Uzziniet, vai apelsīnus un mandarīnus var lietot, ja ievērojat diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Līdz šim ir izveidots milzīgs skaits dažādu uztura programmu, kas ir efektīvas. No šī raksta jūs uzzināsit, vai citrusaugļi svara zaudēšanai ir vai nav iespējami. Jāatzīst, ka citrusaugļu diēta mūsdienās ir ļoti populāra, galvenokārt tās augstās efektivitātes dēļ.
Citrusaugļu diētas uztura programmas plusi un mīnusi
Lai saprastu, vai citrusaugļi svara zaudēšanai ir vai nav, ir jāapsver visas šīs diētiskās uztura programmas priekšrocības un trūkumi.
Citrusaugļu diētas priekšrocības:
- Šī uztura programma praksē ir izrādījusies ļoti efektīva. Šis fakts ir saistīts ar citrusaugļu zemo enerģētisko vērtību, kā arī ar to vielu klātbūtni to sastāvā, kas paātrina taukaudu izmantošanas procesus.
- Jums nav nepieciešams daudz laika pavadīt virtuvē, jo citrusaugļi ir gatavi ēdieni.
- Tie satur daudz barības vielu, piemēram, C vitamīnu.
- Šī uztura programma noteikti patiks visiem augļu cienītājiem, jo citrusaugļiem ir lieliska garša.
- Par zemām izmaksām citrusaugļus var atrast lielveikalā visu gadu.
Citrusaugļu diētas trūkumi:
- Kontrindicēts cilvēkiem ar noslieci uz alerģiskām reakcijām.
- Nelietojiet citrusaugļus, ja jums ir problēmas ar gremošanas sistēmu, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā.
- Diētas programma ir pietiekami stingra, lai jūs varētu nomākt, izraisot papildu mārciņas.
- Lietojot diētu, ir iespējamas tādas blakusparādības kā reibonis, vājums un galvassāpes.
- Ir iespējams radīt dažu uzturvielu trūkumu.
- Ja ir nepareizi pamest diētu, zaudētie kilogrami atgriezīsies.
- Nevar izmantot ilgu laiku.
- Varbūt pastāvīga bada sajūta, un jums vajadzētu tam sagatavoties.
- Svars tiek ātri zaudēts, un, ja problēma bija nopietna, ādai var nebūt laika pielāgoties, kā rezultātā rodas strijas.
Mēs praktiski atbildējām uz jautājumu, vai citrusaugļi svara zaudēšanai ir vai nav iespējami. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka šai uztura programmai ir priekšrocības un trūkumi. Tomēr nav tādu diētu, kurām ir tikai pozitīva ietekme un kurām pilnīgi nav negatīvu aspektu.
Greipfrūtu diētas pārtikas svara zaudēšanas programma
Daudzi uztura speciālisti ir pārliecināti, ka tieši greipfrūti starp visiem citrusaugļiem ir visefektīvākais veids, kā cīnīties ar liekajiem kilogramiem. Šis auglis palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību un var atjaunot ķermeņa enerģijas rezerves. Ja jūs regulāri lietojat greipfrūtu, tad gremošanas sistēmas darbs ievērojami uzlabosies.
Protams, šis auglis nav panaceja un nespēs palīdzēt absolūti visiem cilvēkiem. Jebkurš pārtikas produkts var nākt par labu vienai personai, bet citam tas var nebūt piemērots. Līdzīga situācija ir ar greipfrūtu, un mēs iesakām pirms greipfrūtu diētas lietošanas konsultēties ar savu ārstu. Tomēr ir pienācis laiks atgriezties pie apsvēruma par greipfrūtu pozitīvo ietekmi uz ķermeni:
- Zema blīvuma lipoproteīnu savienojumu koncentrācija samazinās - augļa mīkstumā ir viela leptīns, kas paātrina holesterīna utilizācijas procesus, kas krasi samazina aterosklerozes risku.
- Tas ir efektīvs līdzeklis vēža attīstības novēršanai - likopēns ir spēcīgs antioksidants un lielos daudzumos atrodams šajos augļos. Likopēns arī paātrina estrogēnu metabolismu.
- Uzlabojas gremošanas trakta darbs - greipfrūti satur lielu daudzumu augu šķiedru, kas ir ārkārtīgi noderīgas gremošanas sistēmai.
- Palielinās imūnsistēmas efektivitāte - C vitamīns jau sen ir pazīstams ar savām pretmikrobu īpašībām, un puse no augļiem satur aptuveni 80 procentus no šīs vielas ikdienas vērtības.
- Uzlabo miega kvalitāti - greipfrūti palielina ķermeņa spēju izturēt stresa situācijas. Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi svaigi spiestas augļu sulas, un miega kvalitāte ievērojami uzlabosies.
Atgādiniet, ka jebkurš pārtikas produkts, ieskaitot greipfrūtu, var būt ne tikai labvēlīgs organismam. Izvairieties lietot lielu daudzumu greipfrūtu, jo citrusaugļi var radīt lielu stresu aknām. Visbiežāk greipfrūtu diētas ilgums ir ne vairāk kā viens mēnesis, un dienas norma ir viens auglis. Pēc svara zaudēšanas kursa pabeigšanas ir ļoti svarīgi pārtraukt pāris nedēļas, pēc tam ciklu var atkārtot. Daži vārdi jāsaka par greipfrūtu sastāvu. Šī citrusaugļa 100 gramu enerģētiskā vērtība ir 32 kalorijas (sula - 30 kalorijas). Šeit jāsaka, ka greipfrūti var būt lieliska salātu mērce un labi sader ar olbaltumvielu pārtiku. Šeit ir 100 gramu citrusaugļu sastāvs:
- Ogļhidrāti - 8,7 grami
- Tauki - 0,2 grami.
- Olbaltumvielu savienojumi - 0,9 grami.
- Pektīns - 0,6 grami.
- Augu šķiedra - 1,4 grami.
Kā pareizi lietot greipfrūtu svara zaudēšanai?
Lai jūs varētu iegūt labus rezultātus, jums jāzina ne tikai tas, vai citrusaugļi svara zaudēšanai var vai nevar, bet arī jāiepazīstas ar augļu lietošanas noteikumiem. Dažreiz cilvēki izmanto mono diētas pārtikas programmu, bet citi vienkārši ievieš greipfrūtu savā uzturā.
Lai kādu lēmumu jūs pieņemtu, mēs ar pilnīgu pārliecību varam teikt, ka auglis palīdzēs kontrolēt apetīti, paātrinās tauku dedzināšanas procesus, kā arī izmantos lieko šķidrumu. Ļoti bieži jūs varat dzirdēt jautājumu - cik mārciņas jūs varat zaudēt, lietojot citrusaugļus? Jums jāsaprot, ka precīzas atbildes nav, jo jūsu progress ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Tomēr saskaņā ar statistiku šis skaitlis ir 4-10 kilogrami.
Lielākā daļa uztura speciālistu piekrīt, ka puse no augļiem jāizlieto 20 minūtes vai pusstundu pirms pirmās ēdienreizes. Tas samazinās jūsu apetīti un brokastīs ēdīsiet mazāk pārtikas. Ja jums ir augsts skābums, citrusaugļus labāk lietot pēc ēšanas. Turklāt šādā situācijā iepriekš minētā greipfrūtu daļa jāsadala divās daļās. Tā kā augļos ir skābes un īpaši fermenti, paātrinās gremošanas process, samazināsies disbiozes attīstības risks.
Jūs varat arī ēst greipfrūtu pirmās maltītes vietā. Tā rezultātā jūs nejutīsities izsalcis līdz pusdienlaikam. Mēs jau runājām par citrusaugļu augu šķiedru klātbūtni sastāvā, kas palīdzēs attīrīt zarnu traktu. Ja pirms gulētiešanas esat izsalcis, varat ēst pusi no augļiem. Atcerieties arī to, ka greipfrūti var normalizēt miegu. Lai iegūtu labus rezultātus, jums ir nepieciešams patērēt tikai pusi augļu starp ēdienreizēm. Lai gan augļi nomāc apetīti, jums vajadzētu pieturēties pie uztura kaloriju patēriņa mērķa. Jūsu uztura programmā jāiekļauj zaļumi, liesa gaļa, jūras veltes, zaļā tēja un piena produkti.
Kontrindikācijas greipfrūtu lietošanai
Šis produkts satur daudzas aktīvās vielas, un noteiktās situācijās tas būs jāizslēdz no uztura.
- Medikamentu lietošana - Augļa sula var ķīmiski reaģēt ar zāļu aktīvajām sastāvdaļām, piemēram, sirds pilieniem vai kontracepcijas līdzekļiem. Turklāt greipfrūti var uzlabot zāļu efektivitāti, kas novedīs pie blakusparādībām.
- Gremošanas sistēmas slimības - visām gremošanas sistēmas slimībām nevajadzētu lietot greipfrūtu, jo tas satur lielu daudzumu skābju.
- Grūtniecība un zīdīšanas periods - grūtniecības sākumposmā greipfrūti var būt izdevīgi, bet tad tā lietošana bērnam var izraisīt alerģiskas reakcijas.
- Nieru un aknu slimības - ar šo orgānu slimībām, piemēram, hepatītu, pielonefrītu, greipfrūtu nedrīkst lietot.
Receptes, izmantojot greipfrūtu svara zudumam
Ēteriskās eļļas un organiskās skābes, kas atrodamas citrusaugļos, ir ļoti labvēlīgas gremošanas sistēmai. Tagad mēs dalīsimies ar vairākām ēdienu receptēm, kas palīdzēs jums zaudēt svaru.
- Greipfrūti ar medu un ingveru. Šo dzērienu var lietot pirmās maltītes vietā. Kokteiļa pagatavošana aizņem tikai pāris minūtes. Sagrieziet ingvera sakni mazos gabaliņos, kuru garums ir aptuveni 3–4 centimetri. Pievienojiet greipfrūtu un laima šķēles, pēc tam visas sastāvdaļas pārlejiet ar verdošu ūdeni. Ievietojiet maisījumu desmit minūtes, pēc tam pievienojiet divas ēdamkarotes medus.
- Ābolu salāti ar greipfrūtu. Šī recepte ir paredzēta divām porcijām, un salātu pagatavošana prasīs ne vairāk kā ceturtdaļu stundas. Pēc divu kivi augļu mizošanas sagriež gabaliņos. Sadaliet nogatavojušos hurmu četrās vai piecās šķēlēs. Sagrieziet divus blokus šķēlēs, noņemot sēklas. Gatavojiet bumbieri tādā pašā veidā. Pēc tam sajauc visas sastāvdaļas un pievieno tām citrona sulu. Novietojiet salātus uz šķīvja un pievienojiet tam greipfrūtu. Viegli apkaisa salātus ar pūdercukuru.
- Tauku dedzināšanas kokteilis. Blenderī ievieto 200 gramus zemeņu, divus banānus, 50 mililitrus piena un tējkaroti rīvēta ingvera saknes. Sagatavojiet svaigi spiestu četru greipfrūtu sulu un pievienojiet to tērauda sastāvdaļām. Sakuļ maisījumu līdz gludai un dzer.
Tālāk skatiet trīs citrusaugļu novājēšanas noslēpumus:
