Diētas programma, kuras pamatā ir mazkaloriju vistas gaļas patēriņš, palīdz īsā laikā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai. Iespējams, katra sieviete saskārās ar tik nepatīkamu situāciju, kad jums ātri jāzaudē pāris liekie kilogrami, bet nevarēja izvēlēties atbilstošu svara zaudēšanas veidu. Un tas nav pārsteidzoši, jo uztura speciālisti ir izstrādājuši visdažādākās metodes aptaukošanās apkarošanai. Piemēram, viens no populārākajiem veidiem ir saudzējoša vistas diēta, pateicoties kuras izmantošanai jūs varat zaudēt liekos kilogramus, bet tajā pašā laikā neciest no bada.
Par vistas gaļas iezīmi tiek uzskatīts liela daudzuma olbaltumvielu saturs, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa pilnīgai darbībai. Dzīvnieku olbaltumvielas palīdz atbrīvoties no bada, normalizē vielmaiņu, stiprina muskuļus.
Vistas diētas iezīmes
Šī diētas iespēja attiecas uz paņēmienu, kura galvenais mērķis ir mākslīgi palielināt olbaltumvielu saturu, ņemot vērā ogļhidrātu trūkumu. Lai atjaunotu pareizo līdzsvaru, ķermenis sāk paātrināt pieejamās enerģijas degvielas izmantošanu, kas iepriekš tika nolikta malā.
Pirmkārt, viss liekais šķidrums tiek izvadīts no ķermeņa, tāpēc muskuļi iegūst vēlamo tonusu, pēc tam muskuļu audi sintezē olbaltumvielas glikozē, un tad sākas esošo taukaudu šķelšanās.
Gaļa ir neaizstājama sabalansēta un pilnvērtīga uztura sastāvdaļa, jo šis produkts satur lielu daudzumu mikroelementu un vitamīnu. Šo vielu trūkumu organismā nevar papildināt ar augu izcelsmes pārtiku.
Cita gaļa, cita starpā, tiek uzskatīta par diētisku un zemu kaloriju. Cilvēka ķermenis to viegli un ātri uzsūc un satur daudz vairāk olbaltumvielu nekā liesa liellopu gaļa un cūkgaļa.
Diētas laikā vislabāk ir izmantot vistas krūtiņas, jo tajās ir minimālais tauku daudzums. Daudzi cilvēki mīl vistas kājas, taču svara zaudēšanas laikā tās ir stingri aizliegtas, jo tajās ir ļoti daudz kaloriju.
Pirms vistas gaļas gatavošanas miza ir jānoņem kārtībā, kā arī jānotīra liekie tauki, kas uzkrājas zem tās. Diētiskā programma, kuras pamatā ir šis produkts, palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī normalizē gremošanas trakta darbu, pateicoties kuram organisms sāk aktīvi izmantot visas pieejamās iekšējās enerģijas rezerves.
Vistas diētas priekšrocības un trūkumi
Šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocības ir šādas:
- Vistas gaļa ir diezgan pieņemams produkts, tāpēc ikviens var piemērot šo diētu.
- Augsta veiktspēja un ērta lietošana. Tikai nedēļu pēc šīs tehnikas ievērošanas jūs varat zaudēt svaru par aptuveni 4-5 kg (gala rezultāts ir tieši atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām un dzīvesveida). Lai uzlabotu šos rādītājus, ir lietderīgi sportot, doties uz baseinu utt.
- Terapeitiskais efekts. Vistas buljons nesatur kaitīgu holesterīnu, tas arī palīdz organismam daudz ātrāk atjaunoties pēc ilgstošas slimības, un tam ir stiprinoša ietekme uz imūnsistēmu. Ja to lieto regulāri, tiek veikta efektīva hipertensijas, insulta, sirdslēkmes, sirds muskuļa išēmijas profilakse. Vistas sastāvā ir arī kolagēns, kas palīdz uzlabot visa ķermeņa saistaudu stāvokli.
- Tas izrādās saudzējošs efekts. Pateicoties vistas gaļas patēriņam, ķermenis saglabā pareizu uzturvielu līdzsvaru, vienlaikus pilnībā izslēdzot izsīkuma, noguruma vai savārguma iespēju. Šāda diēta ļauj zaudēt svaru un vienlaikus justies labi.
- Uzticamība. Gadījumā, ja pareizi izietu no vistas diētas, iegūto rezultātu varētu saglabāt ilgu laiku, un zaudētais svars vairs neatgriezīsies. Nākotnē jūs varat droši izmantot dažādus produktus, un vistas ēdieniem vajadzētu kļūt par uztura pamatu.
Attiecībā uz šīs svara zaudēšanas metodes trūkumiem ir ārkārtīgi reti, ka šāds uztura princips izraisa kuņģa darbības traucējumus un vispārēju savārguma sajūtu. Ja vispirms konsultējaties ar profesionālu uztura speciālistu, varat izvairīties no šīm nepatīkamajām sekām.
Kā zaudēt svaru ar vistas diētu?
Lai pēc vistas diētas ievērošanas rezultāti varētu patīkami pārsteigt un parādīties pēc iespējas agrāk, jums jāievēro vairāki ieteikumi:
- Ir svarīgi pilnībā atteikties no jebkādiem alkoholiskiem dzērieniem.
- Aizliegts cept vistas gaļu.
- Diētā jāiekļauj sautēti, vārīti un cepti vistas ēdieni; gaļu var tvaicēt.
- Diētu ieteicams kombinēt ar mērenām fiziskām aktivitātēm, kuru dēļ svara zaudēšanas process būs daudz aktīvāks.
- Ievērojot šo tehniku, saldumi, cepti un miltu izstrādājumi ir stingri aizliegti.
- Nepieciešams ievērot daļēju uztura principu - jums jāēd ik pēc 4 stundām, bet porcijām jābūt mazām.
- Vistas diētas laikā jums jāizdzer vismaz 1,5-2 litri ūdens dienā. Jūs varat arī dzert dabīgas augļu un dārzeņu sulas, tēju, bet tikai bez pievienotā cukura.
- Aptuveni 50% no ikdienas uztura vajadzētu būt vistas gaļai, bet otrajai pusei jābūt piepildītai ar dārzeņiem, augļiem, graudaugiem (izņemot mannu).
- Ir vērts pilnībā atteikties no sāls, un, lai uzsvērtu diētisko ēdienu garšu, varat izmantot nelielu daudzumu garšvielu, olīveļļu, augļu etiķi.
- Uztura ikdienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1200 Kcal.
Vistas diētas izvēlnes iespējas
Zaudēt svaru ar vistas gaļu ir diezgan daudz variāciju, un galvenā atšķirība ir ne tikai ēdienkartes sastāvs, bet arī diētas ilgums.
Metodika 3 dienas
Šī ir vienkāršākā un vienkāršākā diēta, kas palīdzēs zaudēt aptuveni 3 kg liekā svara, bet gala rezultātu tieši ietekmēs dzīvesveids un fizisko aktivitāšu intensitāte.
Uztura devai ir ļoti vienkārša ēdienkarte - 3 dienas, jūs varat ēst tikai baltu vārītu vistas gaļu, jums arī jāizdzer vismaz 1,5-2 litri ūdens dienā. Dienas laikā vistas gaļa jāēd apmēram 4-6 reizes - viena porcija nedrīkst pārsniegt 100 g produkta.
Diēta 7 dienas
Šīs diētas programmas ēdienkarti var sastādīt neatkarīgi, tomēr ir jāņem vērā visi ierobežojumi un ieteikumi, kā zaudēt svaru vistas gaļai.
Jūs varat izmantot šādu diētas piemēru:
- 1. diena - 500 g vārītas vistas filejas, 350 g rīsu (šis daudzums tiek aprēķināts visai dienai), porcijām jābūt mazām, pirms gulētiešanas varat dzert dabīgu sulu un tēju bez cukura.
- 2. diena - 700 g vārītas vistas gaļas, 500 g ananāsu (ja vēdera lielais skābums neļauj ēst šos augļus, varat izmantot ēdienkarti no pirmdienas).
- 3. diena - 500 g vistas gaļas, 150 g balto kāpostu, 5 āboli, 2 burkāni. Šos produktus var ēst atsevišķi dienas laikā vai pagatavot no tiem svaigus salātus; mērcei ir atļauts izmantot citronu sulu.
- 4. un 5. diena - šajās dienās jums jāievēro iepriekšējā izvēlne.
- 6. diena - visas dienas garumā var apēst 700 g vārītas vistas ar salātiem.
- 7. diena - tiek atkārtota iepriekšējās dienas ēdienkarte.
Diēta 21 dienu
Šo uztura programmu var ievērot 3 nedēļas. Ir svarīgi ievērot galveno noteikumu - katru dienu jums jāēd tieši 20 g vārītas vistas krūtiņas, daļa putras, kas vārīta bez eļļas un sāls ūdenī.
Šis paņēmiens ir viens no visstingrākajiem, tāpēc to būs tik grūti izturēt tik ilgi. Pirms turpināt tās ievērošanu, obligāti jākonsultējas ar uztura speciālistu.
Periodiski graudaugus var aizstāt ar augļiem, kas palīdzēs dažādot uzturu un nodrošinās nepieciešamo vitamīnu piegādi organismam. Kopējais pārtikas daudzums ir sadalīts nelielās porcijās, 5-6 ēdienreizēs. Dienas laikā jums jāizdzer apmēram 1,5 litri ūdens. Saldumi un milti ir stingri aizliegti.
Diēta ar vistas buljonu
Šī svara zaudēšanas metode ir piemērota tikai visnoturīgākajiem un izturīgākajiem. 7 dienas ir atļauts ēst tikai vistas buljonu. Bet šīs tehnikas galvenā priekšrocība ir tā, ka tikai nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 9-10 kg liekā svara.
Diētu nevar lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā, ja ir kuņģa -zarnu trakta slimības, kas rodas akūtā vai hroniskā formā.
Visu dienu, jums ir nepieciešams ēst apmēram 1-1, 5 litrus vistas buljona 5-6 pieņemšanām. Viena porcija sastāv no 1 glāzes buljona. Šo zupu var lietot tikai karstu. Ir atļauts dzert ūdeni pirms ēšanas (30 minūtes) vai pēc (2 stundas vēlāk). Ja jūs uztrauc smagas bada lēkmes, varat tās nomākt ar diētisko maizi, taču to nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.
Diētisko zupu vislabāk var pagatavot no mājās gatavotas vistas:
- uz plīts uzliek pannu, kas piepildīta ar ūdeni;
- vista ir izklāta;
- uzvāra uz lielas uguns;
- tiklīdz parādās putas, tās ir jānoņem;
- uguns ir ieskrūvēta un vistas gaļa turpina vārīties;
- zupai var pievienot burkānus, selerijas, sīpolus, pētersīļus, nedaudz sāls.
Jums ļoti rūpīgi, pakāpeniski jāatstāj šī diēta, katru dienu pievienojot diētai jaunus pārtikas produktus, neaizmirstot par svaigiem dārzeņiem un augļiem. Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, diētas laikā ieteicamas mērenas fiziskās aktivitātes - piemēram, skriešana vai aerobika būtu ideāla (vislabāk to darīt svaigā gaisā).
Diēta ar vistu un kefīru
Šī ir viena no populārākajām mono diētām, jo tā palīdz ātri zaudēt svaru īsā laika periodā. Diēta satur balto vistas gaļu, ābolus un kefīru. Šāda diēta ir jāievēro 9 dienas, bet ne ilgāk, lai nesabojātu savu veselību.
Šīs diētas pamatā ir šāda ēdienkarte:
- 1-3 dienas - ir atļauts ēst tikai zaļos ābolus (ne vairāk kā 1,5 kg augļu dienā);
- 4-6 dienas - diēta satur baltu vārītu vistas gaļu (atļauts ēst ne vairāk kā 1 kg dienā);
- 6-7 dienas - jūs varat lietot tikai 1% tauku kefīru (ne vairāk kā 2 litrus dienā);
- 8-9 diena - vistas buljons, kas vārīts bez sāls un garšvielām (1,5 litri dienā).
Diēta uz vistas un dārzeņiem
Apvienotā vistas un dārzeņu diētas programma dod pārsteidzošus rezultātus. Katru dienu ir atļauts patērēt aptuveni 800 Kcal.
9 dienas uzturā ir balta vistas gaļa, dārzeņi, brūnie rīsi:
- 1-3 dienas - rīsi;
- 4-6 dienas - vistas;
- 7-9 dienas - dārzeņi.
Šīs diētas ievērošanas laikā jūs varat zaudēt apmēram 8-11 kg liekā svara. Tomēr šo paņēmienu var ievērot tikai tad, ja ir laba veselība, tāpēc vispirms jākonsultējas ar ārstu.
Vistas ir universāls ēdiens, kas ideāli piemērots tiem, kas bieži ievēro dažāda veida diētas un cenšas kontrolēt savu svaru. Jūs varat gatavot dažādus mazkaloriju ēdienus no vistas un neuztraucieties par papildu centimetru parādīšanos jostasvietā.
Garšīgas un vienkāršas receptes no vistas krūtiņas svara zaudēšanai šādā stāstā:
