Uzziniet, kāda veida svara zaudēšanas platforma tā ir, kā praksē izmantot vibrācijas platformu un kādas ir tās priekšrocības un trūkumi. Arvien biežāk fitnesa centros var atrast vibrācijas platformas svara zaudēšanai. Tas ir saistīts ar šī simulatora pieaugošo popularitāti, taču daudziem cilvēkiem tas joprojām ir noslēpums. Tomēr sporta inventāra ražotāji turpina aktīvi palielināt vibrācijas platformu ražošanu, turklāt tās ir sastopamas arī daudzās dažādās Ķīnas tiešsaistes tirdzniecības platformās.
Jāatzīst, ka pati ideja par treniņiem uz nestabilas platformas nav jauna un fitnesa aprindās tiek aktīvi apspriesta jau aptuveni duci gadu. Tā kā vibrācijas platforma svara zaudēšanai vairumā gadījumu pašmāju sporta cienītājiem ir kaut kas jauns un nesaprotams, ap šo simulatoru ir parādījušās daudz baumu un mītu. Šodien mēs risināsim šo jautājumu.
Vibrējoša platforma svara zaudēšanai: kas tas ir?
Pirmkārt, ir vērts noskaidrot, kā ir sakārtota vibrācijas platforma svara zaudēšanai. Kā norāda nosaukums, ierīce ir noteikta izmēra platforma, kas vibrē ar 60 hercu frekvenci. Turklāt šo svārstību amplitūda var sasniegt desmit milimetrus. Ņemiet vērā, ka profesionālie modeļi ir aprīkoti ar papildu pretestības joslām fitnesa vajadzībām.
Pārdošanā jūs varat atrast vibrējošas platformas, lai praktizētu mājās. Tie ir mazi un tos var viegli ievietot skapī. Profesionālās ierīces ir aprīkotas ar datoriem, un tieši tās visbiežāk iegādājas fitnesa centri. Ir pilnīgi skaidrs, ka to izmaksas ir daudz augstākas.
Ja jūs nolemjat iegādāties vibrējošu platformu svara zaudēšanai, tad jāatceras, ka tirgū ir divu veidu simulatori:
- Strāvas plāksne - šis uzņēmums ir neapstrīdams līderis šajā tirgus segmentā, un tieši tā produktus izmanto šovbiznesa zvaigznes, profesionāli sportisti utt.
- ASV Medica VibroPlate - šajā kategorijā jāiekļauj dažādu Ķīnas uzņēmumu produkti.
Saskaņā ar mašīnas ražotāja reklāmām, 10 minūšu sesija uz platformas, apvienojumā ar vienkāršu vingrinājumu vai bez tā, ir vienāda ar regulāru stundu slodzi sadedzinātām kalorijām. Tiek pieņemts, ka kratot ķermeni, rodas iespēja panākt līdzīgu efektu kā ar spēka treniņiem.
Vingrinājuma laikā uz simulatora muskuļu šķiedras saņem mikrotraumas, līdzīgi kā pretestības treniņi. Tā kā ķermenim ir jānovērš visi šie bojājumi, palielinās enerģijas patēriņš un cilvēks atbrīvojas no taukiem. Atgādiniet, ka tas ir saskaņā ar svara zaudēšanas vibrācijas platformas ražotāja oficiālajiem paziņojumiem. Zinātnieki nav veikuši pētījumus šajā virzienā, un nav pierādījumu par šāda veida simulatoru efektivitāti.
Kā darbojas svara zaudēšanas vibrācijas platforma?
Kad cilvēks kāpj uz mašīnas un aktivizē nepieciešamo programmu, darba platformas vibrācijas tiek pārnestas uz ķermeni. Tā rezultātā notiek sekojošais:
- Vibrācijas dēļ muskuļu šķiedras tiek aktīvi savilktas, aptuveni vairākas reizes sekundes laikā.
- Uzlabojas skrimšļa audu struktūra un locītavas kļūst elastīgākas.
- Vibrācijas ietekmē asinsvadi paplašinās, kas paātrina asinsriti un pozitīvi ietekmē audu uztura kvalitāti.
- Tiek aktivizēti endorfīnu sintēzes procesi un uzlabojas cilvēka psihoemocionālais stāvoklis.
Šī ir tikai daļa no pozitīvās ietekmes, ko mums sola ražošanas uzņēmumu tirgotāji. Kā mēs teicām, pētījumi par vibrējošo platformu efektivitāti svara zaudēšanai nav veikti. Lai noskaidrotu simulatora veidotāju apgalvojuma patiesumu, ir nepieciešams pievērsties mūsu ķermeņa fizioloģijai.
Ir vērts piekrist faktam, ka taukaudu struktūras var iznīcināt ar vibrāciju. Tomēr pēc atbrīvošanas taukskābes ir jāoksidē. Pretējā gadījumā tie atgriežas taukaudu šūnās. Un tas notiks tūlīt pēc stundas pabeigšanas. Jāatzīmē arī, ka lielākā daļa vibrācijas, ko pārraida platforma, tiks iesprostotas kājās.
No tā mēs varam secināt, ka ar svara zudumu tikai ar vienas vibrācijas platformas izmantošanu vien nepietiek. Šis simulators nevar pilnībā aizstāt klasiskos treniņus. Apgalvojums, ka 10 minūšu nodarbības platformā ir samērojamas ar stundu ilgu apmācību, tiek uzskatīts par reklāmas triku. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ar šo ierīci, tad jūs nevarat iztikt bez vingrinājumiem. Jāsaka arī, ka, izmantojot visas vibrācijas platformas priekšrocības svara zaudēšanai, bieža apmācība var tikai kaitēt. Jebkura vibrācija izraisa iekšējo orgānu vibrāciju. Ja jūs ilgstoši saskaraties ar šo efektu, var rasties nopietnas nepatikšanas.
Novājēšanas vibrācijas platformas priekšrocības un patiesās īpašības
Vēlreiz atgādinām, ka nav precīzu datu par ķermeņa aizkavētā skābekļa patēriņa aizkavētās iedarbības rādītāju. Kopumā zinātnieki nevar droši pateikt, cik daudz vielmaiņas procesu paātrinās pēc simulatora izmantošanas un vai tas vispār notiks.
Tomēr darbinieku grupa vienā no universitātēm veica nelielu izpēti. Visi priekšmeti tika sadalīti trīs grupās:
- 1. grupa - trīs reizes nedēļā pusstundas laikā tika veiktas vienkāršas šūpošanās un vairākas vienas locītavas kustības.
- 2. grupa - saskaņā ar līdzīgu shēmu apmācība tika veikta mājās, un kustības bija visvienkāršākās.
- 3. grupa - strādāja pie vibrācijas platformas trenera uzraudzībā.
Rezultātā zinātnieki paziņoja faktu, ka visi eksperimenta dalībnieki varēja nedaudz uzlabot fizisko sniegumu un atbrīvoties no taukiem. Turklāt, pateicoties vibrācijas platformas izmantošanai, rezultāti bija labāki salīdzinājumā ar mājas treniņiem. Kāds droši vien domāja, ka ir atrasts lielisks līdzeklis, kā tikt galā ar lieko svaru, taču ne viss ir tik vienkārši.
Mēs jau teicām, ka bieža vingrošana jums kaitēs, nevis dos labumu. Turklāt jāņem vērā divas svarīgas nianses:
- Pētījumā vibrāciju nesalīdzināja ar visefektīvāko tauku dedzināšanas treniņu - pamata spēka kustības apvienojumā ar kardio treniņu.
- Tēmas netika atlasītas atbilstoši apmācības pieredzei, un tas ir diezgan svarīgi eksperimenta tīrībai, jo kustību mehānika ir pēc iespējas tuvāka ideālam tiem cilvēkiem, kuri iepriekš nodarbojās ar sportu.
Vai ir iespējams zaudēt svaru ar vibrācijas platformu?
Ja jums nav ne jausmas, ko nozīmē termins "funkcionāls vingrinājums", tad ir vērts sākt mācības pieredzējuša trenera uzraudzībā. Visbiežāk uz platformas tiek veikts noteiktu vingrinājumu komplekts, piemēram, pietupieni, atspiešanās, atspiešanās, hanteles pacelšana pie krūtīm utt. Patiesībā ir daudz iespēju, taču vispārējā nozīme ir tāda, ka nepieciešams veikt spēka vingrinājumus pusstundu.
Nedomājiet, ka tas ir ļoti vienkārši, tikai šādu iemeslu dēļ:
- Platformas nestabilitāte nav labākais veids, kā iemācīt sportistam iesācējam veikt kādu kustību. Pastāvīgā vibrācija apgrūtinās koncentrēšanos darbā, būs grūti sekot sajūtām. Kas rodas gūžas un ceļa locītavās. Turklāt lētas platformas ir maza izmēra un, ja meitenei ir garas kājas, tad tupēt būs ārkārtīgi neērti.
- Lai veiktu lunges, jums jāspēj stabilizēt ķermeni, pretējā gadījumā palielinās traumu risks. Kad viena kāja tiek novietota uz vibrācijas platformas svara zaudēšanai, pastāv liels ceļa locītavas pārvietošanās risks uz sāniem, no kā jebkādā veidā jāizvairās.
- Līdzīga situācija ir ar atspiešanos. Ja jūs nezināt, kā stabilizēt plecu locītavas, jūs varat savainoties.
No visa iepriekš minētā mēs varam secināt, ka pirms vibrācijas platformas izmantošanas ir nepieciešams labi apgūt spēka vingrinājumu tehniku. Jebkurš treneris ar pietiekamām zināšanām jums pateiks to pašu. Viņš arī atgādinās par uztura nozīmi. Rezultātā mēs atkal bijām sarunas sākumā. Ja vēlaties zaudēt svaru, vingrojiet un sastādiet pareizo uztura programmu.
Kaitējums un kontrindikācijas apmācībai uz vibrācijas platformas
Mēs jau esam daļēji pieskārušies iespējamām briesmām, ko rada apmācība ar šo simulatoru. Cita starpā ir vairākas kontrindikācijas. Šajos gadījumos svara zaudēšanai ir stingri aizliegts izmantot vibrējošu platformu:
- Nesen veikta operācija - lai šuves neizkliedētos, jūs nevarat stāvēt uz simulatora, kamēr tās nav pilnībā sadzijušas.
- Zīdīšanas periods un grūtniecības periods - ir pilnīgi skaidrs, ka vibrāciju dēļ var notikt placentas atdalīšanās un pēc tam aborts. Pēc dzemdībām vismaz trīs mēnešus jāizvairās no mašīnas lietošanas.
- Apvedceļa operācija - ja šī procedūra tika veikta, platforma anulēs visus tās pozitīvos aspektus.
- Epilepsija - vibrācijas ietekmē pastāv liels uzbrukuma risks.
- Mākslīgie orgāni - un atkal vainojama vibrācija, kas var izraisīt pilnīgu orgānu mazspēju.
- Protēzes - tie jānoņem pirms nodarbības sākuma.
- Metāla elementu klātbūtne ķermenī - Pirmajos divos mēnešos var rasties mīksto audu vai kaulu struktūru bojājumi.
- Diabēts - ar lielu fizisko piepūli cukura koncentrācija asinīs krasi mainās.
- Iekaisums un augsta ķermeņa temperatūra - visām slimībām, kurām nevar izmantot apkuri, ieskaitot vietējo apkuri.
- Osteoporoze ar T-bal no četriem un vairāk - trausli kauli neiztur vibrācijas.
- Atlikts sirdslēkme vai insults - pēc šīm slimībām, kā arī, ja Jums ir diagnosticēta tromboze, vibrācijas platformas lietošana ir stingri aizliegta.
- Akmeņi - Vibrācijas ietekmē akmeņi var izlauzties un aizsprostot kanālus žultspūslī vai nierēs.
- Trūce - iespējama personas stāvokļa pasliktināšanās.
- Periodi un migrēna - lai neizraisītu bagātīgu asins zudumu vai jaunus galvassāpju uzbrukumus, atsakieties strādāt pie simulatora.
- Tīklenes problēmas - vibrācijas dēļ tīklene var atslāņoties, izraisot pilnīgu aklumu.
- Ādas kaites - pacienta stāvoklis var pasliktināties.
Ikviens pats izlemj par nepieciešamību izmantot šāda veida sporta aprīkojumu. Tomēr vispirms jāapgūst pamata spēka vingrinājumu tehniskās nianses. Ļoti iespējams, ka, sākot trenēties pēc klasiskās shēmas, jums pat prātā neienāktu svara zaudēšanai izmantot vibrācijas platformu.
Kā mājās trenēties uz vibrācijas platformas, skatiet zemāk:
