Uzziniet, kā mTOR tiek izmantots, lai aktivizētu olbaltumvielu sintēzi un aktivizēšanu, lai izveidotu spēcīgu muskuļu masu. Katrs sportists zina. Ka, lai iegūtu masu, ir nepieciešams paātrināt olbaltumvielu savienojumu sintēzi muskuļu audos. Tomēr tas ir sarežģīts process, un problēmas risināšanai var izmantot vairākas pieejas. Šodien mēs parādīsim, kā izmantot mTOR aktivatorus kultūrismā.
mTOR - kas tas ir?
Vispirms jums ir jāsaprot, kas ir mTOR. Piekrītu, ja jūs nesaprotat šīs vai šīs vielas mērķi un tās darba mehānismus organismā, tad būs diezgan grūti sasniegt pozitīvus rezultātus. Tikai izprotot problēmu, jūs varat to atrisināt. Runājot par to, kā mTOR aktivatori tiek izmantoti kultūrismā, jums ir jāsaprot, kas ir mērķa viela.
mTOR ir intracelulāra olbaltumvielu struktūra, kas spēj regulēt muskuļu audu hipertrofijas procesu. Ja mēs attālināmies no zinātniskiem terminiem un pārejam uz valodu, kas ir pieejama vienkāršam cilvēkam, tad mTOR darbojas kā signālviela, kas sāk proteīnu savienojumu sintezēšanas procesu muskuļos.
Šobrīd visefektīvākie mTOR aktivatori kultūrismā ir aminoskābes un īpaši BCAA. Tajā pašā laikā zinātnieki turpina strādāt pie efektīvāku vielu radīšanas, kas var izraisīt mTOR ražošanu un tādējādi aktivizēt muskuļu audu hipertrofijas reakcijas.
Vienkārši sakot, šis proteīns ir sava veida šūnu struktūru labklājības rādītājs. Tiklīdz mTOR ir “pārliecināts”, ka šūna saņem pietiekamu uzturu, tā nosūta signālu gēniem, kuriem nekas cits neatliek, kā aktivizēt hipertrofijas procesu. Šūnu struktūru stāvokli novērtē pēc insulīna, amīnu koncentrācijas tajā, kā arī augšanas faktoru klātbūtnes. Kad visas iepriekš minētās vielas ir vajadzīgajā koncentrācijā, mTOR sāk darboties. No iepriekš minētā mēs varam secināt, ka pareizi organizēts uzturs daudzējādā ziņā ir mTOR aktivators.
BCAA - spēcīgs mTOR aktivators kultūrismā
Tagad BCAA grupas amīnus dzird ikviens kultūrisma cienītājs. Par tiem ir teikts daudz vārdu, un tas ir viens no retajiem sporta papildinājumiem, kas noteikti darbojas. Runājot par mTOR aktivatoriem kultūrismā, vispirms jāņem vērā leicīns. Tieši šis amīns var pēc iespējas aktīvāk iedarboties uz mTOR.
Jāatzīmē, ka dažādām spēka kustībām nav vienādas ietekmes uz olbaltumvielu metabolismu muskuļu audos:
- Vingrinājumi, lai attīstītu izturību - samazināt anabolisko fonu, vienlaikus palielinot katabolisko, kas noved pie olbaltumvielu savienojumu sadalīšanās muskuļos.
- Vingrinājumi masai - tajā pašā laikā palielinās olbaltumvielu savienojumu ražošanas un sabrukšanas ātrums.
Abiem iepriekš apskatītajiem gadījumiem ir viena kopīga iezīme - negatīvs olbaltumvielu savienojumu līdzsvars. Vienkārši sakot, īstermiņā jebkurš fizisks vingrinājums noved pie muskuļu proteīnu sadalīšanās. Tajā pašā laikā ilgtermiņā masa palielinās vai paliek.
Ir pierādīts, ka pēc vingrinājuma beigām, lai proteīnu līdzsvaru novirzītu pozitīvā virzienā, ir nepieciešams lietot olbaltumvielu savienojumus, jo īpaši BCAA grupas amīnus. Kamēr leicīns nav organismā, olbaltumvielu savienojumu bilance būs negatīva.
Leicīnu var saukt par unikālu amīnu, kas spēj uzsākt olbaltumvielu savienojumu sintēzi. Pētījumu gaitā tika konstatēts, ka leicīns, salīdzinot ar citiem amīniem, aptuveni desmit reizes aktīvāk ietekmē olbaltumvielu sintēzi. Lai saprastu, ar ko tas ir saistīts, ir nepieciešams sīkāk iepazīties ar procesiem, kas tiek aktivizēti šīs vielas ietekmē.
Ir labi zināms, ka amīns spēj iedarboties uz mTOR, rapamicīna mērķi, kas atrodams visu zīdītāju šūnu struktūrās. Mēs varam droši uzskatīt mTOR par amīna receptoru, kas ir jutīgs pret leicīna iedarbību. Tiklīdz BCAA koncentrācija samazinās, mTOR nosūta signālu par šūnu uztura trūkumu un pēc tam tiek deaktivizēts. Ja leicīna līmenis ir augsts, tad notiek pretējs process.
Kā darbojas mTOR aktivizēšana?
Jāatzīst, ka zinātnieki nav pilnīgi pārliecināti par mTOR aktivācijas mehānismiem. Tomēr ir zināms, ka šis proteīna savienojums ir ļoti jutīgs pret ATP un leicīna koncentrāciju. Tas liek domāt, ka, samazinoties ATP līmenim, arī mTOR tiek deaktivizēts. Zinātnieki tagad ierosina, ka mTOR aktivatori kultūrismā darbojas, izmantojot divus dažādus mehānismus.
1. mTOR aktivizācijas mehānisms
Saistošais proteīna savienojums 4E-BP1 tiek fosforilēts un pēc tam inaktivēts. Brīdī, kad šis proteīns ir aktīvs, tas mijiedarbojas ar citu olbaltumvielu savienojumu - eIF4E, ko sauc arī par iniciācijas faktoru. Šajā gadījumā jaunā savienojuma eIF4E * eIF4G sintēze ir aizliegta.
Šis komplekss ir būtisks, lai aktivizētu olbaltumvielu sintēzes procesu muskuļu audos. Citiem vārdiem sakot, mTOR izraisa 4E-BP inaktivācijas procesu, kā rezultātā tiek radīta viela eIF4E * eIF4G. Šī ir vienkāršākā šī mehānisma darbības shēma, un nav jēgas iedziļināties smalkumos.
2. mTOR aktivizācijas mehānisms
mTOR iedarbojas uz ribosomu proteīnu krustojumu S6, tādējādi palielinot vairāku proteīnu sintēzes ķēdes komponentu ražošanu. Tā rezultātā mēs varam teikt, ka mTOR ir ne tikai spējīgs uzsākt olbaltumvielu savienojumu ražošanas procesu, bet arī palielināt tā potenciālu.
Ja aizmirstat par zinātni un dodaties uz vienkāršu valodu, tad no visa iepriekš minētā varat izdarīt noteiktus secinājumus. Pirmkārt, jums jāizlemj, kurus mTOR aktivatorus vislabāk izmantot kultūrismā - olbaltumvielu savienojumus vai leicīnu (BCAA). Saskaņā ar daudzu pētījumu rezultātiem var teikt, ka pat tad, ja tiek patērēts pietiekams daudzums olbaltumvielu savienojumu, leicīns kā mTOR aktivators kultūrismā ir priekšroka.
Šajā sakarā es gribētu runāt par vienu pētījumu, kas tika veikts salīdzinoši nesen. Subjekti tika sadalīti trīs grupās, un viņi visi trenējās 45 minūtes. Pēc nodarbības pabeigšanas dažādu grupu pārstāvji patērēja ogļhidrātus ar olbaltumvielu savienojumiem, tikai ogļhidrātus, kā arī olbaltumvielas ar BCAA un atkal ogļhidrātus.
Rezultātā zinātnieki paziņoja, ka trešajā grupā, kas patērēja ne tikai ogļhidrātus ar olbaltumvielām, bet arī BCAA, katabolisko reakciju ātrums strauji samazinājās. Pilnīgi iespējams, ka iegūtos rezultātus var izskaidrot ar BCAA maksimālās koncentrācijas palielināšanos asinīs, jo šie amīni tika ņemti tīrā veidā.
Lai sasniegtu līdzīgu rezultātu, tikai izmantojot olbaltumvielu savienojumus, būs vajadzīgs ilgs laiks, jo barības viela vispirms ir jāapstrādā un pēc tam jāuzņem. Tas liek domāt, ka amīnu koncentrācija šajā situācijā palielinās lēni. Pat ja esat lietojis sūkalu olbaltumvielas, var paiet pāris stundas, līdz leicīna maksimālā koncentrācija palielinās.
Savukārt, lietojot BCAA tīrā veidā, leicīns ātri tiks piegādāts asinsritē. Palielinoties amīna maksimālajai koncentrācijai asinīs, strauji palielinās vielas līmenis un šūnu struktūras. Tikai pēc tam var aktivizēt anabolisko ķēdi, par kuru mēs runājām iepriekš.
Mēs secinājām, ka leicīns spēj aktivizēt un paātrināt olbaltumvielu savienojumu ražošanu, aktivizējot mTOR un eIF4G proteīna fosforilēšanu. Tieši leicīns ir visspēcīgākais stimulants salīdzinājumā ar citiem amīniem. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka pat salīdzinoši nelielas BCAA devas var izraisīt olbaltumvielu ražošanas procesu. Un tas attiecas ne tikai uz piedevām tīrā veidā, bet arī uz pārtiku.
Kā izmantot mTOR aktivatorus kultūrismā?
Tā kā esam noskaidrojuši, ka visspēcīgākais mTOR aktivators kultūrismā ir leicīns, ir vērts runāt par BCAA lietošanas noteikumiem. Labākā izvēle jums ir šī papildinājuma lietošana pirms sesijas sākuma, apmācības laikā un arī pēc tās pabeigšanas.
Mēs iesakām pagatavot enerģijas kokteili, pievienojot ūdenim pāris ēdamkarotes cukura papildus BCAA. Apmācības laikā ir svarīgi dzert iegūto dzērienu, kas ļaus vienlaikus papildināt ūdens, enerģijas un amīnu krājumus. Mēs jau esam atzīmējuši, ka vislielāko leicīna nepieciešamību organisms piedzīvo tieši nodarbības laikā un pēc tās pabeigšanas.
Ja jūsu budžets to atļauj, varat lietot papildinājumu pirms gulētiešanas, lai nomāktu kataboliskās reakcijas. Pretējā gadījumā var izmantot kazeīnu. Eksperimenti parādīja, ka BCAA būs efektīvi, ja tos kombinēs ar olbaltumvielu maisījumiem.
Jāatzīmē arī, ka BCAA jālieto ne tikai masas pieauguma periodā, bet arī svara zaudēšanas laikā. Piedevas lietošanas shēma ir līdzīga iepriekš aprakstītajai. Atgādiniet, ka apmācības laikā ir nepieciešams uzņemt šķīstošu formu, lai paātrinātu amīnu piegādi audiem. Izmantojot BCAA cīņā ar aptaukošanos, jūs varēsit saglabāt muskuļus, kas ir ārkārtīgi svarīgi. Jums tikai jāatbrīvojas no taukiem, un leicīns palīdzēs sasniegt maksimālu rezultātu. Tā ir visa informācija, kas jums jāzina par mTOR aktivatoriem kultūrismā.
