Vai vēlaties izvingrināt cīpslas cīpslas atsevišķi? Apgūstiet alternatīvu līkumu veikšanas tehniku. Vingrinājumi rada lielisku atvieglojumu. Ir daudz vingrinājumu kāju muskuļu veidošanai. Tas ir diezgan saprotami, jo tieši kājām ir jānes visa ķermeņa svars. Tāpat meitenes lielu uzmanību pievērš kāju trenēšanai, cenšoties padarīt savu figūru perfektu. Šodien mēs runāsim par kāju čokurošanās vingrinājumu stāvošā mašīnā.
Tie ir paredzēti cīpslu, puslīnijas un pusmembranozo muskuļu attīstībai. Tie visi ir aptuveni vienāda garuma, bet augšstilbiem ir lielākie šķērsgriezuma izmēri. Šo kustību ļoti aktīvi izmanto dažāda līmeņa sportisti. Šo trīs muskuļu attīstības pakāpei ir liela nozīme futbolā, cīņā, mākslas vingrošanā un dažās citās sporta disciplīnās. Cita starpā šie muskuļi palīdz nostiprināt ceļa locītavas priekšējos un aizmugurējos stabilizatorus.
Tehnika kāju cirtas veikšanai stāvošā mašīnā
Kāju cirtas veikšanas tehnika stāvošā mašīnā tieši ietekmē bicepsa treniņu kvalitāti, un jums ir pilnībā jāpieskaras kustības attīstībai. Lai to pabeigtu, jums būs nepieciešams īpašs simulators.
Viena kāja ir jāpaceļ, balstoties uz simulatora mīkstā veltņa. Ciskas augšdaļa cieši jāpiespiež pret muguru un jāpārliecinās, ka tā vienmēr atrodas šajā pozīcijā. Pretējā gadījumā darba kājas slodze tiks samazināta.
Lai būtu vieglāk saglabāt līdzsvaru, paņemiet īpašu statīvu, atbalstot krūtis pret muguru. Pēc ieelpošanas aizturiet elpu un salieciet darba kāju. Trajektorijas galējā augšējā stāvoklī veltnim jāatrodas pie pašas augšstilba, gandrīz tai pieskaroties. Izelpojiet pretējā virzienā.
Ja jūs veicat kāju čokurošanos simulatorā, stāvot tehniski, tad ceļa locītavas bojājuma iespēja ir lieliska. Lai no tā izvairītos, strādājiet lēnā tempā un nelietojiet smagus svarus. Tātad jūs ne tikai kvalitatīvi trenēsit muskuļus, bet arī nesaņemsit traumas.
Tikpat svarīgs ir punkts, ka jums vajadzētu pēc iespējas ciešāk pieķerties mugurai. Ja jūs atļaujat stumbra kustību, vingrinājuma efektivitāte ievērojami samazināsies.
Galvenās kļūdas, saliekot kājas simulatorā, stāvot
Kustības laikā neplēsiet krūtis no simulatora aizmugures. Tas ir ļoti izplatīts iesācējiem sportistiem. Ja jūs to neievērojat, tad lielākā daļa slodzes nonāks no kājas uz muguru.
Turklāt jums nav jāizmanto lieli svari, un jo īpaši iesācējiem. Ja treniņu pieredze ir īsa, tad ceļa locītavu saites ir vājas un smaga svara ietekmē var saplīst. Pareiza kustība ir svarīgāka nekā smaga svara izmantošana.
Arī sportisti bieži veic asas kustības. Tas izraisa palielinātu muskuļu nogurumu, un tāpēc jūs nevarēsit tos pareizi izstrādāt.
Padomi kāju saliekšanai stāvēšanai sportistiem
Pirmkārt, lai pareizi izpildītu kustību, ir labi jāpielāgo simulators, proti, veltņa augstums. Tam jāatrodas zem ikra. Ņemiet vērā, ka jo lielāka ir svira, jo efektīvāks būs vingrinājums.
Neceliet ceļa locītavu no muguras trajektorijas galējā augšējā stāvoklī. Tas novedīs pie tā, ka lielākā daļa slodzes tiek novirzīta uz gluteus muskuļu. Tajā pašā laikā, ja jums papildus jāstrādā pie sēžamvietas, tad šis fakts jums var būt noderīgs.
Mērķējiet kāju cirtas stāvēšanai pēc sasvēršanās, pacelšanas un hiperekstensijas. Tas palielinās šīs kustības efektivitāti.
Pārbaudiet pareizo stāvēšanas kāju čokurošanās tehniku šajā video:
