Kādam treniņam vajadzētu dot priekšroku, lai izveidotu pievilcīgu ķermeni, neizmantojot anaboliskos steroīdus. Jautāti, kas ir labāks - kardio vai spēka treniņš, daudzi cilvēki ar pārliecību atbild, ka optimālā izvēle ir aerobika. Mūsdienās plaši tiek uzskatīts, ka kardio treniņi ir paredzēti tauku dedzināšanai, bet spēka treniņi - tikai masas iegūšanai. Tomēr tas nav pilnīgi taisnība, un jūs varat atbrīvoties no tauku nogulsnēm tikai ar spēka treniņu palīdzību, neizmantojot kardio.
Uzreiz jāsaka, ka labākais risinājums ātram svara zaudēšanas procesam ir aerobo un anaerobo slodžu kombinācija. Tomēr ar visu tiksim galā pakāpeniski.
Spēka treniņš pret kardio
Galvenā atšķirība starp šiem diviem vingrinājumu veidiem ir pats tauku dedzināšanas process, un šeit ir būtiskas atšķirības. Spēka treniņš noved pie mazāk kaloriju zuduma salīdzinājumā ar kardio treniņu, taču tā rezultātā jūs tērēsit vairāk enerģijas.
Tas ir saistīts ar faktu, ka gandrīz uzreiz pēc kardio slodzes noņemšanas enerģija vairs netiek patērēta, bet pēc spēka treniņa šis process turpinās aptuveni 36 stundas. Visu šo laiku ķermenis katru stundu sadedzina desmit kalorijas, un tajā pašā laikā jums nekas nav jādara. Tādējādi spēka treniņu priekšā varat ievietot plusus.
Ja jūsu kardio treniņš bija mērens, papildus tiks sadedzinātas 40 līdz 80 kalorijas. Tajā pašā laikā, atkarībā no kardio seansa ilguma un intensitātes, enerģijas zudumi var svārstīties no 500 līdz 80 kalorijām. Tas ir diezgan augsts rādītājs, un kardio ir ļoti noderīgs tauku dedzināšanai.
Tajā pašā laikā, lai sadedzinātu pusi kilogramu tauku, ir nepieciešamas vidēji 1750 kalorijas. Pat neveicot nekādus aprēķinus, kļūst skaidrs, ka šim nolūkam ir jāstrādā ļoti ilgi un praktiski nevienam nav šādas izturības. Jāatceras arī, ka treniņa laikā iztērēto enerģiju nevajadzētu atdot, ēdot.
Atsevišķi jāsaka par sprinta skriešanu. Šim kardio veidam ir zināmas līdzības ar spēka treniņiem, ņemot vērā tā ietekmi uz vielmaiņu un kāju muskuļiem. Tādējādi, ja jūs nopietni domājat par cīņu ar taukiem, jums vajadzētu apsvērt sprinta skriešanu.
Spēka treniņu ietekme uz vielmaiņu
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāzina, kā šāda veida slodze ietekmē vielmaiņu. Mēs jau esam noskaidrojuši, ka spēka treniņi var sadedzināt vairāk enerģijas. Apskatīsim šo procesu tuvāk.
Spēka treniņi galvenokārt palīdz iegūt muskuļu masu. Ņemiet vērā, ka visi vielmaiņas procesi organismā ir tieši atkarīgi no sausās masas daudzuma. Tādējādi, jo vairāk muskuļu masas, jo lielāka būs vielmaiņa, un rezultātā ķermenim būs jātērē vairāk enerģijas atpūtai, lai tās uzturētu.
Masas iegūšanas process ir diezgan ilgs, un tas var nozīmēt, ka pēc treniņa beigām ķermenis ilgu laiku patērēs enerģiju. Starp citu, tieši tāpēc, ka vīriešu ķermenī ir lielāka muskuļu masa, viņi patērē vairāk pārtikas, salīdzinot ar sievietēm, un tajā pašā laikā nekļūst resni.
Spēka treniņu ietekme uz ķermeņa uzbūvi
Mēs turpinām runāt par to, kas ir labāk - kardio vai spēka treniņi. Un atkal par spēka treniņu priekšrocībām, kas šoreiz ir saistītas ar iespēju mainīt ķermeņa uzbūvi. Izmantojot kardio slodzes, tiek sadedzināti ne tikai tauki, bet arī muskuļi. Tas viss noved pie kopējā ķermeņa svara samazināšanās, bet proporcijas nemainās. Ja nodarbojaties ar spēka treniņiem un vienlaikus izmantojat mazkaloriju uztura programmu, tad varēsiet ne tikai atbrīvoties no taukiem, bet arī uzsvērt savu formu.
Šajā sakarā jāatzīmē, ka lielākā daļa meiteņu izvairās no spēka treniņiem, un, ja viņi izmanto svarus, tad, kā likums, šīs ir hanteles, kas sver pāris kilogramus. Galvenais iemesls tam ir bailes iegūt daudz muskuļu, tādējādi pārvēršoties par vīrieti. Šim maldam ir sena vēsture, un visu nekad nevar kliedēt. Meitenes, jums nav nekas jābaidās no spēka treniņa.
Tā kā sievietes ķermenī ir ļoti zema testosterona koncentrācija, jūs nekad nevarēsit iegūt lielu muskuļu masu. Protams, ja jūs šim nolūkam nelietojat steroīdus. Bet kāda normāla meitene to darītu?
Apkoposim. Mēs esam noskaidrojuši, ka spēka treniņi var paātrināt vielmaiņu un līdz ar to arī lipolīzes procesu. Turklāt jūs varat padarīt savu ķermeni vēl pievilcīgāku. Mūsdienās zinātnieki ir pierādījuši, ka spēka treniņi ir labākais veids, kā sadedzināt taukus. Ir arī efektīvi apvienot aerobos un anaerobos vingrinājumus. Tomēr šajā gadījumā jums rūpīgi jāpieiet pie kardio treniņa, lai nezaudētu muskuļu masu.
Lai uzzinātu, kā izvēlēties starp spēka treniņiem un kardio, skatiet šo videoklipu:
