Kā tieši palīdz atjaunojoša sejas vingrošana, kad tā ir aktuāla un kādos gadījumos tā var nodarīt kaitējumu. Visefektīvākie vingrinājumi nasolabial krokām, vārnu kājām un citiem defektiem. Sejas vingrošana ir vienkāršākais veids, kā atjaunot ādu jebkurā vecumā. Izvēloties to, jums nav jāsagatavo nekādas maskas, jāsazinās ar kosmetologiem un jāpiešķir diezgan daudz naudas noteiktām kosmētiskām procedūrām.
Indikācijas sejas muskuļu vingrošanai
Īpaši vingrinājumi ir ieteicami visiem tiem, kas vēlas savilkt ādu šajā jomā. Tie ir nepieciešami gan sejas muskuļu hipo-, gan hipertoniskumam, kas gadu gaitā vājinās, kas noved pie dermas nokaršanas. Tāpēc galvenais šādas vingrošanas izmantošanas mērķis ir tieši audu atjaunošana. Tas attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem, kas vecāki par 25 gadiem, kad novecošanās process izpaužas arvien straujāk. Norādījumi šādiem vingrinājumiem ietver šādus defektus:
- Nazolabiālās krokas … Tie atrodas akūtā leņķī un ir lokalizēti sejas apakšējā trešdaļā; ar vecumu šis defekts kļūst dziļāks un pamanāmāks. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri daudz smejas un savu profesionālo pienākumu dēļ bieži runā.
- Nazolacrimal rieva … Tas atrodas tieši zem apakšējā plakstiņa, sākot no vienas acs malas un beidzot ar otru, faktiski aprakstot loku. Iespējams, tāpēc daudzi cilvēki šo parādību sajauc ar somām.
- vārnas kāja … Tos saprot kā parastās mīmikas grumbiņas, kas rodas epidermas "aizsērēšanas" rezultātā. Tie ir izkaisīti kā ventilators augšējā plakstiņa apakšpusē. To veidošanās iemesli ir gulēšana ar seju spilvenā, ieradums to atbalstīt ar rokām, šķielēt acis. Šī problēma nepazīst vecuma robežas, negaidīti izpaužas pat pusaudža gados.
- Dubultzods … Ādas krokas šeit izskatās ļoti neestētiski un ļoti vecas. Un tas ne vienmēr ir liekā svara sekas; vāji sejas muskuļi var arī izskaidrot tā izskatu.
- Somas zem acīm … Visbiežāk tie ir pastāvīga miega trūkuma, asaru, stresa, daudz ūdens un sāls dzeršanas rezultāts. Neatkarīgi no tā, kas ir slēpts patiesais iemesls, īpašs vingrinājumu komplekts acīmredzami nekaitē. Tas ir īpaši noderīgi tiem, kas daudz strādā pie datora.
- Sagging augšējā plakstiņa … Šāds traucējums rodas, ja audos trūkst kolagēna, un vingrinājumi palīdzēs paātrināt tā ražošanu. Pacelšanas efekts aptvers visu zonu ap acīm un ārpus tās.
Sejas vingrošana palīdz izlīdzināt grumbas jebkurā sejas zonā un pilnīgi dažādos dziļumos. Bet, protams, tie, kas atrodas zem virsmas, dermas slāņa, tiek laboti lēnāk un sliktāk.
Kontrindikācijas sejas vingrošanai
Nevar būt ierobežojumi ne pēc dzimuma, ne pēc vecuma, ne pēc vingrošanas laika. Vispirms jums jāpievērš uzmanība jūsu veselības stāvoklim. Šī atjaunināšanas metode ir izslēgta, ja pēc dažām kosmētiskām procedūrām nav pagājušas 7-10 dienas. Tas attiecas uz Botox injekcijām, biorevitalizāciju, mezoterapiju, ķīmisko un lāzera pīlingu, fototerapiju, diegu pacelšanu. Tiem, kam nesen veikta plastiskā ķirurģija, īpaši rinoplastika, arī vajadzētu atteikties no šīs iespējas, jo jebkuras aktīvas kustības var izraisīt šuvju plīsumu. Šādas veselības problēmas var arī piespiest atteikties no sejas vingrošanas:
- Sejas nerva neirīts … Vairāku tās zaru iekaisuma rezultātā tiek saspiesti sejas mīmikas muskuļi, kas izpaužas tā asimetrijā.
- Hipertensija … Ar šo slimību nav pieļaujams straujš asinsrites uzlabojums, kas var izraisīt jau paaugstināta asinsspiediena paaugstināšanos. Tādējādi palielinās asinsvadu bojājumu risks un kļūst iespējama smadzeņu asiņošana.
- Mieži uz acs … Šajā gadījumā jūs nevarat sasprindzināt plakstiņu muskuļus, tas var izraisīt tā plīsumu un gļotādas saturu, kas galu galā kļūs iekaisis, apsārtis un izraisīs niezi.
- Sejas trauma … Jebkura neprecīza kustība var atvērt asiņošanu un ievest infekciju brūcē.
- ENT slimības … Jūs nevarat izmantot šo metodi ar deguna nosprostojumu, kas raksturīgs rinītam, sinusītam, sinusītam. No tā vajadzētu atteikties arī mutes dobuma iekaisuma gadījumā (tonsilīts, tonsilīts, faringīts, laringīts).
- Dermatoloģiskas slimības … Problēmas apdraud tos, kuri cieš no psoriāzes, dermatīta, herpes, vārās.
Kā veikt sejas vingrošanu mājās
Grumbas pieskaras sejai viena no pirmajām, un vecums uz visas tās virsmas atspoguļojas “vārnu kāju”, nasolabisku kroku, dubultzoda, plakstiņu nokarāšanās, maisiņu zem acīm, nazolakrimālās rievas veidā. Tālāk ieteiktie vingrinājumi palīdzēs uzlabot situāciju, pat ja āda ir saburzīta nevis ķermeņa novecošanās, bet aktīvas sejas izteiksmes rezultātā. Pirmkārt, tas attiecas uz vadītājiem, aktieriem, klauniem, politiķiem un citu sabiedrisko profesiju pārstāvjiem.
Vingrinājumu komplekts grumbām uz pieres
Katru no zemāk minētajiem vingrinājumiem ieteicams atkārtot 5 līdz 10 reizes atkarībā no jūsu iespējām. Jums būs jāstrādā ar sejas augšējo daļu, savukārt zonu starp uzacīm un virs tām, kas arī ļoti cieš no ķermeņa novecošanās, var attiecināt uz pieres zonu. Šādu vingrinājumu komplekss ir diezgan efektīvs:
- Novietojiet visus abu roku pirkstus uz pieres, pieskaroties tam ar spilventiņiem. Pārvietojiet tos uz galvas augšdaļu, vienlaikus paceļot acis. Nespiediet pārāk daudz uz ādas, vienkārši glāstiet to. Rezultātā izveidotajai figūrai vajadzētu atgādināt trīsstūri. Tad vienkārši izstiepiet rokas uz sāniem un atkārtojiet to, ko darījāt vēl dažas reizes.
- Ar rādītājpirkstiem pieskarieties ādai tieši virs uzacīm. Pēc tam lēnām pārvietojiet tos un pārvietojiet tos atsevišķi, nedaudz bīdot uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam veiciet to pašu vingrinājumu tādā pašā veidā, tikai norādot pirkstus uz augšu un uz leju.
- Pievelciet visus sejas muskuļus un pēc iespējas velciet lūpas uz priekšu. Šajā laikā pierei vajadzētu justies tā, it kā āda stiepjas. Labojiet šo "pozu" 10 sekundes un ievadiet to vēl vairākas reizes.
- Satveriet galvu ar rokām no sāniem un novietojiet tās uz ausīm. Rezultātā visiem pirkstiem jāskatās uz leju, izņemot lielos, kas ir paralēli acīm un vērsti viens pret otru. Izstiepiet ādu ar tām līdz robežai, bet bez sāpīgām sajūtām, un ar plaukstām nospiediet ausis, lai radītu spriedzi.
Vingrošana sejai pret grumbām uz plakstiņiem
Pirmkārt, jūsu spēki ir jāvelta augšējo plakstiņu pievilkšanai, kas gadu gaitā gandrīz visiem cilvēkiem "nokrīt". Ar zemākām viss ir daudz vieglāk, jo būtībā viņi cieš tikai no maisiņiem vai nazolakrimalas kuņģī, kas ir iztaisnots pavisam vienkārši.
Ja vēlaties izskatīties jaunāks par savu vecumu, izmēģiniet šos vingrinājumus:
- Aizveriet acis pēc iespējas ciešāk. Kad jūs skaitāt līdz trim, strauji atveriet plakstiņus un dariet to pašu vēlreiz. Optimālais vingrinājumu daudzums dienā ir 10 reizes.
- Aizveriet acis un, neatverot, paceliet tās uz augšu. Pēc tam ar pirkstiem izklājiet apakšējos plakstiņus un lēnām nolaidiet skolēnus uz grīdas. Atkārtojiet to pašu 8 reizes. Tas ne tikai izlīdzinās grumbas, bet arī noņems maisiņus.
- No kartona izgrieziet apli ar diametru 3 cm, pielīmējiet to ar sarkanu papīru, paņemiet to labajā rokā un pārvietojiet to no kreisās uz labo pusi uz augšu uz leju un otrādi. Tajā pašā laikā sekojiet trajektorijai un nenovērsiet acis no viņa. Tad izgrieziet acis tā, it kā zīmētu kvadrātveida formu.
- Iedomājieties pulksteni ar svārstu priekšā un sekojiet tam ar acīm, tad pa kreisi, tad pa labi. To darot, pārvietojiet savus skolēnus nedaudz augstāk, lai izveidotu seklu arku. Nekādā gadījumā neuztraucieties 5 minūtes.
Vingrošana sejai un kaklam no dubultzoda
Ir jēga apvienot kaklu ar seju, jo dubultzods aptver abus. Tas veido neglītu ādas kaskādi, ko var labot, savelkot galvas apakšējās daļas muskuļus. Šī uzdevuma izpildi ievērojami atvieglo dažādi svari, piemēram, grāmatas.
Lūk, kas tieši ir domāts:
- Apgulieties uz grīdas, paceliet kājas, rokas un galvu, turot tos gaisā vienā līnijā. Tā rezultātā jums vajadzētu būt sava veida laivai. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes. Kopā veiciet vingrinājumu 10 reizes.
- Ielieciet uz galvas 2-3 lielas grāmatas, kuras varat turēt, un, iztaisnojot muguru, staigājiet pa istabu turp un atpakaļ. Tajā pašā laikā skatieties uz priekšu, tieši virs horizonta līnijas. Lai nezaudētu līdzsvaru, izvēlieties vienu punktu sev pretējā sienā un nenovērsiet acis no tā.
- Apsēdieties uz krēsla, kas vērsts pret muguru, salieciet uz tā saliktas rokas un nolaidiet pieri uz tām. Tagad sāciet lēnām virzīt ķermeni uz priekšu, it kā augot, šajā laikā paskatieties uz grīdu. Veiciet šo vingrinājumu 2-3 minūtes dienā.
Vingrošana sejai no vārnu kājām
Korekcijas ziņā šis defekts ir visgrūtākais, jo to vienlaikus attēlo vairākas krokas. Patiesībā tas ir liels bojājums vai smalku grumbu tīkls. Lai to novērstu, maksimāli jāielādē acis, augšējie un apakšējie plakstiņi, piere, visai sejas pusei aktīvi jāstrādā šeit, līdz pat deguna galam. Ideāls rīcības plāns izskatās šādi:
- Atveriet acis plaši un vizuāli uzzīmējiet tās pa vienam ar numuru astoņi. Pēc tam mirkšķiniet 30 sekundes, nolaidiet plakstiņus un atpūtieties 10 minūtes.
- Ar pirkstiem nospiediet augšējo plakstiņu ādu un velciet to pār acīm. Tagad, gluži pretēji, mēģiniet tos atvērt, bet tajā pašā laikā neļaujiet viņiem atvērties. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
- Novietojiet abu roku rādītājpirkstu un vidējos pirkstus acs atveres pusē tuvāk tempļiem. Pēc tam, cik vien iespējams, virziet ādu dažādos virzienos un pēc tam paceliet to uz augšu un uz leju. Šī kustība jāveic 10 reizes.
- Paskaties uz griestiem, tad uz grīdu, pa kreisi un pa labi. Ejiet 7 šādus apļus pulksteņrādītāja virzienā un pretējā virzienā.
Vingrošana sejai no nasolacrimal sulcus
Faktiski šos vingrinājumus nevarēja iekļaut atsevišķā sarakstā, jo tie ir cieši saistīti ar tiem, kas nepieciešami, lai likvidētu vārnu kājas un pievilktu plakstiņu ādu. Vienīgā atšķirība starp tām ir tā, ka tas prasa lielāku uzmanību degunam nekā acīm. Šie vingrinājumi palīdzēs izlabot nazolacrimal gropi:
- Turiet elpu un pavērsiet deguna galu, neizmantojot rokas, pa labi. Izelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu kreisajai pusei. Centieties sasniegt pēc iespējas tuvāk ausīm. Lai tas darbotos, jums tas jādara 10 reizes.
- Ar muti ievelciet pēc iespējas vairāk gaisa, aizturiet elpu un pēc 10 sekundēm atslābiniet sejas muskuļus. Veiciet šo vingrinājumu 5-7 reizes. Tajā pašā laikā mēģiniet neizvirzīt lūpas tālu uz priekšu; ideālā gadījumā tās vispār vajadzētu ievilkt.
- Plaši atveriet muti un lieciet rādītājpirkstus uz nazolacrimal krokām. Pēc 10 sekundēm lēnām aizveriet lūpas, pakāpeniski virzot ādu pret degunu. Tādējādi būs iespējams noņemt ne tikai vagu, bet arī nasolabial krokas.
Vingrošana sejai no nasolabial krokām
Tie atrodas starp lūpām un degunu, it kā iegriežoties ādas biezumā. Nav pieļaujams tos saukt par grumbām, jo katram cilvēkam ir šāda "miziņa". To nevar pilnībā novērst, bet to var padarīt pēc iespējas neredzamāku citiem.
Lai iegūtu vēlamos rezultātus, jums jārīkojas šādi:
- Ievietojiet nelielu karoti mutē ar aizmugurējo malu un satveriet to ar zobiem un lūpām. Apmēram trešdaļai no tā vajadzētu palikt ārpusē. Pēc tam 10 sekunžu laikā pēc iespējas skaļāk izrunājiet "MMMMM". Tas savilks sejas apakšējās daļas muskuļus, kas palīdzēs savilkt viņa ādu.
- Novietojiet pirkstus ar spilventiņiem uz nazolabālajām grumbām un labi nospiediet. Pēc tam saspiediet ādu pēc iespējas ciešāk, it kā mēģenē, dažas sekundes sasprindziniet sejas muskuļus un pēc tam lēnām atslābiniet tos. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu vismaz piecas reizes.
- Laiku pa laikam piepūtiet balonus, pietiks ar 10 gabaliem. nedēļā.
- Piepildiet 0,5 litru plastmasas pudeli ar 50% ūdens, aizveriet vāku, satveriet kaklu ar lūpām un, turot to ar muti, paceliet to virs sevis.
Padomi, kā veikt vingrinājumus un vingrošanu sejai pret grumbām
Visus vingrinājumus ieteicams veikt pēc sejas tīrīšanas. Pirksti arī jānomazgā, jo dažreiz tie būs jāizmanto. Ja āda ir ļoti sausa pareizajā vietā, to nepieciešams ieeļļot ar taukainu mitrinātāju. Pirms to darīt, jums vajadzētu atpūsties vismaz 20 minūtes. Šajā procesā ir atļauts izmantot palīgmateriālus - pudeles, bumbiņas, karotes, ābolus. Lūk, kas jāņem vērā:
- Ir nepieciešams uzraudzīt elpu: ir svarīgi, lai tā būtu dziļa, nevis saspiesta. Tāpēc jums jāsēž vertikāli, lai krūtis netiktu aizsprostotas ar citām ķermeņa daļām.
- Vingrinājumiem būs ietekme tikai tad, ja tie tiek veikti atvieglinātā stāvoklī, jums nevajadzētu nervozēt, jums vajadzētu koncentrēties tikai uz rezultātu.
- Optimālais pieeju skaits ir 5-10 reizes.
- Lai novērstu grumbu veidošanos, sejas vingrošana jāveic 1-2 reizes nedēļā un trīs reizes-to novēršanai.
- Lai redzētu pieļautās kļūdas, viss ir vērts darīt liela spoguļa priekšā.
- Vingrošanas laikā kaklā nedrīkst būt apkakles un šalles, pretējā gadījumā kustības būs ierobežotas.
- Pēc vingrošanas jums ir jānomazgājas, jo tās laikā sviedru dziedzeri darbojas aktīvāk nekā miera stāvoklī, un uz ādas parādās tauku pēdas. Ja poras netiek noņemtas, tās var aizsērēt, kas izskatu papildinās vairākus gadus.
Kā vingrot seju no grumbām - skatieties videoklipu:
Pareizi izpildīta sejas vingrošana var nepārveidot jūs līdz nepazīšanai. Bet tas nav viņas uzdevums, viņai tikai jācīnās ar grumbām pēc iespējas labāk - un tas ir diezgan viņas plecā!
