Vingrinājumi attīsta četrgalvu, augšstilbu un gurnus. Lieliski piemērots masas iegūšanai un ātruma un spēka rādītāju palielināšanai. Šis vingrinājums pieder pie plyometric grupas un ir paredzēts četrgalvu un gluteus maximus muskuļu sūknēšanai. Papildus tam, izlecot ar stieni, tiek izmantota augšstilba aizmugure un paredzamie muskuļi. Kustības ir diezgan sarežģītas, un tās drīkst veikt tikai pieredzējuši sportisti. Iesācēji to var izdarīt bez sporta aprīkojuma.
Lēciena ar stieni tehnika
Kājām jābūt apmēram plecu platumā un mugurai taisnai. Tupējot, ieelpojiet un nolaidieties paralēli zemei. Ja jūs nolaižaties zemāk, tad ir svarīgi uzraudzīt sajūtas un izvairīties no diskomforta. Izelpojot gaisu, spēcīgi izstumj ar papēžiem un lec augšā.
Mēģiniet izlēkt pēc iespējas augstāk, pēc iespējas “atsperot” gurnus. Kad papēži atkal pieskaras zemei, nekavējoties sāciet jaunu pietupienu. Nosēšanās laikā kājām vienlaikus jāpieskaras zemei. Nedaudz salieciet ceļus, lai mīkstinātu nosēšanos. Ir arī vērts izmantot mīkstus apavus, kuru zolei jābūt labi amortizētai. Jums vajadzētu arī braukt pa mīkstu segumu, izvairoties no asfalta vai betona.
Izmantojot svarus lēciena laikā ar stieni, palielinās traumu risks. No otras puses, tas palīdzēs jums labāk strādāt ar muskuļiem, taču, nolaižoties, jums jābūt ļoti uzmanīgam.
Lēciena ar stieni priekšrocības
Pirmkārt, lēcieni ar stieni veicina sprādzienbīstamības attīstību. Tas arī prasa daudz enerģijas, lai pabeigtu kustību, un jūs varat to izmantot savā treniņu programmā, cīnoties ar taukiem. Visbiežāk kustība tiek izmantota tādās sporta disciplīnās kā volejbols, futbols utt. Tomēr arī profesionāli celtnieki to bieži izmanto.
Atcerieties, ka pirms vingrinājumu uzsākšanas jums labi jāsasilda, jo liela slodze ietekmēs saites un locītavas. Ja kustību izmantojat kāju muskuļu trenēšanai, tad dariet to sesijas sākumā.
Padomi sportistiem, veicot lēcienus ar stieni
Lai izvairītos no ievainojumiem, jums jānodrošina, lai piezemēšanās laikā kājas netiktu izstieptas. Vienmēr nedaudz salieciet ceļa locītavas. Tas arī ir jāsamitrina ar kājām, lai mazinātu slodzi uz ceļiem. Tiklīdz pēdas atsitās pret zemi, nekavējoties sāciet jaunu pietupienu. Vingrinājums vienmēr jāveic dinamiskā stilā, un tam nepieciešama pieredze.
Amatieriem, veicot lēcienu ar stieni, jāizvēlas tāds šāviņa svars, lai viņi varētu veikt no 6 līdz 10 atkārtojumiem. Ir arī svarīgi, lai katra komplekta pēdējie atkārtojumi tiktu veikti ar grūtībām. Vīriešiem un meitenēm vajadzētu izpildīt 3 vai 4 setus, un mēs jau esam runājuši par atkārtojumu skaitu. Atcerieties, ka vingrinājums ir ļoti sarežģīts no tehniskā viedokļa, un jums jāpievērš īpaša uzmanība tehnikai. Sāciet to apgūt, neizmantojot svarus.
Kā mēs teicām, šī kustība ir plyometric. Dažos sporta veidos tie ir ļoti populāri, jo ļauj attīstīt muskuļu sprādzienbīstamo spēku. Galvenais ir ievērot tehniku, lai nesaņemtu bojājumus, kas var ilgstoši izvest no "spēles". Daudzos aspektos vingrinājumu drošību veicina augstas kvalitātes iesildīšanās. Nekad neignorējiet viņu.
Pārbaudiet stieņa lēciena tehniku šajā videoklipā:
