Uzziniet, kā attīstīt štancēšanas spēku un reljefu, piemēram, izcilajam aktierim un cīnītājam Brūsam Lī. Lielākajai daļai cilvēku ir savi elki, kuriem viņi cenšas līdzināties dzīvē. Tas attiecas uz visām cilvēka darbības jomām, ieskaitot sportu. Viens no šiem daudziem joprojām ir Brūss Lī. Lielākajai daļai no mums šī persona ir izcils sportists un cīņas mākslas meistars. Ne daudzi cilvēki zina, ka viņš joprojām bija rakstnieks un skolotājs. Tomēr šodien mēs runāsim par to, kā Brūss Lī trenējās.
Kas ir interesants Brūsa Lī treniņos?
Neapšaubāmi, tieši Brūsa Lī apmācība kļuva par pamatu, uz kura balstījās viņa panākumi. Viņš kļuva par nepārspējamu cīņas mākslinieku tikai tāpēc, ka katru dienu strādāja pie sava ķermeņa. Šim izcilajam cilvēkam vēl šodien ir daudz fanu, taču viņi nevar sasniegt tādus pašus augstumus. Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka lielākā daļa no viņiem paļaujas uz fizisko sagatavotību. Tajā pašā laikā viņi pilnīgi aizmirst, ka Brūss Lī aktīvi strādāja pie sava ķermeņa garīgās sagatavošanas, kā arī pastāvīgi slīpēja visu kustību izpildes tehniku.
Tehnika ir būtiska visos sporta veidos. Aplūkojot meistara fotogrāfijas, uzreiz var pamanīt, ka Brūsa Lī treniņš galvenokārt bija vērsts nevis uz ķermeņa fizisko sastāvdaļu. Viņam nebija muskuļu kalna, bet viņš centās padarīt tos stiprākus un izturīgākus. Jūs varat sasniegt lielus augstumus tikai tad, ja atdodat sevi studijām.
Brūsa Lī treniņu pamatā bija izometriskie vingrinājumi, darbs pie vēdera muskuļiem un skriešana. Protams, Brūss Lī strādāja arī ar svariem, izmantojot vairāku atkārtojumu režīmu, lai palielinātu muskuļu izturību. Pats Brūss Lī vairākkārt ir norādījis, ka laba cīnītāja pamats ir augstas kvalitātes muskuļu korsete. Tas ir saistīts ar iespēju ilgstošai cīņai, kurā izturībai ir ārkārtīgi liela nozīme. Tāpēc viņš daudz laika veltīja darbam presē.
Kā tika strukturēts Brūsa Lī treniņš?
Mēs jau teicām, ka Brūss Lī lielu uzmanību pievērsa izometriskajiem treniņiem. Ar viņiem mēs sāksim sarunu par maģistra apmācības programmu.
Izometriskie vingrinājumi
Tie ir diezgan vienkārši vingrinājumi, kas ar pareizu pieeju to lietošanai ir arī ļoti efektīvi. Izometrisko treniņu galvenā priekšrocība ir tā, ka jūs varat vingrot jebkurā vietā un jums nav nepieciešams sporta aprīkojums.
Protams, jūsu aktivitātes būs vēl efektīvākas, ja izmantosit svarus. Piemēram, jūs varat paņemt stieni, kas sver vairāk nekā utu fiziskās spējas, un mēģināt to pacelt no zemes. Kad jūsu muskuļi ir sasprindzināti, jums vajadzētu palikt šajā stāvoklī 6-12 sekundes. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, ar izometrisko vingrinājumu palīdzību jūs varat efektīvi attīstīt muskuļus.
Spēka treniņš
Brūsa Lī spēka treniņu pamatā bija darbs ar brīvajiem svariem. Šeit ir meistara izmantotās kustības:
- Sols nospiež guļus stāvoklī.
- Darbs pie preses muskuļiem.
- Squats.
- Pagriežas ar stieni, kas atrodas uz pleciem.
- Cirtas bicepsam.
Piedalījās Brūsa Lī un aerobikas treniņu programmā. Viņš aktīvi izmantoja garo distanču skriešanu, peldēšanu un virves darbu.
Brūsa Lī treniņu programma
Pēc Brūsa Lī nāves bija daudz informācijas par viņa apmācības programmu. Mēs jau teicām, ka viņš īpašu uzmanību pievērsa kardio slodzēm un jo īpaši skriešanai. Pēc ilga skrējiena sekoja iesildīšanās un sparings. Lai izvairītos no nevajadzīgām traumām, mācību kauju laikā tika izmantota atbilstoša aizsarg munīcija.
Brūss Lī sāka mācības, praktizējot streikus uz koka manekena un ar smiltīm pildītus maisus. Tikai pēc tam sparings sākās ar īstu pretinieku. Jāatzīmē, ka meistars nemitīgi mainīja studijas un tas ir viens no viņa panākumu iemesliem. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, nevajadzētu koncentrēties tikai spēka treniņiem vai sparingam. Ir nepieciešams arī attīstīt izturību, elastību, veiklību utt.
Ir ļoti svarīgi nekad neapmierināties ar jau sasniegto un vienmēr iet uz priekšu. Disciplīna šeit ir ļoti svarīga. Tas attiecas ne tikai uz stingru treniņu grafika ievērošanu, bet arī uz tiem brīžiem, kad, ja nav nepieciešamā sporta aprīkojuma, tas ir jāaizstāj ar improvizētiem līdzekļiem. Piemēram, Brūss Lī šādās situācijās varētu veikt izometriskus vingrinājumus.
Ja mēs runājam par spēka treniņiem, tad mēs varam sniegt aptuvenu Brūsa Lī treniņu plānu ar stieni:
- Pastāvīgā prese - 2 komplekti pa 8 atkārtojumiem katrā.
- Nospiediet bicepsam - 2 komplekti pa 8 atkārtojumiem katrā.
- Squats - 2 komplekti pa 12 atkārtojumiem katrā.
- Liekumi uz priekšu - 2 komplekti pa 8 atkārtojumiem katrā.
- Stenda prese - 2 komplekti pa 6 atkārtojumiem katrā.
Brūsa Lī treniņš šajā video:
