Šajā rakstā tiks apspriesta ketogēna diēta, kas var paātrināt muskuļu augšanu. Raksta saturs:
- Ietekme uz muskuļu augšanu
- Anabolisms un ogļhidrāti
Sportisti bieži aizmirst ogļhidrātus, kas nepieciešami muskuļu masas veidošanai. Protams, mēs nerunājam par tīru cukuru, ko var atrast daudzos saldumos. Tajā pašā laikā ogļhidrātu lietošana mērenībā ļaus sportistiem nodrošināt savu ķermeni ar nepieciešamajiem makroelementiem. Šodien raksts skars ketogēno diētu muskuļu augšanai. Galvenais diskusiju jautājums būs iespēja to izmantot sportā.
Ogļhidrātu ietekme uz muskuļu augšanu
Saskaņā ar ketogēno diētu tikai viens dienas laikā apēsts banāns var apmierināt ikdienas uzņemto ogļhidrātu daudzumu, kas ir tikai 20 grami. Lai uzzinātu, vai ar šādu diētu var iegūt svaru, vispirms ir jāsaprot ogļhidrātu loma muskuļu audu veidošanas procesā.
Uzreiz jāsaka, ka ogļhidrāti var kontrolēt organismā notiekošos anaboliskos procesus, pateicoties noteiktai to uzsāktai notikumu kaskādei. Tas ir galvenais iemesls ķermeņa insulīna reakcijai uz pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielu savienojumiem.
Pašiem ogļhidrātiem ir spēcīgas polifunkcionālas īpašības. Šī iemesla dēļ daži zinātnieki ir pārliecināti, ka tie nav tieši saistīti ar olbaltumvielu savienojumu sintēzi. Starp daudzajām funkcijām, ko veic insulīns, ir vairākas sportistiem vissvarīgākās. Viens no tiem ir spēja absorbēt aminoskābju savienojumus, nogādājot tos muskuļu audos no asinīm. Šī iemesla dēļ šī ķermeņa hormonālā reakcija ir ļoti svarīga olbaltumvielu savienojumu sintēzei.
Apsverot proteīnu sintēzi atsevišķi no citiem procesiem, var pieņemt, ka ogļhidrātiem šeit nav būtiskas nozīmes. Piemēram, olas dzeltenums. Tas satur leicīnu, ko organisms sintezē bez ogļhidrātiem. Tātad rodas jautājums par ogļhidrātu ietekmes pakāpi uz olbaltumvielu savienojumu sintēzi. Tieši neliela ogļhidrātu daudzuma patēriņā slēpjas ketogēnā diēta muskuļu augšanai.
Uzreiz jāsaka, ka daudzi cilvēki, tostarp zinātnieki, apvieno jēdzienu "anabolisms" ar muskuļu audu sintēzi. Šis viedoklis ir nepareizs, jo anabolisms ietver visus ķermeņa procesus, kas saistīti ar muskuļu audu augšanu. Pamatojoties uz to, insulīnu noteikti var uzskatīt par anabolisko hormonu.
Apmācības galvenā pozīcija ir uz tām saņemto mikrotraumu atjaunošana. Par galveno hiperplāzijas faktoru var droši uzskatīt treniņu biežumu. Ja sportista ķermenim izdodas ātri atgūties, treniņu programma tiek veikta pilnā apjomā, un visu dienu tiek uzturēts nepieciešamais dienu skaits, tad muskuļu masa palielināsies.
Tomēr organismam ir nepieciešami ogļhidrāti, lai atjaunotos. Spriežot no šī viedokļa, jūs vienkārši nevarat iztikt bez šī makroelementa, un ogļhidrātus var saukt par anaboliskiem un vienu no labākajiem. Bet tajā pašā laikā ketogēnā diēta muskuļu augšanai nozīmē šī makroelementa patēriņa samazināšanos.
Protams, ogļhidrāti neatkarīgi neietekmē olbaltumvielu savienojumu sintēzi, bet tie spēj nodrošināt drošu muskuļu audu aizsardzību no straujas iznīcināšanas. Šī iemesla dēļ ogļhidrātu antikataboliskās īpašības ir anaboliskas. Tie ne tikai saglabā jau iegūto masu, bet arī rada lielisku pamatu olbaltumvielu rezervju papildināšanai organismā un līdz ar to muskuļu audu augšanai. Tajā pašā laikā nevajadzētu jaukt olbaltumvielu sintēzi ar anabolismu, kas vēlreiz apstiprina ogļhidrātu anabolisko aktivitāti.
Kā minēts iepriekš, ar ogļhidrātu palīdzību organismā tiek paātrināti atveseļošanās procesi. Piemēram, pēc treniņa ķermenis ir pakļauts stresam, un tā imunitāte tiek nomākta. Pateicoties ogļhidrātiem, jūs varat papildināt glikogēna krājumus, samazinot imūnsupresīvo efektu.
Ja apmācība tiek veikta mazāk nekā trīs reizes nedēļā, tad nav nepieciešams patērēt ogļhidrātu dzērienus treniņa laikā vai pēc tā pabeigšanas. Šajā gadījumā ar parasto vidējo ogļhidrātu dienas devu pietiks, lai papildinātu izlietotos glikogēna krājumus, un imūnsistēma netiks nomākta. Ja treniņa uzdevums ir veidot lielu muskuļu masu, tad pēc nodarbībām sporta zālē papildus pamatēdienam varat apēst dažus banānus.
Anabolisms un ogļhidrāti
No visa iepriekš minētā mēs varam secināt, ka ogļhidrāti ir cilvēka uztura anaboliskais elements. Šobrīd tieši tiks ietekmēta ketogēnā diēta muskuļu augšanai. Eksperti sporta uztura jomā, kā arī paši sportisti apliecina, ka ar tās palīdzību jūs varat paātrināt muskuļu masas pieaugumu.
Pat ja tas nav pilnībā nodrošināts ar ogļhidrātiem, organisms spēj uzturēt nepieciešamo anaboliskā fona līmeni. Tas var tikai vēlreiz apstiprināt, ka mūsu ķermenis ir unikāls mehānisms, kas spēj normāli funkcionēt jebkuros apstākļos.
Ar nepietiekamu ogļhidrātu piegādi, ko ketogēnā diēta piedāvā muskuļu augšanai, ķermenis nevarēs strādāt saskaņā ar noteiktajiem likumiem tikai tāpēc, ka tam nav lielas izvēles. Viņam ir taupīgi jāizmanto glikogēns un jāsāk strādāt ar zemu insulīna saturu.
Lai gan ogļhidrāti ietekmē olbaltumvielu savienojumu sintēzi, organisms spēj atrast citus veidus, kā kompensēt vielas, kas tiek piegādātas nelielos daudzumos. Visā cilvēces attīstībā cilvēkiem bija jāpielāgojas dažādiem pārtikas un dzīves apstākļiem. Tādējādi spēja ātri pielāgoties ir raksturīga katram cilvēkam jau vairākus gadu tūkstošus.
Jāatceras, ka ketogēnā diēta muskuļu augšanai nav paredzēta ilgstošai lietošanai. Līdz šim nav pētījumu, kas parādītu, kā ķermenis izturēsies ilgtermiņā. Šo diētu var lietot tikai noteiktu laiku, pēc tam vajadzētu veikt pārtraukumu.
Šajā gadījumā spēka rādītāji nevis samazināsies, bet palielināsies. Vienkārši neaizraujieties ar ketogēno diētu. Ir jāapsver katrs treniņu makro un mikro cikls, pielāgojot tiem savu uztura programmu.
Vai katram sportistam ir jēga ievērot ketogēnu diētu muskuļu augšanai? Atbilde ir vairāk nē, nekā jā. Tas var būt noderīgi tiem, kam nepieciešams zaudēt svaru un palielināt spēku. Bet tā ilgstoša lietošana ir apšaubāma. Lietojot ketogēnu diētu, jums rūpīgi jāuzrauga jūsu labklājība. Ir gadījumi, kad sportisti nevarēja izmantot šāda veida diētu. Nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt rezultātu un regulēt ogļhidrātu daudzumu, kas nonāk organismā.
Noskatieties video par ketogēno diētu muskuļu augšanai:
Būtībā ketogēnā diēta muskuļu augšanai ir īpaša uztura programma, ko var izmantot profesionāli sportisti, kuri smagi strādā pie konkrēta rezultāta. Mīļotājiem vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz ketogēnām diētām. Attaisnot sāknēšanas dienas izmantošanu var tikai nedēļu vai pat divas. Šī diēta spēj stimulēt vielmaiņas procesus organismā un dot vēlamos rezultātus.
