Uzziniet, kā testosterons ietekmē kultūrisma apmācību un kā šis hormons izraisa augšanas procesu, veidojot jaunas muskuļu šķiedras. Testosterons veicina muskuļu augšanu vairāk nekā citi anaboliskie hormoni. Ikvienam ir noteikts šīs vielas līmenis. Tomēr sportistam ar dabiski augstu vīriešu hormona līmeni nav nepieciešams sasniegt augstus rezultātus.
Viens no galvenajiem kultūrisma mērķiem ir uzturēt pietiekami augstu testosterona koncentrāciju, lai nodrošinātu maksimālu anabolisko fonu. Tādējādi apgalvojums - "Vairāk testosterona - lielāka masa kultūrismā" ir pilnībā patiess un pierādīts zinātniskos pētījumos. Šodien jūs uzzināsit, kā saglabāt augstu testosterona koncentrāciju.
Veidi, kā palielināt testosterona ražošanu
Ēst gaļu
Zinātnieki ir skaidri pierādījuši, ka veģetārisms izraisa vīriešu hormona koncentrācijas samazināšanos. Var teikt vēl vairāk, sportistu uzturā vajadzētu būt taukiem, jo vīriešu hormons tiek sintezēts no holesterīna. Tieši gaļa satur tos holesterīna veidus, no kuriem var sintezēt testosteronu. Mēs atzīmējam arī faktu, ka sarkanā gaļa satur cinku, kura līmenis ietekmē arī testosterona sintēzes ātrumu. Sešas ēdienreizes laikā jums vajadzētu ēst sarkano gaļu divas reizes dienā.
Augstas kvalitātes un daudzveidīgi ogļhidrāti
Pēc katra treniņa ieteicams ēst pārtiku, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Mērķējiet vienu gramu barības vielu uz katru ķermeņa svara kilogramu. Tas aktivizēs insulīna sintēzi, un organisms sāks veidot jaunus muskuļu audus.
Turklāt insulīnam ir spēja kavēt kortizola ražošanu. Tas savukārt novērsīs hormonālā fona pāreju uz kataboliskajiem procesiem. Kortizols ne tikai iznīcina muskuļu audus, bet arī samazina vīriešu hormona koncentrāciju.
Glutamīns un sūkalu olbaltumvielas pirms nodarbības
Kā jūs zināt, sūkalu olbaltumvielas ir ļoti viegli sagremojamas, un tās satur arī lielu daudzumu BCAA. Zinātnieki ir pierādījuši, ka, lietojot šāda veida amīnu pirms treniņa, testosterona ražošanas ātrums palielināsies. 20 gramos sūkalu proteīna ir aptuveni 7 grami BCAA. Turklāt, lietojot apmēram piecus gramus glutamīna pirms vingrinājumu uzsākšanas, jūs varat samazināt kortizola ražošanas ātrumu, tādējādi palielinot vīriešu hormona koncentrāciju.
Pupiņas ir ļoti noderīgas
Mūsdienās sporta pārtikas tirgū ir piedevas fosfatidilserīns, kas izgatavots no sojas pupām un satur fosfolipīdus, kas ir šūnu membrānu pamatā. Lietojot šo papildinājumu, jūs palēnināsiet kortizola sintēzi un aktivizēsiet homeostāzi šūnu līmenī. Dienas laikā jums jālieto 800 miligrami piedevas.
Lietojiet C vitamīnu
C vitamīns ir ļoti svarīgs ķermenim. Liels daudzums šīs vielas ir atrodams apelsīnu sulā. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka C vitamīnam ir spēja bloķēt kortizola ražošanu. Lietojiet C vitamīnu divas reizes dienā, katrs 500 miligramus. Pirmajai uzņemšanai jānotiek brokastu laikā, bet otrajai - vakariņām.
Nepārspīlējiet
Ja jūs patērējat daudz olbaltumvielu savienojumu un jūsu uzturs ir bagāts ar enerģiju, bet nav muskuļu augšanas, tad, visticamāk, jūs pārspīlējat. Šajā stāvoklī organisms ražo lielu daudzumu kortizola, un acīmredzamu iemeslu dēļ muskuļu augšana nav iespējama. Ja tas notika ar jums, tad jums vairākas dienas jāpārtrauc nodarbības, kā arī jāsamazina pieeju skaits katrai muskuļu grupai.
Nelietojiet kardio treniņus
Aerobikas apmācība noved pie vīriešu hormona koncentrācijas samazināšanās. Ja jūs veicat žāvēšanas ciklu, tad bez kardio nevar iztikt. Tomēr, pieņemoties svarā, tas ir kontrindicēts.
Lai audzētu muskuļus, jums jāuztur noteikta testosterona koncentrācija. Kultūrisms novērš nelaimes gadījumus, un, strādājot pie ķermeņa masas palielināšanas, vīriešu hormona līmenim jābūt augstam. Līdzsvarota uztura programma, nepieciešamā olbaltumvielu daudzuma uzņemšana - tas ļaus jums veidot savu ķermeni. Ir arī svarīgi atcerēties, ka muskuļu audi var augt tikai atveseļošanās laikā, un jums ir nopietni jāuztraucas par atpūtu. Atcerieties arī lietot vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas. Daudzus no tiem organisms izmanto testosterona sintēzei.
Šajā videoklipā uzziniet 10 veidus, kā palielināt testosterona līmeni organismā:
