Uzziniet, kā spēka sportisti izstrādā vispārējos spēka rādītājus un liek pamatu maksimālai muskuļu augšanai, vienlaikus attīstot galīgo funkcionalitāti. Šī raksta tēma ir zemnieka pastaiga. No tā jūs varat uzzināt par kustības veikšanas tehniku un iepazīties ar dažādām niansēm. Šis vingrinājums ar neparastu nosaukumu ir pazīstams lielākajai daļai sieviešu, lai gan bieži par to nezina. Tā notika, ka veikalus visbiežāk apmeklē sievietes, un, kad viņi nes divus pārtikas preču maisiņus, tieši šeit ir līdzība ar vingrinājumu, kuru mēs šodien apsveram.
Pastaigas zemnieku vingrinājumu priekšrocības
Tūlīt mēs atzīmējam, ka lauksaimnieka pastaiga ir pamata, jo tā izmanto lielu skaitu muskuļu. Attiecīgi organisma reakcija būs sarežģīta. Darbā aktīvi iesaistās gūžas, ceļa locītava, krūšu kurvja un jostas daļas potīte, kā arī atslēgas kauls un lāpstiņa.
Šīs kustības galvenās priekšrocības ir:
- Palielinās izturība.
- Attīstās kāju muskuļi.
- Palielinās kodola muskuļu spēka indekss un nostiprinās mugurkaula muskuļu korsete.
- Augšanas hormona sekrēcija tiek paātrināta.
- Palielinās patērētās enerģijas daudzums.
- Attīstās koordinācija.
- Var izdarīt jebkur.
Kā vingrinājums “Zemnieka pastaiga” tiek veikts pareizi?
Tas ir diezgan vienkāršs uzdevums no tehniskā viedokļa, taču tam ir dažas īpatnības. Lai veiktu vingrinājumu, visbiežāk tiek izmantots stienis, kas aprīkots ar rokturiem. Tajā pašā laikā var izmantot tējkannas vai hanteles. Stāviet starp čaumalām un, sasprindzinot vēdera muskuļus, vienlaikus turot muguru taisni, ņemiet tos rokās. Stumjot ķermeni uz augšu ar papēžiem, jūs esat ieņēmis sākuma stāvokli.
Veiciet īsus, bet ātrus soļus taisnā līnijā, izmantojot pareizu elpošanu. Attālums vienam staigātājam visbiežāk ir no 25 līdz 50 metriem. Sasniedzot šīs distances finiša līniju, sporta inventārs ir jānolaiž uz zemes. Pēc tam pagriezieties un dariet visu no jauna pretējā virzienā. Vienā nodarbībā jums vajadzētu veikt no 5 līdz 10 šādām pastaigām, bez pārtraukumiem starp tām.
Padomi sportistiem par staigājošā zemnieka vingrinājumu
Grimstot pie sporta aprīkojuma, jums jāveic kustībai līdzīga kustība. Šajā gadījumā ir jānodrošina, lai mugura paliktu vienā līmenī. Izmantojiet svaru svaru, ko nosaka pēc formulas - jūsu ķermeņa svars / 4.
Piemēram, ja jūs sverat 80 kilogramus, tad katras čaulas svaram jābūt 20 kilogramiem. Nelietojiet plašus soļus, bet mēģiniet malt vidējā tempā. Ir arī jānodrošina, lai pleci nebūtu noapaļoti un galva vienmēr būtu vērsta uz priekšu. Iespējams, sākumā zemnieka gājiena vingrinājums jums būs diezgan grūts, un šajā gadījumā jūs varat veikt no 2 līdz 4 "pastaigas", kas ilgst 30 sekundes. Pakāpeniski jums būs jāpalielina komplektu skaits un jāpalielina svars. čaumalas.
Pētot šo vingrinājumu, zinātnieki ir noskaidrojuši, ka tā ir viena no labākajām sarežģītajām kustībām, kas spēj vienmērīgi noslogot lielu skaitu muskuļu. Tā rezultātā jūs ne tikai paaugstināt savus fiziskos parametrus, bet arī patērējat vairāk enerģijas. Ņemiet vērā arī to, ka lauksaimnieka pastaiga ir konkurētspējīga spēkavīru disciplīnā.
Šo kustību var saukt par drošu. Izņēmums ir tikai tad, ja sportistam ir skolioze vai vāji muguras muskuļi. Šajā gadījumā jums vispirms jākoncentrējas uz mugurkaula muskuļu rāmja stiprināšanu, un tikai pēc tam jūs varat sākt veikt šo kustību.
Jāatceras arī tas, ka, lietojot lielu svaru, jūs tiksit vilkts uz priekšu, kā rezultātā mugura un pleci noapaļosies. Tas var izraisīt ievainojumus, un jums jāizvēlas pareizais svars. Mēs jau esam apsprieduši, kā to izdarīt iepriekš. Jāatzīst, ka lielākā daļa celtnieku ignorē šo vingrinājumu vai vispār par to nav dzirdējuši. Viņi ir pārliecināti, ka zemnieka staigāšanas vingrinājums ir pilnīgi bezjēdzīgs un nedos vēlamo rezultātu. Tas ir nopietns nepareizs priekšstats, jo, ievērojot visas tehniskās nianses, jūs varēsiet efektīvi izstrādāt lielu skaitu kāju muskuļu un rezultātā sasniegt spēcīgu ķermeņa hormonālo reakciju.
Šī kustība iesaista kāju, muguras un plecu joslas muskuļus, ko nevar veikt neviens cits vingrinājums. Tas viss novedīs pie spēcīga vīriešu hormona izdalīšanās. Veicot garus soļus, locītavās un cīpslās var rasties pārslodze. Tā rezultātā ir iespējama trauma.
Ja jūs nolaižat galvu uz leju, tad samaziniet trapeces slodzi, bet uz mugurkaula, gluži pretēji, palieliniet to. Skatieties taisni uz priekšu un nenolaidiet galvu.
Mihails Kokļajevs veic zemnieka pastaigu vingrinājumu šādā videoklipā:
