Iezīmes, atļautie un aizliegtie pārtikas produkti Nazardan diētā. Izvēlnes paraugs un receptes. Svara zaudēšanas rezultāti un atsauksmes.
Nazardan diēta ir diēta, kuras mērķis ir intensīvs svara zudums. Tas sastāv no pārtikas produktu lietošanas šķidrā veidā, tādējādi samazinot porcijas lielumu un paātrinot barības vielu uzsūkšanos. Diēta Nazardan ir paredzēta 1200 kcal.
Nazardan diētas iezīmes un noteikumi
Dr Nazardan ir amerikāņu ārsts un ķirurgs, kurš ir izārstējis desmitiem cilvēku no aptaukošanās. Viņš izveidoja televīzijas programmas "Es sveru 300 kg", "Kas notika tālāk?", Kurā viņš palīdz cilvēkiem zaudēt svaru.
Ārsts izstrādāja šķidru diētu, kuras laikā tiek patērētas zemas kaloritātes maltītes kartupeļu biezeni vai kokteiļus, un dienas laikā tiek izdzerts daudz šķidruma.
Dr Nazardana uztura pamatprincipi ir šādi:
- Katru stundu organismā jāiekļūst šķidrumam - zāļu tējai, sulai, kokteilim, ūdenim. Tilpums ir 1 glāze.
- Neiekļauti junk pārtikas produkti, taukaini, cepti, kūpināti un sāļi ēdieni. Jūs varat tikai tvaicēt, sautēt vai vārīt. Pēc vārīšanas trauks tiek saberzts.
- Noteikti izmantojiet buljonus, šķidros graudaugus, pienu un tā atvasinājumus.
- Dzertā šķidruma daudzums dienā ir no 2 litriem, no kuriem 50% ir ūdens.
- Pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu ēd ik pēc 2-3 stundām.
- Maltītes un dzērieni mainās Nazardan šķidrās diētas izvēlnē.
- Porcijas lielums ir ne vairāk kā 1 glāze.
- Doktora Nazardana uztura ikdienas kaloriju saturs ir 1200 kcal.
Sakarā ar pastāvīgu šķidruma ieplūšanu ķermenī, nav izsalkuma sajūtas.
Lai efektīvāk samazinātu svaru, uztura speciālisti iesaka ievērot papildu noteikumus:
- No ogām un augļiem papildus kompotam pagatavojiet kokteiļus, kokteiļus, novārījumus, sulas.
- Dažādojiet savu uzturu ar jauniem ēdieniem, lai diēta nebūtu garlaicīga.
- Pilnībā izņemiet sāli no izvēlnes. Tas aiztur šķidrumu organismā un traucē svara zudumam.
- Ēdiet augu pārtiku svaigu, sasmalciniet ar blenderi, lai saglabātu vitamīnus.
- Olbaltumvielu pārtiku ēd vismaz reizi dienā.
- Ja esat izsalcis, ēdiet vai dzeriet. Gavēnis ir aizliegts: tas noved pie vielmaiņas traucējumiem.
Ja jums ir pietiekami daudz enerģijas, varat apmeklēt sadaļas vai fitnesa klubu, nodarboties ar sportu. Saldumu vietā ēdiet tējkaroti medus vai augļus.
Svarīgs! Nekādu saldumu. Nav atļauts izmantot saldumus, cepumus, gāzētu ūdeni.
Atļautie pārtikas produkti Nazardan diētā
Pārtikas produktu sarakstā, kas ir atļauts diētā Dr Nazardan svara zudumam, ir iekļauti visi dārzeņi un augļi. Ārsts neiesaka atteikties pat no banāniem un vīnogām, kas tiek uzskatītas par kalorijām. Trauku sastāvā tos izmanto nelielos daudzumos un nekaitē figūrai. Pākšaugus (pupiņas, zirņus) ēd arī kartupeļu biezenī un zupās.
Liesa gaļa (tītara, vistas, truša, liellopa gaļa) ir atļauta no gaļas produktiem. No tā gatavo buljonus, gaļu sasmalcina un ieliek zupā. Taukainas šķirnes (cūkgaļa, jēra gaļa) ir aizliegtas. Papildus gaļai ieteicams ēst zivis un jūras veltes.
Piena produkti ar zemu tauku saturu ir laipni gaidīti diētā. Kefīrs, jogurts, biezpiens, piens, siers uztur minerālvielu līdzsvaru, stiprina kaulus un uzlabo gremošanu. Olas ir atļauts pievienot olbaltumvielu kokteiļiem.
Atļautie dzērieni ietver:
- zaļā tēja;
- biškrēsliņu, nātru, kumelīšu novārījumi;
- sulas (bumbieris, apelsīns, burkāns, ābols un citi).
Var pagatavot augļu dzērienu. Zāļu tējām ieteicams pievienot aveņu, piparmētru, jāņogu, salvijas lapas.
Aizliegta pārtika Nazardan diētā
Lai gan ārsti Dr Nazardana diētas ēdienkarti sauc par demokrātisku, daudzi produkti ir aizliegti lietošanai:
- svaiga maize un konditorejas izstrādājumi;
- cukurs un sāls;
- trekna gaļa un zivis;
- alkohols;
- augstas kaloriju mērces (ieskaitot majonēzi);
- melnā tēja, kafija.
Ierobežojumi attiecas arī uz gatavošanas metodēm. Jūs nevarat cept, smēķēt. Viņi ēd tvaicētus vai cepeškrāsnī ceptus ēdienus. Diētas laikā netiek patērēti marinēti gurķi, saldumi, marinādes.
Ja nepieciešams salātus garšot, izmantojiet citrona sulu. Bet labāk ir pagatavot gardu smūtiju no dārzeņiem un augļiem.
Gatavošanās Nazardan diētai
Tā kā Dr Nazardana svara zaudēšanas diētas izvēlne ir stingri ierobežota, ir nepieciešama vienmērīga ieiešana un iziešana. Lai ievadītu diētu, 3 dienas ir izstrādāta īpaša ēdienkarte. Izeja tiek veikta arī saskaņā ar noteikumiem.
Sagatavošanas dienām ir izstrādāta 6 dienu ēdienkarte, kas sastāv no pusi no cietiem un šķidriem ēdieniem:
| Ēšana | Pirmā diena | Otrā diena | Trešā diena |
| Brokastis | Auzu pārslas uz ūdens | Šķidrās auzu pārslas | Šķidra manna |
| Pusdienas | Salāti ar burkāniem un medu | Vājpiens | Mežrozīšu novārījums |
| Vakariņas | Sēņu biezeņa zupa ar gaļu | Zupa ar gaļu un dārzeņiem | Ķirbju biezeņa zupa |
| Pēcpusdienas uzkoda | Biezpiens | Cepts ābols | Jogurts |
| Vakariņas | Dārzeņu salāti ar citronu sulu | Tvaicētas zivis, 2 ziedkāpostu šķēles | Kartupeļu biezeni bez sāls un eļļas |
| Pirms gulētiešanas | Vārīta vista | Glāze kefīra | Glāze kefīra |
Piezīme! Pēc uztura iziešana no tās tiek veikta apgrieztā secībā, sākot no trešās dienas. Tas ir nepieciešams, lai kuņģis atkal pielāgotos cietajam ēdienam un to uztvertu normāli.
Nazardana diētas izvēlne
Ikviens, kurš zaudē svaru, var patstāvīgi izveidot sev ēdienkarti. Bet Nazardans apgalvo, ka veido uztura programmas pacientiem individuāli. Tas ir saistīts ar ķermeņa īpašībām, vielmaiņas ātrumu.
Bet, tā kā ne visiem ir iespēja sarunāt tikšanos ar Nazardanu, kurš dzīvo Teksasā, varat koncentrēties uz aptuveno ēdienkarti. Pielāgojiet to atkarībā no pārtikas pieejamības, to kaloriju satura un iecienītākajiem ēdieniem. Katru stundu tiek nodrošināta 1 stikla porcija ēdiena vai dzēriena.
Tūlīt pēc miega izdzeriet glāzi silta ūdens vai zaļās tējas. Aukstu ūdeni nevajadzētu dzert: tas nesāk gremošanas procesu. Pirms katras ēdienreizes dzeriet ūdeni, lai mazinātu izsalkumu.
Tam seko Nazardan diētas ēdienkarte pa stundām, sākot no pulksten 8:00:
- Auzu pārslu kisselis;
- Dārzeņu buljons;
- Sula;
- Piens;
- Žāvētu augļu kompots;
- Ūdens;
- Svaigu augļu novārījums;
- Zivju vai gaļas buljons;
- Ūdens;
- Dārzeņu sula;
- Augļu dzēriens;
- Dārzeņu novārījums;
- Ūdens;
- Kefīrs.
Svarīgs! Dažās vietās varat mainīt dzērienus un ēdienus, bet nevarat samazināt tīra ūdens daudzumu.
Diētas ilgums ir 7-14 dienas. Pirmo reizi pietiek ar 1 nedēļu. Ja jums ir pieredze svara zaudēšanā, ievērojot diētas, varat pagarināt diētu vēl par nedēļu. Nav iespējams ilgstoši ievērot Nazardan diētu: veselības stāvoklis pasliktinās.
Nazardan diētas receptes
Lai uzturētu daudzveidīgu uzturu, ir vērts uzkrāt gardas receptes. Mēs piedāvājam izvēli ēdienkartes sastādīšanai, kas pārsteigs pat gardēžu gardēžus:
- Smūtijs … Ņem 100 g biezpiena un jogurta, 1 banānu un ievieto blendera traukā. Sasmalcina. Papildus bumbieriem un plūmēm pēc vēlēšanās varat pievienot citus augļus. Tie neiet kopā ar pienu.
- Dārzeņu kokteilis … Ēdienam piemēroti brokoļu kāposti, gurķi, tomāti, dilles. Sastāvdaļas sasmalcina un ievieto blenderī. Sasmalciniet ēdienu.
- Dārzeņu buljons … Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešami cukini, kāposti, burkāni, garšaugi, ķiploki. Jūs varat pievienot dārzeņus, izņemot kartupeļus. Pākšaugus iepriekš iemērc, uzvāra un pievieno buljonam. Gatavo zupu atdzesē līdz istabas temperatūrai un sasmalcina blenderī.
- Olbaltumvielu kokteilis … Blenderī liek pienu, 200 g biezpiena un nedaudz auzu pārslu un sasmalcina līdz biezenim. Lai uzlabotu garšu, pievienojiet maltu kanēli, ogas vai augļus.
- Banānu un zemeņu smūtijs … Pusi banānu un 150 g zemenes samaļ ar blenderi. Pievienojiet 30 ml piena vai jogurta un atkal ieslēdziet ierīci. Gatavam ēdienam pievieno kanēli.
- Zupa … Vāra pusi vistas krūtiņas 1 litrā ūdens. Pievienojiet sīpolu un selerijas sakni. Dzeriet tikai buljonu. Ir atļauts sasmalcināt blenderī ar nelielu gaļas gabalu.
- Kefīra-ingvera dzēriens … Samaisiet glāzi kefīra ar apelsīnu sulu un svaigu rīvētu ingvera sakni. Pievienojiet piparmētru un citrona miziņu un samaisiet.
- Karstvīns bez alkohola … Pagatavojiet augļu kompotu bez cukura. Dzērienam ir piemēroti ķirši, avenes, jāņogas. Pievienojiet ingveru, kanēli vai krustnagliņas. Uzstājiet stundu, ielieciet medu un citronu sulu. Dzēriens aktivizē tauku dedzināšanu. Ieteicams to dzert karstu stundu pirms ēšanas.
Pateicoties norādītajām receptēm, jūs dažādosiet savu uzturu un padarīsiet to patīkamu un veselīgu.
Nazardan diētas rezultāti
Pārskati par Dr Nazardana diētu pierāda tā efektivitāti. Aptaukojušos cilvēku rezultāti uz šķidras diētas ir pārsteidzoši. Pasaulē slavenais piemērs par amerikānieti Amberu Rahdi, kura zaudējusi gandrīz 200 kg un turpina atgriezties normālā stāvoklī, pateicoties dakterim Nazardanam. Dzintara svars bija gandrīz 300 kg. Viņa bija nogurusi no liekā svara un nolēma ar to cīnīties. Vienojoties ar Nazardanu, meitene stingri nolēma sekot viņa padomam.
Pēc dažiem mēnešiem viņa zaudēja 120 kg. Viņas āda bija nokarājusies. Bet ārsts bija tik apmierināts ar viņas rezultātiem, ka viņš pats ieteica viņai veikt operāciju, lai noņemtu lieko ādu. Ambera turpināja zaudēt svaru un pilnībā mainīja savu pieeju uzturam.
Dzintars nav vienīgais, kam ir satriecoši rezultāti, ievērojot šķidru diētu. Internetā ir daudz pozitīvu atsauksmju par Nazardan diētu. To galvenokārt izmanto, lai zaudētu 5 līdz 10 kg liekā svara.
Vidējais rezultāts ir 5-7 kg nedēļā. Bet svars var atgriezties, ja ir nepareizi iziet no uztura un pāriet uz iepriekšējo diētu. Zaudējot svaru, jāsamazina parastais porcijas lielums un jāpāriet uz pareizu uzturu. Šajā gadījumā svars netiks atgriezts.
Ja nepieciešams, atkārtojiet diētu pēc 3-6 mēnešiem. Lai uzturētu normālu ķermeņa svaru, varat organizēt badošanās dienas šķidrā veidā.
Patiesas Nazardanas diētas atsauksmes
Nazardana diēta un ēdienkarte saņēma pozitīvas atsauksmes. Svara zaudēšana nedēļas laikā ievērojami pazeminās. Svara zudums notiek jebkurā gadījumā, pat cilvēkiem, kuri iepriekš nevarēja zaudēt svaru, izmantojot citas programmas.
Diētas trūkumu sauc par zemu kaloriju saturu. Neskatoties uz pastāvīgu šķidruma uzņemšanu, viņi jūtas izsalkuši, un cilvēki reti izdzīvo ilgāk par nedēļu. Olbaltumvielu produkti neglābj: šķidrums ātri uzsūcas, nav sāta sajūtas.
Bet, neskatoties uz negatīvajām pusēm, Nazardanas diētai ir daudz fanu. Viņu vidū ir Holivudas zvaigznes, kas seko figūrai. Zaudēt svaru notiek ne tikai tauku dedzināšanas dēļ, bet arī ķermeņa kopējās attīrīšanas dēļ.
Marina, 36 gadi
Es nevarēju zaudēt svaru pēc grūtniecības. Es izmēģināju daudzas diētas, bet tās nepalīdzēja. Apstājās pēc šķidruma, lai gan šķita grūts. Es to izmēģināju nedēļu un biju pārsteigts: diētu ir viegli panest, un ēdieni ir garšīgi un barojoši. Es turpināju vēl nedēļu. Šajā laikā es zaudēju 7 kg. Es izgāju no uztura saskaņā ar instrukcijām. Tagad patiesība ir ieguvusi 1 kg, bet tas ir normāli.
Sergejs, 47 gadi
Liekais svars lika man un manai sievai ieturēt diētu. Ilgu laiku meklējām piemērotu, samierinājāmies ar šķidro versiju. Tiesa, uzturs šķita grūts un nekļūdījās. Es tik tikko pārdzīvoju nedēļu, lai gan sieva to viegli izturēja. Neskatoties uz gaļas buljoniem, man ļoti gribējās ēst. Trauki ar biezpienu un jogurtu vislabāk nomierināja badu: apmierinoši un patīkami. Nedēļas laikā es zaudēju 3 kg. Es to neteikšu daudz, bet ķermenī ir vieglums. Savācot spēkus, atkārtošos.
Mīlestība, 23 gadi
Bērnībā viņa bija resna sieviete, un pusaudža gados viņas svars nesamazinājās. Kad citas meitenes cienīja puiši, es apvainojos, jo neviens man nepievērsa uzmanību. Es nolēmu zaudēt svaru un zaudēt 5-7 kg. Es izvēlējos šķidru diētu. Lai gan tas bija grūti, es izdzīvoju 2 nedēļas un sasniedzu to, ko vēlējos. Tagad es gribu atkārtot rezultātu pēc pāris mēnešiem.
Nazardan diēta ir efektīvs veids, kā apkarot aptaukošanos, ko izmēģinājuši simtiem cilvēku. Tas ļauj pāris nedēļu laikā atbrīvoties no 5-7 kg, nepiedzīvojot dedzinošu badu, ēdot garšīgi un veselīgi.
