Uzziniet, kā novērst arodslimību attīstību, kas saistītas ar mazkustīgu darbu. Daudzas mūsdienu profesijas ir saistītas ar zemu fizisko aktivitāti darba vietā. Lai saglabātu veselību un palielinātu darba ražīgumu šādos apstākļos, ir jāveic rūpnieciskā vingrošana. Šodien jūs iepazīsities ar rūpnieciskās vingrošanas vingrinājumu komplektu.
PSRS laikos rūpnieciskās vingrošanas vingrinājumu kompleksi tika izveidoti dažādu jomu strādniekiem, un tie bija obligāti. Radio noteiktā laikā tika pārraidīta īpaša programma, un darbinieki veica vingrinājumus. Mūsdienās šādas prakses nav nevienā uzņēmumā vai firmā. Tomēr ikvienam vajadzētu rūpēties par savu veselību. Jūs noteikti varat veltīt pāris desmitus minūšu, lai darba dienas laikā pabeigtu rūpnieciskās vingrošanas vingrinājumu komplektu.
Sēdoša darba negatīvā ietekme
Par vingrinājumiem mēs runāsim nedaudz vēlāk, bet tagad mums vajadzētu pieskarties tēmai par briesmām, ko cilvēkam rada sēdošs darbs. Tagad ir muskuļu un skeleta sistēmas slimību pieaugums. Šīs parādības iemesls lielā mērā ir saistīts ar darba apstākļiem birojā.
Pirmkārt, tas attiecas uz dažādām mugurkaula slimībām un īpaši osteohondrozi. Tomēr ir liels skaits citu slimību, ko var izraisīt neaktīvs dzīvesveids un mazkustīgs darbs. Tie ietver tuneļa sindromu, hemoroīdus, prostatītu, pneimoniju utt.
Lai novērstu šīs slimības, visiem cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar biroju, ir jāuzrauga viņu darba stāja, kā arī jāveic vienkāršs rūpnieciskās vingrošanas vingrinājumu komplekts. Pateicoties tam, paātrinās asins plūsma, palielināsies vielmaiņas procesu ātrums, uzlabosies pašsajūta, kā arī palielināsies darba ražīgums.
Rūpnieciskās vingrošanas veidi
Mēs jau runājām par ļoti noderīgu praksi, kas pastāvēja padomju laikos. Ja mēs runājam par rūpnieciskās vingrošanas veidiem, tad ir vērts izcelt ievada vingrošanu, fiziskās audzināšanas un fiziskās kultūras pauzi.
Fiziskā audzināšana
Fiziskā izglītība darbiniekam jāveic neatkarīgi ar pusotras stundas intervālu.
Ja jūsu ķermeņa stāvoklis ilgākā laika periodā nemainās, tad mugurkaula disku slodze būs pārmērīga, kas var izraisīt to deformāciju. Lai veiktu fiziskās sagatavotības minūti, jums vajadzīgas tikai pāris minūtes, un šajā laikā jums jāizpilda vairāki vienkārši fiziski vingrinājumi.
Fiziskās kultūras pārtraukums
Fiziskās audzināšanas pauze ir grupas nodarbība, kas jāveic vismaz vienu reizi darba dienas laikā, bet ieteicams to darīt divas reizes. Pirmā fiziskās sagatavotības pauze jāveic divas vai trīs stundas pēc darba dienas sākuma un pēc tam līdzīgā laikā pirms tās beigām. Pauze ilgst no piecām līdz desmit minūtēm.
Nenovērtējiet par zemu rūpnieciskās vingrošanas vingrinājumu kompleksa nozīmi. Mūsdienās ļoti bieži var dzirdēt pārmetumus padomju režīmam, taču ne viss bija slikti. Arī rūpnieciskā vingrošana mūsdienās būtu ļoti noderīga daudziem cilvēkiem, kas nodarbojas ar intelektuālu darbu.
Daudzu pētījumu laikā tika atklāts, ka vingrinājumu izpilde, kas ir daļa no fiziskās kultūras kompleksa, pauzē vidējā un lielā tempā, var ievērojami palielināt darba efektivitāti salīdzinājumā ar lēnu ātrumu.
Šis apgalvojums attiecas uz visu darba grupu darbiniekiem. Kompleksa vidū ieteicams palielināt vingrinājumu tēmas un pēc tam pakāpeniski samazināt to, tuvojoties pēdējam posmam. Jums vajadzētu arī mainīt rūpnieciskās vingrošanas vingrinājumu komplektus reizi mēnesī.
Izvēloties vingrinājumus, ir ļoti svarīgi koncentrēties uz konkrētas darbinieku kategorijas darba specifiku. Šajā gadījumā īpaša uzmanība jāpievērš darba pozai, oficiālo pienākumu izpildes ritmam, līdzdalības pakāpei muskuļu darbā utt.
Ja darbinieki veic fizisku darbu, tad rūpnieciskās vingrošanas vingrinājumu kopums ir jāapvieno ar muskuļu relaksāciju, kā arī elpošanas kustībām. Savukārt darbiniekiem, kas nodarbojas ar intelektuālu darbu, vingrinājumi jāveic lielā tempā ar lielu amplitūdu. Ir nepieciešams radīt pietiekamu spriedzi muskuļiem, kā arī pievērst uzmanību stiepšanās vingrinājumiem.
Ievadvingrošana
Pirmajiem diviem rūpnieciskās vingrošanas veidiem jābūt obligātiem visu kategoriju darbiniekiem. Ir vērts atcerēties arī par ievadvingrošanu, ar kuru ir vērts sākt katru jaunu darba dienu. Tas aktivizēs visu galveno ķermeņa sistēmu darbu. Ievada vingrošanas ilgums ir no piecām līdz septiņām minūtēm.
Ievada rūpnieciskās vingrošanas vingrinājumu kompleksā jāiekļauj vingrinājumi, izmantojot šādu shēmu:
- Ejot vietā.
- Malkšķināšanas vingrinājumi.
- Kustība roku un plecu joslas muskuļiem.
- Vingrinājumi roku muskuļiem.
- Stiepšanās vingrinājumi un stājas uzlabošana.
- Vingrinājumi, lai uzlabotu koordināciju un uzmanību.
Jāatzīmē, ka visi vingrinājumi jāveic tādā tempā, kas ir pēc iespējas tuvāks strādājošajam. Šajā gadījumā ir atļauts veikt dažus vingrinājumus ar lielāku ātrumu.
Ieteikumi rūpnieciskās vingrošanas veikšanai
Ir svarīgi atcerēties, ka vingrinājumi jāveic labi vēdināmā vietā, un tā temperatūra nedrīkst pārsniegt 25 grādus ar relatīvo mitrumu 70 procenti. Ja ir šāda iespēja, tad komplekss jāveic blakus jūsu darba vietai.
Ir ļoti labi, ja nodarbības notiek mūzikas pavadījumā. Tāpat, lai samazinātu traumu risku, visi vingrinājumi jāveic apavos, kas droši nostiprina papēdi un kuriem ir zems papēdis, kas palielina darbinieka stabilitāti. Nav jēgas veikt kustības ar pārmērīgu intensitāti, jo tas izraisīs pastiprinātu svīšanu. Visticamāk, pēc kompleksa pabeigšanas dušu apmeklēt nebūs iespējams. Mēs arī atzīmējam, ka ir nepieciešams regulāri veikt rūpniecisko vingrošanu.
Kas ir higiēniskā vingrošana?
Higiēniskā vingrošana ir radīta, lai krasi palielinātu visu darba ņēmēju kategoriju darba ražīgumu. Pateicoties īpaši izstrādātiem kustību komplektiem, darbinieki varēs uzlabot sirds muskuļu, elpošanas un asinsvadu sistēmu darbu. Pētījumu rezultāti parādīja, ka regulāra higiēniska vingrošana var ievērojami palielināt fiziskā un intelektuālā darba produktivitāti.
Vingrinājumu kompleksam higiēniskai rūpnieciskajai vingrošanai obligāti jāietver kustības, lai palielinātu spēka rādītāju, palielinātu locītavu efektivitāti, kā arī atslābinātu muskuļus.
Tagad mēs sniegsim aptuvenu vingrinājumu secību higiēniskās vingrošanas kompleksā:
- Vingrinājumi, kas saistīti ar krūšu kurvja saliekšanu un stiepšanos.
- Spararati, kā arī roku apļveida kustības, kas veicina locītavu kustīguma palielināšanos.
- Pietupieni, kāju saliekšana / pagarināšana un izlēcieni, lai uzlabotu apakšējo ekstremitāšu locītavu darbību.
- Apļveida kustības un ķermeņa sānu slīpums.
- Ja iespējams, veiciet vienkāršus spēka vingrinājumus, piemēram, atspiešanos.
- Ejot vietā.
- Vingrinājumi visa ķermeņa muskuļu atslābināšanai.
Optimālākais rūpnieciskās vingrošanas vingrinājumu kompleksa efektivitātes rādītājs ir darbinieka pašsajūta. Pēc visu kustību pabeigšanas ir atļauts palielināt sirdsdarbības rādītāju par 50 procentiem. Pēc maksimāli desmit minūtēm sirdsdarbības ātrumam vajadzētu normalizēties. Vingrinājumu atkārtojumu skaits kompleksā ir aptuveni 10.
Pateicoties higiēnas vingrošanas vingrinājumu regulārai īstenošanai, ir iespējams palēnināt un pat pilnībā novērst stagnējošus procesus organismā. Uzlabosies arī visu audu asins piegāde.
Ņemiet vērā, ka elpošanas vingrinājumi pozitīvi ietekmē venozās aprites kvalitātes uzlabošanos. Tas ir saistīts ar faktu, ka ieelpošanas brīdī palielinās krūškurvja tilpums, kā rezultātā palielinās negatīvais spiediens. Tajā pašā laikā sirds muskuļi un artērijas strādā pazeminātā spiedienā, bet skeleta muskuļi saraujas pie paaugstināta spiediena.
Kad muskuļi pēc kustības izpildes atslābinās, tie piepildās ar asinīm, kas pēc nākamās kontrakcijas atstāj muskuļu audus. Tas viss kopā palielina venozās asinsrites ātrumu. Muskuļu spriedzes un relaksācijas maiņa elpošanas vingrinājumu laikā pozitīvi ietekmē visu iekšējo orgānu gludos muskuļus.
Tāpat noslēgumā jāatzīmē, ka higiēnisko vingrošanu var veikt ne tikai darba laikā. Tas ļaus cilvēkam samazināt risku saslimt ar lielu skaitu slimību, teiksim, varikozas vēnas.
Skatiet šo video rūpnieciskās vingrošanas vingrinājumu kopumam:
