Tīmeklī ir daudz informācijas par sportistu uzturu un apmācību, taču tā bieži vien ir pretrunīga. Iepazīstieties ar 5 mītiem par uzturu un vingrošanu. Jūs droši vien esat saskāries ar daudz pretrunīgas informācijas par uzturu un apmācību. Šī iemesla dēļ ir diezgan grūti nošķirt patiesību no daiļliteratūras. Šodien mēs dalīsimies piecos mītos par uzturu un vingrinājumiem.
Mīts # 1: muskuļu augšana ir iespējama, izmantojot proteīnu piedevas
Viens no izplatītākajiem uztura mītiem. Daudzi sportisti uzskata, ka muskuļu augšanai viņiem ir nepieciešams patērēt tikai noteiktu daudzumu olbaltumvielu, jo organisms visu nevar apstrādāt. Visbeidzot saliksim visus punktus uz "un". Organismam ir milzīgas rezerves aminoskābju savienojumu patēriņam.
Kad jūsu ķermenis sagremo visu olbaltumvielu, nav fakts, ka tas tiks pilnībā izmantots jaunu skeleta muskuļu audu sintezēšanai. Šiem nolūkiem tiek iztērēta tikai neliela daļa no visiem jūsu patērētajiem proteīniem. Jums jāatceras, ka olbaltumvielas izmanto arī citi audi un dažādi procesi.
Zinātniski pierādīts fakts ir tāds, ka muskuļu audu sintēzei tiek izmantoti 15 grami neaizstājamo aminoskābju savienojumu, no kuriem 3,2 grami ir leicīns. Pieņemsim, ka esat patērējis 27 gramus olbaltumvielu, kas satur 12 procentus leicīna. Tas liek domāt, ka jums ir izdevies sasniegt maksimālu anabolismu. Vienkārši sakot, nav precīzu skaitļu, kas noteiktu nepieciešamo vienreizējo olbaltumvielu uzņemšanu.
Mīts # 2: badošanās kardio stimulē tauku dedzināšanu
Ne mazāk izplatīts nepareizs priekšstats salīdzinājumā ar iepriekšējo. Jāatzīst, ka šis mīts ir pārdesmit gadus vecs. Iepriekš zinātnieki pieņēma, ka, saskaroties ar badošanās kardio treniņiem, vairāk taukskābju nonāk asinīs, pēc tam tās tiks izmantotas enerģijai. Arī šajā laika periodā organismā ir ogļhidrātu trūkums, kas arī veicina tauku dedzināšanu.
Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka tauki tiks sadedzināti tikpat efektīvi pēc ēdienreizes. Turklāt tika konstatēts, ka ar augstu glikogēna saturu muskuļos lipolīzes process var noritēt pat ātrāk, salīdzinot ar brīdi, kad šīs vielas rezerves ir izsmeltas. Turklāt, ja audos ir augsta glikogēna koncentrācija, tiek uzlaboti termogēnie procesi.
Lielākā daļa sportistu uzskata, ka pēc glikogēna rezervju izsīkuma kardio ietekmē tiks sadedzināti tauki, nevis ogļhidrāti. Tomēr tam nav nozīmes visas dienas garumā. Ja pēc ēdienreizes izmantojat aerobos vingrinājumus, varēsiet saglabāt vairāk muskuļu.
Mīts # 3: Spēka treniņš pārvērtīs meiteni par vīrišķīgu būtni
Visas meitenes no tā baidās un šī iemesla dēļ ignorē spēka treniņus, pievēršot uzmanību kardio. Tomēr jūs kļūdāties, un, lai to pierādītu, jums ir jāvēršas pie zinātniskiem faktiem. Sievietes ķermenī, salīdzinot ar vīrieti, ir par desmit mazāk testosterona.
Turklāt tika konstatēts, ka vīriešu svars pārsniedz sieviešu svaru par aptuveni 20 kilogramiem, bet viņu tauku masa ir mazāka par pieciem kilogramiem. Meitenes, nebaidieties izmantot spēka treniņus, lai kļūtu seksīgākas un iekārojamākas.
Mīts # 4: jums jāēd ik pēc divām stundām
Ik pēc divām stundām ir ēšanas aizstāvji, un tādu ir diezgan daudz. Daudzos rakstos teikts, ka jums jāēd pēc iespējas biežāk. Tomēr zinātnieki ir pierādījuši, ka gremošanas process vidēji ilgst aptuveni trīs stundas. Šis fakts tikai liek domāt, ka ar pareizu uzturu, kas satur nepieciešamo barības vielu daudzumu, palielinās olbaltumvielu savienojumu sintēzes ātrums. Ja šajā segmentā uzņemat papildu pārtiku, tad tas nedos nekādu labumu.
Pieņemsim arī, ka, ja tiek patērēts jaukts aminoskābju savienojumu komplekts, olbaltumvielas organismā tiek ražotas divu stundu laikā, bet visi nepieciešamie amīni tiek oksidēti apmēram sešas stundas. Tas liek domāt, ka ēšana ik pēc divām stundām nav efektīva un var tikai kavēt olbaltumvielu sintēzi. Labākais variants ir ēst ik pēc četrām vai piecām stundām.
Mīts # 5: Jums vajadzētu veikt daudz atkārtojumu
Diemžēl lielākajai daļai cilvēku patīk klausīties citu cilvēku padomos, un viņi nevēlas eksperimentēt paši. Tomēr tas ir vienīgais veids, kā panākt patiesību jebkurā jautājumā. Kad dzirdat, ka jums tiek ieteikts veikt noteiktu skaitu atkārtojumu, tad vienkārši neklausieties šajā cilvēkā. Veicot 2 līdz 20 atkārtojumus, katrs no tiem būs noderīgs konkrēta mērķa sasniegšanai. Parunāsim par to nedaudz sīkāk:
- Ar nelielu atkārtojumu skaitu (no 1 līdz 5) muskuļi aktīvāk saraujas, kā rezultātā rodas lielas glikogēna rezerves. Tas ļauj pārvadāt lielāku slodzi, tādējādi spēcīgāk aktivizējot muskuļu audus. Kā jūs zināt, tas ir galvenais solis ceļā uz hipertrofiju.
- Vidējie atkārtojumi svārstās no 6 līdz 12. Šis ir visoptimālākais atkārtojumu ierobežojums, jo tas ļauj izmantot gan zemā, gan augstā diapazona priekšrocības. Lai paātrinātu hipertrofiju, jums jāizmanto tieši 6 līdz 12 atkārtojumi.
- Vairāk nekā 15 atkārtojumi ir liels skaits. Tajā pašā laikā glikogēna krājumi tiek maksimāli izsmelti, kas izraisa ķermeņa reakciju, un jūsu glikogēna krājumi palielināsies. Papildus lielajam enerģijas avotam muskuļiem tas ir arī izdevīgi, jo audos uzkrājas vairāk šķidruma. Tā sekas ir somatotropīna audu šūnu un visu uzturvielu asimilācijas paātrināšanās.
Izvēlieties savam mērķim atbilstošu pārstāvju klāstu. Atcerieties, ka nav labāka vai sliktāka atkārtojumu skaita. Jebkurā gadījumā jūs iegūsit kādu labumu. Galvenais, lai tas atbilstu izvirzītajiem uzdevumiem.
Plašāku informāciju par uzturu un vingrinājumiem skatiet šeit:
