Uzziniet, vai jums ir nepieciešams masēt, ja vēlaties zaudēt svaru un vai tas jums palīdzēs. Skaistuma standarts mainās atkarībā no sabiedriskās domas, un tas notiek diezgan bieži. Ka vispievilcīgākās ir meitenes ar plānu augumu, un pēc desmit gadiem sievietes ķermenī jau tiek augstu vērtētas. Tomēr jebkurā gadījumā liekais svars neietilpst nevienā skaistuma kanonā. Turklāt liels skaits zemādas taukaudu negatīvi ietekmē cilvēku veselību. Cīņā ar taukiem mūsdienās tiek izmantoti dažādi līdzekļi. Un mēs jums pateiksim, vai masāža svara zaudēšanai darbojas.
Vai masāža kāju un vēdera novājēšanai darbojas?
Lielākajai daļai sieviešu tieši kājas un vēders ir problemātiskākās vietas, un ir pilnīgi saprotams, ka viņas vēlas zināt, vai masāža svara zaudēšanai darbojas. Lai gan ir daudz veidu, kā cīnīties ar taukiem, holistiska pieeja vienmēr dod vislabākos rezultātus. Jāatzīmē, ka masāža pēdējos gados ir kļuvusi par ārkārtīgi populāru procedūru.
Šajā nav nekā pārsteidzoša, jo masāžas labvēlīgās īpašības ir zināmas kopš seniem laikiem. Līdz ar senām metodēm ir parādījušies arī jauni pakalpojumu veidi, piemēram, pretcelulīta masāža. Ja jūs jau esat izpētījis šo tēmu, tad, iespējams, esat dzirdējuši viedokļus, ka masāža svara zaudēšanai nav tik efektīva, kā parasti tiek uzskatīts. Tomēr praksē viss nav tik acīmredzami, un šo tēmu mēs šodien izskatīsim.
Masāža ietver mehānisku iedarbību uz mūsu ķermeņa augšējiem audiem - ādu, saitēm, muskuļiem utt. Vienkārši sakot, visas darbības, kad jūsu muskuļi un āda tiek glāstīti, saspiesti, berzēti, glāstīti, var saukt par masāžu. Ikviens zina, ka taukaudi atrodas zem ādas, un tāpēc daudzas reklāmas var maldināt, jo tās nodrošina, ka, pateicoties mehāniskai iedarbībai, taukaudi var tikt iznīcināti.
Tomēr mehāniskā darbība praktiski neveicina lipolīzes procesu paātrināšanos. Pretējā gadījumā resni cilvēki vienkārši nepastāvētu. Lai zaudētu svaru, pirmkārt, jums ir jāsasniedz enerģijas deficīts, kas tiek panākts, izmantojot labi izstrādātu uztura programmu un sportu. Ja dienas laikā iztērējat vairāk enerģijas, nekā iegūstat, tad tiek aktivizēti ķermeņa tauku dedzināšanas procesi.
Tomēr šajā jautājumā viss ir nedaudz sarežģītāk, nekā šķiet. Uzreiz jāsaka, ka tagad mēs runājam par svara zaudēšanu tikai taukaudu utilizācijas dēļ, jo ķermeņa masa var samazināties arī līdz ar muskuļu audu iznīcināšanu. Galvenie lipolīzes katalizatori ir stresa hormoni, piemēram, kortizols vai norepinefrīns. Fiziskas piepūles ietekmē vai ar enerģijas trūkumu tie sāk aktīvi sintezēties un, nonākot asinsritē, ceļo pa visu ķermeni. Nokļūstot taukaudos, šīs vielas aktivizē tauku dedzināšanas procesu.
No tā mēs varam secināt, ka, ja jūs stimulējat asinsriti noteiktā ķermeņa daļā, teiksim, vēderā, tad taukaudi tur tiks izmantoti ātrāk. Protams, jūs jau esat sapratis, ka saruna tagad ir par tauku dedzināšanu. Teorētiski tas viss izskatās ārkārtīgi vilinoši, taču nav pētījumu, kas pamatotu šo teoriju.
Novājēšanas masāžas priekšrocības
Pateicoties masāžai, jūs varat iegūt noteiktu pozitīvu efektu, lai gan tie nav pilnīgi saistīti ar taukaudu izmantošanas procesiem. Runājot par masāžas priekšrocībām, jāatzīmē tās spēja mazināt pietūkumu, novērst muskuļu nogurumu un paātrināt asinsriti.
Protams, masāžai ir ievērojami lielāks pozitīvo efektu skaits, taču augstāk minētie ir visvērtīgākie. Ar muskuļu nogurumu viss ir diezgan skaidrs un pēc masāžas viņi atslābinās, un tas noved pie spriedzes atbrīvošanās. Bet, pateicoties pastiprinātai asins plūsmai, masāža var būt lielisks līdzeklis traumu un pat saaukstēšanās ārstēšanai.
Kā jūs zināt, asinis nes visas barības vielas visā ķermenī, un, ja jūs masējat bojātās ķermeņa daļas, tad to uztura kvalitāte ievērojami palielinās. Ja esat ievainots, varat ieteikt lietot kontrasta dušu. Pirmkārt, bojātā ķermeņa daļa ir jākarsē ne ilgāk kā minūti, un pēc tam atdzesē līdzīgu laika periodu. Tas arī palīdz paātrināt asins plūsmu, un ievainojums sadzīs daudz ātrāk.
Šodien jūs bieži varat dzirdēt, ka masāža pēc treniņa palīdz ātri izmantot pienskābi. Šī viela ir enerģijas procesu metabolīts un tiek sintezēta treniņu laikā. Pienskābes dēļ sportisti pēc labi aizvadīta treniņa izjūt dedzinošu sajūtu muskuļos.
Tomēr paziņojumam, par kuru mēs runājām iepriekš, nav nekāda sakara ar reālo situāciju. Tiklīdz esat pabeidzis komplektu, pienskābes koncentrācija strauji pazeminās un pēc maksimāli stundas tā koncentrācija ir minimāla. Ekstremitāšu un īpaši kāju pietūkums ir nopietna problēma daudzām vecuma sievietēm. Tas galvenokārt ir saistīts ar vecuma izmaiņām ūdens un sāls līdzsvarā. Ja jūs neēdat pareizi, tad šie procesi ir aktīvāki, un šī problēma jūsu priekšā radīsies ātrāk. Tā rezultātā uz ādas parādās celulīts.
Lielākajai daļai cilvēku celulīts ir bieži sastopami zemādas tauki, taču tas ne vienmēr notiek. Tauki, protams, arī pie tā ir "vainīgi", taču ir arī otrā celulīta sastāvdaļa - ūdens (tūska). Kā mēs jau teicām, masāža nevar palīdzēt ķermenim izmantot taukaudus, bet tas īsā laikā izvada ūdeni.
Visefektīvākie masāžas veidi svara zaudēšanai
Mēs tikko noskaidrojām, vai masāža svara zaudēšanai darbojas, un tagad mums vajadzētu runāt par tiem tās veidiem, kas var dot vislabākos rezultātus. Vienkārši gribu jūs brīdināt, ka jums nevajadzētu uzticēties reklāmai un vienkārši nav tādas lietas kā "labākā masāža svara zaudēšanai". Ir dažādi veidi, kas konkrētā situācijā var dot izcilus rezultātus. Tādējādi jums jāizvēlas jūsu mērķiem atbilstošs masāžas veids. Pirmkārt, jums vajadzētu izlemt, kura ķermeņa daļa jums vispirms ir jāmaina, piemēram, noņemt celulītu vai koriģēt vidukļa izmēru.
Sievietes ķermenī ir vairākas problemātiskākās vietas: sāni, iekšējās kājas, augšstilbs, vēders un roku pleci. Izvēloties masāžas veidu, jāņem vērā arī jūsu ādas elastība. Ja turgors nav augsts, tad, lai iegūtu vēlamo rezultātu, būs jāpieliek lielākas pūles. Mēs jau runājām par celulītu, taču vēlreiz atkārtosim, ka ar masāžas palīdzību jūs paātrināsiet ūdens aizplūšanu no problemātiskās zonas, kas novedīs pie visas problēmas novēršanas.
Kā pareizi masēt sevi?
Ir pilnīgi iespējams veikt masāžu patstāvīgi, taču jums ir jāievēro daži noteikumi. Pirmkārt, tas attiecas uz manipulāciju intensitāti. Daudzi cilvēki uzskata, ka jo intensīvāk tiek veikta masāža, jo ātrāk jūs varat atbrīvoties no taukiem. Tomēr tas var kaitēt tikai sev.
Masāža jāveic uzmanīgi un jāizvairās no spēcīga spiediena. Turklāt, lai iegūtu labus rezultātus, procedūra jāveic regulāri. Mēs iesakām vienu mēnesi masēt katru dienu. Vairumā gadījumu tas ir pietiekami, lai iegūtu lieliskus rezultātus. Pēc kursa pabeigšanas jums ir jāaptur dažas nedēļas un pēc tam ciklu var atkārtot.
- Medus masāža. Pirms procedūras uzsākšanas uz ādas vienmērīgi jāuzklāj medus slānis. Pēc tam nolaidiet roku uz ķermeņa virsmas, kas apstrādāta ar medu, un pēkšņi to noraujiet. Pakāpeniski palieliniet kustību diapazonu, un tā rezultātā jums vajadzētu darīt flip flops. Procedūras ilgums ir aptuveni ceturtdaļa stundas, un to veic, līdz medus iesūcas ādā un zaudē spēju salipt kopā. Šī ir viena no efektīvākajām procedūrām celulīta apkarošanai.
- Vakuuma (cupping) masāža. Šī procedūra palīdzēs atbrīvoties no celulīta, taču jums tai jāpieiet ar maksimālu uzmanību. Starp visām masāžas metodēm, kas tiek izmantotas tauku apkarošanai, tas ir vakuums, kas ir vis traumatiskākais. Kupinga masāžu iesakām neizmantot cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar asinsvadu darbu, kā arī ar paaugstinātu ādas jutību. Šī ir ļoti agresīva procedūra, un pēc tās pabeigšanas uz ādas bieži paliek zilumi. Lai veiktu vakuuma masāžu, jums jāņem plastmasas vai silikona burka un jānolaiž uz ādas. Šajā gadījumā jāpieliek nelielas pūles, lai burka pieliptu pie ādas. Pēc tam pārvietojiet to virs apstrādātās ķermeņa vietas, nenoraujot to no ādas. Jūs varat veikt dažādas kustības - apļveida, šķērsvirziena un gareniskas.
- Ūdens masāža. Šī procedūra tiek veikta daudzos skaistumkopšanas salonos un sanatorijās. Atšķirībā no vairuma masāžas veidu, šeit iedarbība uz ķermeni tiek veikta nevis ar rokām, bet ar ūdeni. Spiediena ūdens strūkla tiek virzīta uz kādu ķermeņa zonu un stimulē asinsriti.
- Manuālā masāža. Šis ir vislētākais masāžas veids mājās. Pirms procedūras uzsākšanas neaizmirstiet uz ādas uzklāt mitrinātāju. Nospiediet ar rokas iekšējo malu uz apstrādātās vietas un veiciet gareniskas kustības.
Vairāk par masāžu skatiet zemāk:
