Uzziniet, kā trenēties ar mašīnu, kas nākusi no kultūrisma zelta laikmeta. Šo kompleksu sacensību treniņos izmanto visi kultūristi. Septiņdesmitajos gados trenažieri sāka pamazām iekļūt kultūrismā. Sportisti, izjūtot darba apjoma trūkumu, izmantojot tikai brīvos svarus, sāka ieviest vingrinājumus simulatoros savās treniņu programmās. Pareizi izmantojot šo sporta aprīkojumu, sportisti paplašināja savu attīstības redzesloku.
Artūrs Džonss bija viens no pirmajiem, kurš saprata iespēju paplašināt apmācības robežas ar simulatoru palīdzību. Kaili sportisti noteikti ir dzirdējuši par šo vīrieti, kurš izrādījās vispusīgi attīstīta personība. Tieši ar viņa vieglo roku tā laika celtnieki ar Nautilus un pēc tam MEDX simulatoru palīdzību sāka praktizēt īsu, bet grūtāku treniņu.
Tieši Džonss nāca klajā ar ideju, ka īsas mācības var būt ļoti efektīvas. Toreiz lielākajai daļai sportistu bija atšķirīgs viedoklis. Atbildot uz viņu vārdiem par nepieciešamību trenēties biežāk un grūtāk, Džonss atgādināja par biežu pārslodzi un lēnāku progresu.
Šajā periodā Džo Veiders un Džonss kļuva par sīvajiem konkurentiem, no kuriem katrs turpināja aizstāvēt savu viedokli. Neviens drukāts izdevums, kas pieder Vīderei, tad neteica ne vārda par Džounsa darbu. Tā rezultātā Artūra Džounsa tehnika kļuva zināma plašam sportistu lokam tikai pēc Maika Mencera popularizēšanas sākuma. To var saukt par Nautilus simulatora ēras sākumu kultūrismā.
Kas ir nautilus trenažieris un kā to izmantot?
Trenažieri "Nautilus" ir daudzfunkcionāls sporta aprīkojums, kas paredzēts muskuļu trenēšanai. Šo simulatoru efektivitāte ir saistīta ar slodzes jaudas palielināšanos mērķa muskuļiem. Ja iemācīsities tos pareizi lietot, tad sportists varēs sasniegt principiāli jaunu muskuļu attīstības līmeni.
Tikpat svarīga Nautilus simulatora priekšrocība kultūrismā ir fakts, ka ar to jūs veicat pamata apmācību ar trajektoriju, kuru nevar reproducēt, strādājot ar brīviem svariem. Tā rezultātā šis aprīkojums pilnībā mainīja sportistu un speciālistu viedokli par simulatoriem kā līdzekli ārkārtīgi izolētas slodzes iegūšanai. Trenējoties Nautilus, jūs veicat ne mazāk smagu darbu, nekā tas ir iespējams treniņa laikā ar stieni vai hanteles. Piemēri tam ir Dorians Jeitss un Serhio Oliva.
Piemēram, Pullover Nautilus spēj ļoti efektīvi izstrādāt latu. Fakts ir tāds, ka tas nedod jums iespēju izmantot rokas un visas kustības tiek veiktas tikai ar mērķa muskuļa palīdzību. Ne mazāk efektīva muguras treniņa metode ir iepriekšēja noguruma princips. Tieši viņu savos treniņos aktīvi izmantoja Serhio Oliva. Šim nolūkam viņš izmantoja "Nautilus Pullover" un augšējā bloka vilci. Pirmajā simulatorā Oliva strādāja pie neveiksmes, tādējādi nogurdinot latu, un pēc tam izmantoja augšējo bloku, jo roku muskuļi bija spēka pilni. Šādu apmācību rezultātā lats saņēma milzīgu slodzi, ko nevar sasniegt, strādājot ar brīviem svariem. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jāizmanto tikai drošs un efektīvs trenažieris. Šim nolūkam, izmantojot pareizo pieeju apmācībai, jums, iespējams, pat nav vajadzīgas stienis un hanteles. Visas šīs prasības pilnībā atbilst "MEDEX" un "Nautilus". Par sportista progresu jāvērtē pēc viņa spēka parametriem. Tas attiecas ne tikai uz darbu ar brīviem svariem, bet arī uz trenažieriem. Palielinoties spēkam, pieaugs arī muskuļi.
Visām kustībām jābūt gludām, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja jūs nevarat veikt vingrinājumu bez raustīšanās, tad jums jāsamazina darba svars. Tomēr tas vienmēr ir jādara, un ne tikai strādājot pie Nautilus. Tas ir saistīts ar faktu, ka pārslodze jebkurā gadījumā novedīs pie savainojumiem.
Izmantojot "Hammer", "Nautilus" vai "MEDEX" simulatorus, jums ir jāveic katra kustība kompetenti, lai iegūtu maksimāli iespējamos rezultātus. Jāizmanto arī mērķa muskuļu iepriekšējs nogurums. Šī ir viena no efektīvākajām metodēm treniņu intensitātes palielināšanai, kas praksē ir pierādīta vairāk nekā vienu reizi.
Nav nepieciešams bieži vadīt nodarbības, jo ķermenim ir pilnībā jāatjaunojas. Vingrojiet retāk, bet pēc iespējas efektīvāk, jo pārslodze tikai palēninās jūsu progresu. Protams, paies kāds laiks, lai atrastu sev visefektīvāko nodarbību grafiku.
Kā pagriezt krūtis Nautilus simulatorā, skatiet šo videoklipu:
