Uzziniet, kā pārslodze var būt sākumpunkts, lai maksimāli palielinātu muskuļu augšanu kultūrismā. 3 mēnešu laikā iegūt 10 kg masas. Ikviens zina, ka progresam ir nepieciešams pastāvīgi radīt stresa apstākļus ķermenim. Ja jūs neprogresējat slodzi un ilgstoši neizmantojat vienu treniņu programmu, tad jūs ne tikai nespēsit attīstīt muskuļus, bet arī sāksiet regresēt. Ķermenis vienmēr cenšas panākt līdzsvaru visā. Noteiktā laikā tas pielāgojas pastāvīgai slodzei, un jūs pārstājat attīstīties.
Tikai stresa ietekmē ķermenis var būt spiests attīstīties. Ja vēlaties pastāvīgi progresēt, jums ir jāveic izmaiņas treniņu programmā. Lai gan visi par to zina, bet bieži vien cilvēki cenšas atrast programmu, kas dos iespēju attīstīties un tajā pašā laikā īpaši nepieliek pūles. Bet jums jāatceras, ka tas vienkārši nav iespējams. Šodien mēs runāsim par to, kā izmantot pārtrenēšanos kultūrismā muskuļu augšanai.
Kā izmantot pārmērīgu treniņu muskuļu augšanai?
Galvenais iemesls, kāpēc meklēt apmācības programmas, par kurām mēs runājām iepriekš, ir motivācijas trūkums. Tomēr ir daudz cilvēku, kuri ir gatavi uzlabot savu ķermeni un tāpēc nonāks pie jebkādām grūtībām. Viņiem bieži trūkst norādījumu. Ja jūs novirzīsit viņus uz pareizā ceļa, viņi progresēs un sasniegs savus mērķus.
Ļoti bieži sportisti nevēlas palielināt slodzi, baidoties no pārslodzes. Bet, ja jūs neradīsiet stresa situācijas, tad progress būs vienkārši neiespējams. Līnija, kas atdala produktīvas darbības, kas ietver arī pārslodzes stāvokli no neproduktīvām, ir ārkārtīgi plāna. Palielinot treniņu intensitāti, ir ļoti svarīgi uzraudzīt savus ķermeņa signālus un pareizi uz tiem reaģēt. Efektīva apmācība sastāv no daudziem faktoriem. Tie ir bioloģiskie ritmi (bieži neviens tos neatceras), uztura programma, atpūta, sporta piedevas utt. Arī psiholoģiskais stress šeit ir ļoti svarīgs. Diemžēl mūsdienu dzīvē katram cilvēkam ir daudz stresa situāciju, kas var negatīvi ietekmēt apmācības procesu.
Darba svars ir ļoti svarīgs kultūrismā. Tas ir tīri individuāls rādītājs, un dažādos laika periodos tas var būt diezgan atšķirīgs. To var ietekmēt arī psiholoģiskais stress, un dažreiz vislabāk ir kādu laiku mazināt stresu. Tas ir straujš sporta inventāra svara pieaugums, kas var izraisīt pārmērīgu treniņu. Lai no tā izvairītos, jums jāiemācās izprast savu ķermeni. Tajā pašā laikā, ja īsā laika periodā tiek novērota pārslodze, tad sportistam tas nāks tikai par labu. Sportistam ir svarīgi spēt atšķirt reālu smagu pārslodzi no, piemēram, vienkāršas garlaicības, ko izraisa treniņu programma. Tas var notikt, ja vienu apmācības metodi izmantojat ilgu laiku. Šajā gadījumā jums vienkārši jāveic izmaiņas klasēs, un jūs nekavējoties sāksit virzīties tālāk. Lai treniņš būtu veiksmīgs, jums ir jāizbauda process.
Ļoti bieži iesācēji sportisti izmanto lielu skaitu kustību, un tāpēc viņu sesija var ilgt pāris stundas. Bet, tāpat kā parastajā dzīvē, kaut kas vienkāršs var būt ļoti efektīvs. Tas pilnībā attiecas uz apmācības procesu. Lai iegūtu labus rezultātus, ir pilnīgi iespējams aprobežoties ar trim galvenajām kustībām, papildinot tās ar divām palīgdarbībām.
Jūs varat izmantot vairāk kustību, taču šajā gadījumā ir jēga izveidot divas programmas un izmantot katru no tām reizi divās nedēļās. Tomēr iespēja ar mazāk vingrinājumiem joprojām šķiet pieņemamāka. Tas ļaus jums efektīvi trenēties, netērējot daudz laika sporta zālē.
Daži sportisti, uzzinājuši, ka viņu elks trenējas vismaz četras reizes nedēļā, sāk sekot viņa piemēram. Jums jāapzinās, ka jūsu un jūsu profesionālo sportistu fitnesa līmenis ir atšķirīgs. Vienkārši slavenu kultūristu treniņu režīmu kopēšana noteikti novedīs pie pārmērīga treniņa. Jums ir jāizveido apmācības programma, kas pilnībā atbilst jūsu pašreizējam apmācības līmenim. Tas ir jāpaplašina pakāpeniski.
Ļoti bieži tikai vienu muskuļu grupu var pārspīlēt, un plecu josta ir līderis. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa augšdaļas treniņš izskatās pievilcīgāks. Katrs no jums piekritīs, ka trenēt bicepsus vai, teiksim, deltus ir interesantāk nekā kājas. Turklāt lielākā daļa amatieru pievērš īpašu uzmanību rokām, krūtīm un mugurai. Nepareizs akcents noved pie pārslodzes.
Ļoti bieži sportisti jauc psiholoģisko nogurumu ar pārslodzi. Centrālās nervu sistēmas atveseļošanās prasa daudz ilgāku laiku nekā muskuļi. Papildus treniņu stresam psiholoģiskais stress negatīvi ietekmē arī viņas sniegumu. Ir ļoti svarīgi saprast atšķirību starp garīgo nogurumu un pārslodzi.
Lai izvairītos no nopietnas pārslodzes, jums vajadzētu pārmaiņus veikt smagas, vidējas un vieglas aktivitātes. Lai to atvieglotu, jums ir nepieciešama dienasgrāmata. Jūs vienkārši nevarēsit iegaumēt visus skaitļus, un apmācības efektivitāte samazināsies. Ja jūsu priekšā ir visu treniņu ieraksts, varat ātri noteikt vājās vietas un novērst tās.
Runājot par pārslodzi, vienkārši nav iespējams ignorēt pareizu uzturu un atpūtu. Ja jūs palielināt treniņu intensitāti vai sākat strādāt nevis trīs reizes, bet četras reizes nedēļā, tad jums ir jāpalielina laiks atpūtai. Jums vajadzētu mēģināt gulēt vismaz vienu stundu ilgāk katru dienu. Ja iespējams, neignorējiet snaudu. Lai nepārtraukti progresētu, jums jāatceras, ka ļoti bieži jums ir jāsper solis atpakaļ un tad jāvirzās uz priekšu.
Uzziniet vairāk par pārslodzi un periodizāciju kultūrismā šajā video:
