Step aerobikā uzziniet, kā pareizi klausīties mūziku, lai sāktu tauku dedzināšanas un sirds muskuļa attīstības procesu. Šodien varat iepazīties ar detalizētu rokasgrāmatu par soļiem aerobikā. Step aerobikai ir daudz kopīga ar klasisko aerobiku, un iespējams, ka jūs jau būsit pazīstams ar daudziem elementiem. Tajā pašā laikā ir jāpatur prātā dažas tehniskas iezīmes. Kad esat apguvis visas soļu darbības, par kurām mēs tagad runāsim, varat sākt pētīt sarežģītākus elementus.
Īsa soļu aerobikas vēsture
Stepa aerobikas radīšanas vēsture ir diezgan izklaidējoša un dramatiska. Kādu dienu ASV slavenais klasiskās aerobikas instruktors Žans Millers savainoja ceļgala locītavu. Katram sportistam vai trenerim tas ir ļoti traģiski, jo ārstēšanas laikā nav iespējams strādāt.
Rehabilitācijas periodā Žanai tika uzdots biežāk staigāt pa kāpnēm. Millere ļoti vēlējās pēc iespējas ātrāk atgriezties savā bijušajā stāvoklī un cītīgi pildīja visus ārstu ieteikumus. Žans spēja nokļūt darbā pietiekami ātri, un viņa bija ļoti pārsteigta par kāpšanas pa kāpnēm rezultātiem. Tas pamudināja viņu izpētīt šo jautājumu, un rezultātā pēc dažādu elementu pievienošanas piedzima step aerobika.
Tomēr jautājums palika pie sporta aprīkojuma, jo kāpnes nebija piemērotas treniņam sporta zālē. Reebok, kas 1988. gadā izveidoja pirmā soļa platformu, sāka risināt šo problēmu. Tas ļāva Džīnam Milleram, aktīvi piedaloties slavenākajai aerobikas instruktorei Kellijai Vatsonei, beidzot izveidot jaunu aerobikas veidu. Mūsdienu soļu aerobikā ir divu veidu soļi: ar priekšējās kājas maiņu un bez izmaiņām.
Mēs jau esam atzīmējuši, ka soļu aerobikas pirmsākumi meklējami klasiskajā aerobikā, un tāpēc dažu soļu nosaukumi, kā arī to tehnika ir identiski. Tajā pašā laikā ir daudz jaunu kustību. Galvenā atšķirība starp abiem aerobikas veidiem ir tā, ka soļu aerobikā visi soļi tiek veikti vismaz četros skaitļos, nevis divos.
Ceļvedis soļiem, nemainot priekšējo pēdu
Pamata solis - 4 konti
- Pakāpiet vienu kāju uz platformas.
- Nekāpiet uz platformas ar otru kāju.
- Nolaidiet pirmo kāju uz zemes.
- Nolaidiet otru kāju pie zemes.
V -solis - 4 skaitļi
- Soli ar vienu kāju uz platformas pretējo stūri, piemēram, pa kreisi uz labo stūri.
- Solis tiek veikts ar otro kāju līdz pretējam stūrim.
- Pirmā kāja nokrīt zemē.
- Otrā kāja nokrīt zemē.
Top - 4 konti
- Ar pirmo kāju pakāpieties uz sāniem uz platformas.
- Uzkāpiet uz platformas ar otru kāju un vienlaikus pagriezieties par 180 grādiem.
- Pirmā kāja nokrīt no platformas.
- Otrā kāja nokrīt zemē.
Straddle - 8 konti
- Solis uz sāniem ar vienu kāju uz platformas.
- Saskaroties ar pakāpiena platformas īso malu, pakāpieties ar otru kāju.
- Viena kāja nolaižas no platformas vienā pusē.
- Otra kāja nokrīt zemē no platformas pretējās puses.
- Novietojiet pirmo kāju atpakaļ uz platformas.
- Otrā kāja atgriežas platformā.
- Pirmā kāja nokrīt zemē vietā, no kuras sākās kustība.
- Otrā kāja iet uz leju blakus pirmajai.
Pagrieziena solis - 4 rēķini
- Uzkāpiet uz platformas ar savu pirmo kāju.
- Nolieciet otru kāju uz platformas un vienlaikus pagrieziet muguru uz pakāpiena platformas īsās malas.
- Pirmā kāja nokrīt zemē.
- Otrais ir novietots uz zemes blakus pirmajai kājai.
Rokasgrāmata soļu soļiem, mainot priekšējo pēdu
Pieskarieties - 4 skaitļi
- Ar pirmo kāju uzkāpiet uz platformas, ar kreiso kāju uz labo stūri un otrādi. Ir nepieciešams pārvietot smaguma centru uz šo kāju.
- Otra kāja nokrīt uz platformas blakus pirmajai. Otrā kāja ir novietota uz zemes.
- Pirmā kāja ir novietota uz zemes.
Ceļam uz augšu - 4 konti
- Ar pirmo kāju dodieties uz platformas pretējo stūri un pārnesiet uz to ķermeņa smaguma centru.
- Otra kāja ir saliekta pie ceļa locītavas un pacelta.
- Novietojiet otru kāju uz zemes.
- Novietojiet savu pirmo kāju uz zemes.
Step kick - 4 skaitījumi
- Pirmā kāja tiek nolaista uz platformas pretējā stūrī.
- Otra kāja spārdās gaisā.
- Otrā kāja atgriežas zemē.
- Pirmā kāja nokrīt uz grīdas netālu no otrās.
Solis čokurošanās - 4 rēķini
- Ar pirmo kāju tiek sperts solis uz platformas pretējo stūri.
- Otrajai kājai ir jāpārklājas sēžamvieta.
- Otrā kāja nokrīt zemē.
- Pirmā kāja atgriežas zemē blakus otrajai.
Pakāpiens - 4 skaitļi
- Pirmā kāja tiek nolaista uz platformas pretējā stūrī.
- Otrā kāja ir saliekta ceļa locītavā, pēc tam tiek veikta šūpošanās uz priekšu (uz sāniem vai aizmuguri).
- Otrā kāja atgriežas zemē.
- Pirmā kāja jānovieto otrās tuvumā.
Kā pareizi veikt soļus aerobikā, skatiet šeit:
