Uzziniet slepeno tehniku, kā kultūristi attīsta sprādzienbīstamu spēku, lai labotu jaunus spēka rekordus. Efekts ir 100%. Daudziem var šķist, ka sprādzienbīstamība kultūrismā nav noteicošā. Tomēr tas palīdzēs izkļūt no muskuļu stagnācijas stāvokļa, un šim rādītājam joprojām ir vērts pievērst uzmanību. Šodien jūs varat uzzināt, kā kultūristi attīsta sprādzienbīstamu spēku.
Sprādzienbīstamu spēku parasti sauc par spēju pārvarēt lielu pretestību ar vislielāko iespējamo ātrumu. Dažreiz tiek lietots arī termins "sākuma spēks", kas nozīmē to pašu parametru. Attīstot visu veidu spēkus, sportisti uzlabo muskuļus, vienlaikus padarot šķiedras biezākas. Jo daudzveidīgāka būs treniņu programma, jo pilnīgāki būs jūsu muskuļi.
Kā attīstīt sprādzienbīstamību?
Lai attīstītu sprādzienbīstamību, ir jāpaceļ svari par vienu skaitli un jāsamazina par trim. Praktiskā pieredze liecina, ka visefektīvāk šo principu izmantot, trenējot lielas muskuļu grupas. Tie ietver kājas, kā arī krūšu un muguras muskuļus. Jāatceras arī tas, ka sprādzienbīstamības trenēšanai jāizmanto tikai viens vingrinājums. Apskatīsim mācību paketi, kas paredzēta sprādzienbīstamības attīstīšanai.
Stieņa pacelšana pie krūtīm daļēji tupus
Slīpumā paņemiet stieni ar satvērienu plecu locītavu platumā, pēc tam jums jāveic pustupiens, lai mugura būtu iztaisnota un galva pacelta. Paplašinot kājas, vienlaikus sāciet pacelt sporta aprīkojumu. Kad stienis uzņem sākuma ātrumu, saspiediet rokas, vienlaikus spiežot elkoņus uz priekšu. Kad šāviņš atrodas uz krūtīm, pacelieties, līdz kājas ir pilnībā izstieptas.
Nolaidiet šāviņu uz zemes un sāciet nākamo atkārtojumu. Kopumā vienā komplektā jāveic seši vai septiņi atkārtojumi.
Stenda prese guļus stāvoklī
Šeit viss ir pavisam vienkārši. Lēnām nolaidiet šāviņu trīs reizes un pēc tam strauji paceliet to uz augšu par "vienu". Pēc tam atkal nolaidiet stieni par trim skaitļiem.
Hanteles rindas slīpā stāvoklī
Hantelei jābūt uz zemes pie sola. Jums vajadzētu nolikt vienas kājas celi uz soliņa un ar to pašu roku atpūsties uz tā. Paņemot šāviņu brīvajā rokā, izelpojot, strauji paceliet to līdz augšstilba līmenim. Nolaidiet šāviņu trīs skaitļos.
Sēžama hanteles prese no plecu locītavām ar vērpjot
Hanteles atrodas plecu locītavu līmenī. Izelpojot, spiediet tās uz augšu un vienlaikus pagrieziet rokas tā, lai augšējā stāvoklī tās būtu vērstas viena pret otru. Tas ir lielisks vingrinājums vidēja deltas attīstīšanai. Tas daudziem ir pazīstams arī ar nosaukumu "Arnold press".
Izlēkšana no dziļa pietupiena ar svariem
Kā svarus izmantojiet hanteles. Turot lādiņu rokās, veiciet pietupienu trīs reizes. Pēc tam, kustinot kājas, spiediet ķermeni uz augšu un pārliecinieties, ka rokas vienlaikus nesaliecas.
Šis komplekss jāveic trīs reizes nedēļā. Jāatzīmē, ka komplekss ir paredzēts sportistiem ar minimālo vidējo fiziskās sagatavotības līmeni. Tas ir ļoti svarīgi, jo jums ir jāspēj regulēt slodzi. Ja jums liekas, ka neesat pilnībā atguvies no iepriekšējās nodarbības, tad dariet šo kompleksu parastajā stilā, nevis sprādzienbīstamā veidā.
Nemēģiniet strādāt ar pilnu slodzi, ja neesat pilnīgi pārliecināts par pareizo vingrinājumu veikšanas tehniku. Tas ir ļoti svarīgi, jo jūs, iespējams, iepriekš neesat strādājis sprādzienbīstamā stilā. Ja nesasniegsiet pilnu slodzes līmeni no pirmās apmācības dienas, jūsu progress pēc iespējas netiks palēnināts.
Kā attīstīt sprādzienbīstamību, mācieties no šī Borodaha video:
