Uzziniet, kāpēc elipsveida trenažieris ir ideāla mašīna tauku dedzināšanai un izturības attīstīšanai. Profesionālu sportistu ieteikumi. Mūsdienās arvien vairāk cilvēku sāk izmantot elipsveida trenažieri svara zaudēšanas treniņiem. Tas ir pilnīgi drošs trenažieris, kas ļauj sasniegt izcilus rezultātus. Simulatoram ir mazs izmērs, un, ja vēlaties, to var uzstādīt mājās. Ļoti bieži, veicot orbītas treniņus svara zaudēšanai, cilvēki mēneša laikā zaudē apmēram septiņus kilogramus tauku masas.
Ko sauc par orbitreku?
Šis ir kardio trenažieris, kas apvieno skrejceļa un soļu trenažiera priekšrocības. Šāda veida sporta aprīkojums pirmo reizi parādījās deviņdesmitajos gados. Protams, pirmajiem modeļiem ir būtiskas atšķirības no mūsdienu. Tas attiecas ne tikai uz dizaina izmaiņām, bet arī uz elektroniskā vadības paneļa izskatu.
Tagad visu simulatoru margas ir mobilas, un spararatiem ir pietiekami daudz spēka, lai kvalitatīvi izstrādātu pat lielas muskuļu grupas. Tādējādi jūs varat vadīt treniņus orbītas trasē gan svara zaudēšanai, gan fizisko parametru uzlabošanai.
Simulatoros ir iebūvētas programmas, kas vairumā gadījumu ir paredzētas enerģijas patēriņam 800 kalorijas stundā. Ar orbitrack palīdzību jūs varat aizstāt vairākus apmācības veidus. Piemēram, skriešanas laikā kāju locītavas tiek pakļautas nopietnai šoka slodzei. Izmantojot šo simulatoru, tas ir izslēgts. Turklāt darbā tas aizņem daudz vairāk muskuļu, kas palielina enerģijas patēriņu.
Ja jūs regulāri trenējaties svara zaudēšanai, tad rezultāti parādīsies pēc pāris nedēļām. Jums arī jāatceras, ka jūs varat zaudēt svaru tikai, apvienojot kompetentu uztura programmu un vingrošanu simulatorā. Vienai nodarbībai vajadzētu ilgt vismaz pusstundu, un tikai šajā gadījumā ir iespējams pozitīvs rezultāts.
Ņemiet vērā, ka simulatoram praktiski nav kontrindikāciju vingrošanai. Nelietojiet šo aprīkojumu cilvēkiem ar sirds problēmām, diabētu un saaukstēšanos. Pretējā gadījumā nav ierobežojumu gan pēc vecuma, gan pēc dzimuma.
Kā izvēlēties orbītas simulatoru?
Uzstādīšanai mājās labākā izvēle būtu elektromagnētiskais simulators, kura atmiņā ir gatavas apmācības programmas. Ņemiet vērā, ka salīdzinājumā ar skrejceliņu elektromagnētiskās orbītas trases patērē ievērojami mazāk enerģijas. Viens no svarīgākajiem simulatora rādītājiem ir Q koeficients, kas norāda attālumu starp pēdām. Jo mazāks tas ir, jo dabiskāks būs pēdu stāvoklis, un līdz ar to samazināsies locītavu slodze.
Jums vajadzētu pievērst uzmanību arī spararata masai, kas nedrīkst būt mazāka par septiņiem kilogramiem. Lai tievēšanas trenažiera treniņi būtu efektīvāki un ērtāki, simulators jāizvēlas atbilstoši soļa garumam.
Kā trenēties svara zaudēšanas orbītā?
Lai pēc iespējas efektīvāk sadedzinātu taukus, aparāts jāizmanto ar pulsu no 60 līdz 70 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma. Mūsdienu simulatori ir aprīkoti ar sirdsdarbības monitoriem, un jums ar to nebūs nekādu problēmu. Pateicoties elektroniskajai vadībai, jūs varat viegli pielāgot slodzi, lai tā atbilstu vajadzīgajai intensitātei.
Jebkuru programmu var mainīt jūsu vietā. Reverss ir ļoti efektīvs, jo ar to jūs varat sūknēt tos muskuļus, kas ir vāji aktīvi ikdienas dzīvē. Tieši ar apgrieztā gājiena palīdzību var novērst tauku nogulsnes popliteālajā reģionā.
Atcerieties, ka svara zaudēšanai nav jēgas izmantot lielu slodzi. Trenējieties iepriekšminētajā sirdsdarbības diapazonā pusstundu vai 40 minūtes. Šajā gadījumā jums vajadzētu arī atcerēties par nepieciešamību iesildīties. Nedēļas laikā jūs varat vadīt sešas sesijas, kuru maksimālais ilgums ir ne vairāk kā stunda. Iesildīšanās laikā veic dažādus šūpojumus un līkumus, pēc tam var sākt trenēties uz elipsveida trenažiera svara zaudēšanai.
Sāciet uz priekšu, strādājot trīs minūtes. Šajā gadījumā novietojiet rokas uz margām. Tad jums jāpalielina temps un jāstrādā 10 minūtes, bet tajā pašā laikā pēc šī nodarbības posma pabeigšanas jums joprojām ir jābūt spēkam turpināt apmācību.
Tad jūs varat izmantot atpakaļgaitu, vienlaikus novietojot rokas patvaļīgā stāvoklī. Ja esat jau pietiekami pieredzējis, varat izmantot hanteles, lai padarītu darbu grūtāku. Strādājiet šajā režīmā apmēram piecas minūtes.
Tikpat daudz laika būs nepieciešams, lai atgrieztos pie saliektajām ceļa locītavām. Ja šajā laikā jūs papildus pagriežat ķermeni, jūs varēsit efektīvi strādāt ne tikai kāju muskuļos, bet arī presē.
Svara zaudēšanas orbītas trases treniņa pēdējais posms būs intensīvas kustības uz priekšu izmantošana ceturtdaļas stundas laikā. Jūsu treniņam notievēšanas trasē vajadzētu beigties ar aizķeršanos.
Plašāku informāciju par orbītas trasi skatiet šeit:
[multivide =
