Mākslas terapijas metodes, izklaidējoši vingrinājumi, mandalu krāsošana, antistresa bumba, spilveni, rotaļlietas palīdzēs mazināt nervu spriedzi un atpūsties. Dažreiz var būt grūti tikt galā ar sliktu garastāvokli, nervu spriedzi. Īpaši izstrādāti mākslas terapijas vingrinājumi palīdzēs no tā atbrīvoties; spilveni, antistresa rotaļlietas; bumbiņas, kuras ir tik patīkami saburzīt rokās.
Mākslas terapijas metodes un vingrinājumi blūzam
Mākslas terapija ir viena no stresa apkarošanas metodēm. Tas ietver mākslinieciskas un radošas tehnikas. Vienkārši vingrinājumi parāda cilvēka fizisko un garīgo stāvokli, dziedina šo un to. Pieaugušie uz laiku kļūst par bērniem, aizmirst par savām problēmām, gūst lielu prieku no smieklīgajiem mākslas terapijas vingrinājumiem.
Šeit ir populārākie šādas psihoterapijas veidi. Tas:
- IZO terapija, kad cilvēks ras mieru caur zīmēšanu;
- spēļu terapija;
- pasaku terapija;
- deju terapija (dejas);
- mūzikas terapija;
- biblioterapija (noteiktu grāmatu lasīšana);
- krāsu terapija;
- smiltis;
- fototerapija;
- daudzterapija;
- masku terapija (zīmējumi uz sejas).
Kā redzat, ikviens var atrast kaut ko pēc savas patikas. Tajā pašā laikā nav jāprot zīmēt, pat plankumi uz lapas var pārvērsties par modernu mākslu. Viens no mākslas terapijas vingrinājumiem ir balstīts uz to. Pirmais vingrinājums
Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams:
- tinte;
- tinte;
- ūdens;
- guaša;
- Whatman papīra lapa;
- birstīte.
Atšķaidiet guašu ūdenī, vairākas reizes nometiet iegūto šķīdumu Whatman papīra centrā, tuvumā izveidojiet plankumus ar tinti un skropstu tušu. Salieciet lapu uz pusēm, viegli saspiežot abas puses kopā. Izvērsiet iegūto izveidi. Savienojiet savu iztēli, domājot, ko tieši jums izdevās attēlot.
Otrais vingrinājums
Tas arī atraisīs jūsu iztēli un mākslinieciskās spējas. Ņem viņu:
- flomāsteris vai zīmulis;
- papīrs;
- krāsas.
Ar rakstīšanas objektu pārvietojiet pa papīra lapu, izveidojot dažādas līnijas. Redziet, kas notika. Pārklājiet zīmējuma daļas ar krāsām, lai izveidotu akcentus. Izdomājiet īsu stāstu, kas atgādina jūsu saņemto mākslu.
Veiciet šo mākslas terapiju kopā ar saviem bērniem. Pēc zīmējuma izveidošanas bērni nāks klajā ar sižetu, pamatojoties uz to, un jūs pastāstīsiet nelielu stāstu, ko jūsu radījums jums atgriezīs. Trešais vingrinājums
Ņem viņu:
- vairākas vutmena papīra lapas;
- līme;
- pildspalva vai zīmulis;
- krāsas;
- birstīte.
Šī apmācība jāveic kopā. Līmējiet lapas kopā, gulējiet uz tām. Palūdziet palīgam izsekot ķermeņa kontūrām. Piecelieties, izkrāsojiet savu pašportretu, lai atspoguļotu savu iekšējo pasauli. Izmantojiet noteiktu krāsu dažādām ķermeņa daļām, apvienojiet krāsas.
Ceturtais vingrinājums
Tās pamatā ir kolāžas tehnika, kas jums jau ir pazīstama. Izveidojiet to, izmantojot visa veida materiālus: žurnālu ilustrācijas; dabiskie materiāli; nevajadzīgas lietas; Foto.
Kā redzat, šādai kolāžai tika izmantotas vecas austiņas, vadi no tām, žirafes figūriņa, pušķis, poga. Uzlīmējiet visu uz kartona pielīmētā putuplasta loksnes. Uzsmidziniet virsū kādu bronzas aerosola krāsu, un šeit ir jūsu priekšā antīka gravīra.
Kā tikt galā ar mandalu blūzu ar krāsojamām lapām?
Tie arī palīdzēs jums atrast sirdsmieru, atklāt savu potenciālu, spējas. Mandalas ir budistu simboli, no kuriem katrs ir zīmēts noteiktā gadījumā. Nu, tas ir tradicionāli. Jūs varat izvēlēties veidni, kas jums patīk, jums tā ir jākrāso, tādējādi parādot savu iztēli, bet nepārsniedzot paredzēto ietvaru. Rezultāts ir modeļi, ko sauc par zendāliem.
Šāda mākslas terapijas krāsošana nozīmē 4 krāsu izmantošanu: zaļa; dzeltens; sarkans un zils. Bet, ja vēlaties, varat izmantot jebkuras krāsas. Viņi veido modeļus uz melnbaltas mandalas, izmantojot tikai krītiņus. Krāsas, flomāsterus, marķierus neizmanto. Zīmuļi palīdz koncentrēties, iegremdēties attēlā, krāsot to tā, kā vēlaties.
Šajā gadījumā dažas modeļa daļas var palikt neskartas. Persona, kas praktizē šo paņēmienu, kļūst mierīgāka un līdzsvarotāka. Apskatiet piemērus, lai uzzinātu, kādus antistresa modeļus varat izveidot.
Pirmajā tika izmantoti tikai zili toņi. Modelis, kas ieturēts vienā krāsu shēmā, izskatās mierīgs un nomierinošs. Tiem, kam patīk brīvdienas, spilgtas krāsas, varam ieteikt otro mandalu. Pirmais nozīmē pārdomātību. Ja tas ir tuvāk jums garā, drukāšanai un krāsošanai varat lejupielādēt pretstresa modeli.
Otro mandalu sauc par “svētku”. Ja jums ir tāds noskaņojums, lejupielādējiet to, izrotājiet to, kā vēlaties.
Krāsošanas antistress pieaugušajiem var būt atšķirīgs, ietver dabas, dzīvnieku, augu attēlus. Padomājiet par to, kam jums ir dvēsele, izmantojiet šādus attēlus radošumam.
Kā redzat, šī audekla veidotājs izveidoja tumšu fonu, lai izceltu savas radīšanas fragmentus. Ziediem tika izmantoti dažādi toņi, zaļumiem - zaļumi. Pūce izskatās vairāk kā pasaku varonis, zīmēts ar zilu zīmuli.
Otrajā fotoattēlā mēs redzam zemūdens pasauli. Jūs varat lejupielādēt šo attēlu, krāsot to, kā vēlaties.
Kad aiz loga ir sniegs, ir patīkami paskatīties uz meža zemeņu sarkanajām ogām, baltiem ziediem, sulīgu zaļu lapotni. To visu jūs izveidosit, izmantojot citu krāsojamu attēlu.
Kā pats no blūza uztaisīt antistresa bumbiņu?
Cik patīkami ir savilkt rokās šo elastīgo izstrādājumu, piešķirot tam citu formu. Visa veida beztaras izstrādājumi, ūdens, stikla akmeņi, plastilīns var kalpot kā šādas bumbiņas pildviela. Ja jums ir palikusi skulpturālā masa vai mīksts māls, izmantojiet tos.
Piepildiet bumbu ar vienu no šīm masām, sasieniet to ar lenti, izrotājiet to pēc savas patikas. Ja vēlaties izveidot smieklīgus cilvēciņus, pielīmējiet viņiem acis, krāsojiet sejas vaibstus ar marķieri vai flomāsteru. Augšējo daļu dekorējiet ar diegiem, audumu, šeit jūs varat sasiet elastīgu matiem.
Ir patīkami savērpt rokās šādu piekariņu, piešķirot tam citu formu.
Šādu antistresa bumbiņu var piepildīt ar miltiem, un tā, lai tā saglabātu savu formu - ar plastilīnu. Bet pēdējā gadījumā tas izrādīsies diezgan saspringts. Ja vēlaties redzēt, kā izgatavot pildvielu tā, lai tā, no vienas puses, būtu lokana un, no otras puses, saglabātu formu, tad lasiet par to.
Veikt:
- karote;
- bļoda;
- lēts matu kondicionieris - 3/4 tase;
- kukurūzas ciete - pusotra glāze.
Cietes un kondicioniera maisījumu samīca traukā. Ir patīkami to mīcīt rokās, sajust kondicioniera gardo smaržu.
Šī masa ir piepildīta ar pretstresa bumbiņām. Amatniecība no šī mājās gatavotā plastilīna palīdzēs jums iegūt labu garastāvokli. Jūs varat sadalīt masu atsevišķos traukos, pievienot krāsvielas, samaisīt.
No šāda plastilīna bērni labprāt gatavos saldējumu, kūku lellēm.
Un šeit ir vēl viens veids, kā izveidot pretstresa bumbu. Viņam ņemiet:
- ciete;
- papīrs;
- balons;
- šķēres;
- marķieris.
Rullējiet papīra lapu kā piltuvi, ielejiet šeit cieti.
Piesiet bumbiņas galu mezglā, labi pievelciet, nogrieziet augšējo gumijas gredzenu. Zīmējiet sejas vaibstus ar marķieri. Kad tie izžūst, jūs varat paņemt rokās jaunu rotaļlietu, sirsnīgi saburzīt to.
Nākamā pretstresa bumba ir ne tikai patīkama uz tausti, bet arī izskatās ļoti skaista.
Šai lietai ņemiet:
- blīva bumba;
- ūdens;
- dekoratīvi stikla akmeņi;
- plastmasas pudele;
- plastmasas trauks;
- šķēres.
Ievietojiet oļus plastmasas traukā, noskalojiet tos ar ūdeni un nosusiniet. Ielejiet plastmasas pudelē, piepildiet ar ūdeni. Pavelciet pār kaklu caurspīdīgu bumbiņu, pārnesiet tajā pudeles saturu.
Labi sasieniet augšējo galu, pēc tam varat izmēģināt rotaļlietu darbībā.
Paņemiet caurspīdīgu bumbiņu, lai caur to varētu redzēt krāsainus akmeņus. Lai palielinātu spēku, varat ņemt ne vienu, bet divas bumbiņas, ievietot pirmo otrajā. Jūs varat izgatavot bumbiņas, kas mazina stresu. Piepildiet parasto bumbiņu ar cieti, kaklasaiti, un jauka rotaļlieta snapping ir gatava. Mūsdienās bumbiņas režģī ir ļoti populāras.
Nospiežot uz rotaļlietas, ir interesanti vērot, kā tās daļas iziet cauri caurumiem, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Šim antistresam jums būs nepieciešams:
- parasts gumijas balons;
- bumbiņu pildīšanai Orbiz vai viskozs gļotu maisījums;
- zvejas tīkla gabals;
- šķēres.
Ievietojiet gļotu vai orbīda bumbiņas balonā, piesieniet to virsū. Izgrieziet no tīkla vēlamā izmēra apli, paceliet tā malas uz augšu, sasieniet. Tagad jūs varat nospiest rotaļlietu, tādējādi mazinot nervu spriedzi.
Spilvena rotaļlieta atpūtai ar blūzu
Tie tiek veikti tā, lai cilvēks guļot vai sēdēdams krēslā varētu zem kakla ielikt spilvenu un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Šāda mēbele priecē ar savu izskatu, tai ir patīkama tekstūra uz tausti.
Antistresa kaķu spilvens ir izveidots no:
- filcs;
- vilna;
- pildviela: polsterējums poliesters, holofibers, pūce;
- pavedieni.
- Mainiet piedāvātā modeļa izmērus. Izvēlieties vilnu atbilstošās krāsās. Izgrieziet rumpja detaļas uz šī auduma. Kā redzat, tas sastāv no vairākām daļām. Tie ir jāšuj kopā, atstājot vēl neuzšūtos caurumus, kuros iešūsiet asti un ķepas. Tāpat vēl nesmalciniet galvu.
- Izgrieziet acis un degunu no melnbaltā filca, šujiet šīs detaļas uz kaķa sejas. Šujiet abas ausu puses, piespraudiet tās starp dzīvnieka seju un kaklu, šujiet no nepareizās puses.
- Izlīdziniet kaķa vēderu ar tā augšējo daļu, novietojot divas priekšējās ķepas sānos. Izgrieziet sagatavi caur cauruma galu uz priekšpusi, piepildiet to ar pildvielu. Šeit ielieciet kaķa 2 pakaļējās kājas, asti, ar neredzīgu šuvi šujiet iegūto caurumu uz rokām.
- Lai kājām un astei pievienotu apjomu, piepildiet tos ar pildvielu. Piespiediet to ar zīmuļa aizmuguri.
- Izmantojot adatu, atzīmējiet dzīvnieka pirkstus ar diegu šuvēm. Šujiet kaķa ūsas, rotaļlietu spilvens ir gatavs.
Ja jums ir kažokādas paliekas, vecas zeķubikses, jūs iegūsit brīnišķīgu antistresa rotaļlietu.
Viņai jums būs nepieciešams:
- kažokādas gabals;
- trikotāžas auduma paliekas vai bērnu zeķubikses;
- pavedieni;
- pildviela;
- šķēres;
- adata;
- vadu.
Kā pildvielu var izmantot dažādus materiālus: smiltis; graudaugi; Putupolistirola. Šajā gadījumā tika ņemtas plūmju sēklas, bet ir iespējamas arī citas ogas vai augļi. Kauliem jābūt labi mazgātiem un pilnībā izžāvētiem, lai tie vēlāk nepūstos. Nogrieziet pirkstu vai citu daļu no bērnu zeķubiksēm. Šujiet vienā pusē, ielieciet pildvielā, šujiet caurumu.
Tagad jums ir polsterēts iekšējais maciņš. Šujiet tai cilpu, diegu vai kažokādas gabalu, kas drīz kļūs par antistresa rotaļlietas matiem.
Lai izveidotu ārējo apvalku, novietojiet sagatavi uz kažokādas gabala vai mīksta, taustes auduma. Izgrieziet to aplī, savāciet malas uz adatas, pievelciet, nogrieziet tā pārpalikumu, pēc pāris mezglu sasiešanas.
Pēc tam, kad esat uzšuvis acis, varat izmantot rotaļlietu paredzētajam mērķim. Tas patiks ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem; tas palīdzēs viņiem attīstīt smalko motoriku.
Ja jūs interesē citas vilinošas idejas par šo tēmu, pārbaudiet, kā trīs balonus un gaisu var izmantot, lai izveidotu jauku antistresa rotaļlietu.
Ja vēlaties ar savām rokām pagatavot mīkstu virtuli, kas arī palīdzēs mazināt nervu spriedzi, tad nākamais video ir domāts jums.
