Uzziniet treniņu un uztura ieteikumus no viena no visu laiku godalgotajiem sportistiem. Tikai praktiska un noderīga informācija. Gandrīz visi slavenie sportisti ir neparastas personības. Pateicoties tam, viņi varēja sasniegt lielus augstumus. Šodien jums ir iespēja uzzināt vairāk par treniņu redzējumu un personību kultūrismā no Bila Stāra.
Bila Stāra padomi iesācējiem sportistiem
Lai sasniegtu pēc iespējas labākus rezultātus un samazinātu traumu risku, jums jāpievērš īpaša uzmanība katra vingrinājuma izpildes tehnikai. Lielākajai daļai iesācēju būs efektīva viena treniņu programma, kurā ir iespējamas izmaiņas gadījumā, ja sportists vēl nav fiziski spējīgs veikt nevienu kustību.
Sākumā jums jākoncentrējas tikai uz trim galvenajiem vingrinājumiem, kas radīs stabilu un uzticamu pamatu nākotnes izaugsmei. Jūs droši vien jau esat uzminējuši, ka šīs kustības ir pilni pietupieni, stenda preses un krūšu pacelšana. Nav svarīgi, kāds ir jūsu fiziskās sagatavotības līmenis, bet jums vajadzētu sākt ar šīm trim kustībām.
Runājot par kustību izpildes tehniku, ir svarīgi atcerēties par individuālo pieeju. Daudzi personīgie mentori šim brīdim nepievērš pietiekamu uzmanību un cenšas panākt, lai viņu padomdevēji veic vingrinājumu, kā to prasa treneris. Šī iemesla dēļ sportistam ir iespējams ilgstoši strādāt ar maziem svariem, līdz viņa tehnika sāk apmierināt mentoru. Protams, tas ir labi, bet tikai līdz noteiktam brīdim.
Šāda pieeja treniņiem var sagraut sportistu pašapziņu. Dažreiz cilvēks vienkārši nespēj veikt kustību, kā to pieprasa tehnika. Šeit galvenais nav dedzības trūkums, bet jo īpaši skeleta sistēmas sviras un struktūra. Šie indikatori var neļaut personai veikt kustību atbilstoši prasībām.
Pilnu pietupienu var izmantot kā piemēru. Gandrīz visi treneri iesaka sportistiem sākt šo kustību no pozīcijas, kurā kājas atrodas plecu locītavu līmenī. Lielākajai daļai sportistu tas ir diezgan normāli un nekādu problēmu. Tomēr daži cilvēki nevar strādāt šajā pozīcijā, un pielāgojumi jāveic atbilstoši kāju garumam un elastībai.
Tāpat visi zina, ka ķermenis pietupienos stingri jāuztur vertikālā stāvoklī. Ja jūs noliecaties uz priekšu, palielinās mugurkaula jostas daļas slodze. Tas var izraisīt ievainojumus, jo kāju un augšstilbu muskuļi vienmēr pārsniedz muguras lejasdaļas muskuļus. Tajā pašā laikā, ja sportistam nav pietiekamas elastības teļu aizmugurē, tad viņam ir jānoliecas. Šis trūkums visbiežāk tiek novērsts diezgan ātri, lai gan var būt izņēmumi. Reizēm sportists var turpināt noliekties, lai gan viņa elastība ir ievērojami palielinājusies. Dažos gadījumos ir vērts ieteikt cilvēkam izmantot mazāk svara, līdz viņš var turēt ķermeni vertikāli. Tomēr ir iespējamas situācijas, kad pat ar pietiekamu mugurkaula jostas daļas spēku sportists joprojām nespēj saglabāt vajadzīgo ķermeņa stāvokli un šeit ir vērts ļaut viņam veikt kustību, kā tas ir ērti. Iemesls tam ir tas, ka daži cilvēki var iegūt vairāk no tupēšanas efekta, to darot ar nelielu slīpumu.
Līdzīgi var būt arī ar stienis pacelšanu pie krūtīm. Šis vingrinājums liek darbā daudz ķermeņa muskuļu, un tehnikai ir svarīga loma. Viens no pamatnoteikumiem, veicot krūšu kurvja pacelšanu, ir nepieciešamība turēt rokas taisni, līdz sporta inventārs iet pāri nabas līmenim vai nedaudz zemāk. Ja jūs saliekat rokas agrāk, tas negatīvi ietekmēs trapecveida darbu. Turklāt mēs varam teikt, ka sportista rokas nav pietiekami sagatavotas, lai veiktu pēdējo raustīšanās kustību. Pārliecinieties, ka rokas paliek taisnas, līdz slazdi ir pilnībā savilkti.
Bieži vien pasniedzēji pārāk uzstājīgi pieprasa pilnīgu atbilstību krūšu pacelšanas tehnikai no savām palātām. Tā rezultātā šo vingrinājumu var pat izslēgt no apmācības programmas. Tajā pašā laikā sportisti ar šo kustību var uzņemties dažas brīvības. Protams, tas ir pieļaujams tikai tad, ja šie tehnikas trūkumi nav pārāk acīmredzami un nevar izraisīt savainojumus.
Ja kustība netiek veikta stingri saskaņā ar noteikumu kanoniem, tad kāju, muguras, gūžas un plecu jostas muskuļi joprojām ir labi izstrādāti. Protams, ar nevainojamu tehniku viņi spētu strādāt ar lieliem svariem, un viņu progress tiktu paātrināts. Bet sportistiem, kuri gatavojas sacensībām svarcelšanā, precīzi jāapgūst pacelšanas tehnika uz krūtīm. Šī kustība kalpo par pamatu sacensību vingrinājumiem, un šajā gadījumā brīvības vairs nevar pieļaut.
Vēl viens vingrinājums, kurā var pieļaut nelielas novirzes no tehnoloģiju kanoniem, ir svarcelšana. Protams, tas ir iespējams tikai tad, ja ir priekšnoteikumi sportista individualitātei. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, un to var pat izmantot, lai aizstātu krūšu kurvja pacelšanu, kad sportists to nespēj.
Atkal izņēmums ir gatavošanās svarcelšanas turnīriem. Kultūrismā vai pauerliftingā, kad raustīšana tiek izmantota tikai spēka rādītāju palielināšanai, ir iespējamas novirzes no tehnikas.
Jums jāatceras, ka labākā apmācības tehnika ir tā, kas jums noderēs. To var noteikt tikai eksperimentāli, un tāpēc jums vajadzētu veikt izmaiņas treniņu programmā atbilstoši jūsu ķermeņa īpašībām.
Kādi citi padomi palīdzēs iesācējiem progresēt un attīstīties, skatiet šo videoklipu:
