Skrējēji bieži piedzīvo dažāda smaguma traumas. Uzziniet par visbiežāk sastopamajiem un kā no tiem izvairīties. Nav sporta, kurā nebūtu iespējams savainoties. Skriešana nav izņēmums. Ir statistika, ka aptuveni 80% sportistu, kas dodas skriet, katru gadu tiek ievainoti. Visbiežāk tas ir saistīts ar lielām slodzēm. Šodien mēs jums pastāstīsim par visbiežāk sastopamajām traumām skrienot.
Traumu veidi
Ceļa bojājums
Ja jūtat sāpes ceļa skriemeļa zonā, tad jums var būt ceļa hondromalācija. Šīs traumas cēlonis ir pastāvīga trieciena slodze uz ceļa, kas rodas, veicot vingrinājumus uz asfalta virsmas, muskuļu nelīdzsvarotība, vāji augšstilba muskuļi. Lai izvairītos no šīs traumas, jums jāskrien uz līdzenas zemes un dabīgām virsmām. Lai izvairītos no sāpēm, varat samazināt nobraukumu, izmantot elastīgo pārsēju un sākt lietot pretiekaisuma līdzekļus.
Ahileja cīpslas traumas
Ahileja cīpsla savieno teļa muskuļus ar papēža kaulu. Iekaisuma procesu var izraisīt dažādi faktori, piemēram, straujš nobraukuma pieaugums, plakanas pēdas vai neērti apavi.
Lai Ahileja cīpsla netiktu iekaisusi, jums jāpievērš īpaša uzmanība sporta apavu izvēlei, pēc skriešanas noteikti izstiepiet teļa muskuļu.
Plantāra fascīta ievainojums
Šo ievainojumu var izraisīt plantāra aponeirozes plīsums vai iekaisuma process. Galvenais fosciīta risks ir neērti apavi un trieciena slodze skriešanas laikā. Slimības simptoms ir durošas sāpes papēža zonā.
Izmantojot īpašus sporta apavus, aromātiskas zolītes un pēdu masāžu, jūs ievērojami samazināsiet slimības attīstības iespējamību.
Savainojums Shin Split
Gandrīz visi pieredzējuši skrējēji ir saskārušies ar šo problēmu. Slimību izraisa cīpslu un muskuļu iekaisums, kas atrodas uz stilba kaula. Ja parādās apakšstilba šķelšanās simptomi, ir nepieciešams nekavējoties mazināt sāpes. Lai samazinātu pietūkumu, ledus jāuzklāj uz 15 līdz 20 minūtēm un jāpaceļ kājas.
Apakšstilba šķelšanās novēršana ir daudz grūtāka. Tomēr zinātnieki uzskata, ka tam var palīdzēt amortizējošās zolītes, kas atbalsta pēdas arku. Turklāt jums vajadzētu skriet tikai ērtos apavos un uz dabīgām virsmām. Ieteicams arī izvairīties no nelīdzena reljefa, jo, skrienot augšup pa kalniem, apakšstilbam tiek radīta papildu slodze.
Iliotibiālā trakta bojājums
Visiem palicējiem jāatceras, ka par šo traumu nedrīkst jokot. To papildina sāpes ceļa locītavas ārējā reģionā un tieši virs tā. Traumas cēlonis ir masīvās cīpslas iekaisums, kas sākas no stilba kaula un pēc tam stiepjas līdz iegurņa kauliem. Distanču skriešana, nobraukuma kāpumi un nepietiekami attīstīti gūžas muskuļi var izraisīt šīs cīpslas bojājumus. Lai novērstu traumas, jāizmanto masāžas un stiepšanās vingrinājumi.
Traumatisks stresa lūzums
Lai cik dīvaini tas neizklausītos, skrējēji var arī salūzt. Stresa lūzums ir mikrokreka kaulā. Visbiežāk tos izraisa ikdienas liela slodze.
Lai izvairītos no stresa lūzumiem, jums vajadzētu pārtraukt treniņu. Arī ievainojums var kļūt ļoti nopietns, ja nekavējoties neveicat pasākumus tā ārstēšanai. Tam pat var būt nepieciešama operācija.
Patellāra tendinīta ievainojums
Šo ievainojumu sauc arī par "lēcēja ceļgalu", lai gan tas ir diezgan izplatīts skrējēju vidū. Tendinīts var attīstīties uz spēcīgu slodžu fona, izraisot ceļa skriemeļu cīpslu mikroplīsumu. Bieža skriešana augšup un pārslodze ir galvenie šīs traumas cēloņi.
Lai novērstu tendinītu, jums vajadzētu stiprināt augšstilba aizmugurējos muskuļus, kā arī četrgalvu muskuļus. Ja rodas sāpes, tad jāpieliek ledus.
Traumatisks potītes sastiepums
Ja, izstiepjot saites, potītes locītava pagriežas uz iekšu vai uz āru, tad rodas stipras sāpes. Pietiek tikai ar sliktu nosēšanos, lai notiktu posms. Kad ievainots, kājai ir nepieciešams atpūsties. Varat arī izmantot dažādas potītes un lencēm. Pēc treniņu atsākšanas jāizmanto elastīgs pārsējs, lai novērstu traumas atkārtošanos.
Traumatisks muskuļu sasprindzinājums
Pie lielām slodzēm cīpslas var plīst, kas izstieps muskuļus. Starp galvenajiem šo traumu cēloņiem ir stresa slodzes, iesildīšanās trūkums pirms sacensībām un stīvums. Ja sāpes saglabājas, tad ir nepieciešams nodrošināt ķermenim atpūtu.
Kā novērst traumas?
Ja jūs uzmanīgi izlasījāt parasto skriešanas traumu aprakstus, jūs droši vien pamanījāt, ka ļoti bieži tie var rasties, strauji palielinot nobraukumu un neesot iesildīšanās vingrinājumiem. Nedēļas laikā nepalieliniet sacensību distanci par vairāk nekā 10%. Nu, par iesildīšanos ir grūti ko vairāk pateikt. Jebkurā sporta veidā pirms treniņa uzsākšanas muskuļi tam ir jāsagatavo.
To pašu var teikt par tehnoloģijām. Ļoti bieži traumas rada tehniski nepareiza skriešana. Tikai no pirmā acu uzmetiena var šķist, ka skriešana ir ļoti vienkārša. Tomēr tā nav. Liela uzmanība jāpievērš sporta apavu izvēlei. Ik pēc tūkstoš kilometriem ieteicams nomainīt kedas.
Distanču skriešana ir ļoti traumatiska. Mēģiniet izvēlēties plakanu zonu ar dabīgu kūdru. Ja jūsu tuvumā nav parka teritorijas, varat skriet pa asfaltu, taču šim nolūkam jums vajadzētu iegādāties īpašas čības ar triecienu absorbējošu zoli. Gandrīz visas parastās skriešanas traumas izraisa paši sportisti. Izmēģiniet slodzi un ļaujiet ķermenim atpūsties. Tātad jūs apdrošināsities pret daudzām nepatikšanām.
Šajā videoklipā ir piecas biežākās skrējēju traumas un to novēršana:
