Slepenā spēka kultūrisma tehnika, kas palīdzēs iegūt spēku, triecienu un liesu muskuļu masu. Spēka treniņš ir sava veida terapija, kas palīdz daudziem cilvēkiem padarīt dzīvi vēl labāku. Tas attiecas ne tikai uz estētisko skaistumu, jo treniņu fizioloģiskā vērtība to pārsniedz. Uzreiz var minēt vairākus spēka treniņu pozitīvos efektus:
- Stiprinās ķermeņa audi;
- Atveseļošanās procesi tiek paātrināti pēc dažādām slimībām;
- Miega režīms ir normalizēts;
- Sirds un citu orgānu darbs ir stabilizēts.
Šie ir tikai daži no pozitīvajiem aspektiem, ko var sniegt spēka treniņi. To ir daudz vairāk, un ir nepieciešams sīkāk runāt par nozīmīgāko, proti, par 6 spēka treniņu priekšrocībām kultūrismā.
Ķermeņa audu stiprināšana
Spēka treniņš ne tikai veido jaunus muskuļus, bet arī stiprina saistaudus un skeleta sistēmu. Tas uzlabo locītavu kustīgumu, uzlabo vielmaiņu un samazina locītavu bojājumu risku. Daudziem cilvēkiem termins “treniņš” ir saistīts ar skriešanu vai riteņbraukšanu un cita veida kardio treniņiem.
Protams, visas šāda veida fiziskās aktivitātes ir izdevīgas, taču, pateicoties spēka treniņiem, šī pozitīvā ietekme būs ievērojami lielāka. Lielākā daļa cilvēku zina, ka spēka treniņi ir visefektīvākie pret lieko tauku daudzumu. Tātad, pieņemsim, viena eksperimenta laikā, kurā piedalījās vīrieši, kuri iepriekš nebija trenējušies, viņiem 4 mēnešu laikā izdevās iegūt aptuveni 4 kilogramus muskuļu masas.
Tajā pašā laikā apmācības tika veiktas trīs reizes nedēļā. Turklāt pētījuma laikā viņi zaudēja vidēji vairāk nekā 0,5 procentus zemādas tauku. Dažiem šādi rezultāti var šķist nenozīmīgi, taču jāatceras, ka pētāmās personas iepriekš nebija nodarbojušās ar sportu. Lai gan, protams, viņu sasniegumi varēja būt labāki, viss ir atkarīgs no ieguldītajiem centieniem.
Muskuļu masa ir labvēlīga vispārējai veselībai, stiprinot imūnsistēmu, pagarinot paredzamo dzīves ilgumu un samazinot dažādu slimību attīstības risku.
Uzlabo smadzeņu darbību
Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka smadzeņu veiktspēja palielinās gan ar spēka (anaerobo) treniņu, gan ar aerobo treniņu. Tomēr starp šiem efektiem ir diezgan nopietnas atšķirības.
Tātad, pieņemsim, pēdējais eksperiments parādīja, ka izturības treniņu ietekmē irizīna sintēze smadzenēs palielinās. Šis hormons veicina BDNF proteīna ražošanu, kas ir būtisks smadzenēm. To izmanto īpaša smadzeņu daļa, kas atbild par atmiņu un izziņu.
Arī šis proteīns ļauj sintezēt jaunas šūnas un sinapses. Pētījumā ar gados vecākiem cilvēkiem sešu mēnešu aerobikas vingrinājumu ietekmē uzlabojās atmiņa, samazinājās reakcijas laiks, un subjekti uzrādīja labākus rezultātus telpiskās atmiņas testos.
Metabolisma slimības tiek izārstētas
Spēka treniņš un laba uztura programma var būt 2. tipa diabēta zāles, kas pārspēj zāles. Pētot šo jautājumu, zinātnieki varēja konstatēt šādus faktus:
- Zema intensitātes fiziskās aktivitātes pīļu laikā palielina jutību pret insulīnu organismā, kas veicina labāku cukura līmeņa kontroli. Šādas slodzes ir pirmais efektīvais līdzeklis šīs slimības novēršanai.
- Ārstējot vielmaiņas slimības, vislabākos rezultātus iegūst ar vidējas un augstas intensitātes intervālu treniņiem. Spēka treniņi palielina jutību pret insulīnu.
- Ar spēka treniņu un kardio treniņu kombināciju diabēta ārstēšanā var sasniegt izcilu efektu.
Augstas intensitātes treniņi pasargā no stresa
Ir pierādīts, ka spēka treniņi aizsargā pret smagu stresu, veicot zinātniskus pētījumus. Piemēram, viens no galvenajiem hroniskā stresa marķieriem ir īpašu hromosomu - telomēru - gala daļu garums. Arī šo hromosomu garums ir tieši saistīts ar cilvēka dzīves ilgumu. Jo garāki telomēri, jo ilgāks kalpošanas laiks.
Spēka treniņš spēj aizsargāt šīs hromosomas, un cilvēkiem, kuri sludina aktīvu dzīvesveidu, telomēru garums ievērojami pārsniedz cilvēku ar mazkustīgu dzīvesveidu hromosomu lielumu.
Jāatzīmē, ka pārslodze var atspēlēties. Bet, tā kā tas ir iespējams tikai ar diviem vai pat trim atsevišķiem treniņiem dienā, šis fakts nav liela problēma.
Uzlabo kvalitāti un miega modeļus
Visi sporta eksperti vienprātīgi piekrīt nepieciešamībai saglabāt atpūtas un miega režīmu. Tajā pašā laikā, regulāri vingrojot sporta zālē, visiem sportistiem uzlabojas miega režīms. Šis fakts ir apstiprināts klīniskajos pētījumos. Ir arī pierādīts, ka tas pats kardio treniņu efekts ir ievērojami zemāks par spēka treniņiem.
Spēka treniņi palielina libido
Lielākoties spēka treniņi uzlabo reproduktīvo veselību un palielina libido cilvēkiem ar lieko svaru un diabētu. Tas ir saistīts ar fizisko aktivitāšu ietekmi uz hormonālo sistēmu.
Šajā sakarā jāatzīmē, ka šajā sakarā spēka treniņi un kardio slodzes vīrieša ķermeni ietekmē aptuveni vienādi. Bet sievietēm efektīvāki izrādījās vingrinājumi ar svariem. Bet tajā pašā laikā nevajadzētu nekavējoties steigties sporta zālē un trenēties dienām ilgi. Visā ir jāievēro mērenība.
Par spēka treniņu priekšrocībām sievietēm skatiet šo videoklipu:
