Uzziniet, kāpēc daudzi profesionāli sportisti sēžot veic pamata plecu vingrinājumus. Šīs pieejas priekšrocības un tehniskās nianses. Jūs droši vien esat dzirdējuši par tādu kustību kā armijas stenda prese. Šis ir otrais nosaukums sēdošajai stieņa presei, kas mūsdienās netiek izmantota tik bieži, kā agrāk. Tas notika pēc tam, kad tika runāts par lielo kustību risku elkoņa locītavām. Tagad mēs centīsimies noskaidrot, cik patiesas ir šīs apsūdzības.
Šī ir pamata kustība, un, kad tā tiek veikta, darbā tiek iesaistītas priekšējās deltas, tricepss, trapece un muskuļi, kas paceļ lāpstiņu. Šeit ir dažas šīs kustības priekšrocības:
- Darbā ir iesaistītas dažādas muskuļu grupas.
- Veicina ķermeņa augšdaļas attīstību.
- Jaudas indikators palielinās.
- Veicina muskuļu pieaugumu.
- Palielina plecu locītavas veiktspēju.
Kā pareizi veikt sēdošu stieņa presi?
Apsēdieties uz soliņa un paņemiet stieni. Izmantojiet satvērienu plecu locītavu platumā un novietojiet šāviņu krūšu līmenī. Nolieciet kājas uz zemes, mugurai jābūt līdzenai.
Ieelpojiet gaisu un izelpojot sāciet izspiest šāviņu stingri vertikālā trajektorijā. Ieelpojot, nolaidiet šāviņu. Lai gan kustība var šķist vienkārša, jums būs nepieciešama liela koordinācija.
Sēdošā stienīša preses padomi sportistiem
Lai palielinātu efektivitāti, vienlaikus samazinot traumu risku, jums jāņem vērā šādi padomi:
- Paņemiet šāviņu ar tādu satvērienu, ka zemākajā stāvoklī leņķis starp apakšdelmu un pleca locītavu bija taisns.
- Skatienam vienmēr jābūt vērstam uz priekšu.
- Apgūstot kustības tehniku, ir vērts izmantot spoguli, lai redzētu visus trūkumus.
- Kad sākat lietot vidējus un pēc tam lielus svarus, labāk ir izmantot svarcelšanas jostu.
- Nepārsniedziet elkoņa locītavas galējā augšējā stāvoklī.
- Ir ļoti svarīgi kontrolēt kustību visā tās trajektorijā.
- Neuzturiet garas pauzes trajektorijas galējās pozīcijās.
Sēdošā stieņa preses iespējas
Sēdošā stieņa presei ir daudz variāciju. Ļoti bieži iesācēji sportisti vēlas zināt, ko vislabāk izmantot (stienis vai hanteles), veicot kustību. Stieņa galvenā priekšrocība ir spēja strādāt ar lieliem svariem. Tā rezultātā jūs varat panākt lielāku progresu. Zinātnieki ir izveidojuši ar armijas stenda preses palīdzību jūs varat ātri palielināt spēka rādītājus, un, pateicoties hanteles izmantošanai, jūs varēsit labāk izstrādāt deltas, piešķirot tām pievilcīgāku formu. Tādējādi, veicot sēdekļa stieņa presi, jums vajadzētu pārmaiņus izmantot aprīkojumu.
Ja mēs runājam par šīs kustības bīstamību elkoņa locītavām, tad tas ir raksturīgi vingrinājuma veikšanai aiz galvas. Šajā gadījumā elkoņa locītavas ir spiestas veikt viņiem neparastas kustības. Klasiska vingrinājuma un atbilstoša darba svara izmantošanas gadījumā vingrinājums nav traumatisks. Ir arī jāsalīdzina stenda prese sēžot un stāvot. Kā jūs zināt, mugurkaula jostas daļa nav ļoti iecienījusi ilgstošu "sēdus" slodzi. Turklāt, veicot stenda presi, darbā tiek iesaistīts vairāk muskuļu un, ja nepieciešams, šāviņu var vienkārši nomest zemē, tādējādi izvairoties no savainojumiem. Sēdošo kustību vislabāk var veikt kopā ar pavadoni, kurš vajadzības gadījumā var dublēties. Savukārt galvas spiedes ir drošākas, lai veiktu sēdus, nevis stāvus.
Ir vērts atzīmēt, ka vingrinājums izrādījās nepelnīti aizmirsts nepamatotu paziņojumu dēļ par tā lielo traumu risku.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā pareizi veikt sēdošo presi virs galvas, skatiet šo videoklipu:
