Uzziniet, kādi apetītes veidi ir un kuri no tiem izraisa pārmērīgu pārēšanās un tauku uzkrāšanos. Katrs cilvēks, kurš nolemj zaudēt svaru, saprot. Vispirms jums ir nepieciešams ierobežot apetīti. Tomēr praksē to bieži nav tik viegli izdarīt. Turklāt zinātnieki saka, ka ir trīs apetītes veidi. Apskatīsim šo jautājumu un uzzināsim, kā pieradināt trīs apetītes veidus?
Kādi apetītes veidi pastāv?
Mēs esam pieraduši runāt par apetīti vienskaitlī. Tomēr, pēc zinātnieku domām, ir jānošķir trīs veidi, un tagad jūs uzzināsit, kas tie ir.
Emocionāls
Visu veidu stresa situācijas, problēmas ģimenes dzīvē vai darbā bieži izraisa vēlmi pēc uzkodas. Turklāt šādos brīžos ķermenis neatlaidīgi pieprasa vai nu taukainu pārtiku, vai arī tādu, kas satur vienkāršus ogļhidrātus. Ir pilnīgi skaidrs, ka tas negatīvi ietekmē figūru.
Pēc psihologu domām, ir trīs prieka veidi:
- Dvēselei - kino, mūzika, teātris, pašattīstība utt.
- Rokām - radīšana.
- Ķermenim - masāža, sports utt.
Ar pārtikas palīdzību cilvēks var aizpildīt nepilnības jebkurā no iepriekš apspriestajām grupām. Ja jūs piepildāt savu dzīvi ar dažādiem priekiem, jūs noteikti varat uzvarēt savu emocionālo apetīti. Mēģiniet sastādīt nedēļas plānu dažādām aktivitātēm.
Sociāls
Ja jūs ilgu laiku vērojat, kā cilvēki ēd pārtiku, tad jums var būt sociāla apetīte. Pieņemsim, ka jums ir grūti atteikties no mīļotā cilvēka gatavotā ēdiena. Jo vairāk laika jūs socializēsities, jo mazāk laika jums vajadzēs ēst. Piemēram, ja apmeklējat, mēģiniet pēc iespējas novērst uzmanību no ēdiena.
Reflekss
Parādās pēc pārtikas redzes vai smaržas, skatoties reklāmas. Jūs nevarat uzvarēt šāda veida apetīti, bet jūs varat labot savas jūtas. Lai atbrīvotos no vilinošās pārtikas smaržas, varat izmantot aromātiskās eļļas vai pat kafijas pupiņas. Mēs arī iesakām pēc ēšanas izskalot muti ar ūdeni.
Kāpēc cilvēki pārēdas?
Pārēšanās ir galvenais svara pieauguma cēlonis. Protams, ir arī citi faktori, bet tomēr biežāk mēs esam pilnīgāki, jo tiek patērēts liels daudzums pārtikas. Uztura speciālisti saka, ka katrs otrais cilvēks uz planētas vēlas zaudēt svaru. Ja ķermeņa darbā rodas nopietni traucējumi, iespējams straujš masas pieaugums.
Ja cilvēkam nav problēmu, tad šis process ilgst vidēji piecus līdz divdesmit gadus. Arī liekā svara zaudēšana īsā laikā ir ārkārtīgi sarežģīta. Turklāt ātrs svara zudums var izraisīt veselības problēmas. Ja vairākus gadus esat patērējis lielu daudzumu pārtikas, organisms sintezē insulīnu tieši šiem apjomiem.
Svara pieauguma laikā adipocīti (tauku šūnas) sāk palielināties un pastāvīgi prasa uzpildīšanu. Jo vairāk ēdat, jo biežāk jūtaties izsalcis. Zinātnieki saka, ka ir jākoncentrējas uz vidējiem rādītājiem, kurus ir ļoti viegli kontrolēt:
- Sievietēm vidukļa apkārtmērs nedrīkst pārsniegt 80 centimetrus.
- Vīriešiem šis skaitlis ir ne vairāk kā 90 centimetri.
Norādīto vērtību pārsniegšana norāda uz noteiktu aptaukošanās pakāpi. Piemēram, ja skaistās cilvēces puses pārstāvjiem vidukļa apkārtmērs ir no 80 līdz 88 centimetriem, tad varam runāt par vieglu aptaukošanās pakāpi. Vīriešiem šis diapazons ir 94-102 centimetri.
Saskaņā ar oficiālo statistiku, 95 procentos gadījumu liekā svara problēmas ir saistītas ar pārēšanās. Tikai atlikušie pieci procenti ir saistīti ar dažādām slimībām un vielmaiņas traucējumiem. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka pārēšanās nozīmē daudz pārtikas. Tomēr praksē tas nav pilnīgi taisnība.
Jūs varat ēst "tāpat kā visi citi", bet tajā pašā laikā izrādīt nelielu aktivitāti. Tieši šādā situācijā ķermeņa svars palielināsies, jo enerģija netiek patērēta, un organisms sāk to uzkrāt. Kā mēs iepriekš apspriedām, stress ir viens no izplatītākajiem pārēšanās cēloņiem. Tieši apetītes veidi, kurus mēs uzskatījām, noved pie liela pārtikas daudzuma lietošanas.
Kāpēc diētiskās pārtikas programmas bieži neizdodas?
Mūsdienās ir izveidots liels skaits diētu, un daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka zaudēt svaru var tikai ar viņu palīdzību. Tomēr galu galā tikai neliela daļa no tiem, kas zaudē svaru, izmantojot šo metodi, saņem pozitīvus rezultātus. Lielākā daļa uztura programmu ietver stingrus pārtikas ierobežojumus. Ne visi var izpildīt šīs prasības.
Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad saskarieties ar patiesību - nemainot ēšanas paradumus, visi jūsu mēģinājumi sasniegt savu mērķi ir lemti neveiksmei. Turklāt šim procesam jābūt pakāpeniskam. Lai nespiestu ķermeni ar stingrām uztura programmām vai citām metodēm, jums vienkārši jāsāk ēst pareizi:
- Uzziniet, kā apkarot viltus badu.
- Atbrīvojieties no sliktiem ēšanas paradumiem.
- Atjaunojiet normālu vielmaiņu.
Turklāt jums vajadzētu parādīt lielisku fizisko aktivitāti. Lai to izdarītu, jums nav nekavējoties jāskrien uz fitnesa centru. Lai sāktu darbu, ejiet uz darbu un mājām, pārtrauciet lifta izmantošanu utt.
Kas ir viltus bads?
Mēs bieži ēdam ēdienu, kaut arī negribam ēst. Šeit atkal ir vērts atcerēties trīs apetītes veidus, kurus mēs apspriedām raksta sākumā. Jautājums šajā situācijā kļūst gluži dabisks - kā noteikt, vai mēs gribam ēst vai nē? Ilgi pirms rīboņa parādās kuņģī, ķermenis sāk sūtīt mums signālus. Pieņemsim, ka ik pēc 120 minūtēm cukura koncentrācija asinīs strauji samazinās, un mēs sākam izjust vēlmi ēst.
Jums nevajadzētu ļauties šim impulsam, jo pēc pāris desmitiem minūšu cukura līmenis atgriezīsies normālā līmenī. Ķermenis tikai gribēja atgādināt, ka ēšana ir nepieciešama izdzīvošanai. Pastāvīgi ignorējot šos atgādinājumus, izsalkums sāk strauji pieaugt un jūs kļūstat vājš. Šajā brīdī ēdiens ir jāēd.
Līdzīga situācija var rasties brīdī, kad ieraugāt vitrīnu ar ēdienu vai ejat garām kafejnīcai, kas izstaro patīkamus ēdiena aromātus. Šajā laikā jums ir tikai reflekss apetīte, un jums tas ir jāapslāpē. Tomēr, ja nav ārēju atgādinājumu par ēdienu, un jūs sākat just krampjus vēderā, varat droši ēst.
Kā pieradināt jebkāda veida apetīti?
Tātad nonākam pie raksta otrās daļas - kā pieradināt trīs apetītes veidus?
- Neizlaidiet brokastis. Daudzi cilvēki uzskata, ka var iztikt bez brokastīm un tādējādi pieļaut nopietnu kļūdu. Pirmās ēdienreizes loma jau sen ir labi saprotama, un to nevajadzētu palaist garām. Uztura speciālisti apliecina, ka putra būs labākā izvēle brokastīm. Piemēram, pēc auzu pārslām vairākas stundas nejutīsiet izsalkumu.
- Piesātinājuma krāsa. Ir pierādīts, ka sarkans paātrina piesātinājuma procesu. Mēs iesakām izmantot šīs krāsas galdautu un traukus.
- Ēd lēnām. Katrai maltītei vajadzētu ilgt vismaz divdesmit minūtes. Jo lēnāk ēdat pārtiku, jo ātrāk jūs būsiet pilns, bet ēdīsiet mazāk.
- Neaizmirstiet no procesa. Maltītes laikā nevajadzētu skatīties televizoru vai lasīt avīzes. Ja jūsu smadzenes novērš uzmanību no svešām lietām, tās var nopietni aizkavēt piesātinājuma signālu. Tā rezultātā jūs ēdat vairāk pārtikas, nekā nepieciešams jūsu ķermenim.
- Ēdiet pareizās uzkodas. Izvairieties no šokolādes, ātrās ēdināšanas un citu neveselīgu ēdienu lietošanas starp ēdienreizēm. Dārzeņi un augļi ir labākā izvēle. Tie ne tikai palīdzēs jums saglabāt savu figūru, bet arī dos lielu labumu veselībai.
- Cīņa pret zhor. Ja jūs nevarat apmierināt spēcīgu izsalkumu ar viena ābola palīdzību, neskumstiet. Ir daudz produktu, kas var efektīvi cīnīties ar pārtikas uzņemšanu: vīģes, žāvētas plūmes, zivis, rozīnes utt.
- Pipari un sāls. Sāļo un pikanto ēdienu cienītājiem vajadzētu padomāt par savām vēlmēm. Zinātnieki ir pierādījuši, ka pipari un sāls palielina apetīti. Ja jūs nevēlaties nodot tālāk, ierobežojiet šo pārtikas produktu daudzumu savā uzturā.
- Dzert ūdeni. Šodien bieži var dzirdēt, ka ūdens var remdēt izsalkumu. Trīsdesmit minūtes pirms maltītes sākuma izdzeriet glāzi ūdens, zaļās tējas, dabīgās sulas.
- Aromterapija. Zinātnieki un vadošie uztura speciālisti iesaka nākamā bada uzbrukuma laikā aizdedzināt aromātiskas sveces. Labākie ēstgribas nomācošie ir piparmētru, greipfrūtu, ābolu, vaniļas, lavandas un arī rožu aromāti.
Kas var būt pretrunā kārdinājumam?
Daudziem cilvēkiem ir grūti pretoties pārtikas redzes vai smaržas kārdinājumam. Lai to apkarotu, ievērojiet šīs vienkāršās vadlīnijas:
- Neēdiet ēdienu kompānijai.
- Pēc maltītes apmeklējiet lielveikalu, lai, izvēloties ēdienu, nejustos izsalkums.
- Neveidojiet produktu krājumus, bet iegādājieties tos no saraksta.
- Pārbaudiet iegādāto produktu enerģētiskās vērtības indikatoru.
- Ir ļoti neiesakāmi gatavot ēdienu tukšā dūšā. Jaukas smaržas tikai palielinās jūsu apetīti.
- Glabājiet konfektes, cepumus vai kūkas vāzes neredzamā vietā. Visbiežāk apetītes brīdī cilvēks apēd visu, kas pa rokai.
- Izdzeriet glāzi tomātu sulas (dabīgas) vai tīra ūdens apmēram 20 minūtes pirms maltītes sākuma.
- Labāk ir būt nepietiekamam, nekā pārēsties.
- Izmantojiet frakcionētas barošanas sistēmas.
- Ēdiet spilgtā gaismā, jo vājā gaisma atslābina un var pārēsties.
- Mēģiniet mazāk lasīt grāmatas vai žurnālus par ēdienu gatavošanu un skatīties TV pārraides par šo tēmu.
- Ja vēlu vakarā jūtaties izsalcis, veiciet vieglus vingrinājumus. Vingrinājumi novērsīs jūsu domas par pārtiku un arī sadedzinās papildu kalorijas.
Ja vakarā bieži jūtat izsalkumu un nevarat no tā atbrīvoties, varat ēst ābolu, jogurtu ar zemu tauku saturu, dzert glāzi kefīra. Laba izvēle ir arī kumelīšu tēja ar karoti medus. Ja pēc tam bada sajūta nepamet, apēd brūnās maizes šķēli ar banānu. Pirmais produkts ir augu šķiedrvielu avots, un otrais piegādās organismam ogļhidrātus. Tā rezultātā ķermenis saņems signālu, ka pārtika ir ieradusies, un bada sajūta pazudīs. Noslēgumā jāatgādina, ka sievietēm visas dienas laikā ir jāuzņem vismaz 1200 kalorijas, un vīriešiem šis skaitlis būs 1800.
Plašāku informāciju par to, kā pieradināt savu brutālo apetīti, skatiet zemāk:
