Uzziniet, kā veikt kardio, lai efektīvi un labā garastāvoklī sadedzinātu taukus. Ieteikumi no labākajiem deju aerobikas sportistiem pasaulē. Pirmo reizi aerobika dejā parādījās pagājušā gadsimta septiņdesmitajos gados, un tās tapšanas pirmsākumos bija Džekijs Sorens no ASV. Vienas desmitgades laikā šāda veida kardio vingrinājumi ir kļuvuši ļoti populāri daudzās pasaules valstīs. Šodien deju aerobikai mūsu valstī ir tūkstošiem fanu.
Aerobika dejā galvenokārt ir paredzēta svara zaudēšanai un muskuļu, īpaši gurnu un vēdera, savilkšanai. Šī iemesla dēļ galvenokārt meitenes nodarbojas ar deju aerobiku. Papildus svara zaudēšanai aerobika dejā ir ļoti efektīva sirds muskuļa stiprināšanai, kā arī ievērojami palielina asinsvadu sistēmas efektivitāti. Daudzas meitenes interesējas par to, vai dejot var zaudēt svaru, un atbilde uz to noteikti ir jā! Tā kā dejas laikā diezgan liela fiziskā aktivitāte ietekmē ķermeni un organisms aktīvi patērē skābekli, aerobika dejā ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Turklāt deju aerobikai nav nekādu ierobežojumu, un to var darīt pat tās meitenes, kuras vienmēr bijušas tālu no sporta.
Deju aerobikas veidi
Mūsdienās ir izveidots diezgan daudz deju aerobikas veidu, taču par populārākajiem jāuzskata sekojošais.
- Vēderdejas. Šī ir sena dejas māksla, kas radusies Austrumos. Visas meitenes tika apmācītas vēderdejās, kas ļāva ne tikai veidot skaistu ķermeni, bet arī sagatavot ķermeni nākamajām dzemdībām. Mūsdienās tas ir viens no populārākajiem aerobikas veidiem dejā.
- Balles dejas. Balles dejām būs nepieciešama stingra attieksme pret savu ķermeni, kā arī ilgs un smags darbs. Tomēr tā rezultātā jūs kļūsit graciozs un elastīgs, kā arī iegūsit pareizu stāju. Tas viss noteikti ir pūļu un laika vērts. Turklāt balles deju programmas ietver piecas disciplīnas, un jebkura meitene var kaut ko atrast sev.
- Pusdejas. Pirms dažiem gadiem poļu dejas jeb dejas tika uzskatītas par nepiedienīgām, taču šodien situācija ir radikāli mainījusies. Fitnesa nozarē stabs (tas pats stabs) ir viens no populārākajiem sporta inventāriem. Uzreiz jāsaka, ka pusdeju nodarbības prasa vismaz minimālu fizisko sagatavotību.
- Zumba. Šis ir salīdzinoši jauns aerobikas veids dejā, kas jau ir atradis diezgan lielu cienītāju skaitu. Šāda veida deju aerobikas galvenā atšķirība no citiem ir liels enerģijas patēriņš, kas ir aptuveni 600 kalorijas stundā. Tā rezultātā, pat neveicot būtiskas izmaiņas jūsu uztura programmā un veicot zumba tikai divas reizes nedēļā. Jūs varat viegli zaudēt trīs vai četras mārciņas tauku 30 dienu laikā.
- Ķermeņa balets. Šāda veida aerobikas pamatā ir klasiskā baleta kustības. Tomēr, pateicoties dažām izmaiņām kustību vienkāršošanas virzienā, ķermeņa baletu var praktizēt ikviens.
- Rokenrola aerobika. Šis deju aerobikas veids ir balstīts uz klasiskām kustībām un šāda stila mūziku. Muskuļu slodze ir pietiekami liela, lai jūs varētu efektīvi cīnīties ar taukiem.
Tagad mēs esam stāstījuši tikai par populārākajiem aerobikas veidiem dejā, kuru ir daudz vairāk. Ja jūs nolemjat nodarboties ar deju aerobiku, tad galvenais jautājums ir kluba atrašana, lai gan tam nevajadzētu būt nopietnam šķērslim.
Kā nodarboties ar aerobiku dejās mājās?
Ja vēlaties, varat nodarboties ar deju aerobiku mājās. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tikai sporta apģērbs un mūzika. Praktizējot šāda veida aerobiku, ir ļoti svarīgi uzraudzīt ķermeņa stāvokli, klausoties tā signālos. Varbūt tikai iespēja strādāt pieredzējuša instruktora uzraudzībā padara treniņu sporta zālē pievilcīgāku. Tādējādi jūs varat ieteikt apmeklēt klubu vismaz mēnesi vai divus, pēc tam varat turpināt mācīties mājās.
Ja jūs nolemjat sākt nodarboties ar deju aerobiku mājās no nulles, tad arī tas ir iespējams. Lai gūtu maksimālu labumu no treniņa, ievērojiet dažus vienkāršus noteikumus:
- Jums regulāri jātrenējas un nepalaidiet garām nodarbības.
- Sāciet vingrinājumu ne agrāk kā pusotru stundu pēc ēšanas.
- Pēc treniņa pabeigšanas ir nepieciešams vismaz pusstundu parādīt zemu aktivitāti, lai ķermenis nomierinātos.
Lai mājās veiktu deju aerobiku, jums jāizvēlas šo kardio vingrinājumu veids, kas jums vislabāk atbilst. Tīklā jūs varat atrast lielu skaitu video nodarbību par visiem galvenajiem aerobikas virzieniem dejā. Atcerieties arī, ka vienas sesijas ilgumam, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, vajadzētu būt no 60 līdz 90 minūtēm.
Lai zaudētu svaru ar deju aerobiku, skatiet šo videoklipu:
