Ideālas uztura fitnesa konfektes bez cukura un eļļas. Tie ir neticami garšīgi, pilnīgi nekaitīgi figūrai un ārkārtīgi veselīgi! Kad jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, tas ir īsts glābiņš, turklāt nekaitējot figūrai.
Receptes saturs:
- Sastāvdaļas
- Soli pa solim gatavošana
- Video recepte
Protams, diētas un diabēta nodaļās tiek pārdoti gatavi diētiskie saldumi. Tehniski tie ir tikpat maz kaloriju un neizraisa apetīti kā klasiskie saldumi. Bet pēdējā laikā ir kļuvis moderns mājās gatavot saldumus no žāvētiem augļiem, riekstiem, auzu pārslām un citiem noderīgiem produktiem. Tāpēc, ja vēlaties mazkaloriju un vienlaikus garšīgu, tad iemācieties gatavot šādus desertus. Tā kā mājās gatavoti saldumi var būt pat uztura pamatā un pilnībā aizstāt brokastis vai uzkodas. Tie saglabā tauku, ogļhidrātu, olbaltumvielu līdzsvaru un ilgu laiku nodrošina enerģiju.
Citiem vārdiem sakot, ja jums rūp sava figūra, tad šī delikatese ir tieši jums. Konfektes ir izgatavotas no dabīgiem produktiem ar zemu glikēmisko indeksu un zemu tauku saturu. Tie ir īpaši izstrādāti tiem, kas vēlas zaudēt šīs papildu mārciņas. Bet, ievērojot diētu, ir nepieciešams pilnībā izslēgt no uztura visas saldās konfektes. Bet šī delikatese nepavisam nav biedējoša, koriģējot svaru. Slaidi gurni un plāns viduklis ir vienkārši paredzēti jums.
Piezīme: šo recepti var papildināt ar žāvētām aprikozēm, rozīnēm, datumiem, citām riekstu šķirnēm, sezama sēklām, ķirbju sēklām, zemesriekstiem, tumšo šokolādi, pistācijām utt.
- Kaloriju saturs uz 100 g - 256 kcal.
- Porcijas - 15-18
- Gatavošanas laiks - 20 minūtes
Sastāvdaļas:
- Auzu pārslas - 100 g
- Mizotas saulespuķu sēklas - 100 g
- Kviešu klijas - 50 g
- Žāvētas plūmes - 200 g
- Citrona miziņa - 1 tējk
- Kokosriekstu pārslas - 2 ēdamkarotes
- Valrieksti - 100 g
Fitnesa saldumu gatavošana
1. Nomazgājiet žāvētas plūmes un pārklājiet ar siltu ūdeni, lai tās nedaudz uzbriest. Apelsīna mizu pārlej ar verdošu ūdeni, lai tā mīkstina. Atstājiet tos 5-10 minūtes.
2. Valriekstus un saulespuķu sēklas var izmantot neapstrādātā veidā, vai arī jūs varat iepriekš aizdedzināt tīrā un sausā pannā. Cepti kodoli, protams, ir garšīgāki. Tomēr tie ir arī barojošāki.
Ievietojiet griezēja piederumu virtuves kombainā un pievienojiet riekstus, sēklas, klijas un auzu pārslas. Klijas var izmantot citās šķirnēs: lini, auzas, griķi, rudzi utt. Starp citu, ja vēlaties, auzu pārslas varat arī nedaudz nosusināt sausā pannā. Turklāt atšķirībā no kodoliem tie ne tikai garšos labāk, bet arī nepalielinās kaloriju saturu.
3. Pievienojiet virtuves kombainam izmērcētas žāvētas plūmes un apelsīna miziņu.
4. Ielieciet šķelto masu ērtā traukā.
5. Ielejiet kokosriekstu skaidiņas plakanā bļodā. No maisījuma izveidojiet apaļas konfektes un ievietojiet kokosriekstu. Pagrieziet bumbu vairākas reizes, lai tā būtu pilnībā pārklāta ar skaidām.
6. Uzlieciet konfektes uz plakanas šķīvja un lieciet ledusskapī uz stundu, lai sasalst. Glabājiet tos vēsā vietā, lai tie būtu stingri un stingri. Izmantojiet tos no rīta ar tasi tējas vai kafijas un kā neatkarīgas pilnas brokastis.
Skatiet arī video recepti, kā pagatavot fitnesa konfektes.
