Derīgās īpašības un datumu kaitējums svara zudumam. Receptes gardiem žāvētu augļu ēdieniem. Svara zaudēšanas rezultāti un reālas atsauksmes.
Datumi svara zaudēšanai ir viens no vispretrunīgākajiem, bet tajā pašā laikā efektīviem līdzekļiem, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Žāvēti augļi ir ļoti noderīgi ne tikai ķermeņa svara normalizēšanai, bet arī visam organismam.
Vai jūs varat ēst datumus, zaudējot svaru?
Lielākā daļa liekā svara uzskata, ka datumi ir tabu produkts jebkurā diētā. No vienas puses, tie patiesībā ir diezgan daudz kaloriju un satur daudz cukura. Tomēr tam ir daži pozitīvi aspekti.
Zaudējot svaru, ir svarīgi ņemt vērā datumu kaloriju saturu. 100 g produkta satur 280 kcal, no kuriem
- Olbaltumvielas - 2 g;
- Tauki - 0 g;
- Ogļhidrāti - 72 g.
No ogļhidrātiem šie žāvētie augļi satur glikozi un fruktozi. Fruktoze mūsu organismā uzsūcas un tiek sadalīta daudz vieglāk nekā glikoze un saharoze. Sakarā ar to, datumi tiek uzskatīti par ļoti apmierinošu produktu, kas ātri apmierina bada sajūtu. To var lietot vai nu dienas laikā, lai samazinātu apetīti pirms ēšanas, vai ne vairāk kā 2 reizes no rīta galveno maltīšu vietā.
Lai droši saprastu, vai svara zaudēšanas laikā ir iespējams ēst datumus, jums jānosaka vielmaiņas veids. Ir ātrs un lēns metabolisms. Ar lēnu veidu cilvēki parasti dod priekšroku bagātīgiem gaļas ēdieniem un desertā ēd kaut ko saldu. Viņi nav svaigu dārzeņu un augļu cienītāji. Turklāt, ja viņi atļaujas sev papildu kūkas šķēli uz nakti, tas nekādā veidā neietekmēs viņu svaru. Ja tie, kuriem ir lēna vielmaiņa, reizi nedēļā atļaujas sev saldos augstas kaloriju desertus, papildu mārciņas tiks pievienotas, bet ļoti lēni.
Ātru metabolismu raksturo vairākas citas svara pieauguma pazīmes. Šādu cilvēku ķermeņa svars ir atkarīgs no vismazākajām izmaiņām uzturā. Viņi var viegli sēdēt pie dažādām diētām, ēst dārzeņu salātus, svaigus augļus, īpaši nedodot priekšroku gaļas produktiem. Bet viņi gandrīz pastāvīgi ir izsalkuši un ēd mazas maltītes visu dienu. Viņiem ir daudz vieglāk zaudēt svaru. Tomēr cilvēkiem ar ātru vielmaiņu nav vēlams ēst dateles, vienlaikus zaudējot svaru. Vienīgā veiksmīgā kombinācija ir žāvēti augļi kopā ar lēniem ogļhidrātiem, piemēram, ar putru vai maizi.
Visi svara zaudētāji ir ieinteresēti, cik datumu var izmantot svara zaudēšanai. Dienā ieteicams ēst ne vairāk kā 15 žāvētus augļus. Šajā gadījumā tie jāsadala vairākās daļās.
Svara zaudēšanai vislabāk ir patērēt 3-4 daļas datumu dienā. Tos ieteicams ēst pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām, lai samazinātu apetīti un apēstu mazāku pamatēdiena daļu. Tāpat, ja dienas laikā moka neciešama bada sajūta, varat to apmierināt ar pāris randiņiem.
Datumu noderīgās īpašības
Datumu priekšrocības svara zaudēšanai ir ļoti lielas. Tie ne tikai nomāc badu, bet arī pozitīvi ietekmē ķermeni. Žāvēti augļi satur daudz vitamīnu un minerālvielu.
Datumu noderīgās īpašības ir šādas:
- Paātrināt ogļhidrātu sadalīšanos … Kad tiek patērēti datumi, visi ogļhidrāti, kas nonāk ķermenī kopā ar citiem pārtikas produktiem, sāk fermentēties ātrāk. Paātrinās vielmaiņa, kā rezultātā liekie tauku nogulsnējumi sāks izzust ātrāk.
- Spēcīgs enerģijas avots … Sakarā ar to kaloriju saturu un diezgan augstu glikēmisko indeksu (150), datumi atbrīvo lielu enerģijas daudzumu, sagremojot un sadalot tajos esošos ogļhidrātus. Pateicoties tam, zaudēt svaru cilvēks nejutīsies noguris, pat ja viņš ēd mazāk nekā parasti.
- Uzlabo sirds un asinsvadu darbu … Šis efekts tiek panākts, pateicoties datumu augstajam kalcija, magnija un kālija saturam. Pateicoties šiem elementiem, sirds darbojas ritmiski, un asinis traukos nemainās. Turklāt ķermenis ir labāk piesātināts ar skābekli, jo dzelzs ir datumu sastāvdaļa.
- Stiprināt ķermeņa imūnsistēmu … Lietojot datumus, aizsardzība pret patogēniem ir nedaudz palielināta, jo tie satur askorbīnskābi, kas stimulē imūnsistēmu.
- Palīdz mazināt stresu … Datumi uzlabo garastāvokli, mazina uzbudināmību un nervozitāti. Tas ir saistīts ar magniju un B6 vitamīnu., kas atrodas šajos žāvētajos augļos un nomierina ķermeni.
- Samaziniet vēža risku … Šis efekts tiek panākts, pateicoties tādiem elementiem datumu sastāvā kā kalcijs, pektīns, selēns un askorbīnskābe.
- Stiprina skeleta sistēmu un zobus … Par to ir atbildīgs fluors un kalcijs. Tie novērš zobu samazināšanos cilvēkiem, kuri zaudē svaru, kā arī stiprina kaulus. Tas ir īpaši svarīgi, jo svara zaudēšanas laikā šīm uzturvielām bieži trūkst.
- Uzlabo ādas stāvokli … Tam palīdz vitamīni A (retinols) un E (tokoferols), kas augļos atrodami diezgan lielos daudzumos.
Galvenais datumu ieguvums svara zaudēšanai sievietēm ir tas, ka tie ir lieliska alternatīva jebkuram saldumam. Ja jūs ēdat tos katru dienu nelielos daudzumos, tad vēlme nobaudīt kūku vai mīklas izstrādājumus ievērojami samazinās. Tajā pašā laikā datumu izmantošana pilnībā sedz ķermeņa ikdienas vajadzību pēc ogļhidrātiem.
Kontrindikācijas un datumu kaitējums
Datumu ieguvumu un kaitējuma līdzsvars, zaudējot svaru, dominē uz ieguvumiem. Tomēr šis produkts var arī negatīvi ietekmēt ķermeni.
Datumu kaitējums zaudējot svaru ir tāds, ka šis produkts ir potenciāls alergēns. Ja jūs nekad iepriekš neesat tos izmēģinājis, esiet ļoti uzmanīgs pirms pirmās lietošanas reizes un sāciet ar nelielu daudzumu, lai izvairītos no iespējamās alerģiskās reakcijas.
Turklāt datumos ir daudz ogļhidrātu. Tie būtiski ietekmē cukura līmeni asinīs. Tas nav vēlams tiem cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts vai traucēta glikozes tolerance.
Tāpat nav vēlams ēst datumus, ja cilvēks lieto kādas zāles. Nav zināms, kāda varētu būt reakcija, ja tās apvieno. Šādā gadījumā obligāti jākonsultējas ar ārstu.
Ēšanas datumi, zaudējot svaru, ir kontrindicēti šādos gadījumos
- Grūtniecības un zīdīšanas periods;
- Diabēts;
- Kuņģa -zarnu trakta patoloģija;
- Individuāla neiecietība pret datumiem;
- Disaharidāzes deficīts (fermentu trūkums, kas sadala ogļhidrātus).
Skatiet arī Malysheva diētas aizliegto pārtikas produktu sarakstu.
Svara zaudēšanas receptes ar datumiem
Datumus var ēst kārtīgi, lai remdētu badu, vai arī kopā ar tiem pagatavot dažādus diētiskus gardumus, kas padarīs svara zaudēšanu garšīgāku un interesantāku.
Receptes dažiem ēdieniem ar žāvētiem augļiem:
- Valriekstu datumu salāti … Izvēlieties kauliņus no 15 datumiem un sasmalciniet tos mazos gabaliņos. Pēc tam notīriet no čaumalas visus riekstus (mandeles, priežu riekstus vai lazdu riekstus) un sasmalciniet tos. Tad ielieciet 1 tējk. smalki sagrieztu ingvera sakni un 1 ēdamkarote. l. medus. Visas sastāvdaļas labi samaisa un pēc tam sasmalcina ar gaļas mašīnā vai blenderī. Jūs iegūsit makaroniem līdzīgu ēdienu. To var ēst tīrā veidā vai uzklāt uz maizes.
- Datumu burkānu salāti … Nomizojiet 2 burkānus un sasmalciniet tos ar rīvi. Tad paņemiet dažus datumus, noņemiet no tiem sēklas un sagrieziet mazos gabaliņos. Sajauciet sastāvdaļas un pievienojiet tām 1 tējk. olīveļļa vai medus. Sagatavoti salāti lieliski attīra gremošanas traktu un ir tikai vitamīnu krātuve organismam.
- Auzu pārslas ar datumiem … Sajauciet glāzi auzu pārslu ar linu miltiem vai linu sēklām. To visu ielej 500 ml piena un liek katliņā uz plīts. Pārslas vāra 10 minūtes, regulāri maisot. Pēc šī laika datumus atbrīvo no sēklām, sagriež un pievieno putrai. Kad tas ir izdarīts, varat pievienot smalki sagrieztus zemesriekstus vai kādu medu. Šī putra ir ļoti apmierinošas brokastis.
- Datuma kompots … Nomizojiet un sasmalciniet 15 datumus, pievienojiet tiem vienādos daudzumos rozīnes, dzērvenes, žāvētas plūmes un aprikozes. Šajā gadījumā dzērveņu vietā varat izmantot citronu, bet aprikožu vietā - žāvētas aprikozes. Visus žāvētos augļus ielej ar 3 litriem ūdens un uzvāra. Pēc tam atstājiet to ievilkties pusstundu. Vārītu kompotu var dzert starp ēdienreizēm, kas samazina apetīti, kā arī pirms ēšanas un naktī.
- Saldie datumu salāti … Nomizojiet un sasmalciniet 5 datumus. Pēc tam vāra 1 bietes un sasmalcina kubiņos. Tad nomizo un sarīvē 1 burkānu. Pēc tam sasmalciniet riekstu (pēc jūsu izvēles) un sagrieziet 1 ābolu mazos gabaliņos. Visas sastāvdaļas sajauc un pievieno 1/2 ēdamk. l. skābais krējums. Lai iegūtu saldāku un bagātīgāku garšu, pievienojiet 1/2 tējk. medus un šķipsniņu kanēļa pēc garšas.
- Datuma bumbiņas … Sasmalciniet 100 g zemesriekstu vai mandeļu un viegli apcepiet. Pēc tam nomazgājiet, bez sēklām un karbonādes datumiem, žāvētām plūmēm un žāvētām aprikozēm (katrs 100 g žāvētu augļu). Pēc tam labi sakuļ 1 vistas olu proteīnu. Sajauc visas sastāvdaļas kopā ar 2 tējk. cepamais pulveris mīklai. No iegūtās masas veido bumbiņas un ievieto krāsnī uz 20 minūtēm.
Skatiet arī TOP 5 ekstrēmas diētas.
Datu izmantošanas rezultāti svara zaudēšanai
No daudziem zaudēt svaru jūs varat dzirdēt pilnīgi pretrunīgas atsauksmes par kaloriju saturu un datumu izmantošanu svara zaudēšanai. Viņus satrauc produkta augstā enerģētiskā vērtība. Tomēr svara zaudēšanas rezultāti ir patiešām iespaidīgi.
Tas viss ir atkarīgs no tā, kā tieši lietot žāvētus augļus:
- Ja jūs ievērojat datuma piena diētu, tad nedēļas laikā varat ēst tikai žāvētus augļus, nomazgātus ar pienu vai kefīru. Turklāt ir atļauts ēst ne vairāk kā 25 gabalus dienā. Šī ir diēta, kurā jūs varat atbrīvoties no vismaz 5 kg nedēļā. Tomēr līdz ar to attīstās ievērojams minerālvielu un vitamīnu trūkums.
- 10 dienas jums jāēd datumi, āboli, zaļā tēja un dzeramais ūdens. Bet papildu pārtikas produktus ir atļauts sākt ēst tikai no 5. diētas dienas. Diēta ir smaga un stingra, taču tā ļauj zaudēt 7 kg vai vairāk.
Ja katru dienu ēdat tikai datumus tīrā veidā vai kā daļu no diētiskās maltītes, jūs varat zaudēt vidēji 3-4 kg nedēļā.
Reāli pārskati par svara zaudēšanas datumiem
Pat ja datumi tiek uzskatīti par tiešu ātro ogļhidrātu avotu, tie palīdz zaudēt svaru. Šie žāvētie augļi var palīdzēt tikt galā ar tieksmi pēc cukura. Pārskati par svara zaudēšanas datumiem bieži ir pozitīvi.
Olga, 28 gadi
Ilgu laiku es centos savest kārtībā savu figūru. Es izmēģināju dažādas nogurdinošas diētas, trenējos sporta zālē. Jā, svars tomēr aizgāja, bet tad ļoti ātri atgriezās ar pārpalikumu. Es nolēmu mēģināt ēst datumus pirms ēšanas vismaz 3 reizes dienā, jo es tos ļoti mīlu. Es mēģināju ēst ne vairāk kā 5 gabalus vienlaikus. Šādi ēdu jau 2 nedēļas. Mana apetīte samazinājās gandrīz uz pusi, salīdzinot ar parasto, un uz svariem gāja 6 kg. Esmu apmierināts!
Anastasija, 33 gadi
Man nekad nav bijušas nekādas īpašas problēmas ar lieko svaru, bet pēdējo 2 gadu pastāvīgā biroja darba rezultātā esmu ievērojami palielinājies. Es negribēju pārāk ierobežot sevi ēdienā, tāpēc nolēmu vairāk kustēties un brokastīs un pirms vakariņām ēst datumus. Pamanīju, ka vēlme apēst kaut ko saldu praktiski pazuda. Ņemot vērā faktu, ka sportoju 3 reizes nedēļā, mēneša laikā es zaudēju 12 kg, par ko esmu ļoti apmierināts.
Ksenija, 23 gadi
Izmēģinājis dažādas diētas un, nesasniedzot vēlamo rezultātu, nolēmu pamēģināt ēst dateles ar kefīru. Šajā režīmā es izturēju 10 dienas, jo tas tiešām ir ļoti grūti. Šajās dienās bija pastāvīga neliela vājuma un noguruma sajūta, bet tajā pašā laikā vajadzēja 9 kg. Šāda diēta ir ļoti ekstrēma, bet efektīva.
Vai ir iespējams ēst datumus, zaudējot svaru - skatieties video:
Datumi ir ļoti noderīgi svara zaudēšanai. Tie aizstāj diētā parastos desertus, pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokli un paātrina vielmaiņu. Turklāt šie žāvētie augļi ir garšīgi. Galvenais ir ēst tos nelielos daudzumos un uzraudzīt pārējo uzturu.
