Ja salīdzinām slavenu spēkavīru un kultūristu fotogrāfijas, tad pēdējo muskuļi izskatās daudz vairāk uzpūsti. Uzziniet, kāpēc kultūristi ir smagāki, bet ievērojami vājāki par triatlonistiem Salīdziniet dažādu spēka sporta veidu pārstāvju fotogrāfijas, un uzreiz pamanīsit, ka kultūristu muskuļi izskatās pievilcīgāki. Lielākā daļa pauerliftinga pārstāvju uzskata, ka muskuļiem galvenais ir slodze. Tas ir pareizi, taču šis apgalvojums ir ļoti vienkāršots.
Pastāv arī plaši izplatīts uzskats, ka spēka palielināšana ir masas iegūšanas atslēga. Protams, spēks ir tieši saistīts ar muskuļu audu šķiedru lielumu, taču ir daudz veidu, kā palielināt spēku, nesasniedzot muskuļu hipertrofiju.
Jūs varat arī sasniegt muskuļu augšanu, nepalielinot spēku. Visefektīvākais veids, kā sasniegt šo mērķi, ir palielināt neritošo elementu skaitu muskuļu audos. To var panākt, palielinot dažādu intracelulāro vienību skaitu, piemēram, glikogēnu vai kolagēnu. Šo parādību sauc par sarkoplazmatisko hipertrofiju.
Šāda veida hipertrofija nevar ietekmēt spēka rādītājus, jo muskuļu spēks ir atkarīgs no sarkomeriem. Sīkāk apskatīsim, kāpēc kultūristi ir vairāk nekā svarcēlāji un pauerlifteri.
Tagad mēs nerunāsim par steroīdu lietošanu, jo visi augsta līmeņa sportisti tos izmanto. Galvenās atšķirības ir apmācības programmā.
Atšķirības kultūristu un pauerlifteru apmācībā
Pauerliftinga treniņi galvenokārt ir vērsti uz spēka attīstīšanu, un kultūristi pievērš lielu uzmanību savam izskatam. Šī iemesla dēļ šo sporta disciplīnu pārstāvju pieeja treniņiem ir ievērojami atšķirīga.
Atkārtojumu skaits
Šī ir pirmā atšķirība apmācībā. Kultūristiem atkārtojumu skaits komplektā ir robežās no 6 līdz 12, savukārt pauerliftētāji izmanto treniņus ar zemu atkārtojumu ar atkārtojumu skaitu no 1 līdz 5. Šī iemesla dēļ ķermenis pienācīgi reaģē uz fiziskām aktivitātēm, kas noved pie dažādas pakāpes muskuļu hipertrofija ….
Vingrinājumi ar lielu atkārtošanos ļauj attīstīt vairāk pirmā tipa šķiedru, kuras izceļas ar augstu izturību. Šī iemesla dēļ kultūrists var veikt muskuļu darbu ilgāku laiku.
Zinātnisko pētījumu gaitā tika konstatēts, ka, strādājot vidējā atkārtojumu diapazonā, olbaltumvielu sintēze tiek ievērojami paātrināta un sarkoplazmas hipertrofija tiek sasniegta ātrāk. Tieši šie faktori noved pie muskuļu augšanas. Turklāt kultūristi treniņu laikā panāk glikogēna krājumu palielināšanos, kā rezultātā palielinās arī ūdens saturs muskuļu audos. Ir konstatēts, ka viens grams glikogēna piesaista apmēram trīs gramus ūdens. Tas veicina miofibrilu augšanu. Ņemiet vērā, ka atkārtojumu skaits tieši ietekmē apmācības apjomu. Kultūristu nodarbības ir par apjomu apjomīgākas, salīdzinot ar spēkavīriem.
Izolācijas vingrinājumi
Kultūristu apmācības programma ietver lielu skaitu vingrinājumu ar vienu locītavu. Savukārt pauerliftingā galvenais uzsvars tiek likts uz pamata (vairāku locītavu) vingrinājumiem.
Visi lielie muskuļi, teiksim, muguras četrgalvu vai lati, ietver milzīgu skaitu šķiedru, kurām ir vairāki stiprinājuma punkti pie skeleta. Tos var norobežot un inervēt dažādi nervi. Tā rezultātā vingrinājumu laikā muskuļi vienkārši nevar strādāt vienmērīgi, un tas rada lielāku stresu noteiktām zonām.
Lai pilnībā izmantotu šķiedras darbā, ir nepieciešams veikt dažādus vingrinājumus vai mainīt slodzes leņķi. Pateicoties šīm metodēm, ir iespējams stimulēt visas audu šķiedras un nodrošināt to augšanu. Šodien ir izveidoti īpaši simulatori, kas ļauj izolēt atsevišķu muskuļu daļu vai pat vienu saišķi, lai ielādētu tikai to. Tas ievērojami uzlabo muskuļu augšanas faktoru aktivizēšanu.
Savienojums starp muskuļiem un smadzenēm
Sportisti bieži par zemu novērtē šo rādītāju. Bet vairāku eksperimentu gaitā tika atklāts, ka treniņu laikā smadzeņu darbība palielinās. Ja vingrinājuma laikā koncentrēsities uz, teiksim, četrgalvu, tad pāris mēnešus jūs varēsit izmantot četrgalvu pamata kustību laikā, maksimāli izslēdzot no darba palīg muskuļus.
Pauerliftētājiem svarīgs ir maksimālais svars, ko viņi var pacelt. Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto pēc iespējas vairāk muskuļu, lai palielinātu piepūli. Tas liek domāt, ka spēkavīru pārstāvjiem kustību mehānika ir pirmajā vietā, nevis mērķa muskuļa garīgā aktivizēšana.
Treniņu intensitāte kultūristiem un spēkavīriem
Kultūrisma apmācības programmās tiek izmantots liels skaits vingrinājumu. Turklāt nodarbība bieži ir spontāna un tai nav konkrēta plāna. Tas var palīdzēt sasniegt ievērojamu muskuļu masas pieaugumu ilgtermiņā. Regulāra vingrošana un izvairīšanās no daudzām traumām var palīdzēt jums iegūt svaru. Pauerliftingam spēks ir svarīgs un, ja viņš uzskata, ka kāds muskulis ir nedaudz izstiepts, bet saskaņā ar plānu tas ir jāapmāca, tad viņš to darīs. Kultūristi, kas atrodas līdzīgā situācijā, atpūtinās šo muskuļu, lai neizraisītu ievainojumus.
Kopumā jāsaka, ka treniņi kultūrismā un pauerliftingā atšķiras diezgan būtiski. Papildus jau izteiktajām atšķirībām kultūristi veic mazākas pauzes starp komplektiem. Tas arī vairāk veicina masas iegūšanu, nevis spēka palielināšanu.
Informatīvu pārskatu par galvenajām atšķirībām starp kultūristiem un spēkavīriem skatiet šeit:
