Kā zaudēt svaru 10 dienu laikā, ievērojot jogurta diētu? Kuru jogurtu izvēlēties? Lasiet par noteikumiem, detalizētu ēdienkarti, ieguvumiem ķermenim un rezultātiem. Sakiet, kas jums patīk, bet jūs varat zaudēt svaru tikai ar jogurta diētu. Patiesībā tas tiek uzskatīts par mīkstu diētu un ir paredzēts 10 dienām (pretstatā smagiem bada streikiem, kas ilgst tikai dažas dienas, piemēram, zaudēt svaru uz kefīra). Šī opcija ir vēlama - tāpēc svara zudums sekos gramam gramā, kā jūs zināt, tas gāja lēni, lēni un atgriezīsies. Svara zudums ir 5-6 kg.
Labā ziņa ir tā, ka jogurts satur visas nepieciešamās vielas - ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas. Starp citu, olbaltumvielas ir atrodamas tikai gaļā, pākšaugos un piena produktos. Tāpēc svara zaudēšanas metodes, kas izslēdz šos produktus, rada briesmas organismam (ja tiek ievērotas ilgu laiku).
No otras puses, jogurta diēta (uzziniet, kā pagatavot mājās gatavotu jogurtu jogurta ražotājā), neapdraud olbaltumvielu deficītu un pat ļauj iekļaut vārītas gaļas izmantošanu. Vislabāk ir piemērots trusis vai tītars, "izdilis" liellopu gaļa vai vistas gaļa. Pusdienās vislabāk var baudīt nelielu gaļas gabalu - tā svars nedrīkst pārsniegt 100 g.
Tiem, kam patīk ēst naktīs, jums vajadzētu pagatavot apmierinošākas vakariņas, taču tikai ar nosacījumu, ka pārtraukums starp ēdienu un miegu ir vismaz 3,5 stundas. Mēģiniet ieturēt vakariņas pirms pulksten 18:30.
Garnīram piemēroti gurķu, tomātu vai kāpostu salāti ar burkāniem. Jūs varat ēst svaigus augļus (līdz 400 g dienā), izņemot vīnogas, melones un arbūzus (lasiet par arbūzu diētu). Labākie augļi svara zaudēšanai ir zaļie āboli un citrusaugļi.
Dzeršanas režīms
Kas attiecas uz dzērieniem, tie ietver minerālūdeni, nesaldinātu tēju, augļu sulas (vēlams ķiršu, greipfrūtu, granātābolu un apelsīnu). Ābolu sulai jābūt neskaidrai. Tas satur daudz pektīna vielu, kas nepieciešamas gremošanas uzlabošanai. Granātābolu sulu labāk lietot stikla traukā un pirms lietošanas atšķaidīt ar vārītu ūdeni proporcijā 1: 2. Dzeriet to pēc ēšanas 100 g.
Kā ēst diētu
Lietojiet 500 g dabīgā jogurta 10 dienas, sadaliet šo daudzumu 4 porcijās (125 g vienā porcijā): brokastīs, pusdienās, pēcpusdienas tējā un vakariņās. Vispirms jums jāizdzer silta tēja, pēc tam jāēd jogurts. Šī diēta nav mono -diēta - kā minēts iepriekš, ir atļauts lietot augļus, sulas, liesu gaļu, žāvētus augļus.
Izvēlieties jogurtu bez augļu piedevām, bet dariet to pats.
Jogurta diētas izvēlne
1. variants
- Brokastis: silta tēja bez cukura (100 ml), jogurta želeja ar avenēm, puse glāzes granātābolu sulas.
- Pusdienas: jogurta zupa ar gurķiem, sasmalcinātiem zaļumiem, olīveļļu, vārītu liesu gaļu, jogurtu, pusi glāzes augļu sulas.
- Pēcpusdienas uzkodas: tomāti, kas pārklāti ar jogurtu, negāzēts minerālūdens.
- Vakariņas: glāze siltas tējas, vārīti sparģeļi ar jogurtu, apelsīnu sula.
Opcijas numurs 2
- Brokastis: silta tēja, jogurts (150 g), 1 ābols, žāvēti augļi, granātābols vai ķiršu sula (100 g).
- Pusdienas: jogurta želeja, vārīta vistas gaļa (100 g), gurķis, tomātu salāti, greipfrūtu sula.
- Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņi ar jogurtu.
- Vakariņas: sautēti dārzeņi, jogurts, augļu sula.
