Sportistu un speciālistu vidū aktīvi tiek apspriesta aerobikas vingrinājumu izmantošana. Uzziniet, kā un kāpēc kardio tiek darīts fitnesā un kultūrismā. Ļoti bieži sportisti žāvēšanas laikā izmanto ļoti lielu aerobo slodzi. Tas ne pie kā laba nenovedīs. Tagad mēs jums pateiksim, kādai vajadzētu būt aerobikai kultūrisma profesionāļiem.
Kā pareizi lietot kardio kultūrismā?
Kad esat sev izvirzījis mērķi sadedzināt maksimālo tauku daudzumu, tad nevajadzētu bieži lietot kardio. Jums jāsaprot, ka ķermeņa enerģijas resursiem ir savas robežas. Žāvēšanas laikā jūs samazinat kaloriju saturu ikdienas uzturā un vingrojat sporta zālē. Enerģijas trūkuma apstākļos bieža kardio slodze var izraisīt muskuļu masas zudumu.
Ķermenis ļoti nelabprāt izmanto tauku rezerves, ko nevar teikt par muskuļiem. Protams, jūs vēlaties ne tikai sadedzināt taukus, bet arī saglabāt muskuļus. Lai to izdarītu, jums jākoncentrējas uz smagiem spēka treniņiem. Kardio vajadzētu izmantot tikai kā papildu līdzekli.
Apsveriet visu, kas notiek kopumā, un nekoncentrējieties tikai uz cīņu ar taukiem. Turpiniet strādāt sporta zālē tādā pašā režīmā, patērējiet nepieciešamo ogļhidrātu un olbaltumvielu savienojumu daudzumu. Jums tikai nedaudz jāsamazina uztura programmas enerģētiskā vērtība.
Ja jūs to darīsit, tauki pazudīs. Iesaistoties mērenos kardio treniņos, jūs varat paātrināt šo procesu. Žāvēšanas laikā sāciet lietot kardio ne vairāk kā trīs reizes nedēļā. Tajā pašā laikā jums vajadzētu iesaistīties tajās dienās, kad jums nav spēka treniņu. Pretējā gadījumā jūs varat pārspīlēt. Tas ir saistīts ar faktu, ka kardio arī rada stresu ķermenim, un, apvienojumā ar enerģijas deficītu un spēka treniņiem, rezultāts var būt pretējs gaidītajam.
Svara pieauguma periodā no programmas jāizslēdz kardio. Tas ļaus jums nepalēnināt atveseļošanās ātrumu, kas pozitīvi ietekmēs muskuļu augšanu. Protams, ir profesionāļi, kuri spēj veikt divas kardio nodarbības sešas reizes nedēļā, nezaudējot muskuļu masu. Tomēr tas var būt ļoti mazs sportistu skaits, un jums nevajadzētu riskēt. Kardio vingrinājumus vislabāk veikt no rīta pirms ēšanas. Šajā laikā asinīs ir maz cukura. Tā rezultātā ķermenis ir spiests sākt lietot taukus, lai iegūtu enerģiju. Ja trenēsieties pēc brokastīm, tad saņemtie ogļhidrāti tiks iztērēti vispirms un tikai pēc tam, ja nepieciešams, organisms sāks tērēt tauku rezerves. Jums pietiek trenēties 50 minūtes. Ja jūs nevarat trenēties no rīta, tad kardio treniņš tūlīt pēc spēka treniņa jums būs labākais risinājums. Šobrīd glikogēna depo ir izsmelts, un ķermenim nekas cits neatliks, kā tikai sākt dedzināt taukus.
Nelietojiet intensīvu kardio treniņu. Labus rezultātus var iegūt, ejot ātrā tempā. Turklāt vakara kardio nodarbību ilgumam jābūt īsam. Vingrojiet ne vairāk kā pusstundu, lai nesāktos kataboliskās reakcijas muskuļu audos.
Ja jūs izmantojat kardio vismaz piecas reizes nedēļā, bet neredzat rezultātus, tad pievērsiet uzmanību savai uztura programmai. Ļoti iespējams, ka tas satur lielu daudzumu vienkāršu cukuru vai kaloriju. Jāatceras arī tas, ka biežas maltītes palīdz uzturēt augstu vielmaiņu. Ēd vismaz piecas reizes dienā.
Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, bet nevarat to izdarīt, jums vienmēr nekavējoties jāpārskata uztura programma. Ja ar viņu viss ir kārtībā, tikai tad sāciet lietot kardio un ne agrāk.
Kā trenēties masveida peļņai kultūrismā?
Daudzi iesācēji sportisti bieži izmanto trenažierus un pieļauj nopietnu kļūdu. Karjeras sākumā īpaša uzmanība jāpievērš darbam ar brīviem svariem. Tas ļauj darbā izmantot vairāk muskuļu, un rezultātā ķermeņa anaboliskā reakcija būs spēcīgāka.
Strādājot pie simulatoriem, stress uz ķermeņa ir ievērojami mazāks. Kā jums vajadzētu zināt, jo intensīvāks ir stress, jo aktīvāk aug muskuļu audi. Lai to pārliecinātos, varat vienkārši salīdzināt vingrinājumus tam pašam mērķa muskulim, kas tiek veikts ar mašīnu un ar brīviem svariem. Otrajā gadījumā jums būs jāpieliek lielākas pūles. Tas liek domāt, ka stress ķermenim būs spēcīgāks, kas novedīs pie muskuļu augšanas.
Kardio un kultūrisma apvienošana šajā video:
