Citronu diētas noteikumi. Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti, pārtikas deva 2 dienas. Rezultāti un atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru.
Citronu diēta ir pārtikas veids, kas ļauj ātri normalizēt svaru, paātrināt ķermeņa tauku dedzināšanas procesu, uzlabot vispārējo labsajūtu un nodrošināt vispārēju dziedinošu efektu. Nav piemērots cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu, tendenci dedzināt grēmas pēc ēšanas. Pirms uzsākt šādu diētu, ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu.
Citronu diētas iezīmes
Citronu diētai svara zaudēšanai ir vairākas iespējas, kas atšķiras ar pārtikas ierobežojumu pakāpi uzturā un attiecīgi rezultātu. Bet uztura pamatā vienmēr ir ūdens ar citronu sulu.
C vitamīns, kurā ir daudz citronu, paātrina vielmaiņas procesus, sadedzina taukus. Vērtīgā viela aktīvi piedalās arī sava kolagēna ražošanā, tādēļ pēc diētas jūs varat kļūt par īpašnieku ne tikai slaidai figūrai, bet arī tonizētai, svaigai, skaistai sejas un ķermeņa ādai. Regulāra citrusaugļu lietošana samazina neveselīgo tauku daudzumu, kā arī palīdz tikt galā ar badu. Citrona ieviešana uzturā ļauj izvairīties no biežām uzkodām - plānas vidukļa un elastīgas, tonizētas ādas galvenais ienaidnieks.
Citronu diētas galvenā iezīme ir spēja ilgstoši saglabāt iegūto rezultātu, neatgriežoties pie iepriekšējā svara. Metodes pamatā ir daudz ūdens dzeršana, pievienojot citrona sulu.
Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, jums jāapsver dažas citronu diētas nianses. Ūdeni ar sulu vajadzētu dzert tikai caur salmiem, lai novērstu zobu jutīgumu un emaljas iznīcināšanu. Ja nav iespēju vai vēlmes lietot salmiņus, tad pēc katras citronūdens lietošanas rūpīgi jāskalo mute.
Ja ievērojat diētu, varat izmantot tikai svaigi spiestu, pašgatavotu produktu. Lielveikalā iegādātā citrona sula atšķiras pēc sastāva un, ja tiek patērēta pārmērīgi, var kaitēt organismam. Derēs vienkāršs, attīrīts ūdens bez gāzes.
Lai nekaitētu ķermenim, ir jāņem vērā plašs kontrindikāciju saraksts šāda veida uzturam. Citronu diēta nav piemērota cilvēkiem ar gremošanas sistēmas čūlainajiem bojājumiem, augstu kuņģa skābumu, tendenci dedzināt grēmas, alerģiskas reakcijas pret citrusaugļiem, zobu emaljas iznīcināšanu, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.
Ir svarīgi ieklausīties savās sajūtās un ķermeņa reakcijās. Pie mazākās veselības pasliktināšanās ir svarīgi pārtraukt stingras diētas ievērošanu un atgriezties pie ierastās diētas.
Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti citronu diētā
Citronu diētas pamatrecepte: atšķaida 3 citronu sulu 3 litros ūdens, kā saldinātāju izmantojiet nelielu daudzumu viegla medus. Jums ir jāizmanto šī limonāde kā pamatēdiens, kā arī pirms un pēc katras ēdienreizes, iekļaujot citus produktus.
Ja nav iespējams ievērot stingru citronu diētas versiju, diētu var dažādot ar šādu ēdienu:
- Zivis un jūras veltes;
- svaigi dārzeņi;
- lapu zaļumi;
- vistas fileja;
- trusis;
- dārzeņu zupas un buljoni;
- pākšaugi;
- vistas olas;
- pilngraudu graudaugi;
- rieksti;
- piena un fermentēti piena produkti;
- augļi, ingvera tēja;
- nesaldināti augļi un ogas.
Varat arī izmantot recepti veselīgiem ingvera salātiem ar citronu. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:
- valrieksti - 2-3 lietas;
- olīveļļa - 15 ml;
- ābols - mazs, nesaldināts, 1 gab.;
- medus - 1/2 tējkarotes;
- ingvers - 20 grami;
- burkāns - 1, mazs;
- citrons - 1/3.
Sarīvē burkānus un ābolus, pievieno sasmalcinātu ingvera sakni, samaisa. Lai ābols netiktu tumšs, maisījumam nekavējoties ielej pusi porcijas citrona sulas. Tālāk jums rūpīgi jāsasmalcina rieksti un jāsamaisa atsevišķā traukā ar medu, olīveļļu un atlikušo citronu sulu. Ielejiet salātus ar iegūto mērci, nekavējoties sāciet ēst.
Garšīga un veselīga ēdiena recepte ar jūras veltēm un citronu:
- mīdijas - svaigas vai saldētas, 200 grami;
- zaļumi;
- citrons - 1/2 gab.;
- violets sīpols;
- olīvju eļļa.
Atkausējiet mīdijas, noskalojiet ar lielu daudzumu ūdens, vāriet sālsūdenī, līdz tās ir mīkstas. Sīpolu nomizo, sagriež pusgredzenos, apcep olīveļļā. Sautētajam sīpolam pievieno mīdijas, dažas citrona šķēles, pārklāj un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes. Gatavo ēdienu pārlej ar citrona sulu un pārkaisa ar svaigiem garšaugiem.
Citronu diētas aizliegums ietver vienkāršus ogļhidrātus, iegādātas kūkas, konditorejas izstrādājumus, saldumus, taukainas mērces ar lielu cukura vai saldinātāju daudzumu, ceptas preces ar raugu, konditorejas izstrādājumus, svaigu maizi no augstākās kvalitātes miltiem, augļus un ogas, kas ir pārāk saldas, cietes. un saldie dārzeņi (kartupeļi, kukurūza, bietes). Ir nepieciešams atturēties no alkoholisko dzērienu, salda gāzēta ūdens, taukainu piena produktu dzeršanas. Pārāk trekni, cepti ēdieni ar kraukšķīgu garozu arī ir aizliegti.
Citronu diētas izvēlne
Viena no populārākajām ir 2 dienu citronu diētas izvēlne. Šajā laikā ir iespējams nomest līdz 2-5 kg, atkarībā no sākotnējiem ķermeņa svara rādītājiem. Ir vairākas diētas iespējas, taču uztura pamats vienmēr paliek nemainīgs - ūdens ar citronu sulu.
1. variants, izkraušana:
- sezonas augļi ar kefīru ar zemu tauku saturu ar baktēriju skābu mīklu, daudz ūdens ar citronu;
- auzu pārslas ūdenī vai augu pienā, daži skābi āboli, ūdens ar citronu un melnajiem pipariem, citronu sula, dabīgais jogurts ar zemu tauku procentu;
- nesaldināti āboli, sautēti vai cepti cepeškrāsnī, daudz citronūdens;
- salāti ar ingveru, citronu sulu, nesaldinātiem āboliem, burkāniem;
- mīdijas ar citronu sulu un olīveļļu.
Variants numurs 2, grūti
: 2 dienas patērējiet tikai citronus un ūdeni ar citronu. Šo iespēju ne velti sauc par "5 kg citronu diētu 2 dienās", jo produkts paātrinās vielmaiņas procesus un tauku sadedzināšanu, turklāt organismam nav pārāk jāvelk slodze, lai sagremotu citus, smagākus ēdienus. Lielākajai daļai cilvēku šāda diēta neizdosies, un diētu var ievērot tikai uztura speciālista uzraudzībā. Pie mazākās veselības pasliktināšanās pārtrauciet diētu un pakāpeniski atgriezieties pie ierastās diētas.
Lasiet vairāk par kefīra mono-diētu
Citronu diētas rezultāti
Citronu diētas rezultāti ir atkarīgi no tā ievērošanas smaguma, sākotnējiem ķermeņa svara rādītājiem, kā arī no individuālās ķermeņa reakcijas uz citrusaugļiem.
Šāda veida uztura galvenās priekšrocības ietver izteiktu sārmaino efektu, toksisko vielu likvidēšanu un labvēlīgu ietekmi uz imunitāti. Citronu diēta var palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot ādas toni un stāvokli.
Šādas diētas trūkumi: nav iespējas ilgstoši ievērot diētu, var rasties nevēlamas gremošanas sistēmas reakcijas.
Lai saglabātu un saglabātu citronu diētas rezultātus, uztura speciālisti iesaka ievērot šos ieteikumus:
- Pēc uztura pabeigšanas atteikties lietot vienkāršus ogļhidrātus, rafinētu pārtiku, alkoholu, lieko cukuru un fruktozi, kā arī čipsus, krekerus, ceptas preces, iegādātos saldumus.
- Lai novērstu emaljas pasliktināšanos, pēc katras citronu vai citronūdens lietošanas izskalojiet muti.
- Dodiet priekšroku mērenām fiziskām aktivitātēm: pastaigas, elpošana, joga, pilates, riteņbraukšana, teniss, peldēšana.
- Figūras modelēšanai varat iziet pretcelulīta masāžas kursu.
- Izvairieties no pārēšanās, it īpaši pirmajās 24-72 stundās pēc diētas pārtraukšanas, lai neizstieptu zarnu cilpas un neizraisītu zarnu darbības traucējumus.
Citronu diētas ievērošana ir ieteicama ne vairāk kā 1 reizi 12 mēnešu laikā, jo ir augsts zobu emaljas bojājumu risks, kā arī negatīva ietekme uz gremošanas sistēmu. Šī ir ātra svara zaudēšanas iespēja, kas ir piemērota tikai ārkārtas situācijās, kad cita veida diētas ir neefektīvas.
Patiesas atsauksmes par citronu diētu
Atsauksmes par citronu diētu svara zudumam galvenokārt ir pozitīvas. Tie cilvēki, kuri riskēja un nebaidījās no skābuma pārpilnības uzturā, ir apmierināti ar rezultātiem. Starp priekšrocībām lietotāji atzīmē augstu efektivitāti, patīkamu garšu, zemas izmaksas, spēju īsā laikā sasniegt labu rezultātu. Trūkumi ir tādas iespējas trūkums, ka ilgstoši jāievēro šāda diēta, iespējamas kuņģa blakusparādības (grēmas, sāpes, gremošanas traucējumi). Dažos gadījumos diēta neattaisnoja cerības un nepalīdzēja normalizēt ķermeņa svaru.
Natālija, 35 gadi
Pirms dažiem mēnešiem es ievēroju citronu diētu un esmu gatavs dalīties ar rezultātiem. Es pētīju daudz informācijas par šādu uzturu, sākot ar savu pielāgošanu. Varbūt kādam citam šī pieredze noderēs. Pirmkārt, es centos citrona dzērienu izmantot nevis kā pamatēdienu, bet gan apvienot ar citiem ēdieniem. Ķermenis var dot neparedzamu reakciju uz skābes pārpalikumu uzturā, un šeit jābūt īpaši uzmanīgiem. No rīta ēdu kā parasti (vārītu olu, bezglutēna maizi ar sviesta gabalu, daudz zaļumu, avokado), pēc maltītes - lielu glāzi citronūdens. Pusdienās: okroshka ar kvasu un citronūdeni pēc ēšanas. Vakariņas: sagrieziet augļus, ielejiet tos ar kefīru, pēc tam izdzeriet dažas glāzes ūdens ar citronu. Visas dienas garumā es centos vairāk kustēties, novērst uzmanību un mazāk domāt par ēdienu. Dīvainā kārtā es nejutu dārdoņu vai citas bada pazīmes. Varbūt tas ir saistīts arī ar to, ka es centos brokastis padarīt par visblīvākajām, barojošākajām, ar daudz olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, kas piesātinās uz ilgu laiku. Protams, es dzēru ūdeni ar citronu ne tikai pēc ēšanas, bet visu dienu. Kopējais izdzertā šķidruma daudzums dienā ir aptuveni 2 litri. Un vissvarīgākais ir rezultāti. Sākotnējais svars - 62,5 kg, bet pēc uztura - 60,2 kg. Es domāju, ka tas ir lielisks rezultāts, ņemot vērā, ka diētā nebija īpašu ierobežojumu. Es nedomāju, ka šādu diētu vajadzētu lietot pārāk bieži, un es ceru, ka personīgā pieredze un atsauksmes noderēs citiem.
Irina, 27 gadi
Neskatoties uz daudzām negatīvām atsauksmēm par citronu diētu kuņģa -zarnu traktā, es nolēmu izmēģināt šo ēdienu. Es izpētīju daudz informācijas un atradu labāko variantu. Lai nesalauztu kuņģi, uz 1 litru ūdens izspiežu 2 citronus. Dzēriens man ļoti garšo un ir diezgan piemērots skābu cienītājiem. Vairākas dienas jūs varat diezgan labi sēdēt ar šādu diētu. Ūdenim pievienoja arī piparus, un garša bija ļoti interesanta. Pievienojiet atlikušo miziņu un miziņu smūtijam, samaisiet ar nedaudz medus. 48 stundu laikā vajadzēja 3 kg. Nav ieteicams ievērot šāda veida pārtiku ilgāk par 2 dienām, un es atbalstu šo viedokli. Vissvarīgākais un laikietilpīgākais ir nevis pāris dienas turēties pie citroniem un zaudēt liekos kilogramus, bet gan atbalstīt rezultātu. Lai to izdarītu, jums būs jāpieliek visas pūles: šeit palīdzēs sports, pareizs sabalansēts uzturs un pat savlaicīgs gulētiešanas laiks. Kā jūs zināt, no pulksten 22:00 sāk ražot augšanas hormonu, kas miega laikā var sadedzināt līdz 0,5 kg naktī. Es plānoju periodiski atkārtot citronu diētu, bet ne biežāk kā reizi pusgadā, lai nekaitētu kuņģim.
Valentīna, 42 gadi
Man izdevās zaudēt 5 kg ar citronu diētu, kas ir ļoti laimīga un gatava dalīties savos iespaidos. Citrons ir unikāls produkts, kas ļauj paātrināt vielmaiņas procesus, samazināt apetīti, izvadīt toksīnus un toksiskas vielas. Kad es pirmo reizi uzzināju par šo diētu, es uzreiz domāju, ka tas ir budžeta un vienkāršs veids, kā ātri iegūt formu. Sākotnēji es plānoju ēst tikai citronus, bet otrajā dienā neizturēju un pievienoju dažus skābus ābolus un kefīru ar zemu tauku saturu. Svars ātri aizgāja, es nejutu diskomfortu no kuņģa -zarnu trakta. Man ir aizdomas, ka garāks citrona gavēnis var būt nedrošs vispārējai labsajūtai un zarnu darbībai. Citronūdenim pievienoju arī nedaudz piparmētru un melnos piparus, lai uzlabotu garšu. Eksperiments tika apzināti veikts sestdien un svētdien. Pirmdienas rītā kolēģi atzīmēja, ka sejas krāsa kļuva gludāka, izzuda liekais šķidrums, ķermenis kļuva tonizētāks. Papildus citronu diētai es centos daudz staigāt svaigā gaisā, agri vakarā (līdz 22:00) devos gulēt, lai nejustos izsalkums. Esmu ļoti apmierināts ar rezultātu, taču pārāk bieži neēdu tikai citronus. Varbūt atkārtošu pēc 3-4 mēnešiem. Lai atbalstītu šo rezultātu, tagad es arī ierobežoju miltu izstrādājumu izmantošanu, pilnībā atteicos no rafinēta cukura, nodarbojos ar sportu, cenšos neēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Noskatieties video par citronu diētu:
