Uzziniet, kā pareizi ģērbties pavasarī, lai nesasaltu, skrienot ārā vai veicot citas fiziskas aktivitātes. Ja cilvēkam no skriešanas izdodas iemācīties uzmundrinājuma lādiņu, tad viņš nepārtrauc nodarboties ar šo sporta veidu aukstajā sezonā. Vienīgais izņēmums šeit var būt tikai smagas salnas, un šādā situācijā nākamā nodarbība ir jāatliek. Skriešana rudens-ziemas periodā var būt tikpat patīkama un bieži vien izdevīgāka par vasaras treniņiem.
Par vienīgajiem ziemas skriešanas trūkumiem var uzskatīt pārvietošanās grūtības un paaugstinātu traumu risku. Ja sportists ir pienācīgi aprīkots, tad viņš nepiedzīvos aukstumu un neslimos. Ja runājam par apģērbu skriešanai pavasarī, tad īpaša uzmanība šim jautājumam jāpievērš tikai šīs sezonas sākumā. Vēlā pavasarī, tāpat kā agrā rudenī, nav īpašu prasību skrējēja apģērbam. Tomēr iesācēji sportisti joprojām bieži baidās no iespējas saslimt un pāriet uz skrejceļiem.
Mēs jums apliecinām, ka šāds lēmums tiek pieņemts veltīgi un pavasarī jums ir lieliska iespēja uzlabot skriešanas tehniku un gūt lielu prieku un labumu no sportošanas svaigā gaisā. Ja jūs baidāties skriet pavasarī, tad mēģiniet veikt treniņu ārā laikā, kad aiz loga spīd saule. Dodieties uz tuvāko parku un skrieniet. Mēs garantējam, ka vēlaties to atkārtot.
Kā pareizi skriet pavasarī?
Agrā pavasarī uz ielas joprojām ir daudz dubļu, jo sniegs tikko ir izkusis un zemei nav bijis laika izžūt. Tomēr joprojām ir iespējams atrast vietu, kur skriet, tāpēc jums ir nepieciešama tikai vēlme. Parkos bieži ir bruģēti celiņi, kas ir lieliski piemēroti apmācībai. Pēdējā gadījumā jūs varat arī skriet pa galveno ielu. Tomēr labāk to darīt vai nu agri no rīta, vai vakarā, kad automašīnu plūsma vājinās.
Mēs iesakām iepriekš meklēt maršrutu, lai netiktu novērsts no apmācības procesa. Skriešanas tehnika pavasarī neatšķiras no vasaras, lai gan vienai niansei joprojām ir vieta. Mēs neiesakām skriet tikai ar priekšpusi. Tas ir saistīts ar faktu, ka ceļš joprojām var būt slidens un risks zaudēt līdzsvaru ir diezgan augsts. Ja izmantojat ripošanu no papēža līdz kājām, tad jutīsities pārliecinātāks pat uz slidenām takām.
Tāpat nemēģiniet lēkt pār peļķēm, bet drīzāk skriet pa tām. Iespējams, ka agrā pavasarī uz peļķēm vēl ir ledus un jūs varat paslīdēt vai atrasties ūdenī, neaprēķinot lēciena spēku. Izvēloties skriešanas maršrutu, mēģiniet atrast sausāko taku.
Kad jūs nolemjat skriet agrā pavasarī, jums vajadzētu sev pajautāt, vai varat trenēties tumsā. Visbiežāk rīts un vakars joprojām nav pietiekami gaišs. Tāpēc ir jāatrod pietiekami labi apgaismota vieta. Ja parks, kas ir vistuvāk jūsu mājām, neatbilst šim kritērijam, tad trenējieties pa ietvi. Šajā gadījumā nodarbības ilgums nedrīkst pārsniegt 60 minūtes. Ņemiet vērā, ka cilvēki bieži strīdas, ka nav iespējams skriet lietū. Tomēr, iegādājoties īpašu aprīkojumu, jūs nesaslapināsit. Turklāt augstas kvalitātes skriešanas apavi spēj nodrošināt teicamu saķeri ar ceļa virsmu, tāpēc kritiena risks ir diezgan mazs.
Es arī gribētu pateikt dažus vārdus par kontrindikācijām skriešanai pavasarī. Ir pilnīgi skaidrs, ka, ja jums ir saaukstēšanās, tad jums nevajadzētu vingrot. Tāpat nav ieteicams skriet agrā pavasarī un cilvēkiem, kuri cieš no dažādām locītavu-saišu aparāta slimībām. Pieredzējušus skrējējus tas tomēr neattur, un pavasarī vienkārši sasilda locītavas ar papildu skriešanas apģērbu.
Ja jūs nolemjat sākt skriet pavasarī, ir ļoti svarīgi kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Agrā pavasarī jums būs daudz drēbju, kas var nedaudz kavēt kustību. Tā rezultātā pulss būs nedaudz augstāks, salīdzinot ar vasaras skrējienu.
Kāds ir labākais skriešanas apģērbs pavasarim?
Apģērba izvēle skriešanai pavasarī, kā arī jebkurā citā sezonā, ir ļoti aktuāla. Apskatīsim šo jautājumu tuvāk.
Skriešanas kurpes
Optimālie skriešanas apavi ir čības ar amortizatoriem. Šajā gadījumā apaviem jābūt viegliem un elastīgiem. Mēs neiesakām iegādāties čības, kas izgatavotas no dabīgas vai mākslīgas ādas. Tas ir saistīts ar faktu, ka šie materiāli ir ļoti slikti caurlaidīgi gaisam. Mēs arī iesakām pievērst uzmanību zolei, kur jāatrodas īpašiem ieliktņiem. Garāki skriešanas apavi.
Ir arī labi, ja uz kurpes papēža ir stingri elementi, kas palīdz aizsargāt pēdu no stresa. Vēl viena svarīga prasība skriešanas apaviem ir maigums. Mūsdienās vadošie sporta apģērbu ražotāji izmanto īpašus materiālus, kas ir ļoti elpojoši un arī aizsargā kājas no mitruma. Pēdējais jo īpaši attiecas uz apģērbu skriešanai pavasarī un īpaši agri. Jābrīdina, ka mūsdienu skriešanas apavus var iedalīt divās grupās - asfalts un taka. Ja jūs mācāt pilsētā, tad ir vērts izvēlēties asfalta kurpes. Tas ir īpaši izstrādāts, lai absorbētu šoku slodzes uz locītavām. Dārgos modeļos ir speciāli ieliktņi amortizācijai gan degunā, gan papēdī. Takas kurpes ir paredzētas taku skriešanai nelīdzenā apvidū. Tie ir aprīkoti ar cietu vienīgo zoli, uz kuras atrodas tapas. Apavu augšdaļa ir izgatavota arī no izturīgiem materiāliem, kas bieži ir ūdensizturīgi. Tas viss ļaus jums justies pēc iespējas pārliecinātākam, skrienot bezceļa apstākļos.
Izvēloties čības, jums jāpievērš uzmanība to pronācijai. Universālākā ir neitrāla pronācija - skriešanas laikā pēdas ir paralēlas. Ja jūsu zeķes ir nedaudz pagrieztas uz iekšu, ieteicams iegādāties čības ar hipopronāciju. Pēdējā kedu grupa ir paredzēta hiperpronācijai, kad polāri ir nedaudz pagriezti uz āru. Ņemiet vērā, ka skriešanas apavi rudenim un ziemai bieži ir izgatavoti no gortex materiāla. Tas ļaus jūsu kājām labi elpot un pasargās tās no mitruma.
apģērbu
Izvēloties apģērbu vēlam pavasarim, kad ārā ir virs plus 15 grādiem, vispirms jāpievērš uzmanība tā ventilācijas īpašībām, kā arī spējai noņemt mitrumu un siltumu. T-krekli ir lieliski piemēroti puišiem, savukārt meitenēm vajadzētu iegūt topu. Attiecībā uz dibenu varat izmantot šortus vai īsas astes.
Apģērbam jābūt izgatavotam no sintētiskiem materiāliem, jo tie ātri izvada mitrumu no ķermeņa. Dabiskie materiāli absorbē sviedrus, un pakāpeniski jūsu svars palielināsies. Tas ir saistīts ar faktu, ka sintētiskie materiāli mitrumu iztvaiko daudz ātrāk nekā dabiskie. Saulainās dienās neaizmirstiet par cepuri, un lietū jums vajadzētu valkāt vējjaku.
Vēlā rudenī un agrā pavasarī, kad ārā vēl ir auksts, ir jāizmanto drēbes, kas var droši pasargāt no vēja, kā arī ātri aizvākt mitrumu no ķermeņa. Lai pasargātu sevi no aukstuma, iesakām iekārtās izmantot slāņošanas principu.
Apakšējais slānis būs termoveļa, uz kuras smagā salnā jāuzvelk vilnas jaka. Tālāk nāk skriešanas uzvalks. Izvēloties cepuri, pievērsiet uzmanību tās spējai izlaist gaisu, lai daudz nesvīst. Mēs arī iesakām izmantot bezšuvju zeķes, lai izvairītos no berzes uz kājām. Bieži vien iesācēji skrējējiem pieļauj to pašu kļūdu - ģērbjas pārāk silti. Ļoti ātri kļūsiet neērti, un iesakām pavasarī skriešanas apģērbu izvēlēties tā, it kā ārā būtu par 10 grādiem siltāks nekā faktiskā temperatūra.
Treniņu plāns iesācējiem skrējējiem
Ja esat tikko nolēmis sākt skriet, iesakām sākt aprīlī. Rudenim labākais mēnesis treniņu uzsākšanai ir septembris vai oktobra sākums. Šajā laikā jūs varēsit apgūt skriešanas tehniku, turklāt ir daudz saulainu dienu. Ja jūs nekad neesat sportojis vispār, tad nedēļas laikā ir vērts veikt trīs vai maksimāli četrus treniņus.
Tas palīdzēs jums iegūt formu un izvairīties no pārslodzes. Veiciet abas sesijas īsu, bet tempu. Divus atlikušos treniņus veiciet ilgākā posmā, bet tajā pašā laikā skriešanas ātrumam jābūt lēnākam. Ja jums joprojām ir grūti saglabāt šādu treniņu režīmu, tad ilgstošus vingrinājumus var aizstāt ar ātru staigāšanu, vienlaikus saglabājot sirdsdarbības ātrumu no 50 līdz 60 sitieniem minūtē.
Ja sākat skriet, tad visiem treniņiem vajadzētu ilgt vismaz 40 minūtes. Noteikti sāciet skriet, ejot 10 vai 20 minūtes, un pēc tam dodieties skriet. Nodarbība jāpabeidz arī ejot.
Šajā režīmā trenējieties līdz novembrim, kad ārā joprojām nav sniega. Pēc tam jums vajadzētu sākt trenēties piecas vai sešas reizes nedēļā. Atvēliet divas dienas garākai skriešanai. Ieteicams to darīt dienas laikā, kad jūtaties pēc iespējas ērtāk. Atlikušajās dienās izmantojiet iepriekš aprakstīto apmācības shēmu, pārmaiņus veicot īsas un intervāla sesijas, kuru ilgums būs attiecīgi 30 un 20 minūtes. Ziemā, ja temperatūra nokrītas zem sešiem līdz astoņiem grādiem, iesildīšanās un atdzesēšana jāveic mājās. Ja sals ir stiprāks par mīnus 15, tad labāk izlaist nodarbību, lai nesaslimtu.
Plašāku informāciju par skriešanas apģērba izvēles pamatprincipiem skatiet šajā video:
