Vai nolīgt treneri vai pats sākt apgūt vingrošanas tehniku? Tikai 5 minūšu laikā jūs, iespējams, zināt 99% pareizo atbildi. Visus iesācēju sportistus interesē, vai ir iespējams pašiem apgūt spēka vingrinājumu veikšanas tehniku? Tas ir būtiski viņu nepārtrauktam progresam. Ja sporta zālē ir labs treneris, tad problēmu nav. Diemžēl šādus cilvēkus ir grūti atrast. Ja finanses atļauj, tad par naudu var nolīgt instruktoru, bet šeit atkal viss var saskarties ar viņu trūkumu.
Bieži iesācēji patstāvīgi saprot kultūrisma pamatus, un viņiem ir jāmācās no savām kļūdām. Tagad tīklā var atrast daudz informācijas, ne tikai tekstu, bet arī video. Tomēr tas būtu vieglāk ar pieredzējušu instruktoru. Noskaidrosim, vai spēka vingrinājumu veikšanas tehniku var apgūt pats. Sāksim ar to, kāpēc dažreiz ir grūti apgūt pareizo tehniku.
Motora prasmes, apgūstot jaunas tehnikas
Lai pareizi izpildītu vingrinājumu, ir jābūt vairāku līmeņu kombinācijai, no kuras tiek veidota visa kustība. To vienkārši nav iespējams sasniegt uzreiz, un ir daudz jāstrādā. Motora prasmes ir muskuļu un smadzeņu darbība.
Daudzi ir pārliecināti, ka, lai apgūtu jebkuru vingrinājumu, pietiek ar pāris reižu noskatīties video un viss kļūs skaidrs. Diemžēl praksē tas nenotiek, un iesācējiem sportistiem tas ir ļoti grūti. Vislabāk ir sākt ar nelielu svaru un pilnībā koncentrēties uz tehniku. Kad visas kustības tiek automatizētas, jūs varat sākt palielināt darba svaru. Studējot video pamācības, jums jāpievērš uzmanība vismazākajām detaļām. Piemēram, kur ir vērsti elkoņa locītavas vai muguras lejasdaļas novirze.
Nesteidzieties, lai palielinātu savu darba svaru, apgūstot tehnikas
Daudzi iesācēji vēlas ātri kļūt līdzīgi saviem elkiem un mēģināt biežāk palielināt savu darba svaru. Tas jo īpaši attiecas uz stenda presi. Gandrīz katrā sporta zālē puiši izdomā, kurš var uzlikt lielāko svaru. Tieši tiekšanās pēc liela svara un bailes izskatīties vājam citu acīs ir galvenais iemesls labas tehnikas trūkumam.
Tie cilvēki, kuri pārzina anatomiju un fizioloģiju, var ātri pateikt, kuras muskuļu grupas konkrētais vingrinājums attīsta. Lai gan jau no lielākās daļas vingrinājumu nosaukuma to var noskaidrot. Jāatzīmē, ka, ja jūs saprotat anatomiju, tad tas būs pluss. Protams, jums nav jāiedziļinās šajā jautājumā, taču vienkāršākās zināšanas jums nebūs liekas. Iegūstot pieredzi klasē, tā nāks. Piemēram, apsveriet vingrinājumu, kas veido jūsu bicepsus. Lai darbā tiktu iesaistīts tikai šis muskulis, jums vajadzētu piespiest elkoņa locītavas un plecus pie ķermeņa. Ja vingrinājums tiek veikts tehniski pareizi, tad darbojas tikai mērķa muskuļi, un visi pārējie tiek izslēgti no kustības. Tas viss noved pie bicepsa augšanas.
Ja jūs izmantojat lielu svaru, tad fiziski jūs nevarat izmantot tikai bicepsus un sākt palīdzēt sev, izmantojot papildu muskuļus. Šajā gadījumā slodze tiek sadalīta, un mērķa muskulis nav pilnībā izstrādāts. Tajā pašā laikā bicepss ir mazs muskulis, un, ja tiek pārkāpta tā attīstības vingrinājumu tehnika, tad jūs tikai palēnināsit tā augšanu. Kultūrismā ir kustības, kas, ja tehnika tiek pārkāpta, var izraisīt nopietnus savainojumus, piemēram, nestspēju.
Vēl daži vārdi jāsaka par mācību video. Protams, lielākā daļa no tiem jums būs noderīgi, taču tie parāda standarta tehniku. Tas neņem vērā individuālo faktoru. Standarta tehnika nedarbosies katram sportistam.
Kā pareizi apgūt vingrinājumu izpildes tehniku?
Visiem vingrinājumiem ir dažādas grūtības metodes. Ja mēs runājam par to, vai ir iespējams pašam apgūt spēka vingrinājumu veikšanas tehniku, atbilde ir jā. Sāciet, noskatoties mācību video. Turklāt vajadzētu meklēt tos video, kuros tiek parādīta ne tikai pati kustība, bet ir visu tās nianšu skaidrojumi.
Sāciet ar mazu svaru. Mēs jau teicām iepriekš, ka, izmantojot lielu svaru, jūs nevarēsit pareizi izpildīt vingrinājumu, un jūs nepārtraukti lauzīsiet tehniku. Pārvietojieties lēni un vienmērīgi, lai jūs varētu kontrolēt visas kustības. Gandrīz katrā telpā ir spoguļi, un tie palīdzēs jums sekot kustības tehnikai.
Ja jūs darāt visu pareizi, jūs jutīsiet nogurumu mērķa muskuļos. Ja bija tehnikas pārkāpumi, tad citi muskuļi var nogurt, un šajā gadījumā ir jāveic korekcijas. Šeit ir daži vispārīgi noteikumi, kas palīdzēs apgūt jebkuras kustības tehniku:
- Mugurai vienmēr jābūt plakanai. Tas attiecas uz jebkuru vingrinājumu un pieradiniet jau no pirmās nodarbības sekot līdzi muguras stāvoklim.
- Sporta aprīkojums ir jāpaceļ vienmērīgi. Krāpšanos izmanto tikai pieredzējuši sportisti, un jums vēl viss ir priekšā.
- Noteikti iesildieties. Tas jādara nodarbības sākumā un pirms katras kustības veikšanas. Pievērsiet uzmanību faktam, ka pat pieredzējuši sportisti sporta zālē veic vienu vai divus komplektus ar tukšu stieni.
Šeit ir pamatnoteikumi, kas noderēs smagajā kultūrisma darbā. Gatavojieties faktam, ka visu nevarēsit izdarīt uzreiz un tas ir normāli. Neviens nav pasargāts no kļūdām. Ir nepieciešams parādīt neatlaidību un pacietību. Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat veidot savu ķermeni un padarīt to pievilcīgu un spēcīgu. Vispirms sāc apgūt pamata vingrinājumus, jo tie liek muskuļiem augt. Pirmajos mēnešos jums nebūs nepieciešami trenažieri, un muskuļu masa palielināsies.
Vizuāls palīglīdzeklis, lai apgūtu paņēmienus deviņu pamata vingrinājumu veikšanai šajā video:
