Uzziniet, kāpēc viņi izmanto tik netradicionālu pieeju treniņiem un kāpēc svari uzlabo sportistu sagatavotību. Katra meitene cenšas kļūt vēl pievilcīgāka un seksīgāka. Lai to izdarītu, pirmkārt, jums ir jāatbrīvojas no liekiem taukiem un jāsūknē daži muskuļi. Bieži gadās, ka meitene pastāvīgi skrien vai aktīvi staigā, bet tauki nevēlas pazust. Iespējams, ir pienācis laiks palielināt slodzi, un šeit jums palīdzēs speciāli svari kājām. Šodien mēs par tiem runāsim sīkāk, kā arī uzzināsim, kādus vingrinājumus ar svariem kājām var veikt.
Kāju svaru veidi
Vispirms, izmantojot svēršanas līdzekļus, var uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, normalizēt asins piegādi un palielināt elpošanas sistēmas funkcionalitāti. Mūsdienās ir ierasts sadalīt kāju svaru divās kategorijās:
- Iespiests vai vaļīgs - tiek uzskatīti par novecojušiem.
- Lamellar - ir īpašas kabatas, kurās ievieto metāla plāksnes.
Svari var būt dažāda dizaina. Vispopulārākās ir aproces, kuras nēsā uz kājām, vestēm vai jostām. Un tagad jūs varat apsvērt visefektīvākos vingrinājumus ar kāju svariem.
Vingrošanas iespējas ar kāju svariem
Jostu un vestu svarus izmanto profesionāli sportisti, piemēram, vieglatlēti. Mājas treniņam jums pietiks ar aprocēm. Jūs negrasāties uzstādīt rekordus, jūs vienkārši vēlaties uzlabot savu figūru. Manšetes ir jānostiprina apakšstilba zonā. Tas ievērojami palielinās kāju muskuļu slodzi.
Attiecīgi ķermenim būs jātērē vairāk enerģijas, un tas savukārt izraisīs lipolīzes paātrinājumu. Izmantojot vingrinājumiem kājas svarus, varat trenēt ne tikai kājas, bet arī abs. Pirms sākat galveno darbību, jums ir jāsasilda muskuļi. Lai to izdarītu, jums vajadzētu veikt duci pietupienu, piecas lunges katrā kājā. Pēc tam, lai pabeigtu iesildīšanos, sekojiet apakšstilba skropstām. Iesildīšanās ilgumam jābūt apmēram ceturtdaļai stundas.
- Vingrinājumi preses trenēšanai ar svariem kājām. Uzņemieties guļus stāvoklī, rokas novietojot gar ķermeni vai aiz galvas. Sāciet pacelt kājas, saliekot ceļus 45 grādu leņķī. Turiet šo pozīciju četrus skaitļus, pēc tam lēnām nolaidiet kājas uz zemes. Varbūt sākumā jūs nevarēsit turēt kājas četras sekundes, tad ir iespējams nedaudz mazāk. Mēģiniet veikt 10 atkārtojumus.
- Vingrinājums sēžamvietas muskuļu trenēšanai ar svariem kājām. Visas meitenes pievērš lielu uzmanību šiem muskuļiem, kas ir diezgan saprotami. Ir ļoti efektīvs vingrinājums ar kāju svariem, kas ļauj efektīvi sūknēt sēžamvietu. Uzsveriet ceļus un rokas (citiem vārdiem sakot, četrrāpus). Pēc tam sāciet šūpot kājas atpakaļ, līdz tās ir pilnībā izstieptas. Trajektorijas galējā augšējā stāvoklī uzkavējieties pāris sekundes. Veiciet 20 atkārtojumus katrai kājai. Ir ļoti svarīgi ievērot vingrinājuma tehniku, nevis dzīties pēc atkārtojumu skaita. Ja sākumā jūs varat veikt tikai, teiksim, 10 atkārtojumus, tad tas būs labi.
- Vingrinājums augšstilba iekšējās daļas trenēšanai ar svariem kājām. Nokļūstiet nosliecei. Novietojiet galvu uz rokām, kas sakrustotas jūsu priekšā. Sāciet pārmaiņus pacelt kājas, veicot 10 atkārtojumus.
- Vingrinājums augšstilba aizmugures trenēšanai ar svariem kājām. Apgulieties uz sāniem ar apakšdelma elkoni pie zemes. Paceliet taisnu kāju līdz pleca locītavas līmenim vai nedaudz augstāk. Trajektorijas galējā augšējā stāvoklī jums vajadzētu pārtraukt divus skaitļus, pēc tam sākat lēnām nolaist kāju. Ir svarīgi, lai lejupvērstā kustība nebūtu pēkšņa. Veiciet 10 atkārtojumus katrai kājai.
Jūs varat arī izmantot kāju svarus skriešanas vai pastaigas laikā. Bet šeit ir viens brīdinājums - kāja ir jānovieto zemē ar visu kāju. Ja jūs vispirms uzliekat kājas uz pirkstiem, jūs varat izstiept Ahileja cīpslu. Vispirms jums jāstaigā ar svariem kājām, un, kad muskuļi kļūst stiprāki, varat sākt skriet.
Protams, jūsu sesijām jābūt regulārām. Ja jūs laiku pa laikam trenēsities, tad jūs nevarēsit sasniegt nekādus pozitīvus rezultātus. Visi kāju svara vingrinājumi, par kuriem mēs šodien runājām, neaizņems ilgu laiku. Ja jūs esat ļoti ierobežots laikā, tad varat veikt tikai skriešanu, kas prasīs apmēram ceturtdaļu stundas.
Šajā video varat uzzināt, kuri svara treniņi var palīdzēt trenēt kājas:
