Piecas ēdamkarotes diēta ir svara zaudēšanas metode, kuras pamatā ir porciju lieluma samazināšana. Sakarā ar to kuņģa izmērs samazinās un pēc uztura atcelšanas kilogrami neatgriežas. Saturs:
-
Diētas iezīmes
- Uztura noteikumi
- Diētas sagatavošana
-
Diētas izvēlne
- Atļautie produkti
- Aizliegti pārtikas produkti
- Ēdienkarte nedēļai
-
Diētas rezultāti
- Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru
- Priekšrocības un trūkumi
5 ēdamkarotes diēta ir ļoti vienkārša un neprasa kaloriju skaitīšanu. Pateicoties tam, šī tehnika ir ieguvusi milzīgu popularitāti dāmu ar izliektu formu vidū. Svara zudums ir balstīts uz to, ka regulāri ēd mazas maltītes.
Diētas "Piecas ēdamkarotes" iezīmes
Uztura speciālistu 18. kongresā vairāk nekā viens speciālists izteica savu viedokli par porciju samazināšanas labvēlīgo ietekmi uz liekā svara daudzumu. Ir konstatēts, ka vairāk nekā 90% aptaukojušos pacientu ir milzīgs kuņģis. Tas atgādina liellopu gremošanas orgānu. Ideālā gadījumā cilvēka vēdera izmērs nedrīkst būt lielāks par dūri. Orgānu izstieptās muskuļu sienas izraisa pastāvīgu bada sajūtu, tāpēc cilvēks ir piesaistīts ledusskapim. Viņš pastāvīgi kaut ko ēd.
Uztura noteikumi diētai "5 ēdamkarotes"
Šo svara zaudēšanas metodi sauc par veselīgu svara zaudēšanas diētu. Svara zudums, izmantojot šo paņēmienu, ir balstīts uz porcijas lieluma korekciju, nemainot tās sastāvu. Tas ir, jūs varat ēst to, kas iepriekš, tikai mazākās porcijās.
Porcijas lielums ir 150 g. Tas ir piecas ēdamkarotes vai 15 tējkarotes. Porcijas samazināšana līdz 150 g dod pozitīvus rezultātus. Konsekventa mazu ēdienu ēšana palīdz samazināt vēdera izmēru.
Cīnoties ar aptaukošanos, ievērojiet šādus uztura noteikumus:
- Jūs varat ēst ik pēc 3 stundām neatkarīgi no tā, kas tas būs, galvenais ir porcijas lielums. Tas var būt banāns vai vārīta vistas gaļa.
- Sviestmaizēm un dārzeņiem tos nav iespējams izmērīt ar karotēm, tāpēc tiek izmantota masa. Ir atļauts ēst ne vairāk kā 150 g. Lai mērītu porciju, jums būs jāiegādājas svari.
- Pirmās 5 dienas ķermenis tiks atjaunots jaunā veidā. Jūs varat justies izsalcis visu laiku. Tas ir diezgan normāli, jums jābūt pacietīgam un jāgaida. Jūs drīz pieradīsit ēst šādi.
- Lai mazinātu kuņģi, nedzeriet pārtiku pēc katras ēdienreizes. Ir nepieciešams, lai šķidrums nonāk ķermenī stundu pēc ēšanas.
Gatavošanās diētai "5 ēdamkarotes"
Šai diētai ir daudz sadalījumu, jo porcijas ir mazas, un ir ļoti grūti ātri samazināt porciju vairākas reizes, tāpēc labāk ir sagatavoties diētai.
Šim nolūkam ir ieteicams pakāpeniski samazināt pārtikas daudzumu. Paies apmēram 3 nedēļas, lai viegli pierastu pie jaunās uztura metodes. Pirmajā nedēļā ēdiet 10 ēdamkarotes pārtikas vienlaikus. Pēc nedēļas izņemiet no ēdamkarotes 3 ēdamkarotes. Ēdiet 7 ēdamkarotes pārtikas vēl 7 dienas. Tad dodieties uz diētu.
Pakāpeniski samazinot porciju lielumu, jūs varēsit vieglāk pārplānot diētu un neļauties sasteigt. Kuņģa lieluma samazināšanās notiek pakāpeniski, attiecīgi, jūs necīnīsities ar pastāvīgu bada sajūtu. Pēc atgriešanās pie parastā uztura jūs ēdīsiet mazāk, pateicoties kuņģa izmēra korekcijai.
Sākumā ir iespējamas problēmas ar izkārnījumiem. Dažreiz var būt aizcietējums. Lai tas nenotiktu, apēdiet 2 ēdamkarotes šķiedrvielu dienā. Tās ir auzu klijas, kas uzbriest zarnās un ilgstoši saglabā sāta sajūtu.
Diētas izvēlne "Piecas ēdamkarotes"
Sākotnēji uztura speciālisti ieteica tikai samazināt porcijas, taču pieredze rāda, ka izcilus rezultātus var sasniegt, ēdot zemu kaloriju pārtikas produktus. Šajā gadījumā jums ir jākontrolē ne tikai tas, ko ēdat, bet arī kādā daudzumā.
Atļautie ēdieni, ievērojot 5 ēdamkarotes diētu
Priekšroka jādod pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu. Ir arī jēga lietot pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu. Tas pakāpeniski paaugstina glikozes līmeni asinīs, tāpēc jums negribas ēst ilgāk.
Ievērojot 5 ēdamkarotes diētu, varat ēst arī iecienītākos ceptos ēdienus. Tikai šajā gadījumā jums būs jāsamazina porciju skaits līdz 3 dienā, nevis 5. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, ēdiet augļu uzkodas.
Atļautie produkti:
- Augļi un dārzeņi … Neskatoties uz lielo fruktozes saturu, ir atļauti banāni un vīnogas. Vienā reizē jūs varat ēst 150 g. Tas ir mazs banāns vai neliels vīnogu zariņš. Dārzeņus var sautēt ar nedaudz eļļas, cept vai tvaicēt.
- Putra … Neēdiet "tukšus" graudaugus, ieskaitot baltos rīsus un mannu. Uztura speciālisti iesaka ieviest auzu klijas ikdienas ēdienkartē 5 ēdamkarotes diētā. Tas ir šķiedrvielu avots, kas "izgrebj" atkritumus un vecos izkārnījumus no zarnu sienām. Klijas var pievienot kefīram vai pagatavot pankūkas. Cep tos sausā, nepiedegošā pannā.
- Liesa gaļa … Šī ir vistas bez ādas, liesa liellopu gaļa un truši.
- Tauki … Nav nepieciešams pilnībā izslēgt no ēdienkartes augu eļļas. Tos var izmantot salātu apģērbšanai. Jums nevajadzētu lietot dzīvnieku taukus, piemēram, speķi, speķi, iekšējos taukus. Putru ir atļauts aromatizēt ar nelielu sviesta daudzumu.
- Piena produkti … Dzeriet kefīru, raudzētu ceptu pienu vai pienu ar zemu tauku procentu. Salātu mērcei izmantojiet skābo krējumu.
Aizliegts ēdiens uz "5 ēdamkarotes" diētas
Ar nelielu lieko svaru jums būs jāsamazina ne tikai porcijas masa, bet arī jānoņem daži produkti no uztura. Ievērojot šo diētu, no uztura jāizslēdz konditorejas izstrādājumi, cepta pārtika, trekna gaļa (jūs nevarat ēst cūkgaļu, pīli un jēru), desas (desās līdz 50% tauku, kas var tikai ietekmēt figūru), cukurs (tukšu kaloriju avots). Izvairieties ēst šķidras kalorijas sulās vai saldos dzērienos.
Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, tad nevajadzētu sevi noliegt. Jūs varat atļauties reizi nedēļā aizstāt savu parasto maltīti ar 150 g cepumu vai saldumu. Šīs maltītes kaloriju saturs būs augsts, taču tādā veidā jūs vieglāk panesat diētu un nesadalāties. Šo paņēmienu sauc par krāpšanos. Reizi nedēļā, vēlams noteiktā nedēļas dienā, atļaujieties sev to, ko nevarat. Bet jums ir jākontrolē porcijas lielums. Jūs zaudēsiet svaru lēnāk, bet ar labu garastāvokli.
Kā liecina prakse, pat treknu ēdienu un miltu ēdienu izmantošana novedīs pie svara zuduma, ievērojami samazinot porcijas.
Diētas izvēlne "5 ēdamkarotes" nedēļā
Nedēļas ēdienkarte ir vienkārša un līdzsvarota, ja vēlaties, varat tajā veikt pielāgojumus. Vissvarīgākais, atcerieties porcijas lielumu. Jūs varat ievērot šo diētu ilgāk par nedēļu, līdz tiek sasniegti mērķi.
Sīkāk apskatīsim ēdienkarti katru dienu:
- Pirmdiena … No rīta pagatavojiet auzu pārslu ūdenī un pārklājiet ar ābolu vai kivi šķēlītēm. Uzkodas vienu banānu 2 stundas pēc brokastīm. Pusdienās jums būs augļu salāti, kas pārklāti ar jogurtu. Pēcpusdienas uzkoda sastāv no dārzeņu sautējuma. Vakarā apēd porciju jogurta ar 5 gabaliņiem žāvētu aprikožu. Ja pirms gulētiešanas jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi svaiga apelsīna.
- Otrdiena … Sagatavojiet piena rīsu biezputru brokastīm. Ja vēlaties, varat pievienot sviesta gabaliņu. Pusdienās jums ir musli ar pienu. Pusdienas sastāv no griķu biezputras ar liellopa gaļas kotleti. Labāk to tvaicēt. Nedaudz vēlāk ēd biezpiena un neapstrādātu burkānu maisījumu. Vakariņās ēd augļu salātus. Pirms gulētiešanas jūs varat apmierināt izsalkumu ar sulu.
- Trešdiena … No rīta pagatavojiet omleti ar tomātiem un sieru. Stundas laikā izdzeriet glāzi kefīra. Pusdienas sastāv no divām sviestmaizēm ar sālītām sarkanām zivīm un zaļumiem. Pusdienās pagatavojiet zivju zupu. Pēcpusdienas uzkodām jums ir jūras aļģes ar melno maizi. Vakariņās ietilpst zivis, kas ceptas folijā ar kartupeļiem. Pirms gulētiešanas izdzeriet nedaudz burkānu sulas.
- Ceturtdiena … No rīta pagatavojiet griķus ar maltu liellopa gaļu. Pusdienās jums ir kāpostu salāti ar āboliem. Pusdienās palutini sevi ar pildītu bulgāru piparu. Pēcpusdienas uzkoda sastāv no žāvētām aprikozēm ar rozīnēm un glāzes kefīra. Vakariņās pagatavojiet tvaicētus dārzeņus bez eļļas. Pirms gulētiešanas dzer granātābolu sulu.
- Piektdiena … No rīta ēdiet auzu pārslas ūdenī. Papildiniet to ar ābolu pankūkām. Šiem nolūkiem varat izmantot auzu klijas. Pusdienās jums būs jebkuri salāti. Pusdienās - kāpostu zupa ar vistas buljonu. Pēcpusdienas uzkoda - piena kokteilis ar banānu. Vakariņas ir diezgan apmierinošas. Tas sastāv no vārītas vistas un kartupeļu biezeni. Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi svaigas sulas.
- Sestdiena … Tā ir salda diena. Šodien tu ēdīsi saldumus. Sāc savu dienu ar kūkas šķēli. Pusdienās jums ir augļu salāti ar jogurtu. Pusdienās pagatavojiet biezpienu un ķirbju kastroli. Pēcpusdienas uzkoda sastāv no ogu želejas. Vakariņās ēd augļu salātus. Pirms gulētiešanas dzeriet kompotu.
- Svētdiena … No rīta vāriet mannu pienā un pievienojiet tam karoti ievārījuma. Pusdienās jums ir banānu un ogu smūtijs. Pusdienas sastāv no vārītām garnelēm ar tvaicētiem dārzeņiem. Pēcpusdienas uzkoda - tomātu pildījums ar krabju nūjām un sieru. Vakariņās - jūras aļģu salāti. Pirms gulētiešanas izdzeriet kompotu.
Lai nesabojātu un nepabeigtu iesākto, nedēļu izdrukājiet ēdienkarti un pakariet to ledusskapī. Visus nepieciešamos pārtikas produktus iegādājieties veikalā iepriekš. Tādā veidā jums nebūs kārdinājuma ēst kaut ko aizliegtu.
Diētas "Piecas ēdamkarotes" rezultāti
Diētas "5 ēdamkarotes" autori apgalvo, ka tikai 7 dienu laikā jūs varat zaudēt 4 kg. Patiesībā zaudēto mārciņu daudzums ir atkarīgs no sākotnējā svara. Ja jums ir tikai 3-5 papildu mārciņas, tad viņi ļoti nevēlas šķirties no jums. Tāpēc jums būs jāsēž uz diētas ilgāk.
Atsauksmes par tiem, kuri ir zaudējuši svaru, ievērojot diētu "5 ēdamkarotes"
Tīklā ir daudz dažādas informācijas par to, cik daudz jums izdevās zaudēt, izmantojot šo svara zaudēšanas paņēmienu. Daudz kas ir atkarīgs no jūsu izvēlētajiem pārtikas produktiem, jo jūsu uzturs ļauj ēst saldumus un ceptus ēdienus. Tāpēc cilvēki, kuri nav mainījuši savas garšas izvēles, zaudē svaru lēnām. Tie, kas ir izdarījuši izvēli par labu veselīgam ēdienam, šīs liekās mārciņas zaudē ļoti ātri.
Ar lielu sākotnējo svaru jūs varat zaudēt 20 kg mēnesī. Tas ir diezgan daudz, taču lielākā daļa uztura speciālistu ir apstiprinājuši šo svara zaudēšanas veidu. Ārsti uzskata, ka diēta ir droša. Šis ir pirmais solis ceļā uz veselīgu uzturu. Galu galā diētas mērķis nav zaudēt pēc iespējas vairāk kilogramu, bet pilnībā pārskatīt savu attieksmi pret pārtiku.
Lielākajai daļai meiteņu joprojām izdodas pabeigt iesākto, jo, pēc atsauksmēm, viņas vēlas ēst tikai pirmās 5 dienas, tad organisms pierod pie tik nelielām porcijām. Atšķirībā no mazkaloriju diētām, šī svara zaudēšanas metode nenozīmē svara pieaugumu. Galu galā ierobežojums pārtikā tiek noteikts nevis, samazinot pārtikas kaloriju saturu, bet samazinot porciju.
Kuņģis pakāpeniski samazinās. Pēc tam, kad atgriezīsieties pie ierastā uztura, ēdamā ēdiena daudzums samazināsies. Kuņģa samazināšanās dēļ jūs būsit sātāks ātrāk.
5 ēdamkarotes diētas priekšrocības un trūkumi
Šo svara zaudēšanas paņēmienu var uzskatīt par vienu no labākajiem. Viņa maina ēšanas paradumus un māca nepārēsties. Jūs varat ievērot diētu ļoti ilgu laiku, un jums nav jālieto vitamīni. Ieviešot uzturā svaigus augļus un sulas, jūs nodrošināsiet organismam visu nepieciešamo.
Uztura priekšrocības: Pieejami, cukuroti un cepti, efektīvi, sašaurinoši, droši, uzturā apstiprināti. Zaudētie kilogrami netiek atgriezti ar pareizu uzturu.
Tāpat kā jebkurai uztura metodei, "5 ēdamkarotes" diētai ir ne tikai priekšrocības, bet arī trūkumi. Tā ir spēcīga bada sajūta pirmajās 5 dienās. Turklāt pārēšanās cilvēkam ir tik grūti samazināt porcijas lielumu.
Sākumā ir iespējamas problēmas ar izkārnījumiem. Nelietojiet caureju, ēdienkartei pievienojiet 2 ēdamkarotes auzu klijas. Viņi atrisinās jūsu izkārnījumu problēmas.
Starp trūkumiem ir skaidras ēdienkartes trūkums. Tas ir, cilvēks var izvēlēties, ko ēst. Tāpēc cilvēki ar saldo zobu savā uzturā bieži iekļauj daudz saldumu, kas noved pie ļoti lēna svara zuduma. Bet, kā redzat, diētai ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu.
Noskatieties video par diētas "5 ēdamkarotes" iezīmēm:
Izvēloties diētu svara zaudēšanai, neapiet šo ķermeņa svara korekcijas metodi. Rezultāti nebūs ilgi jāgaida, un atļautie saldumi atvieglos uztura pārnešanu.
