Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu - ēdienu saraksts, ēdienkarte, atsauksmes

2024 Autors: Arianna Cook | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 14:46

Zema ogļhidrātu diētas pamatprincipi un noteikumi. Atļauto un aizliegto produktu saraksts, ēdienkartes katrai dienai, receptes. Patiesas atsauksmes par tiem, kas zaudē svaru.

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir diēta, kuras pamatā ir ogļhidrātu pārtikas produktu daudzuma samazināšana diētā. Tas ir sabalansēts un racionāls uzturs, kura galvenais produkts ir gaļa - dzīvnieku olbaltumvielu avots. Uztura speciālistu vidū diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu tiek uzskatīta par vienu no labākajām efektīvai svara zaudēšanai.

Diētas ar zemu ogļhidrātu īpatnības un noteikumi

Starp tiem, kas zaudē svaru, jau sen ir mīts, ka liekais svars parādās tauku dēļ. Tomēr tas nav gluži taisnība. Taukiem ir diezgan augsts kaloriju saturs, taču tie nekad nepārsniegs ogļhidrātus - tas ir īstais uzvarētājs. Tas ir simtiem kaloriju ogļhidrātu pārtikas, kas mūsu ķermenī tiek pārvērsti tauku nogulsnēs.

Tāpēc tika izstrādāta diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu svara zaudēšanai. Noderīgi augu un dzīvnieku tauki un olbaltumvielas kļūst par dominējošajām barības vielām. Viņiem ir svarīga iezīme - tie veido ketonus, vielas, kas ilgstoši var nodrošināt sāta sajūtu.

Kamēr cilvēks parasti dienā patērē aptuveni 100 g ogļhidrātu, diētā ar zemu ogļhidrātu daudzumu šis daudzums tiek samazināts līdz aptuveni 40. Pēc mēneša pēc šādas diētas jūs varat atbrīvoties no taukiem, kas apņem iekšējos orgānus. To ir visgrūtāk noņemt.

Optimāla uzturvielu attiecība uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu izskatās šādi:

• Olbaltumvielas - 30%;
• Tauki - 40%;
• Ogļhidrāti - 30%

Lai diēta ar zemu ogļhidrātu saturu būtu efektīva, jums jāievēro šīs vadlīnijas:

1. Lietojiet vitamīnus … Ja jūtaties vājš, ievērojot diētu, jums jāiegādājas vitamīnu un minerālvielu komplekss, lai nodrošinātu ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām.
2. Normalizējiet ūdeni- sāls līdzsvars … Sekojiet līdzi dzeramā ūdens daudzumam un sāls daudzumam ēdiena gatavošanā. Ūdens un pārāk daudz sāls trūkums izraisa neglītu pietūkumu, kas pat uz plānas ķermeņa var izskatīties kā tauku nogulsnes. Ja jums patīk sāļš ēdiens, sāls vietā varat pievienot dažus pilienus citrona. Runājot par ūdeni, noteikti izdzeriet vismaz 1,5-2 litrus tīra ūdens dienā. Tas ir ūdens, nevis tēja vai citi dzērieni.
3. Pagatavojiet pareizi … Diētas laikā ir aizliegts ēst eļļā ceptu pārtiku. Tā vietā vislabāk tos cept vai grilēt. Jūs varat cept ēdienu nelipīgā pannā, uz kuras ir tikai nedaudz eļļas, vai labāk nemaz. Eļļā ir ļoti daudz kaloriju.
4. Uzkodas … Pārāk izsalcis nav nekas labs. Tas radīs tikai smagu diskomfortu, īpaši ievērojot ilgstošu diētu. Starp ēdienreizēm varat apēst kādu augli, kādu biezpienu ar zemu tauku saturu vai nedaudz riekstu.
5. Neēd naktī … Un tam nav nekāda sakara ar tauku nogulsnēm. Vienkārši ķermenis saņems daļu enerģijas, un aizmigt būs grūtāk. Un pareizs miegs ir ļoti svarīgs svara zaudēšanas faktors.
6. Nepalaidiet uzmanību fiziskajām aktivitātēm … Lieliski, ja nodarbojaties ar sportu. Ja nē, tas nekaitē, lai pievienotu savai dzīvei kādu kustību. Jūs varat apstāties, staigāt vairāk un vingrot. Tas ne tikai veicinās svara zudumu, bet arī uzlabos ādas labsajūtu un kvalitāti.

Interesanti zināt! Mēnesi, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs varat viegli atbrīvoties no 10-22 kg liekā svara. Precīzs daudzums ir atkarīgs no uztura intensitātes un svara zaudētāja individuālajām īpašībām.

Sakarā ar samazinātu cietes un cukura daudzumu organisms sāk ņemt enerģiju no jau uzkrātajiem taukiem. Starp citu, šī diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir laba diabēta gadījumā: tā izslēdz asus cukura lēcienus. Bet citu slimību gadījumā labāk to vispār neveikt.

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu nedarbosies:

• cilvēki ar nieru un aknu darbības traucējumiem;
• pacienti, kas atgūstas no ilgstošām slimībām;
• cilvēki ar paaugstinātu holesterīna līmeni;
• pusaudžiem;
• grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Lasiet arī par asins tipa diētu.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu diētu

Pirms sākat lietot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jums rūpīgi jāizpēta to pārtikas produktu saraksts, kurus tajā var un nedrīkst lietot. Apsvērsim to sīkāk.

Atļauto pārtikas produktu saraksts ar zemu ogļhidrātu diētu:

1. Liesa gaļa … Produkts būs galvenais dzīvnieku olbaltumvielu avots. Jums jāizvēlas gaļa ar zemu tauku daudzumu. Mēs jau esam noskaidrojuši, ka viņam ir arī diezgan daudz kaloriju.
2. Liesas zivis … Tas ir pilnīgi bez ogļhidrātiem, tāpēc tas ir lieliski piemērots diētai ar zemu ogļhidrātu saturu. Tāpat kā gaļas gadījumā, zivis jāizvēlas ar nelielu tauku daudzumu.
3. Olas … Vēl viens olbaltumvielu avots. Jūs varat ēst vistas olas vai paipalas, galvenais ir nepārspīlēt ar dzeltenumu. Ja dienas laikā jau ir apēsts pietiekami daudz treknu ēdienu, tad labāk olas neēst. Bet jūs varat pagatavot olbaltumvielu omleti ar vienu dzeltenumu.
4. Piena produkti ar zemu tauku saturu … Vēl viens olbaltumvielu avots. Tāpat kā zivīm un gaļai, priekšroka jādod piena produktiem ar zemu tauku saturu.
5. Dārzeņi un augļi, kas nesatur cieti … Ciete ir ogļhidrāts, no kura vajadzētu atturēties, ievērojot šo diētu. Priekšroka tiek dota augļiem, kuriem nav cietes struktūras - citrusaugļiem, āboliem utt.
6. Rieksti … Būtisku augu tauku avots. Jūs varat tos pievienot ēdienreizēm vai izmantot kā uzkodu.
7. Daži graudaugi … Tie būs ogļhidrātu daudzums, kas jums jāēd. Jūs varat pagatavot putru no griķiem, auzu pārslām un brūnajiem rīsiem. Ar mēru.

Aizliegto pārtikas produktu saraksts ar zemu ogļhidrātu diētu:

1. Cukurs … Uzvarētājs par augstu ogļhidrātu saturu, kas absolūti nekādā veidā nepiesātinās. Mums būs jāatsakās no jebkādiem saldumiem. Pat ļoti saldi augļi. Šajā gadījumā jūs varat pagatavot maltītes, izmantojot saldinātāju.
2. Milti … Uztura ar zemu ogļhidrātu saturu ir aizliegti visi maizes izstrādājumi un makaroni. Tie ir ātri ogļhidrāti, kas strauji paaugstina cukura līmeni asinīs un ātri uzkrājas taukos. Viņi sabojās figūru, bet nedos labumu ķermenim un nepiesātinās.
3. Cieti saturoši dārzeņi … Jums būs jāatsakās vai jāierobežo diēta ar kartupeļiem, kukurūzu, pākšaugiem un dažiem citiem dārzeņiem. Pārāk daudz ogļhidrātu.
4. Cieti saturoši augļi … Jums būs jāatsakās no iecienītākajiem banāniem un vīnogām. Protams, dažreiz jūs varat tos ēst, bet tad jums būs rūpīgi jāuzrauga citu ogļhidrātu daudzums ikdienas uzturā.
5. Alkohols … Jebkurš alkohols ir enerģijas dzēriens. Un jebkura enerģija ir kalorijas. Turklāt alkohols pamodina pārmērīgu apetīti, tāpēc pēc dzeršanas jūs varat viegli ielauzties neveselīgā un kaloriju saturošā pārtikā.
6. Majonēze un mērces … Majonēze un dažādas mērces ar zemu ogļhidrātu diētu ir aizliegtas. Ja vēlaties pagatavot kādu ēdienu, tad labāk pagatavot mājās gatavotas mērces. Piemēram, jūs varat izmantot jogurtu ar sinepēm un ķiplokiem kā majonēzes aizstājēju, un kečupu vietā pagatavot tomātu mērci.
7. Sviests … Ļoti noderīgs, bet ļoti kaloriju produkts. Ja jūs nolemjat to pievienot ēdienam, jums būs rūpīgi jāaprēķina kalorijas un tauki.
8. Ātrā ēdināšana … Protams, nav ēstuvju ar sulīgiem burgeriem un shawarma. Ātrā ēdināšana ir paredzēta, lai acumirklī apmierinātu izsalkumu un nav slavena ar savām priekšrocībām, kā arī sabojā figūru ar liekiem tauku nogulsnējumiem.
9. Augstas kaloritātes dzērieni … Ievērojot diētu, jums būs jāatsakās no daudziem dzērieniem: sulām, sodas, kokteiļiem un citiem. Reizēm jūs varat dzert soda ar aspartāmu. Labāk ir gatavot kokteiļus pašiem, lai tajos būtu maz kaloriju, un jūs varat pievienot saldinātājus kafijai un tējai.

Labi zināt! Tā kā diētā ar zemu ogļhidrātu saturu ir daudz olbaltumvielu, muskuļi paliks stingri un stingri.

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Sieviešu diētā ar zemu ogļhidrātu saturu ir svarīgi ņemt vērā jums piemēroto olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu. Lai aprēķinātu BJU (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti) dienas likmi, varat izmantot šādas formulas:

• 1 g olbaltumvielu * svars kg;
• 1 g tauku * uz svaru kilogramos;
• 1 g ogļhidrātu * uz kilogramu.

Ņemot vērā iegūtos skaitļus, jūs varat izveidot diētu vēlamā dienas kaloriju daudzuma ietvaros. Ja neesat pārliecināts par labāko ēdienu, no kura izvēlēties, iesakām iepazīties ar vairākām ēdienkartēm ar zemu ogļhidrātu saturu katru dienu.

7 dienu diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Iknedēļas diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir ideāla iesācējiem. Šajā laikā jūs varat pierast pie veselīga uztura, un ir viegli izsekot kļūdām.

7 dienu diētas izvēlne ar zemu ogļhidrātu saturu:

Diena	Brokastis	Pusdienas	Vakariņas	Vakariņas
Vispirms	Omlete ar vārītu vistu un tomātiem, daļa kafijas ar saldinātāju un ābolu	Viegli dārzeņu salāti	Jebkura liesa vārīta gaļa, gurķu-tomātu salāti	Grilētas zivis ar citronu un garšvielām
Otrais	Biezpiens 0% tauku, ābols, daļa tējas ar saldinātāju	Viegli dārzeņu salāti	Grieķu vistas salāti, kas pārklāti ar citronu sulu	Dārzeņu zupa ar nedaudz siera ar zemu tauku saturu
Trešais	2 vārītas olas, porcija tējas ar saldinātāju	Selerijas un jūras velšu salāti	Dārzeņu zupa un liesa cūkgaļas kotlete	Tītara gaļa, brokoļi un 2 šķēles zema tauku satura siera
Ceturtais	Cepti cukini ar biezpienu, jebkuriem citrusaugļiem	Sauja jebkuru riekstu	Vārīta vistas gaļa, gurķis, kafijas daļa ar saldinātāju	Cepta skumbrija un ābols
Piektkārt	Sautēta ola	Dažas ķirbju sēklas	Vārīta vistas krūtiņa, dārzeņu salāti ar zemu tauku saturu sieru	Dārzeņu un kalmāru salāti
Sestais	Saldo piparu omlete, kafijas daļa ar saldinātāju	Cieti nesaturoši augļu salāti	Vistas dārzeņu zupa	Jebkuras grilētas sēnes un ābols
Septītā	Tase biezpiena 0% tauku ar zaļumiem, citrusaugļi pēc garšas, daļa tējas ar saldinātāju	Sauja jebkuru riekstu	Dārzeņu sautējums, 2 šķēles siera ar zemu tauku saturu	Cepta zivs un gurķu-tomātu salāti

Šo nedēļas diētu ar zemu ogļhidrātu saturu var izmantot ne vairāk kā reizi mēnesī. Ķermenim ir nepieciešami arī ogļhidrāti, un pēc ārkārtējas režīma ar zemu ogļhidrātu daudzumu tam ir vajadzīgs laiks, lai atjaunotos.

2 nedēļu diēta ar zemu ogļhidrātu saturu

Diēta var sastāvēt no nedēļas izvēlnes ar atkārtojumu. Otro nedēļu varat izmantot to pašu iespēju vai izmantot iepriekšējo.

Piemērs 2 nedēļu diētai ar zemu ogļhidrātu saturu:

Diena	Brokastis	Pusdienas	Vakariņas	Pēcpusdienas uzkoda	Vakariņas
Vispirms	Vārīta vistas omlete	Dārzeņu salāti un daži rieksti	Vārīta vistas krūtiņa, dekorēta ar zaļajiem zirnīšiem	Vārīta ola	Tvaicētas zivis un siera šķēle ar zemu tauku saturu
Otrais	Glāze zema tauku satura jogurta vai kefīra, sauja jebkuru riekstu	Jebkurš auglis	Viegla zupa ar vistu un dārzeņiem	Gurķu-tomātu salāti	Jūras velšu salāti ar vārītu olu baltumu
Trešais	Auzu pārslu pasniegšana ar riekstiem	Mazliet pomelo	Griķi ar vārītu vistas krūtiņu	Glāze zema tauku satura jogurta vai kefīra un ābols	Tvaicētas zivis
Ceturtais	Vārīta vistas omlete	Glāze zema tauku satura jogurta vai kefīra un ābols	Dārzeņu sautējums ar zivīm	Biezpiena porcija 0% tauku ar zaļumiem vai augļiem	Vārīta vistas gaļa
Piektkārt	Auzu pārslu pasniegšana ar riekstiem vai augļiem	Jebkurš auglis	Liesa jēra gaļa un dārzeņi	2 vārītas olas un dārzeņu salāti	Cepti liellopa un dārzeņu salāti
Sestais	Griķi ar vājpienu	2 āboli vai citrusaugļi	Liellopa gaļas sautējums ar dārzeņiem	Vārītu olu un dārzeņu salāti	Biezpiena porcija 0% tauku ar zaļumiem vai augļiem
Septītā	Auzu pārslu pasniegšana ar riekstiem vai augļiem	Glāze zema tauku satura jogurta vai kefīra un ābols	Vārīti vistas un dārzeņu salāti	Daļa biezpiena 0% tauku un citrusaugļu	Salāti ar jūras veltēm un dārzeņiem

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu mēnesī

Tiem, kuri jau ir pieraduši pie jaunas diētas, ir piemērota diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu mēnesī. Pareiza lietošana palīdzēs ātri zaudēt svaru.

30 dienu diētas izvēlne ar zemu ogļhidrātu saturu:

Diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
Diena 1	Daļa biezpiena 0% tauku un citrusaugļi un tēja ar saldinātāju	Dārzeņu zupa un vārīta liellopa gaļa	Cepts lasis ar dārzeņiem un glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas
2. diena	Tēja ar zemu tauku saturu siera omlete un saldinātāja tēja	Salāti ar jūras veltēm un dārzeņiem, vārīta vistas gaļa	Dārzeņu salāti un ābols
3. diena	2 vārītas olas un glāze zema tauku satura kefīra / jogurta	Sēņu zupa un dārzeņu salāti	Sautētas zivis ar dārzeņiem
4. diena	Biezpiena kastrolis ar zemu tauku saturu un tēja ar saldinātāju	Dārzeņu sautējums ar liellopa gaļu un jūras aļģu salātiem	Grieķu salāti un vārīta vistas krūtiņa
5. diena	Daļa biezpiena 0% tauku un citrusaugļi un tēja ar saldinātāju	Dārzeņu salāti un tvaicētas liesās zivis	Vārīta vistas gaļa ar brokoļiem
6. diena	Porcija auzu pārslu ar riekstiem vai augļiem un kafija ar saldinātāju	Dārzeņu salāti un tvaika tītara kotletes	Cepta liellopa gaļa, dārzeņu salāti un glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas
7. diena	Siera kūkas no biezpiena ar zemu tauku saturu un kafija ar saldinātāju	Vārīta vistas gaļa ar griķiem, dārzeņu salāti	Olu un jūras velšu salāti, ābols
8. diena	Biezpiena kastrolis ar zemu tauku saturu un tēja ar saldinātāju	Brūnie rīsi, dārzeņu salāti	Liesas tvaicētas zivis, dārzeņu salāti
9. diena	Vistas omlete un saldinātāja tēja	Sēņu zupa un nedaudz vārītas vistas	Vārīti liellopa un dārzeņu salāti
10. diena	Dārzeņu sautējums ar zemu tauku saturu sieru	Zupa ar vistu un dārzeņiem	Sautēti kāposti ar liesu gaļu
11. diena	Porcija auzu pārslu ar riekstiem vai augļiem un kafija ar saldinātāju	Griķu biezputra ar vistas un dārzeņu salātiem	Gaļas sautējums un dārzeņu salāti
12. diena	Tēja ar zemu tauku saturu siera omlete un saldinātāja tēja	Brūnie rīsi, jūras veltes un dārzeņu salāti	Cepts liellopa gaļas steiks, dārzeņu salāti, glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas
13. diena	Siera kūkas no biezpiena ar zemu tauku saturu un kafija ar saldinātāju	Cepta tītara gaļa, dārzeņu salāti	Sautēti dārzeņi un vārītas liesas zivis
14. diena	Griķu biezputra ar pienu	Cepta liesa zivs, dārzeņu salāti	Dārzeņu salāti ar vārītu vistu, 2 šķēles zema tauku satura siera

Tabulā parādīta 2 nedēļu diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas būs jāatkārto vai jāmaisa pēc jūsu vēlmēm. Starp ēdienreizēm jums ir jāēd uzkodas. Viņiem lieliski piemēroti āboli, citrusaugļi, rieksti, kefīrs vai jogurts.

Labi zināt! Jūs varat dzert glāzi ūdens tieši pirms ēšanas, lai palīdzētu jums ēst mazāk.

Diētas dažādošana nav viegls uzdevums, un, ja to nedarāt, var rasties garlaicība, stress un pēc tam sabrukums. Lai netērētu savus spēkus, ir svarīgi eksperimentēt ar ēdienu, atrast interesantus ēdienus.

Šeit ir dažas receptes diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, kas palīdzēs izgaismot maltītes.

1. Omlete … Ikvienam pazīstamu ēdienu var padarīt daudz garšīgāku un veselīgāku. Lai to izdarītu, jums jāņem 4 olas, 50 g siera ar zemu tauku saturu, 100 g brokoļu. Vāra brokoļus, smalki sakapā. Saputojiet baltumus ar nelielu sāli. Pievienojiet divus dzeltenumus un vēlreiz sakuliet. Pievienojiet maisījumam brokoļus un ielejiet karstā pannā (izmantojiet minimālo eļļu). Gatavošanas beigās pārkaisa ar rīvētu sieru.
2. Kotletes … Parastās dārzeņu zupas vietā izmēģiniet kotletes zupu, lai iegūtu daudz labākas pusdienas. Ēdienu gatavošanai nepieciešami 100 g maltas vistas, 50 g siera ar zemu tauku saturu, sīpoli. Malto gaļu sajauciet ar sieru, pievienojiet sāli un piparus pēc garšas un izrullējiet kotletes. Tos var cept bez eļļas un pasniegt atsevišķi ar dārzeņiem, ar salātiem vai vārīt ar zupu.
3. Cukini ar dārzeņu pildījumu … Šiem interesantajiem salātiem nebūs garlaicīgi ar mūžīgajiem tomātiem un gurķiem. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešami 2 vidēja izmēra cukini, salāti, zaļie sīpoli, puse glāzes valriekstu un ķiploki. Sagatavojiet pildījumu: smalki sagrieziet salātus un sīpolus, sasmalciniet ķiplokus, sajauciet sastāvdaļas ar nedaudz olīveļļas. Kabačus pārgriež uz pusēm, izņem sēklas un cep cepeškrāsnī. Valriekstus sasmalcina blenderī un apcep sausā pannā. Cukini pārkaisa ar riekstiem un liek dārzeņu pildījumā. Jūs varat ēst tos pildīti kā pamatēdienu vai pasniegt kā uzkodu.

Šīs receptes ar zemu ogļhidrātu saturu var izmantot jebkuras dienas ēdienkartē. Tie noteikti glābs jūs no nevēlamiem bojājumiem.

Svarīgs! Ja pamanāt, ka diētas veselības stāvoklis ir pasliktinājies, tad jums jānoskaidro, kādi vitamīni vai uzturvielas trūkst uzturā. Neaizmirstiet par savu veselību.

Kļūdas zaudēt svaru, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu

Nevar ignorēt bieži sastopamās kļūdas diētā ar zemu ogļhidrātu saturu. To darot, svara zaudēšana svara zudumu pārvērš spīdzināšanā un sabojājas, kā arī var kaitēt veselībai.

Apskatīsim tipiskās kļūdas:

1. Pilnīga ogļhidrātu noraidīšana … Ogļhidrāti patiešām pastāv kāda iemesla dēļ, tie ir patiešām svarīgi organismam, tāpēc ilgstoša to noraidīšana rada problēmas un principā ierobežo uztura daudzveidību.
2. Pārmērīgs proteīns … Mēģinot aizstāt ogļhidrātu pārtiku ar kaut ko citu, mēs provocējam nevēlamas problēmas. Palielināts olbaltumvielu daudzums rada nevajadzīgu slodzi aknām un nierēm, kas var radīt problēmas.
3. Kaloriju ignorēšana … Neskaitot kalorijas, ir grūti noteikt, cik daudz mēs patiesībā esam ēduši, tāpēc vismaz pirmo reizi labāk to darīt.
4. Vienmuļība … Neaizmirstiet pievienot diētai krāsu, pat ja tas ir kaut kāds ļauns ogļhidrāts. Jo garlaicīgāka diēta, jo lielāka iespēja, ka tā sabruks.

Īstas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu atsauksmes

Par zemas ogļhidrātu diētas rezultātiem ziņo daudzi, kas zaudē svaru, un tie vienmēr ir orientējoši. Svarīga ir tikai pareizā pieeja, un tad centieni nebūs veltīgi. Mēs iesakām iepazīties ar reāliem pārskatiem un rezultātiem par tiem, kuri zaudēja svaru, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Vera, 33 gadi

Es vēlos dalīties savā pieredzē par svara zaudēšanu, ievērojot šo diētu. Vispār es mīlu visu veidu saldumus, bet tieši tajos melo ļaunums, un tos nogulda šie neglītie tauki. Tāpēc diēta ar zemu ogļhidrātu saturu man ļoti labi noderēja, lai gan sākumā bija grūti. Diētā es pakāpeniski samazināju ogļhidrātus, cukuru aizstāju ar saldinātājiem. Mans rezultāts ir 10 kilogrami 3 nedēļu laikā. Es domāju, ka tas ir tālu no augšas.

Kristīna, 26 gadi

Šī ir vienīgā diēta, pēc kuras es nejutos izsalcis. Iespējams, tāpēc, ka uzturā ir daudz citu veidu pārtikas - olbaltumvielas, ar taukiem. Ja agrāk es pastāvīgi gribēju kaut ko ēst, tad tagad ir kaut kā mierīgāk. Nedēļas laikā varēju zaudēt 6 kilogramus, ar to man pietiek.

Albīna, 41 gads

Es dzirdēju daudz atsauksmes par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, es nolēmu izmēģināt. Es to daru tikai nedēļu, tas ir grūti … Iespējams, kamēr es daru kaut ko nepareizi, bet rezultāts ir - 5 kg nedēļā. Pagaidām paņemšu pārtraukumu, bet diēta noteikti ir jāapsver. Rezultāts ir vienkārši lielisks.

Kas ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu - skatieties videoklipu:

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir sabalansēts uzturs, kas ļauj ātri zaudēt svaru un nekaitējot veselībai. Izmantojot pareizo pieeju, to var veikt diezgan bieži, praktiski neierobežojot sevi.