Uzziniet apmācības metodi, kas aizņem minimālu laiku un dod rezultātus vairākas reizes vairāk nekā klasiskās pieejas. Daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka, ja viņiem būtu daudz brīvā laika, viņi noteikti sāktu sportot. Bet galu galā, kultūrisms, jums nav nepieciešams pavadīt vairākas stundas sporta zālē katru dienu. Pilnīgi pietiek, ja nedēļas laikā pavadāt divas vai maksimāli trīs stundas, lai iegūtu labus rezultātus. Apskatīsim laika faktoru kultūrismā no Brooks Cube.
Kā trenēties ar Brooks Cube?
Tagad jūs varat iepazīties ar mācību programmu, kas paredzēta pusstundas nodarbībai, kas notiek trīs reizes nedēļā.
- Sēdošā stieņa prese 1 / 8-12
- Stienis Biceps 1 / 8-12
- Stienis pietupiens 1/15
- Elpojošs puloveris 1/20
- Stenda prese 1 / 8-12
- Bezceļš 1 / 8-12
- Nospiediet
Šī programma būs ļoti efektīva iesācējiem sportistiem no viena līdz trim mēnešiem. Kad vingrinājumā varat tehniski izpildīt noteikto atkārtojumu skaitu, jums jāpalielina svars par pāris mārciņām un jāsāk ar minimālo atkārtojumu skaitu. Kā redzat, pusotra nedēļa nedēļā nav īstais laiks padoties. Pēc šī kompleksa izmantošanas maksimāli trīs mēnešus jūsu progress palēnināsies, un jums būs jāmaina apmācības sistēma. Šajā brīdī jums vajadzētu sākt izmantot sadalīto sistēmu.
2 dienu sadalījums kultūristiem
1. nodarbība
- Tupēt 5/5
- Stenda prese 5/5
- Sēdes prese 3/5
- Griešanās
2. sesija
- Deadlift 5/5
- Paraustiet plecus 3/5
- Liekta pār 3/5 rindu
- Stienis čokurošanās 2/5
- Nospiediet
Paužu ilgums starp komplektiem ir individuāls rādītājs. Ja strādājat ar lielu svaru un zemiem atkārtojumiem, tad sportisti parasti atpūšas 3 līdz 5 minūtes. Ja svari ir mazi, bet ir daudz atkārtojumu, tad pauze ir aptuveni pusotra minūte.
Uzziniet vairāk par 2 dienu dabiskā kultūrisma sadalījumu šajā videoklipā:
