Uzziniet, kā īsā laikā strādāt ar visām muskuļu grupām. Šim nolūkam jums ir nepieciešama airēšanas mašīna. Sīki izstrādāti norādījumi par vingrinājuma veikšanas tehniku. Airēšanas vingrinājums spēcīgi dziedē ķermeni un ir diezgan populārs meiteņu vidū. Lai to izdarītu, jums jāizmanto atbilstošais simulators. Pateicoties airēšanas vingrinājumam, jūs varēsiet izmantot lielu skaitu muskuļu, un viņiem ir ļoti labi pabeigt iesildīšanos.
Kā pareizi veikt airēšanas vingrinājumu?
Novietojiet sevi mašīnā, turot muguru vertikāli. Šajā gadījumā kājām jābūt stingri balstītām uz balsta un saliekt kājas pie ceļa locītavām, noliekt ķermeni uz priekšu, paņemt simulatora rokturi.
Pārliecinieties, ka jūsu mugura vienmēr ir perpendikulāra zemei. Tāpat elkoņa locītavām jābūt nedaudz saliektām, jo, izmantojot rokas, velciet rokturi pret ķermeņa vidu. Kustība tajā brīdī tiek uzskatīta par pabeigtu, kājas ir iztaisnotas, ķermenis novirzījies no vertikāles ne vairāk kā par desmit grādiem, un simulatora rokturi pieskaras ķermenim tieši zem krūtīm.
Atgriežoties sākuma stāvoklī, salieciet ceļa locītavas, iztaisnojiet rokas, un ķermenis noliecas uz priekšu desmit grādus. Šīs kustības būtība ir saliekt rumpi uz priekšu un vienlaikus iztaisnot rokas un kājas. Smaguma centram vajadzētu pārvietoties horizontālā plaknē brīdī, kad ķermenis saliecas vienlaikus ar ceļa locītavām un gurniem. Izelpojot, veiciet airēšanas kustību un ieelpojiet laikā, kad ķermenis ir pilnībā izstiepts.
Padomi airēšanā sportistiem
Pārliecinieties, ka mugura nav noapaļota un ceļa locītavas nesaliekas kopā (neizplatieties uz sāniem). Šīs ir divas no visbiežāk pieļautajām sportistu kļūdām. Jums vajadzētu arī iztaisnot krūtis, un viss darbs jāveic mugurkaula jostas daļai. Paceliet galvu ar apakšdelmiem horizontālā plaknē un nedaudz nolaidot plecu locītavas. Kājām jāpārvietojas vienlaikus ar rokām, savukārt ceļa locītavas pārvietojas tikai horizontālā plaknē. Ņemiet vērā, ka airēšanas vingrinājumi var būt ļoti noderīgi astmai un citām slimībām, kas saistītas ar sliktu plaušu ventilāciju. To bieži lieto arī I stadijas hipertensijas un aterosklerozes ārstēšanai.
Kā jau teicām, vingrinājumi ļauj darbā izmantot lielu skaitu muskuļu, un tāpēc tas ir energoietilpīgs. Vislabāk to izdarīt iesildīšanās beigās. Simulators ir mazs, un, ja vēlaties, to var uzstādīt mājās. Ja sekojat kustības veikšanas tehnikai, varēsiet aktīvi izmantot ne tikai ķermeņa augšdaļas muskuļus, bet arī gurnus un sēžamvietu. Lai mainītu uzsvaru, varat izmantot dažāda veida rokturus. Tricepsa un muguras muskuļu attīstībai vislabāk ir izmantot taisnu satvērienu. Savukārt, izmantojot reverso satvērienu, jūs varat novirzīt slodzi uz muguras un plecu joslas muskuļiem, kā arī bicepsiem.
Dažreiz meitenes kļūdaini uzskata, ka airēšanas vingrinājumi var spēcīgi attīstīt roku un plecu muskuļus. Bet tas ir garantēts, ka tas nenotiks, jo slodze ir vienmērīga, sadalīta starp visiem darbā iesaistītajiem muskuļiem. Lai efektīvi izveidotu muguras muskuļus, jums vajadzētu strādāt pie mašīnas apmēram 40 minūtes.
Kustības tempam jābūt lēnam un jāizmanto maksimāli iespējamā pretestība. Pastāvīgi izmantojot šo kustību pāris mēnešus, jūs noteikti redzēsit progresu muskuļu attīstībā.
Lai uzzinātu vairāk par airēšanas vingrinājumu, skatiet šo videoklipu:
