Kas ir tējas diēta, cik tā var būt efektīva. Kam tiek parādīta šī iespēja atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, un kuram labāk neļaut šādus eksperimentus. Izvēlnes paraugs, iespējamie rezultāti. Tējas diēta ir svara zaudēšanas tehnika, kuras galvenais nosacījums ir palielināts tējas patēriņš. Tās efektivitāti izskaidro fakts, ka tējas lapas satur lielu daudzumu elementu, kas palīdz attīrīt toksīnu ķermeni un uzlabo zarnu darbību. Tomēr jums nav jārēķinās ar to, ka tējas diēta būs efektīva gadījumā, ja, palielinoties šī dzēriena patēriņam, pārējā diēta paliek nemainīga. Šī ir sarežģīta diēta, kurai principā nepieciešama pāreja uz veselīgāku uzturu. Apskatīsim šīs īpatnības, no pirmā acu uzmetiena, neparastu veidu, kā zaudēt liekos kilogramus.
Tējas diētas apraksts un iezīmes
Tāpat kā jebkura cita diēta, ar vienu vispārēju pieeju tas ļauj mainīties. Tas attiecas arī uz uztura īpašībām un izmantotās tējas veidu. Kāds uzstāj, ka tam jābūt zaļam, kāds apliecina, ka melnās tējas diēta arī ļoti palīdz.
Kāda ir jautājuma zinātniskā puse? Šobrīd tiek uzskatīts, ka zaļā tēja ir veselīgāka organismam, tomēr vielmaiņas paātrināšanas īpašības ir izteiktākas "nemodernā" melnajā tējā. Tomēr abos dzērienos ir pietiekami daudz sastāvdaļu, kuru dēļ galvenokārt tiek panākts svara zudums, proti:
- Jods … Šis komponents regulē endokrīnās sistēmas darbību un uzrauga normālu vairogdziedzera darbību, kas ir atbildīga par pareizu tauku metabolismu organismā.
- Tein … Šis elements ir atbildīgs par vielmaiņas paātrināšanu, tāpēc gremošanas process būs daudz vieglāks, ja izdzersi tasi tējas pirms ēšanas, nevis kā parasti pēc ēšanas.
- Pektīns … Vissvarīgākais elements cīņā pret aptaukošanos, tas darbojas pēc analoģijas ar uztura šķiedrvielām, uzlabojot normālu zarnu darbību un izvadot no tā uzkrātos toksīnus un toksīnus.
Mēs vēlreiz uzsveram, ka šīs sastāvdaļas ir abās tējās, tāpēc jūs varat izmantot dzērienu, kas jums patīk, cīņā pret papildu mārciņām, un tādā gadījumā diēta būs psiholoģiski vienkāršāka. Piemēram, ja jums patīk citronu balzama ekstrakta smarža, tad kāpēc nedzert šo tēju? Galu galā, citronu balzams veicina nomierinošu efektu, mazina stresu, spriedzi un rezultātā jūs zaudējat svaru. Ja jums nav laika pagatavot šo tēju, varat iegādāties pulvera versiju, piemēram, Let Duet tūlītēju dzērienu svara zaudēšanai.
Kā mēs teicām iepriekš, tējas diēta nav tikai ieteikums dzert vairāk tējas, tā ir noteikta mehānika un uztura ierobežojumi. Protams, katrs no jums saprot, ka, izdzerot litrus tējas, ēdot to kopā ar kilogramiem saldumu, no šīs svara zaudēšanas metodes nebūs nekāda labuma. Kādi noteikumi jāievēro, lai svari beigās būtu laimīgi. Izdomāsim:
- Dzertās tējas daudzumam jābūt vismaz pusotram litram, kas ir aptuveni 5 standarta tases. Ja kādu iemeslu dēļ jūs nevarat dzert normu vienā no diētas dienām, tēju var aizstāt ar ūdeni. Tas arī lieliski uzlabo vielmaiņu, un tāpēc ūdens un tējas diēta ir ne mazāk efektīva.
- Uztura pamatā jābūt pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu: mājputniem, zivīm, dārzeņiem, augļiem, piena produktiem utt.
- Pārēšanās ir nepieņemama - labāk ēst biežāk, bet nelielās porcijās. Jūs, protams, varat ievērot standarta brokastu / pusdienu / vakariņu ēdienreižu plānu, taču neaizmirstiet, ja nepieciešams, veselīgas uzkodas, lai nebūtu pārāk izsalcis un nepārēstos nākamajā ēdienreizē.
- Sāls daudzums pēc iespējas jāsamazina: tas aiztur šķidrumu organismā, un, ievērojot diētu, kurā tiek izmantots liels daudzums šķidruma, šāds stāvoklis ir nevēlams.
- Vājās vietas ir pieņemamas saprātīgā daudzumā: jūs varat mainīt tējas veidus, pārejot no zaļas uz melnu un otrādi, lai pievienotu šķirni. Dzērienam var pievienot arī nelielu daudzumu piena un / vai medus. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, jums vajadzētu mēģināt apslāpēt savas vēlmes ar veselīgiem saldumiem, piemēram, žāvētiem augļiem. Ja roka spītīgi sniedzas pēc kaitējuma, ēdiet ļoti nelielu daudzumu un stingri pirms pusdienlaika. Neliels šokolādes gabaliņš nodarīs mazāk ļauna nekā patoloģiska doma par to, kā jūs vēlaties to ēst.
Kopumā, kā redzat, izrādās, drīzāk, ne tik daudz uztura, cik veselīgs sabalansēts uzturs bez kaitīgas ietekmes, savukārt tēja palīdz attīrīt ķermeni, un izejā tiek iegūti ļoti labi rezultāti.
Indikācijas tējas diētai svara zudumam
Tā kā patiesībā tējas diēta nenozīmē stingrus ierobežojumus un diētu var variēt neatkarīgi, pat reizēm pieļaujot sev saprātīgus trūkumus, šī iespēja atbrīvoties no liekajiem kilogramiem tiek parādīta tiem, kam ir problēmas ar gribasspēku.
Turklāt, apsverot jautājumu par to, kurš var gūt labumu no šīs diētas, ir vērts padomāt, ka tēja satur daudzas bioloģiski aktīvas sastāvdaļas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim. Iepriekš mēs runājām par teīnu, jodu un pektīnu, bet tie ir tikai elementi, kas ir atbildīgi par svara zudumu. Gan zaļajā, gan melnajā tējā ir arī vairākas citas ļoti svarīgas sastāvdaļas, kurām ir spēcīga dziedinoša iedarbība uz ķermeni.
Zaļās tējas galvenās derīgās īpašības:
- Antioksidanta iedarbība … Zaļā tēja satur antioksidantus, kas palīdz cīnīties ar augstu brīvo radikāļu līmeni organismā, kas savukārt novērš agrīnu novecošanos un vēzi. Starp citu, dzēriena spēja samazināt vēža procesu attīstības iespējamību ir pierādīta vairākos Japānas vēža pētījumu centra pētījumos.
- Labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu … Tāpat, regulāri lietojot zaļo tēju, uzlabojas sirds un asinsvadu stāvoklis. Dzēriens tonizē sirds muskuli, liekot tam darboties pareizajā režīmā un palīdz attīrīt asinsvadus no holesterīna un taukiem, kas ir lieliska hipertensijas, aterosklerozes, insulta un citu bīstamu sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilakse.
- Aknu tīrīšana … Zaļā tēja atvieglo aknu darbu, palīdz cīnīties ar dažāda veida toksīniem, novērš aptaukošanos un dažādas slimības.
Melnās tējas galvenās derīgās īpašības:
- Baktericīda darbība … Melnajai tējai ir spēcīgs antibakteriāls efekts, un jo augstāka tējas pakāpe, jo lielāka antibakteriālā aktivitāte. Dažus elitāro dzērienu veidus, kas ietekmē patogēno floru, var salīdzināt ar oficiālajām antibiotiku grupas zālēm. Tādējādi melnā tēja ir lieliska dažādu iekaisuma procesu profilakse un pat ārstēšana.
- Labvēlīga ietekme uz sieviešu veselību … Dzēriens pozitīvi ietekmē reproduktīvo sistēmu, tā priekšrocības ir īpaši pamanāmas menopauzes laikā. Regulāra melnās tējas lietošana šajā grūtā sievietes laikā palīdz mazināt nepatīkamus simptomus - gan fiziskus, gan garīgus.
- Smadzeņu darbības uzlabošana … Dzēriens ne tikai lieliski tonizē, palīdz savākt un uzmundrināt, bet arī tieši ietekmē smadzenes. Melnā tēja uzlabo koncentrēšanos, smadzeņu darbību un atmiņu.
Pamatojoties uz šīm labvēlīgajām īpašībām un ķermeņa stāvokli, jūs varat noteikt, kura diēta jums ir vislabākā. Piemēram, ja jums ir ģenētiska nosliece uz asinsvadu slimībām, labāk pievērst uzmanību zaļajai tējai, un, ja jums ir problēmas ar sieviešu daļu - melnai.
Kontrindikācijas tējas diētas lietošanai
Neskatoties uz to, ka tējas lapās ir daudz noderīgu bioloģiski aktīvo vielu, diēta, kuras pamatā ir šis dzēriens, netiek parādīta visiem, tai ir vesela virkne kontrindikāciju.
Pirmkārt, jāsaka, ka tējas diēta, tāpat kā jebkura cita, ir stingri aizliegta grūtniecēm: gatavošanās mātei nav labākais laiks, lai eksperimentētu ar sevi.
Turklāt šāda diēta ir aizliegta noteiktu slimību klātbūtnē, tostarp:
- Gremošanas sistēmas slimības … Ar gastrītu, čūlām un citām kuņģa -zarnu trakta slimībām diēta jānosaka ārstējošajam ārstam, un visas izmaiņas uzturā jāsaskaņo ar viņu.
- Smagas sirds un asinsvadu sistēmas slimības, ieskaitot hipertensiju … Šajā gadījumā tonizējošais efekts var izraisīt negatīvas sekas.
- Nieru mazspēja un urīnceļu sistēmas slimības … Ievērojot tējas diētu, šķidruma daudzums, kas nonāk organismā, palielinās, un turklāt gan melnajai, gan zaļajai tējai principā ir diurētiska iedarbība. Šāds stāvoklis var nelabvēlīgi ietekmēt tās personas stāvokli, kurai ir problēmas ar nierēm un urīnceļu sistēmu.
Tāpat nevajadzētu pāriet uz diētisku diētu, ja esat saaukstējies un slimību pavada augsts drudzis, jo ķermenis jau ir pakļauts stresam, un uztura maiņa kļūs par papildu stresu.
Visbeidzot, mēs atzīmējam, ka palielināts tējas patēriņš var izraisīt alerģisku reakciju, tādēļ dažu nepatīkamu simptomu gadījumā diēta jāpārtrauc un jākonsultējas ar speciālistu par tās turpināšanu.
Piezīme! Ja Jums ir slimības, kuras mēs iepriekš neesam apsvēruši, pirms svara zaudēšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Iespējams, ar jūsu slimību tējas diēta ir arī kontrindicēta.
Tējas diēta svara zudumam 14 dienas
Ir daudzas shēmas svara zaudēšanai ar tēju: badošanās dienas, 3 dienu, 5 dienu diēta utt. Tomēr, jo mazāk dienu uzturā, jo vairāk ierobežojumu, kas ir saprotams - īsā laikā jāsasniedz lieliski rezultāti.
Tējas diētas izvēlne 14 dienas
Ir vērts atzīmēt, ka uztura speciālisti neapmierina ekstrēmas diētas, maksimālais uztura ierobežojums ir stress cilvēkam ne tikai psiholoģiski, bet arī ķermenim, kas var protestēt un reaģēt, piemēram, ar hroniskas slimības saasināšanos. Turklāt stresa režīmā viņš nelabprāt šķiras no uzkrātajiem tauku krājumiem.
Tāpēc uztura speciālisti iesaka pievērst uzmanību ilgākām, bet maigākām diētām, tāpēc šajā rakstā mēs apskatīsim noteikumus un diētu 14 dienas.
1. un 8. diena
- Brokastis: 150 grami biezpiena (labāk nekā ar zemu tauku saturu).
- Pusdienas: 250-350 grami kāpostu, sautēti ar dārzeņiem (gatavojot ēdienu, ir atļauts pievienot augu eļļu, bet mēģiniet to saglabāt mazāk), pāris vārītas olas un svaigi spiesta sula.
- Vakariņas: 150–250 grami liesu zivju un lieli svaigu dārzeņu un garšaugu salāti.
2. un 9. diena
- Brokastis: 2 sviestmaizes ar cieto sieru, ir labi iepriekš izžāvēt maizi tosterī, un, protams, sviests uz sviestmaizes ir nepieņemams.
- Pusdienas: tvaicētas vai vārītas balto zivju filejas (300 grami), kāpostu salāti ar nedaudz augu eļļas un citrona sulas (150 grami).
- Vakariņas: 200 grami vārītas vistas, pāris olas, dārzeņi.
3. un 10. diena
- Brokastis: daži liesi cepumi.
- Pusdienas: 250-350 grami cukīni, sautēti ar dārzeņiem (gatavojot ēdienu, ir atļauts pievienot augu eļļu, bet mēģiniet to saglabāt mazāk), ābols.
- Vakariņas: 200–250 grami vārītas liellopa gaļas, 2 vārītas olas, salāti no svaigiem dārzeņiem un zaļumiem.
4. un 11. diena
- Brokastis: 150 grami biezpiena ar zemu tauku saturu.
- Pusdienas: 1 ola, vārīti burkānu salāti, garšvielām ar krējumu.
- Vakariņas: liela daļa augļu salātu, kas pārklāti ar citronu sulu.
5. un 12. diena
- Brokastis: 2 sviestmaizes ar ievārījumu, savukārt maize jāgrauzdē tosterī, un sviests uz sviestmaizes ir nepieņemams.
- Pusdienas: 200 grami vārītas zivis, svaigi dārzeņi.
- Vakariņas: liela daļa dārzeņu salātu bez augu eļļas, varat to nedaudz apkaisīt ar citronu sulu.
6. un 13. diena
- Brokastis: daži pikanti grauzdiņi.
- Pusdienas: 150–250 grami vārītas krūšu filejas, svaigi vai tvaicēti dārzeņi.
- Vakariņas: 2 olas, vārīti burkānu salāti ar nelielu skābo krējumu.
7. un 14. diena
- Brokastis: 2 sviestmaizes ar cieto sieru, savukārt maize jāgrauzdē tosterī, sviests uz sviestmaizes ir nepieņemams.
- Pusdienas: 200 grami vārītas liellopa gaļas, svaigi dārzeņi.
- Vakariņas: Liela daļa augļu salātu vai divi lieli augļi.
Tējas diētas noteikumi 14 dienas
Tējas diētas galvenais nosacījums svara zaudēšanai 14 dienas ir tāds, ka katru dienu jāizdzer vismaz 1,5 litri zaļās vai melnās tējas. Turklāt jums jāievēro šādi noteikumi:
- Nevajag badoties … Ja acīmredzot neesat pilns ar ieteicamo pārtikas daudzumu, varat palielināt porcijas. Gaļas un zivju daudzumu bez sirdsapziņas pārmetumiem var palielināt par 50-70 gramiem, un svaigu dārzeņu salātu porcijas lielums var būt tik liels, cik nepieciešams. Bet mēs runājam tikai par svaigiem dārzeņiem ar minimālu mērci.
- Sasmalciniet porcijas pēc vēlēšanās … Ja izsalkuma problēma nav porcijas lielumā, bet lielos intervālos starp ēdienreizēm, tad sadaliet porcijas uz pusēm un pārvērtiet trīs ēdienreizes dienā par sešām ēdienreizēm.
- Nomainiet nemīlēto pārtiku … Ja jums nepatīk kāds konkrēts produkts, kas norādīts iepriekšējā izvēlnē, jūs vienmēr varat to aizstāt ar līdzīgu - nav nepieciešams košļāt ienīstos kāpostus un pakļaut psihi papildu stresam. Tā, piemēram, biezpiena vietā var ēst nesaldinātu jogurtu, bet vārītu burkānu salātu vietā - vārītu biešu salātus vai šo sakņu dārzeņu maisījumu. Atcerieties, ka mēs kā piemēru esam norādījuši tikai indikatīvu diētu.
- Izmantojiet garšvielas … Garšvielas palīdzēs padarīt ēdienu daudzveidīgāku: tāpēc biezpienā varat ievietot nedaudz kanēļa un dārzeņu salātus garšot ar žāvētiem ķiplokiem, ingveru vai papriku, labi vai kādu citu iecienītāko garšvielu. Garšvielas ēdieniem pievieno burtiski miligramos, tāpēc tās būtiski nepaaugstinās kaloriju saturu, bet var pārvērst garlaicīgas vakariņas par gardu maltīti.
- No mazāk kaitīga uz kaitīgāku … Ja kādā brīdī jūsu gribasspēks sāk izgāzties un jūs ļoti piesaista kaut kas kaitīgs, vispirms mēģiniet apmierināt ķermeni tikai ar lielāku daļu no kaut kā noderīga (iespējams, tas ir tikai banāls izsalkums). Ja tas nepalīdz, mēģiniet tikt galā ar "mazām asinīm", piemēram, pievienojiet tējai medu, apēdiet dažus riekstus vai dažus žāvētus augļus. Kopumā mēģiniet nepadoties pēdējam. Dienas beigās vienkārši izklaidieties: ir konstatēts, ka vingrinājumi ļoti labi aizdzen domas par ēdienu.
Pārējā laikā jums jāievēro vispārējie tējas diētas ieteikumi, par kuriem mēs rakstījām raksta sākumā.
Tējas diētas rezultāti svara zudumam
Iepriekšējā sadaļā norādītā tējas diētas deva svara zaudēšanai 14 dienas ir aptuveni 700 kcal. Tajā pašā laikā aptuvenais kaloriju patēriņš dienā ar vidējo aktivitāti ir 1800 kcal. Un, kā jūs droši vien zināt, zaudēt svaru ir iespējams tikai tad, ja izveidojat deficītu, bet, jo lielāks tas ir, jo ātrāk tiek zaudēti liekie kilogrami.
Kā redzat, deficīts mūsu uzturā ir diezgan liels, tāpēc varat rēķināties ar labiem rezultātiem - aptuveni 4 kilogrami nedēļā. Lūdzu, ņemiet vērā: ja ir daudz liekā svara, tas izzudīs ātrāk, ja tas būs maz, zaudējums, visticamāk, nebūs tik ievērojams. Tomēr šeit ir labas ziņas, jo negribīgāk un ilgāk atstāj ienīstie kilogrami, jo vairāk viņi nevēlas atgriezties un otrādi.
Nepalaidiet uzmanību uztura pielāgošanai, ja dodaties uz sporta zāli, jāpalielina ēdamā ēdiena daudzums. Labs treniņš prasa apmēram 1500-2000 kcal, pievienojiet to ar 1800 kcal, kas tiek patērēti bez tā, un jūs sapratīsit, ka deficīts ir ļoti spēcīgs. Jums nevajadzētu pakļaut ķermeni šādam stresam, tas nebeigsies labi.
Noskatieties video par tējas diētu:
Tējas diēta - šis nosaukums sākumā var pārsteigt, taču, pētot dzēriena īpašības, kļūst skaidrs, ka šādam svara zaudēšanas veidam ir visas tiesības pastāvēt. Protams, ņemot vērā faktu, ka papildus palielinātajam tējas patēriņam diēta principā tiks koriģēta par labu veselīgu produktu lietošanai. Tomēr neaizmirstiet, ka tējas diētai ar visām tās priekšrocībām - tā ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī daudzējādā ziņā dziedina ķermeni - ir kontrindikācijas. Ja jums ir veselības problēmas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat šo vai jebkuru citu diētu.
