Uzziniet, kā ēst iecienītākās šokolādes un vienlaikus zaudēt svaru. Kā izveidot ēdienkarti un kādi ierobežojumi jāievēro. Šodien jūs varat atrast milzīgu skaitu visdažādāko diētu un svara zaudēšanas metožu, pateicoties kurām ikviens var izvēlēties sev ideālu veidu, kā tikt galā ar lieko svaru.
Daudzi cilvēki ar saldo zobu vēlas zaudēt pāris liekos kilogramus, bet vienkārši nevar atteikties no iecienītās šokolādes. Šajā gadījumā jūs varat ievērot tik interesantu un efektīvu diētu kā šokolāde. Šī metode ietver ne tikai šokolādes, bet arī kafijas izmantošanu, bet ierobežotā daudzumā. Šādu diētu ir atļauts ievērot 7 dienas, bet ne ilgāk, pretējā gadījumā, ilgāk lietojot, pastāv risks nodarīt nopietnu kaitējumu savai veselībai, jo neizdodas pareiza vielmaiņa.
Ir vērts atcerēties, ka ierobežota pārtikas daudzuma ēšana ilgu laiku var izraisīt ne tikai veselības pasliktināšanos, bet arī nervu sistēmas traucējumus.
Ievērojot šokolādes diētu, tikai 7 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no aptuveni 4-6 kg liekā svara, bet gala rezultāts būs tieši atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un dzīvesveida.
Pastāv nepareizs uzskats, ka šokolāde ir augstas kaloritātes ēdiens, taču tā nav pilnīgi taisnība. 100 g šokolādes, kurai nav papildu piedevu, satur ne vairāk kā 500 Kcal. Tajā pašā laikā cilvēka ķermeņa ikdienas enerģijas patēriņš ir aptuveni 1800 Kcal, un šis tilpums attiecas tikai uz visu iekšējo orgānu darbu.
Šokolādes patēriņa laikā cilvēka ķermenis ražo prieka hormonus (endorfīnus). Līdz ar to kļūst daudz vieglāk izturēt bada streikus, ķermenis ir droši pasargāts no dažādām stresa situācijām un tiek nodrošināts labs garastāvoklis visai dienai.
Ja plānojat ievērot diētu, kuras pamatā ir šokolāde, pirms tās iegādes rūpīgi jāizpēta sastāvs. Šokolādē obligāti jābūt kakao pupiņām, jo tās nodrošina pareizu vielmaiņu cilvēka organismā. Jums nevajadzētu lietot balto vai piena šokolādi, jo rezultāts nespēs sasniegt vēlamo efektu. Nav ieteicams lietot cukura diabēta šokolādi, jo tas nesīs nelielu labumu.
Šokolādes diētas priekšrocības
Ja ievērojat šokolādes diētu, uzturs ir ievērojami ierobežots, taču šādam ēdienam ir noteiktas priekšrocības:
- Šīs tehnikas galvenā priekšrocība ir tā, ka šī diēta ir ļoti garšīga un patiks pat tiem, kam ir salds zobs. Nav nepieciešams katru dienu izsmelt savu ķermeni ar gariem bada streikiem vai pastāvīgi ēst dažāda veida ne pārāk garšīgus graudaugus. Maz ticams, ka šādi uztura ierobežojumi kādam sagādās prieku, bet tajā pašā laikā depresijas stāvoklis var ievērojami palielināties.
- Šokolāde, kas ir ikdienas uzturā, dod enerģiju un enerģiju, ievērojami uzlabo garastāvokli un pozitīvi ietekmē vispārējo labsajūtu.
- Tagad nav nepieciešams katrai dienai sastādīt īpašu ēdienkarti un pārliecināties, ka uztura sastāvs ir ne tikai zemas kaloritātes, bet arī pareizs.
- Jums vairs nav jātērē daudz laika, gatavojot dažādus diētiskus ēdienus, kas satur retas eksotiskas un dārgas sastāvdaļas.
- Salīdzinoši īsā laika periodā jūs varat uzlabot savu figūru, tāpēc šokolādes diēta ir vispopulārākā gadījumos, kad jums ir nepieciešams zaudēt svaru dažu dienu laikā.
- Tikai viena šokolādes tāfelīte nedēļā nodrošina ne tikai efektīvu visa ķermeņa atjaunošanos, bet arī palīdz pagarināt dzīvi.
- Šokolāde stimulē smadzeņu darbību, tiek uzlabotas gan radošās, gan garīgās spējas.
- Glikozes līmenis organismā tiek uzturēts pareizajā līmenī.
Šokolādes diētas trūkumi
Protams, šokolādes diētai ir daudz priekšrocību, taču ir arī nelieli trūkumi, kas jāapzinās pirms tās ievērošanas. Šīs tehnikas trūkumi ir šādi:
- Galvenie šokolādes diētas ierobežojumi ir saistīti ar veselības stāvokli, tāpēc, pirms sākat to ievērot, obligāti jākonsultējas ar ārstu.
- Šī diēta ir stingri aizliegta, ja ir tendence uz alerģiskām reakcijām uz pārtikas produktiem, kas satur kakao un kafiju.
- Tāpat kā jebkura cita diēta, šokolāde var izraisīt vielmaiņas traucējumus un pasliktināt vispārējo veselību.
- Pēc šīs diētas pārtraukšanas zaudētie kilogrami var atkal atgriezties, tiklīdz notiek pāreja uz parasto uzturu. Tieši tāpēc izejai no šokolādes diētas vajadzētu būt gludai, vislabāk kādu laiku ievērot daļējas uztura principu.
- Ievērojot šokolādes diētu, bez šaubām tiek ņemti īpaši vitamīnu un minerālvielu kompleksi, kas nepieciešami cilvēka ķermeņa pilnīgai darbībai. Profesionāli uztura speciālisti iesaka katru dienu papildināt pārtiku ar mākslīgiem vitamīniem.
Šī ātrā diēta ir diezgan sarežģīta, taču to var viegli noturēt nedēļu, taču, lai to izdarītu, jums būs jābūt pacietīgam un pārliecinātam, ka drīz jums būs sapņu figūra.
Šokolādes diēta: atļautie pārtikas produkti
Vissvarīgākais produkts, ievērojot šo diētas iespēju, ir tieši šokolāde. Ieteicams izmantot tikai kvalitatīvu un dabīgu šokolādi, kas satur vismaz 72% kakao. Protams, kaloriju satura ziņā tas nebūs pārāk daudz zemāks par pienu, bet tajā pašā laikā tas nes organismam daudz vairāk labuma.
Tumšās šokolādes sastāvā aptuveni 539 Kcal uz 100 g produkta, un piena šokolādē ir 545 Kcal. Starp šiem diviem produktiem gandrīz nav atšķirību. Tomēr tumšā šokolāde satur daudz vairāk kakao šķidruma un kakao sviesta, ieskaitot vērtīgus mikroelementus un vitamīnus, kas palīdz cīnīties ar novecošanos. Varam teikt, ka tas ir īsts čempions starp citiem šokolādes veidiem kakao pupiņu satura ziņā.
Diētas laikā nevajadzētu lietot balto šokolādi, jo tā ir pilnīgi bezjēdzīga un tiek uzskatīta tikai par gardu kārumu. Nav ieteicams lietot cukura diabēta šokolādi, jo tā satur kaitīgus saldinātājus. Šāda veida produkti ir īpaši izstrādāti cilvēkiem, kuri cieš no diabēta.
Ir vērts atteikties no šokolādes ar dažādām piedevām (rozīnēm, riekstiem, žāvētiem augļiem utt.), Jo tai ir augsts kaloriju saturs. Šokolādes diētas sastāvā jābūt arī tādai sastāvdaļai kā kofeīns. Šajā gadījumā vislabāk būtu dot priekšroku dabīgai maltai kafijai, jo tā palīdz aktivizēt atmiņu, uzlabo asinsrites procesu, ātri mazina noguruma sajūtu un ievērojami paaugstina sniegumu.
Šokolādes diētas noteikumi
Lai šāda salda diēta sniegtu labumu organismam un palīdzētu ātri zaudēt svaru, jums jāievēro daži ieteikumi:
- Ikdienas uzturā jābūt apmēram 100 g tumšās šokolādes. Viss daudzums jāsadala 3 devās un jānomazgā ar dabīgu maltu melno kafiju, bet tikai bez pievienotā cukura.
- Šodien ir vairākas šokolādes diētu iespējas, kurās ir atļauts papildināt kafiju ar vājpienu, bet nelielos daudzumos.
- Dabīgas maltas kafijas un tumšās šokolādes kombinācija stimulē vielmaiņas procesu.
- Parasti šokolādes diēta ir paredzēta tieši 7 dienām, taču to var samazināt līdz trim dienām, jo pārāk ilgas šādas diētas lietošanas rezultātā var pasliktināties vispārējais veselības stāvoklis un pasliktināties hroniskas slimības.
- Gadījumos, kad šokolādes diētas pašā sākumā uztrauc smags vājums, reibonis, savārgums un slikta dūša, jums jāpārtrauc šī liekā svara novēršanas metode un jāatgriežas pie normāla uztura.
Šokolādes diēta nedēļā
Šī diētas iespēja ir maiga. Tā pamatā ir ne tikai vienas šokolādes, bet arī citu produktu - piemēram, augļu, makaronu, dārzeņu - lietošana 7 dienas.
Neskatoties uz to, ka uzturs ir diezgan daudzveidīgs, tikai nedēļas laikā jūs varat zaudēt aptuveni 5 kg liekā svara. Ja nepieciešams, pēc dažām nedēļām ir atļauts tehniku atkārtot vēlreiz. Šīs diētas vissvarīgākā sastāvdaļa ir tumšā šokolāde, ko dienā var patērēt ne vairāk kā 30 g.
Ja ievērojat maigu šokolādes diētu, diētā var būt šādi pārtikas produkti:
- augļi ar dārzeņiem (vienīgie izņēmumi ir banāni un kartupeļi);
- dažādi makaroni, bet tikai no cietajiem kviešiem (jums ir nepieciešams gatavot bez sāls un eļļas);
- svaigu dārzeņu salātus, jūs varat garšot ar dabīgo jogurtu bez piedevām vai nedaudz citrona sulas;
- dabīgs popkorns, bet tikai bez papildu piedevām.
Ir svarīgi ievērot pareizu dzeršanas režīmu - dienas laikā jāizdzer vismaz 2 litri tīra negāzēta ūdens. Šo noteikumu ieteicams piemērot ne tikai dažādu diētu laikā, bet arī ikdienas dzīvē.
Šokolādes diētas izvēlnes paraugs
Maltītes jāsadala trīs pamatēdienos un trīs uzkodās, kuru laikā var lietot šokolādi vai popkornu, bet tikai bez eļļas un sāls.
Jūs varat izmantot šādu izvēlnes parauga variantu:
- brokastis - svaigi augļi, auzu pārslas, kas vārītas ūdenī un pievienotas dabīgā jogurta;
- otrās brokastis - šokolāde (10 g), nedaudz popkorna, lai atbrīvotos no izsalkuma;
- pusdienas - makaroni ar mērci bez eļļas vai viegla vistas nūdeļu zupa;
- pēcpusdienas tēja - šokolāde (10 g) un popkorns, ko atļauts sajaukt ar nelielu daudzumu svaigu augļu;
- vakariņas - gardi grilēti dārzeņi, spageti bez sviesta;
- pirms gulētiešanas, ja jūs uztrauc spēcīga bada sajūta, varat apēst atlikušo šokolādi un kādu popkornu.
Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, šī diēta jāapvieno ar mērenām fiziskām aktivitātēm.
Pirms iegādāties šokolādi šādai diētai, jums rūpīgi jāizpēta tā sastāvs. Ir svarīgi, lai tajā nebūtu dažādu krāsvielu, emulgatoru un garšu. Pateicoties tam, būs iespējams pasargāt savu ķermeni no dažādu kaitīgu vielu lietošanas un izvairīties no papildu stresa, ko rada jebkura diēta.
Ir svarīgi atcerēties, ka dabīgā tumšā šokolāde kombinācijā ar kofeīnu var enerģiski iedarboties uz nervu sistēmu un provocēt asinsspiediena paaugstināšanos. Tāpēc pirms šokolādes diētas uzsākšanas ieteicams vienmēr konsultēties ar savu ārstu.
Kā zaudēt svaru ar šokolādi, uzziniet no šī video:
