Lai zaudētu svaru, varat izmantot parasto virvi. Mēs jums pateiksim, kā izvēlēties pareizo, to izmantot un kāpēc tas ir tik labvēlīgs jūsu veselībai. Lai zaudētu svaru, varat izmantot parasto virvi. Mēs jums pateiksim, kā izvēlēties pareizo, to izmantot un kāpēc tas ir tik labvēlīgs jūsu veselībai.
Lēciena virve ir vienkāršākais un efektīvākais trenažieris, kas palīdzēs jūsu figūru novest vēlamajā formā. Tas ir ļoti pieprasīts zemo izmaksu dēļ. Šāds sporta aprīkojums ir kompakts, ērts, to var izmantot jebkur un, pats galvenais, ir piemērots visai ģimenei.
Nebaidieties, ja jums nav pietiekami daudz laika un naudas fitnesa abonementam vai iegādājaties treneri. Ir iespējams atrisināt šo problēmu. Jums vienkārši jāiegādājas virve.
Rezultāts, kas iegūts, trenējoties uz virves, neko neupurē dārgiem simulatoriem. Uz tā lec ne tikai bērni, bet arī profesionāli sportisti. Lecamaukla ir sports, un uz tiem tiek rīkotas ikgadējas sacensības.
Kāda ir virves izmantošana?
Lēciena virve liek strādāt muguras, sēžas un teļu muskuļiem, kā arī rokām un kājām. Šādi vingrinājumi palīdzēs samazināt lieko svaru, koriģēt ķermeņa formu. Tajā pašā laikā kājas tiek savilktas, nostiprinātas, un sēžamvieta un vēders kļūst skaisti un "pretcelulīta". Tas ļauj cilvēkam būt izturīgam, ar labu koordināciju un ātru reakciju, viņš ir nemainīgā tonī, tiek atbalstīta sirds sistēma.
Ķermenis intensīvā tempā jūt fiziskās aktivitātes. Tas ir divreiz lielāks nekā peldot vai skrienot. Vingrinājuma ātrums un intensitāte palīdz sadedzināt papildu kalorijas un vingrināt ķermeni.
Lēciena virve ir ļoti noderīga sirds, asinsvadu trenēšanai, to var izdarīt jebkura vecuma cilvēki. Tas uzlabo elpošanas procesu, piemēram, kad cilvēks cieš no biežas elpas trūkuma. Virve sieviešu vidū ir ļoti pieprasīta. Ar to jūs varat atbrīvoties no nevēlama celulīta. Ar šo vingrinājumu tiek nostiprināti gurni, sēžamvieta, samazināts tauku daudzums problemātiskajās zonās.
Pat eksperti iesaka lekt ar virvi. Tas pasargās jūsu kājas no varikozām vēnām. Īsā treniņa laikā jūs varat sasniegt panākumus svara zaudēšanā. Vislabāk ir lēkt no rīta 15-20 minūtes, jo tas sasilda un izstiepj visus muskuļus.
Iemesli, kāpēc jums ir jādara virve
- Pieejama cena un komforts. Salīdzinot ar citiem trenažieriem, virve ir maza, viegla un neprasa daudz vietas.
- Neliels laika ieguldījums. Treniņš ilgst apmēram 25-30 minūtes, ko var veikt mājās.
- Prieks. Lēciena virve var palīdzēt mazināt stresu. It īpaši, ja jūs praktizējat ar mūziku, tad jūs saņemsiet daudz enerģijas un pozitīvas visas darba dienas.
- Muskuļu stiprināšana. Ar ikdienas vingrinājumiem ķermenis iegūs vēlamo formu un toni. Īsā laikā jūs iegūsit gaidīto rezultātu.
- Atbrīvošanās no kalorijām. Virve veicina svara zudumu, paātrina tauku sadalīšanos un aktivizē vielmaiņu.
Kontrindikācijas lecamauklai
Cilvēkiem ar lielu lieko svaru, vāju sirdi, varikozām vēnām nav ieteicams uzsākt vingrinājumu patstāvīgi. Pirmkārt, jums jāapmeklē ārsts un jāsaņem nepieciešamie padomi.
Jums nevajadzētu būt vienaldzīgam pret to, jo jūs varat kaitēt veselībai. Bīstami lēkt tiem cilvēkiem, kuriem ir osteohondroze un locītavu slimības. Viņi brīdina nesākt lēkt ar pilnu vēderu vai kad kaut kas traucē.
Kā iegūt pareizo virvi?
- Galvenais kritērijs ir garums. Tas ir atkarīgs no cilvēka auguma. Kā noteikt nepieciešamo garumu? Jums jāstāv ar kājām virves vidū, paņemiet to aiz rokturiem un paceliet uz augšu. Tiem jābūt padušu līmenī. Ir vērts rūpīgi apskatīt garumu, lai virve nebūtu ne īsa, ne gara. Ir izlaižamas virves, kurās garumu var regulēt pats.
- Pievērsiet uzmanību materiālam, no kura izgatavota virve. Tas var būt neilons, virve vai gumija. Labāk ņemt virvi vai neilona virvi. Tas ir viegls, un nejaušu stresu laikā cilvēks nejūt tik sāpīgus sitienus. Laika gaitā, kļūstot pieredzējušākam lekt, varat izmēģināt gumiju. Tās priekšrocība ir svars. Šie lēcieni kļūst vēl efektīvāki.
- Ir vēl viens virves veids - tie ir ātrgaitas. Uz tā jūs varat pielāgot un izvēlēties ātrumu. Ir skaitītājs, kas skaita lēcienu skaitu. Bet tas nav vissvarīgākais, izvēloties sporta inventāru. Pievērsiet uzmanību arī virves garumam, svaram, materiālam.
Kāds aprīkojums jāizmanto, lecot virvi?
Katrs cilvēks pats izvēlas, ko viņam būs ērti darīt. Vispirms varat izmēģināt basām kājām un pēc tam kedās un salīdzināt, kura iespēja ir labākā. Kājas bez apaviem ir pēc iespējas atvieglinātas un brīvas, un mokasīnos nedaudz saspringtas. Kad esat kurpēs, izvairieties no sāpīgiem sitieniem ar kājām, izmantojot virvi un koka vai lamināta grīdas segumu.
Jums jātrenējas ar legingiem un T-kreklu. Jo tie der ķermenim, un virve nesapinas starp drēbēm. Sievietēm treniņos ieteicams valkāt sporta krūšturi.
Kā to izdarīt pareizi ar virvi?
- Vispirms pielāgojiet virvi savam augumam. Tā, lai virves rokturi būtu krūšu līmenī. Lai zaudētu lieko svaru, stiprinātu muskuļus, saglabātu tonusu, jums jātrenējas katru dienu.
- Pirmo reizi lēkt apmēram 10 minūtes un pēc tam palielināt treniņa laiku. Trenējieties nepārtraukti, neapstājoties, ja jums tas ir ļoti grūti, tad paņemiet pārtraukumu 3 minūtes. Kopumā vingrinājumam vajadzētu ilgt 10 līdz 30 minūtes. Ieteicams neņemt daudzas pauzes, bet veikt slodzi no visa spēka atvēlētajā laikā.
- Nodarbības laikā sievietēm ir jāvalkā īpašs krūtis, lai aizsargātu krūtis un nekaitētu tās formai.
- Ieteicams praktizēt apavos.
- Nav ieteicams praktizēt uz ļoti cietas virsmas. Novietojiet plakanu paklāju zem kājām.
- Pakarieties kājas priekšpusē un turiet papēdi virs grīdas līmeņa.
- Veiciet vieglus un mīkstus lēcienus.
- Nesasprindziniet kājas. Veidojiet treniņu tempu, izturību un ātrumu.
Cik ilgi jums jālec ar virvi?
Vingrojiet apmēram 30 minūtes, lai iegūtu skaistu figūru un zaudētu svaru. Bet to ir vērts darīt bez pārtraukuma, pretējā gadījumā rezultāts nebūs ļoti pamanāms. Lai atbalstītu sirds sistēmu labā formā, veiciet šos vingrinājumus 10 minūtes. Galvenais ir tas, ka apmācība ir pastāvīga un ikdienas.
Izmēriet savu sirdsdarbības ātrumu un, ja jūtat elpas trūkumu, apstājieties un izmēriet sirdsdarbības ātrumu. Ja tas ir normāli, tad atpūtieties dažas minūtes un virs normas pagaidiet un atjaunojiet elpošanu.
Lēciena virves tehnika
Lēkšana jāveic abām kājām, viegli un dabiski. Nekad nenoslieniet uz kājas vai papēža. Pēc lēciena pabeigšanas ieteicams novietot pēdu uz priekšējās kājas.
Lēcienam jābūt vieglam, bez dārdoņa, mīkstam. Jums ir jādara slodze uz saliektām kājām, lai tās pārāk nesasprindzinātu un neradītu sāpes. Lēkt ātri, noteiktā augstumā un bez apstājas. Ja veicat pareizus lēcienus, vieglus, ātrus, augstus, bez pauzēm, tad rezultāts neliks ilgi gaidīt.
Ieteikumi iesācējiem
Sākumā jums jālec uz īsu laiku, uz pāris minūtēm. Mēģiniet palielināt vingrinājumu laiku, veicot vieglu vingrinājumu. Katru dienu pievienojiet 1-2 minūtes un iegūstiet gaidītos rezultātus.
Veiciet vidēji 75 lēcienus minūtē. Izvēlieties pietiekami lielu lekšanas augstumu, lai justos ērti. Visbiežāk augstums ir 25-30 cm. Galvenais ir attīstīt savu tempu iesācējam, lai nepazustu, neaizrīties un lēkt bez pauzēm.
Kā jums vajadzētu lekt ar virvi, lai zaudētu svaru?
- Vingrojiet apmēram pusstundu katru dienu. Augšanas hormons tiek ražots no fiziskās aktivitātes. Tas palīdz sadedzināt taukus, tādējādi zaudējot liekos kilogramus. Jo lielāka slodze, jo aktīvāk tiek ražots šis hormons.
- Vingrojiet intensīvi, uzmanieties no kardio aktivitātēm. Lai pareizi izpildītu vingrinājumu un uzraudzītu slodzi, varat izveidot savu shēmu.
- Ar visu spēku izpildiet lēcienus ar ātrumu un laiku, dodiet visu iespējamo par 100%. Veiciet īsu pārtraukumu, lai izlīdzinātu elpošanu un sirdsdarbības ātrumu. Tad mēs atkal mācāmies un atpūšamies. Intervāli starp slodzi un atpūtu ir jāmaina. Ja viss ir izdarīts precīzi, tad jūs zaudēsiet maksimālo tauku daudzumu.
Kopumā svara zaudēšanas metode ietver šādu shēmu:
- mēs veicam lēcienus 3 minūtes;
- 30 sekunžu pārtraukums, lai atjaunotu elpošanu;
- lēkt pēc iespējas ātrāk 1 minūti;
- atpūsties dažas minūtes;
- atkal ātri lēcieni uz minūti;
- atpūsties 30 sekundes;
- mēs atkārtoti veicam slodzi un pārtraucam;
- mēs viegli lecam vidējā tempā;
- apstājoties, izstiepjot un atslābinot kājas.
Šādi vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru un uzturēt asinsvadus un sirdi labā formā. Tas ir pietiekami, lai praktizētu 10–20 minūtes mēnesī. Jūs varat trenēties ērtā, relaksējošā vidē. Slodze lecot ir daudz lielāka nekā skrienot. Tas veicina skaistu kāju formas korekciju. Pēc regulāras fiziskās slodzes sēžamvieta un augšstilbi kļūs stingri. Veiciet vingrinājumu pastāvīgi, regulāri, ar prieku un vēlmi.
Sarežģīt nodarbību, veikt dubultlēkšanu. Pārlēkt arī pretējā virzienā, tas uzlabos vingrinājumu. Ceļu celšana nāk par labu vēderam, un kāju šķērsošana uzlabo koordināciju. Jauni elementi dažādos un sarežģīs nodarbību. Vingrojiet regulāri un intensīvi, lai sasniegtu skaistu ķermeņa uzbūvi. Jums būs jāpieliek nelielas pūles, bet rezultāts parādīsies ļoti drīz. Mēneša laikā spogulī redzēsiet ievērojamu sava izskata uzlabošanos.
Vingrinājumu veikšanas ar virvi tehnika šajā video:
[multivide =
