Uzziniet dažus spēka treniņu noslēpumus, kas var palīdzēt uzlabot treniņu sniegumu. Kādus rezultātus jūs iegūsit, veicot pareizos spēka vingrinājumus? Tiem sportistiem, kuri turpina apšaubīt spēka treniņu nepieciešamību, noteikti vajadzētu izlasīt šo rakstu. Daudzi cilvēki domā, ka pēc šāda veida treniņa muskuļi kļūst milzīgi un sūknē. Tas noteikti ir taisnība, taču ar spēka treniņu palīdzību jūs varat efektīvi sadedzināt liekos ķermeņa taukus, uzturēt ķermeni labā formā, kā arī stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu.
Šīs ir tikai dažas no spēka treniņu priekšrocībām. Spēka treniņu var veikt pats, bet labāk to darīt speciālista vadībā. Tādā veidā jūs varat sasniegt labus rezultātus un nodrošināties pret ievainojumiem. Tagad apskatīsim dažus spēka treniņu noslēpumus.
Tauku un kaloriju dedzināšana
Bieži vien cilvēki dodas uz sporta zālēm, lai zaudētu svaru. Šiem nolūkiem spēka treniņi ir ļoti labi piemēroti. Jāatzīmē, ka kalorijas šajā gadījumā tiek sadedzinātas ne tikai treniņa laikā, bet arī pēc tā. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenim ir jātērē enerģija, lai atjaunotu muskuļu audus, un šis process ilgst 39 stundas pēc treniņa beigām. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka ar vienu spēka treniņu, kas sastāv no astoņiem vingrinājumiem, var sadedzināt aptuveni 231 kaloriju.
Tauki tiek aktīvi dedzināti arī spēka treniņu laikā, lai gan daudzi uzskata, ka tam piemērotāki ir aerobikas vingrinājumi. Viss spēka treniņu noslēpums slēpjas faktā, ka, sadedzinot tauku nogulsnes, muskuļu audu masa netiek zaudēta, savukārt aerobikas laikā masa tiek zaudēta un diezgan ievērojami. To pašu var teikt par diētu izmantošanu, kad zaudēto svaru veido 75% ķermeņa tauku un 25% muskuļu audu.
Elastības palielināšana un kaulu audu stiprināšana
Daudzi cilvēki uzskata, ka spēka treniņi padara muskuļus stīvus, kas nav taisnība. Protams, kultūristi ķermeņa elastībā ir tālu no vingrotājiem, taču tas nav galvenais kultūrisma mērķis. Jau sen ir zināms, ka ar vecumu kaulu audi kļūst trausli un vieglāk ievainojami. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka sporta laikā kaulu blīvums palielinās vidēji par 20%. Turklāt sportistu ķermenī tiek sintezēta noteikta kaulu veidojoša viela, ko sauc par osteokalcīnu.
Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana
Droši vien daudzi ir dzirdējuši, ka, sportojot, tiek normalizēts asinsspiediens, nostiprināti asinsvadi un trenēts sirds muskulis. Amerikas Savienotajās Valstīs tika veikts pētījums, kas sniedza ļoti interesantus rezultātus. Subjekti 2 mēnešus trīs reizes nedēļā nodarbojās ar spēka treniņiem, kas ļāva viņiem samazināt diastolisko spiedienu par astoņiem punktiem. Varbūt kāds to uzskatīs par lielisku rezultātu, bet pat šāds spiediena samazinājums samazina sirdslēkmes risku par 15%, bet insultu pat par 40%.
Ķermeņa jaunības dzīves palielināšana
Tāpat kā kaulu audos, ar vecumu saistītas izmaiņas ietekmē arī muskuļus. Lielākoties tas attiecas uz cilvēkiem, kuri nesporto. Jo vecāki cilvēki kļūst, jo grūtāk viņiem ir pat veikt nelielas fiziskas aktivitātes. Ar spēka treniņu palīdzību jūs varat stiprināt muskuļus, nodrošinot tiem spēku un spēku kustībās, kas noderēs ne tikai treniņos, bet arī ikdienas problēmu risināšanā.
Cīņa pret slimību
Visu audu šūnas ir uzņēmīgas pret oksidāciju, kas padara tās neaizsargātas pret dažādām slimībām, ieskaitot vēzi. Izmantojot pastāvīgu spēka treniņu, šūnu oksidēšanās tiek ievērojami palēnināta. Tāpat zinātnieki ir pārliecināti, ka kuņģa -zarnu trakta uzlabošanās dēļ samazinās taisnās zarnas vēža attīstības iespējamība.
Cilvēki ar cukura diabētu var izmantot kultūrismu kā līdzekli pret savu slimību. Austrālijā pētījumi liecina, ka sportistiem ar 2. tipa cukura diabētu ir samazināts cukura saturs. Spēka treniņš ir arī lielisks veids, kā novērst diabētu.
Paaugstināts garastāvoklis
Harmoniju sevī var atrast ne tikai caur jogu. Spēka treniņš palielina jūsu izredzes atrast sirdsmieru, paātrinot endorfīnu sintēzi. Šī iemesla dēļ sportisti pēc treniņa uzlabo garastāvokli, kas ilgtermiņā var padarīt cilvēku izturīgāku pret stresu. Pētījumi ir parādījuši, ka, regulāri veicot spēka treniņus, stresa hormonu līmenis ir ievērojami samazināts.
Jāatzīmē, ka amerikāņu zinātnieki ir pierādījuši spēka treniņu spēju atjaunot normālu spiedienu stresa situācijā. Cilvēkiem ar depresiju nevajadzētu steigties uz aptieku pēc jaunām zālēm, bet doties uz sporta zāli. Ar spēka treniņu palīdzību jūs varat sasniegt tādu pašu rezultātu kā lietojot medikamentus, bet ķermenis tiks izglābts no ķīmisko vielu ietekmes uz to. Cilvēka ķermenī visi orgāni un sistēmas ir savstarpēji saistītas. Tādējādi mēs varam ar pārliecību teikt, ka fiziskās aktivitātes, spēka rādītāju un izturības palielināšanās labvēlīgi ietekmē visu ķermeni. Ir zinātniski pierādīts, ka ar regulāriem spēka treniņiem homocestīna līmenis organismā samazinās. Ir noskaidrots, ka tieši šis hormons veicina demences attīstību vecumdienās, kā arī izraisa Alcheimera slimības attīstību. Jau sešus mēnešus pēc treniņa sporta zālē sākuma subjekti uzlaboja uzmanību, atmiņu un spēju mutiski spriest.
Svarīgs faktors ir arī cilvēka pašcieņas pieaugums. Vingrojot, jūs uzlabojat savu figūru, un tas noteikti paaugstina jūsu pašcieņu. Tādējādi mēs atklājām jums dažus spēka treniņu noslēpumus un, iespējams, spējām jūs pārliecināt, ka tas ir nepieciešams tiem cilvēkiem, kuri vēlas būt veseli un jautri.
Kāda ir spēka treniņu būtība un priekšrocības, var uzzināt tālāk no videoklipa:
