Uzziniet, kā jūs varat dažādot aerobos vingrinājumus un apvienot tauku dedzināšanu ar peldēšanu un citām ūdens procedūrām. Ūdens aerobika svara zaudēšanai ietver īpašu kustību īstenošanu baseinā. Tas atvieglo vingrinājumu cilvēkiem ar lieko svaru, jo ir daudz vieglāk trenēties ūdenī. Jāatzīmē, ka, veicot ūdens aerobiku, jūs varat pietiekami ātri redzēt nodarbību rezultātus.
Ja vēlaties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un iepriekš neesat sportojis, tad ūdens aerobikas kā svara zaudēšanas instrumenta izvēle izskatās ļoti daudzsološa. Ūdens aktivitātes ir atļautas lielam skaitam cilvēku, un ar viņu palīdzību jūs varat saglabāt savu fizisko formu jebkurā vecumā. Pat zīdaiņi un grūtnieces var nodarboties ar šo sporta veidu. Tāpat ūdens aerobiku bieži izmanto profesionāli sportisti rehabilitācijas periodā pēc iepriekš gūtajām traumām.
Jau pēc šīs sporta disciplīnas nosaukuma var saprast, ka tas ir viens no kardio slodžu veidiem. Vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts ūdenī, ir ļoti līdzīgs parastajai aerobikai. Svarīgs punkts ir strādāt pieredzējuša instruktora uzraudzībā, kurš iemācīs jums visu vingrinājumu izpildes tehniku un sastādīs apmācības programmu.
Ūdens aerobikas priekšrocības
Tā kā fiziskās slodzes laikā atrodaties ūdenī, jums tiek atņemts atbalsta punkts. Tāpēc jums ir jāveic visas kustības intensīvākā tempā, kas ļauj palielināt muskuļu slodzi. Jāatceras arī tas, ka vingrošana ūdenī pozitīvi ietekmē mugurkaulu. Ir pat īpaši kompleksi, kuru darbība ir vērsta uz stājas korekciju.
Ūdens aerobika ir efektīva ne tikai svara zaudēšanai, bet arī lielisks līdzeklis sirds un asinsvadu slimību attīstības novēršanai. Vingrošana ūdenī ļauj sirdij strādāt intensīvāk, kas ir lielisks treniņš šim svarīgajam orgānam.
Ja regulāri vingrojat, uzlabojas asins plūsma, un tas noved pie vazokonstrikcijas. Tādējādi mēs varam droši apgalvot, ka ūdens aerobika ir ļoti noderīga un vienlaikus droša cilvēkiem ar sirds problēmām. Turklāt ūdenim ir spēcīga ietekme uz ķermeni, kas ir salīdzināms ar masāžas efektu. Tā rezultātā uzlabojas ādas kvalitāte un tiek novērsts celulīts.
Ūdens procedūrām ir nomierinoša ietekme uz nervu sistēmu. Pēc nodarbības jūs jutīsities jautrs un enerģisks. Izmantojot regulāru ūdens aerobiku svara zaudēšanai, jūs varat uzlabot miega kvalitāti, palielināt vispārējo sniegumu un uzlabot ķermeņa izturību pret stresu.
Vingrinājumi ūdenī ir ļoti noderīgi arī saišu-locītavu aparātam. Veicot kustības ūdenī, ievērojami palielinās locītavu kustīgums. Ja salīdzinām šo kardio veidu ar parasto aerobiku, tad otrajā variantā slodze uz locītavām ir liela, kas ir galvenais locītavu-saišu aparāta priekšlaicīgas nodiluma iemesls. Vingrojot ūdenī, tas ir izslēgts, jo ūdens atbalsta ķermeni un mazina locītavu spriedzi. Ņemiet vērā, ka, tāpat kā peldēšana, arī ūdens aerobika palīdz sacietēt ķermenim.
Ūdens aerobika svara zaudēšanai ir viens no labākajiem līdzekļiem. Sesijas laikā jūs tērējat daudz enerģijas, jo jums jāpārvar ūdens pretestība. Turklāt ķermenis ir spiests tērēt papildu kalorijas, lai uzturētu ķermeņa temperatūru. Vidēji viena stunda ūdens aerobikas nodarbību sadedzina 500 līdz 700 kalorijas. Tajā pašā laikā pēc treniņa pabeigšanas muskuļi nebūs sasprindzināti.
Ūdens aerobikas nodarbības palīdz paātrināt visus vielmaiņas procesus. Ūdens masāžas efekts attiecas arī uz iekšējiem orgāniem, kas uzlabo gremošanas sistēmas darbību. Turklāt toksiskas vielas ātrāk tiek izvadītas no organisma.
Kas var nodarboties ar ūdens aerobiku svara zaudēšanai?
Ir vispārpieņemts, ka meitenes apmeklē sporta zāli, lai zaudētu svaru, un vīrieši nodarbojas ar sportu, lai iegūtu muskuļu masu. Tomēr fitnesu var izmantot dažādiem mērķiem. Ja jums nav problēmu ar lieko svaru, tad fitnesa nodarbības palīdzēs jums stiprināt veselību, uzturēt nervu sistēmas, muskuļu tonusu un uzlabot garastāvokli.
Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar sportu, ir daudz enerģijas un viņi vienmēr ir lieliskā garastāvoklī. Tas viss ļauj viņiem gūt lielus panākumus jebkurā biznesā. Ūdens aerobika nav izņēmums no šī noteikuma. Šāda veida kardio treniņi var būt noderīgi dažādām cilvēku grupām.
- Ja rodas problēmas ar sirds muskuļa darbu, kļūst iespējams stiprināt šo orgānu.
- Pateicoties augstajām ūdens triecienu absorbējošajām īpašībām, jūs varat nodarboties ar ūdens aerobiku pat pēc traumām vai dažādām artrozēm. Rehabilitācijas laikā pēc operācijas ļoti bieži tiek izmantotas ūdens procedūras.
- Fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas grūtniecības laikā, bet tajā pašā laikā vairums fitnesa veidu šajā laikā ir kontrindicētas. Šādā situācijā ūdens aerobika var būt izeja.
- Daudziem vecāka gadagājuma cilvēkiem tieši vingrošana ūdenī ir vienīgais veids, kā palielināt fizisko aktivitāti, jo kauli kļūst trausli un locītavas var būt stipri nolietojušās.
- Ūdens aerobika pozitīvi ietekmē bērnu ķermeni, un tas attiecas uz jebkuru vecumu.
Kontrindikācijas ūdens aerobikai?
Ir vairākas galvenās kontrindikācijas, kas jums jāzina.
- Cilvēkiem, kuru ķermenis ir pakļauts alerģiskām reakcijām, jāveic iepriekšēja medicīniskā pārbaude.
- Pēc mugurkaula traumām ir noteikti ierobežojumi noteiktu kustību veikšanai.
- Peldēšanās baseinā ir kontrindicēta cilvēkiem ar astmu, jo ūdens palielina spiedienu uz krūtīm.
- Ja Jums ir tendence attīstīties krampjiem, jums jākonsultējas ar ārstu.
Ir vēl vairākas kontrindikācijas, taču šāda veida fitnesa īpatnība ir vingrinājumu kompleksu klātbūtne, kas tiek izvēlēti katram konkrētajam gadījumam.
Ūdens aerobikas padomi iesācējiem
Izlemjot iesaistīties šāda veida kardio treniņos, jums jānosaka mērķi, uz kuriem jūs tiecaties. Visefektīvākie, protams, ir individuālie treniņi ar instruktoru. Turklāt šāda pakalpojuma izmaksas būs augstākas salīdzinājumā ar grupu nodarbībām. Tajā pašā laikā treneris varēs pilnībā koncentrēt visu uzmanību uz jums. Tāpat individuālās nodarbības jāizmanto cilvēkiem ar invaliditāti vai gūtām traumām.
Visbiežāk grupā ietilpst no pieciem līdz septiņiem cilvēkiem, tomēr ir iespējams organizēt ietilpīgākas grupas. Nodarbības temps tiek noteikts ar mūzikas palīdzību, un ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo treniņa fonu. Pirmoreiz dodoties uz ūdens aerobikas nodarbībām svara zaudēšanai, jāņem līdzi tie paši aksesuāri un apģērbs, kas tiek izmantoti peldēšanai.
Ļoti bieži, apmeklējot baseinu, jums būs jāņem veselības sertifikāts. Ir vērts pievienoties arī iesācēju grupai, jo jūsu ķermenis vēl nav gatavs nopietnām fiziskām aktivitātēm. Visbiežāk iesācēju nodarbības ilgst ne vairāk kā 40 minūtes, un viņiem ir jāveic pamata vingrinājumi. Palielinoties jūsu fitnesa līmenim, vingrinājumi kļūs grūtāki un sesijas ilgums palielināsies.
Ja jūs iepriekš neesat veicis ūdens aerobiku svara zaudēšanai, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- Ēst ēdienu pusotru stundu pirms nodarbības sākuma.
- Pirms treniņa uzsākšanas jums jāiet vēsā dušā, lai izvairītos no pēkšņas ķermeņa hipotermijas.
- Jūsu apetīte, visticamāk, palielināsies pēc treniņa, bet jums nevajadzētu ēst smagu ēdienu tūlīt pēc treniņa.
- Lai mitrinātu ķermeni, pēc treniņa dzeriet ūdeni vai zaļo tēju.
Ūdens aerobika svara zaudēšanai ir labāka nekā parastā aerobika. Sportojot ūdenī, jūs tērējat vairāk enerģijas, jo jāpārvar papildu ūdens pretestība. Pateicoties ūdens masāžas efektam, ko tas rada uz ķermeņa, jūs iegūstat iespēju ātri atbrīvoties no celulīta.
Šajā video varat uzzināt, kā ātri zaudēt svaru ar ūdens aerobiku:
