Uzziniet, kāpēc ar pārmērīgu fizisko slodzi rodas elpas trūkums un kādi vingrinājumi ir jāveic, lai atbrīvotos no šīs parādības. Ir daudz faktoru, kas izraisa elpas trūkumu. Apskatīsim kopā slodzes aizdusu cēloņus un ārstēšanu.
Elpas trūkums: kas tas ir un kāpēc
Elpas trūkums ir stāvoklis, ko papildina datācijas procesa traucējumi. Tās raksturs var atšķirties, un zinātnieki izšķir trīs elpas trūkuma veidus:
- Iedvesma - elpošana ir apgrūtināta.
- Izelpas - ir grūti izelpot.
- Jaukts.
Elpas trūkums ir skābekļa deficīta ārēja izpausme ķermeņa audos. Kad sākat izjust skābekļa trūkumu, pakāpeniski mainās elpošanas dziļums un ātrums, kas kļūst virspusējs. Jo augstāks ir hipoksijas stāvoklis, jo biežāk cilvēks sāk elpot. Ķermenis tiecas pēc līdzsvara, un fizisko aktivitāšu ietekmē audi patērē vairāk skābekļa.
Ja ar to nepietiek, tad smadzenes saņem signālu un dod komandu palielināt elpošanas sistēmas aktivitāti. Tā rezultātā plaušas un sirds muskuļi palielina darba ātrumu, lai apgādātu ķermeni ar nepieciešamo skābekļa daudzumu. Vidēji pēc fiziskas piepūles veselam cilvēkam elpas trūkums pazūd piecās minūtēs vai maksimāli septiņās.
Ar lielu fizisko piepūli elpas trūkumu var uzskatīt par normālu. Visbiežāk tas notiek pārslodzes gadījumā vai cilvēkiem, kuri smaga darba laikā vada pasīvu dzīvesveidu. Pat kāpšana pa kāpnēm neapmācītam cilvēkam var izraisīt elpas trūkumu. Pēc īsas atpūtas viss ir normalizējies. Šo problēmu var atrisināt ļoti vienkārši - jums vienkārši jāpalielina aktivitāte. Vecumdienās ir vērts regulāri pastaigāties un pamazām organisms pielāgojas šādām slodzēm. Pretējā gadījumā jums vajadzētu samierināties ar šo parādību. Ņemiet vērā, ka elpas trūkums var rasties arī smaga stresa rezultātā.
Šajā brīdī ķermenis aktīvi sintezē adrenalīnu, kas noved pie ķermeņa audu pārsātināšanas ar skābekli. Ja jums nav sirds muskuļa problēmu, tad jums nevajadzētu baidīties no elpas trūkuma un pēc īsas atpūtas problēma atrisināsies pati. Tomēr sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtnē situācija var pasliktināties.
Slimības, kurās bieži rodas elpas trūkums
Ņemot vērā elpas trūkuma cēloņus un ārstēšanu slodzes laikā, ir jārunā par tām slimībām, kurās šis stāvoklis izpaužas diezgan bieži. Visnopietnākās no tām ir sirds muskuļu un asinsvadu sistēmas patoloģijas, plaušu kaites, anēmija, alerģijas, problēmas ar endokrīno sistēmu un aptaukošanās.
Turklāt elpas trūkums var rasties šādās situācijās:
- Psihoemocionālais stress.
- Panikas lēkmes.
- Problēmas ar gaisa pāreju caur elpošanas ceļiem.
- Klimata izmaiņas.
- Alkohola un tabakas ļaunprātīga izmantošana.
Bieži vien cilvēki ignorē biežas elpošanas problēmas, kas var izraisīt nopietnas sekas. Ir svarīgi saprast, ka piepūles aizdusa cēloņi un ārstēšana var būt patoloģiski, ja cilvēkam ir citas kaites.
Sirds muskuļu un asinsvadu sistēmas patoloģijas
Sākumā elpas trūkums rodas tikai pēc slodzes, bet, progresējot sirds mazspējai, tā kļūst par nopietnu problēmu pat miera stāvoklī. Visbiežāk pacientiem ir grūtības ieelpot, bet izelpas laikā nav diskomforta. Ja sirds mazspēja ir augstā attīstības stadijā, pacients var gulēt sēdus vai guļus stāvoklī, lai atvieglotu elpošanu. Starp šīs slimības sekundārajiem simptomiem jāatzīmē tūska un sāpes krūtīs.
Akūta kreisā kambara mazspēja
Visbiežāk šo stāvokli izraisa pārmērīgs sirds muskuļa stress. Situāciju var pasliktināt arī tādas slimības kā ateroskleroze, sirds slimības un hipertensija.
Sirds astma
Ņemot vērā paaugstinātu fizisko piepūli, kā arī pēdējā slimības stadijā un miera stāvoklī pacientam rodas smags elpas trūkums, nosmakšanas uzbrukumi. Lai uzlabotu savu stāvokli, cilvēks mēģina atrast ķermeņa stāvokli, kas var mazināt simptomus. Šādā situācijā jāizsauc ātrās palīdzības brigāde un jānodrošina cietušajam svaigs gaiss.
Plaušu tūska
Šī slimība ir sirds astmas komplikācija. Pacientam elpošana kļūst burbuļojoša un stāvoklis mainās. Jums jāatceras, ka šī slimība ir ārkārtīgi bīstama, un jums pēc iespējas ātrāk jāmeklē medicīniskā palīdzība. Pretējā gadījumā nāve ir iespējama.
Hipertensija
Elpas trūkums visbiežāk rodas pie maksimālā asinsspiediena, un uzbrukums var ilgt 10-30 minūtes. Kad spiediens sāk samazināties, elpas trūkums pazūd.
Miokarda infarkts
Ar miokarda infarktu sākas nosmakšanas uzbrukums, kuru nevar apturēt. Tā rezultātā ir iespējama plaušu tūskas veidošanās. Tiklīdz rodas aizdomas par sirdslēkmi, ir nepieciešams nodrošināt pacientam mieru un nekavējoties izsaukt medicīnisko palīdzību.
Plaušu kaites
Diezgan bieži elpas trūkuma cēlonis ir bronhiālā astma. Šīs slimības uzbrukuma laikā rodas bronhu spazmas, un cilvēks nevar normāli elpot. Ja uzbrukumu nevar apturēt īsā laikā, tad var parādīties stāvokļa, kas apdraud cilvēka dzīvību, asmatoīda statuss.
Anēmija
Slimība attīstās, ņemot vērā asins spēju samazināšanos pietiekamā daudzumā skābekļa. Fiziskās slodzes ietekmē ķermenis sāk piedzīvot spēcīgu skābekļa badu, ko organisms cenšas kompensēt, palielinot elpošanas ātrumu.
Alerģijas
Alerģiski līdzekļi var izraisīt spazmas un pat balsenes pietūkumu, kas kavē gaisa ceļu uz plaušām. Elpas trūkums var būt viegls vai smags, atkarībā no alerģiskā uzbrukuma smaguma pakāpes.
Traucējumi endokrīnajā sistēmā
Kā jums vajadzētu zināt, hormonālās vielas kontrolē visus procesus mūsu organismā. Ja endokrīnā sistēma sāk darboties nepareizi, tad parādās dažādas veselības problēmas, tai skaitā elpas trūkums. Ņemiet vērā, ka elpošanas problēmas ir pirmais hormonālās disfunkcijas simptoms.
Infekcijas
Akūtu infekcijas slimību gadījumā, ko papildina strauja ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, pacienta elpošana un sirdsdarbība kļūst biežāka. Ja infekcija skar plaušas vai sirds muskuļus, elpas trūkums bieži var parādīties pat miera stāvoklī un kļūt smags.
Aptaukošanās
Kad ķermeņa svars pārsniedz normu. Sirdij ir jāstrādā ar paaugstinātu stresu. Turklāt skābekļa piegādes process audiem kļūst grūtāks, jo tauki var aptvert sirds muskuli. Sarežģītās situācijās tauku šūnas var iekļūt pat alveolārajos audos. Tā rezultātā tiek traucēts elpošanas process un parādās elpas trūkums.
Ņemot vērā elpas trūkuma cēloņus fiziskās slodzes laikā, jāatgādina, ka, ja elpošana normalizējas īsas atpūtas laikā, tad bažām nav pamata.
Piepūles aizdusa ārstēšana un profilakse
Pirmkārt, jums jāiemācās pareizi elpot, lai cik dīvaini tas neizklausītos. Izmantojot vingrinājumus, jūs varat palielināt plaušu tilpumu, kas arī palīdz samazināt elpas trūkumu. Visas jūsu sporta aktivitātes jāveic labi vēdināmā vietā, izmantojiet apģērbu, kas neierobežo kustību, un jums nav nekādu labsajūtas problēmu.
Tagad mēs jūs iepazīstināsim ar vienkāršu vingrinājumu komplektu, kas var palīdzēt novērst elpas trūkumu. Sāciet izpildīt katru no tiem četros atkārtojumos, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 12. Ja kāda vingrinājuma izpildes laikā jūtat diskomfortu, pārslēdzieties uz vieglāku iespēju.
Vingrinājuma numurs 1
Sēdiet krēslā, kājas kopā un muguru taisni. Rokas atrodas uz ceļa locītavām. Un pēdas atrodas blakus. Pārvietojiet rokas uz apakšējām ribām un sāciet lēnām ieelpot. Šajā gadījumā galvas un plecu locītavām vajadzētu noliekties uz sāniem. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atkārtojiet kustību pretējā virzienā.
Vingrinājuma numurs 2
Ieņemiet guļus stāvokli, saliekot kājas pie ceļa locītavām un noliekot kājas uz zemes. Izelpojot, paceliet iegurni un aizturiet elpu maksimālajā trajektorijas beigu punktā. Paliekot šajā pozīcijā dažas sekundes. Lēnām izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ieelpojot, velciet kreisās kājas ceļa locītavu pie krūtīm, un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet kustību otrā kājā un pēc tam abās kājās uzreiz. Ieelpošanas laikā galvas un plecu locītavas jāpaceļ, un zodam jāsaskaras ar krūtīm. Komplekss tiek slēgts, staigājot pa apli, un elpošanai šajā brīdī vajadzētu būt mierīgai.
Ja esat atradis nosmakšanas uzbrukumu, jums jāveic šādas darbības:
- Nomierinies un tad apsēdi upuri.
- Atpogājiet drēbes, lai tās netraucētu elpot.
- Nodrošiniet svaigu gaisu.
- Ja cilvēkam ir sirds problēmas, dodiet nitroglicerīnu vai citas līdzīgas zāles.
- Ja tas ir astmas lēkme, tad izmantojiet atbilstošas zāles.
Ja uzbrukumu nevar apturēt, izsauciet ātro palīdzību. Līdz parādās medicīnas komanda. Pacients ir jāuzrauga. Ja elpas trūkums jūs bieži traucē, tad atmetiet smēķēšanu, mēģiniet izvairīties no stresa situācijām, kā arī sāciet sportot.
Elpas trūkums bērniem
Dažādos vecumos bērnu elpošanas ātrums ir atšķirīgs. Jūs varat aizdomas par šī stāvokļa parādīšanos bērnam ar šādu elpošanas kustību skaitu minūtē:
- Vecums līdz sešiem mēnešiem - vairāk nekā 60 kustības.
- 6 mēneši līdz gadam - vairāk nekā 50 kustības.
- No viena līdz 5 gadiem - vairāk nekā 40 kustības.
- 5 līdz 10 gadus vecs - vairāk nekā 25 kustības.
- Pēc 10 gadiem - vairāk nekā 20 kustības.
Vislabāk ir saskaitīt bērna elpošanas kustību skaitu laikā, kad viņš guļ. Vienkārši novietojiet siltu roku uz mazuļa krūtīm un saskaitiet elpu skaitu, ko viņš aizņem vairāk nekā minūti. Ir svarīgi atcerēties, ka stresa situācijā vai fiziskas slodzes ietekmē elpošanas ātrums palielinās. Ja elpošana ir bieža un lēnām atjaunojas atpūtas laikā, tad ir vērts meklēt palīdzību pie ārsta.
Lai iegūtu papildinformāciju par elpas trūkumu un aritmiju fiziskās slodzes laikā, skatiet tālāk redzamo videoklipu:
