No daudzajām apmācības metodēm atsevišķi tiek izdalīta mūsdienu kultūrisma dibinātāja Džo Veidera programma. Uzziniet par spēka treniņiem 21. gadsimtā. Ir grūti aprēķināt, cik sistēmas un apmācības metodes ir izveidotas visā kultūrisma pastāvēšanas laikā. Katra no tiem radītājs cenšas pierādīt, ka ir izstrādājis visefektīvāko un revolucionārāko sistēmu. Bet īpašu vietu starp visām šīm metodēm un skolām, protams, ieņem Džo Veidera sistēma. Šim cilvēkam izdevās izaudzināt daudzus čempionus, kuri uzvarēja Olimpijā.
Tomēr jāatceras, ka visi profesionālie sportisti lieto steroīdus. Šī iemesla dēļ daudzas sistēmas ir ļoti atkarīgas no narkotikām. Sporta farmakoloģija ir spērusi milzīgu soli uz priekšu. Tagad tiek ražots tik daudz narkotiku, ka jūs varat pazust to nosaukumos.
Zinātnieki nebeidz pētīt cilvēka ķermeni, un pastāvīgi parādās jauna informācija. Šī iemesla dēļ liela daļa no tā, kas iepriekš tika uzskatīta par aksiomu, izrādās kļūdains pieņēmums. Pirms sākat runāt par 21. gadsimta spēka treniņu sistēmu, jums ir jāsaprot daži kultūrisma mīti.
Mīts # 1: ir divu veidu šķiedras, kas atšķiras pēc kontrakcijas ātruma
Tagad visi zina par sarkano (lēno) un balto (ātro) muskuļu šķiedru esamību. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka nav tiešas saistības starp krāsu (tas ir atkarīgs no mioglobīna enzīma daudzuma un ATP aktivitātes) un ātrumu. Ātras un lēnas šķiedras tagad tiek minētas visur. Lai aktivizētu katru šķiedru, ir nepieciešams noteikts skaits nervu impulsu. ATP aktivitāte būs augstāka, jo vairāk impulsu sūta nervu sistēma, un attiecīgi šķiedra saraujas ātrāk.
Muskuļu šūnās mioglobīns veic līdzīgas funkcijas kā hemoglobīns asinīs. Tas nozīmē, ka mioglobīns ir skābekļa transportētājs. Visas šķiedras var iedalīt oksidējošās, kā arī glipolītiskās, un ATP aktivitātei ar to nav nekāda sakara. Līdz šim nav atrasta šķiedra ar augstu mioglobīna saturu (sarkans) ar ļoti aktīvu ATP fāzi. Tas ļauj runāt par parasto šķiedru sadalīšanu ātrajās un lēnajās atbilstoši to krāsai.
Mīts Nr. 2: lēnām šķiedrām ir mazāks potenciāls augt
Bieži tiek teikts, ka lēnām šķiedrām ir mazāks izaugsmes potenciāls nekā ātrām šķiedrām. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šāds apgalvojums ir tālu no patiesības. Var piekrist, ka ātrās šķiedras apiet lēni un ievērojami attīstās. Šī iemesla dēļ tika ierosināts, ka viņiem ir arī lielākas izaugsmes iespējas.
Bet tajā pašā laikā visi aizmirst, ka pētījumā piedalījās sportisti, kas pārstāvēja ātruma spēka sporta veidus. Viņiem ir jāattīsta precīzi ātras šķiedras, un speciāli tam tika izveidotas īpašas metodes. Vēl septiņdesmitajos gados tika izstrādāta apmācības metode, ko sauc par sūknēšanu. Viņš ātri kļuva populārs. Tās būtība sastāvēja no pieņēmuma, ka, lai paātrinātu muskuļu hipertrofiju, tiem jāpiegādā liels daudzums asiņu. Bet tas nav iespējams, jo muskuļi, kas strādā maksimāli, neļauj asinīm iziet cauri. Tomēr, pateicoties tam, sportisti saprata, kā pareizi attīstīt lēnas šķiedras. Lai to izdarītu, ir nepieciešams veikt lielu skaitu atkārtojumu komplektos, kas izraisa muskuļu paskābināšanos un to turpmāko neveiksmi. Tas ir saistīts ar liela skaita ūdeņraža jonu sintēzi. Izmantojot lielu skaitu pieeju, bija iespējams sasniegt labus rezultātus. Pēc tam tika veikti pētījumi, kas parādīja, ka ātro un sarkano šķiedru izmēri ir identiski, un ir vienkārši jāatrod veids, kā sasniegt to hipertrofiju.
Mīts # 3: Ātrās šķiedras ir stiprākas nekā lēnas
Pastāv pieņēmums, ka ātrās šķiedras ir izturīgākas par lēnām. Šo jautājumu nav tik viegli saprast, un tam jums jāzina cilvēka ķermeņa anatomija. Iepriekš jau tika teikts, ka lēnās šķiedras spēj attīstīties ne sliktāk nekā ātrās, un šim nolūkam ir jāizvēlas tikai nepieciešamā apmācības metode.
Ir arī zināms, ka mioglobīna daudzums šķiedrās, un tieši šī viela nosaka to krāsu, neietekmē kontrakciju ātrumu. Šis rādītājs ir atkarīgs tikai no ATP aktivitātes pakāpes. Jo vairāk nervu impulsu smadzenes sūta uz muskuļiem, jo vairāk enerģijas tiem nepieciešams darbam.
Šis fakts noteica faktu, ka ātrās šķiedras kā enerģijas avotu izmanto glikozi. Šī viela sadalās ievērojami ātrāk nekā taukskābes. Mūsdienās zinātnieki zina tikai divus ATP stāvokļus, un tas ietekmēja faktu, ka šķiedras parasti tiek sadalītas ātrās un lēnās.
Smadzenes spēj nosūtīt 5-100 impulsus. Ātru šķiedru aktivizēšanai nepieciešami vairāk impulsu nekā lēnām šķiedrām. Zinātnieki izmantoja dažādus parametrus, lai atrastu pierādījumus par lielāku izturību ātrajās šķiedrās. Viņi pētīja raustīšanās biežumu, miofibrilu struktūru un daudz ko citu. Bet visu šo eksperimentu rezultāti nevar pierādīt viena šķiedras veida pārākumu pār citu stiprumā, jo ātrums ir atkarīgs tikai no ATP stāvokļa.
Ātrās šķiedras tiek aktivizētas tikai tad, ja darba svars vai eksplozijas spēks ir lielāks par 80% no maksimālā. Šis fakts bija pamats uzskatīt, ka ātrās šķiedras ir stiprākas. Biopsijas laikā tika konstatēts, ka ātrajām šķiedrām ir lieli izmēri, kam vajadzēja pierādīt savu pārākumu izturībā. Bet tad kļuva zināms, ka lēnas šķiedras pēc izmēra var nebūt zemākas par ātrajām. No tā var izdarīt tikai vienu secinājumu - ātrās šķiedras nevar būt stiprākas par lēnām. Ja jūs atradīsit veidu, kā pareizi apmācīt lēnas šķiedras, tad tām būs ne mazāk spēka salīdzinājumā ar ātrajām.
Plašāku informāciju par spēka treniņu sistēmu 21. gadsimtā skatiet šajā video:
[media =
