Uzziniet visas pozitīvās un negatīvās īpašības vienam no populārākajiem svara pieauguma veicējiem sporta uztura pasaulē. Uzreiz jāsaka, ka ne katram kultūristam vajadzētu izmantot masas ieguvēju kultūrismā. Ja jums ir liesa ķermeņa uzbūve un pat ar kvalitatīvu uzturu rodas problēmas ar svara pieaugumu, tad varat sākt skatīties uz guvumiem. Citos gadījumos šāda veida sporta uzturs jums, visticamāk, nebūs vajadzīgs. Turklāt tiem sportistiem, kuriem ir nosliece uz lieko svaru, tas vispār nav ieteicams.
Ņemiet vērā arī to, ka Rietumos pastiprinātāji nav tik populāri kā mūsu valstī. Piemēram, amerikāņu sporta pārtikas ražotāji lielāko daļu saražoto ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumu sūta uz Eiropu. Tā kā šis papildinājums ASV tiek pārdots ļoti negribīgi. Bet šī bija neliela atkāpe, un tagad pāriesim pie šodienas raksta galvenā jautājuma izskatīšanas.
Masu ieguvēju ieguvumi kultūrismā
Vispirms apskatīsim ieguvēja priekšrocības un to, kā tas var jums noderēt:
- Papildu enerģijas avots. Varbūt šāda sporta veida pārtikas galvenā priekšrocība ir spēja nodrošināt ķermeni ar papildu kalorijām. Kā mēs teicām iepriekš, tas attiecas uz ektomorfiem, kuriem ir ļoti grūti sasniegt nepieciešamo uztura enerģētisko vērtību tikai ar pārtikas palīdzību. Šeit jums var palīdzēt olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums. Lai iegūtu masu, uztura kaloriju saturam jābūt augstam, un ektomorfos vielmaiņas ātrums ir diezgan augsts. Gainerus ir viegli lietot, un, ja nepieciešams, jūs varat ātri pagatavot sev sporta kokteili, palielinot diētas kaloriju saturu.
- Veselīgu tauku avots. Ja jūs interesē kultūrisms, tad jums vajadzētu interesēties par pareizu uzturu, jo bez tā jūs nevarēsit pieņemties svarā. Šajā sakarā jūs droši vien zināt, ka ķermenim ir nepieciešami noteikti tauku veidi. Šīs vielas ir daļa no ieguvējiem, kas ir arī diezgan ievērojama to izmantošanas priekšrocība, jo ne vienmēr ir iespējams apmierināt ķermeņa vajadzību pēc veselīgiem taukiem tikai pateicoties parastajiem pārtikas produktiem. Tajā pašā laikā pastiprinātājos esošie tauki ir ietverti nelielos daudzumos, kas garantēti neizraisīs to pārdozēšanu.
- Papildu kreatīns. Ļoti bieži ražotāji pievieno kreatīnu pastiprinātājam, kura nozīmi celtniekiem jūs droši vien arī zināt. Lai gan daži sportisti labprātāk izmanto pastiprinātājus, kas nesatur papildu sastāvdaļas, un izmanto tikai kreatīnu.
- Papildu glutamīns. Situācija šeit ir līdzīga kreatīnam - daudzi olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumi ir papildus bagātināti ar glutamīnu. Šī viela veicina atjaunojošo procesu aktivizēšanu pēc treniņa un noteikti nebūs lieka.
Kā uzņemt masas ieguvēju kultūrismā?
Jautājums par to, kā izmantot masas ieguvēju kultūrismā, ir diezgan aktuāls. Mēs jau runājām par to sportistu kategoriju, kuri var gūt labumu no šī papildinājuma. Tagad jums vajadzētu uzzināt, kā pēc iespējas efektīvāk lietot ogļhidrātu-olbaltumvielu maisījumus.
Vispirms, iegādājoties pastiprinātāju, pievērsiet uzmanību tā sastāvam. Labs produkts ir tāds, kas satur vismaz 30 procentus olbaltumvielu savienojumu.
Uztura bagātinātāju ir vērts lietot treniņu dienās ne vairāk kā divas reizes dienā un vienu reizi atpūtas laikā. Visbiežāk sportisti pastiprinātāju ņem no rīta un pēc treniņa pabeigšanas, apmēram pēc ceturtdaļas stundas. Tas ļaus vispirms palēnināt nakts kataboliskās reakcijas un pēc treniņa paātrināt ķermeņa atjaunošanos.
Dienās, kurās nav treniņu, maltītes aizstāšanai varat izmantot pastiprinātāju. Tomēr to bieži vien nav vērts darīt, bet tikai ārkārtas gadījumos, kad nav iespējams normāli paēst. Pasniegšanas lielums ir arī diezgan svarīgs. Šeit jums vajadzētu eksperimentēt, lai noteiktu, cik liela piedeva jums ir piemērota.
Lai to izdarītu, izmantojiet pastiprinātāju 14 dienas un skatieties rezultātus. Ja pamanāt, ka tauku masa sāk augt, pārejiet uz pastiprinātāju ar zemāku ogļhidrātu saturu. Ja masas pieaugums ir pagājis un ķermeņa tauku daudzums nepalielinās, tad jūs esat sasniedzis atzīmi un jums nekas nav jāmaina. Iespējams arī, ka izmaiņu nav. Mēģiniet palielināt porcijas lielumu un vēlreiz novērot rezultātus.
Jāsaka arī, ka žāvēšanas laikā noteikti nebūs vajadzīgs pastiprinātājs. Tas ir saprotams, un tam vajadzētu būt skaidram ikvienam, taču dažreiz sportisti šo piedevu izmanto žāvēšanas laikā un tad brīnās, kāpēc nav rezultāta. Jebkurš sporta uzturs var būt efektīvs tikai noteiktās situācijās. Masu ieguvēju izmantošana kultūrismā nav izņēmums. No šī videoklipa jūs uzzināsit, kā lietot pastiprinātāju muskuļu masas iegūšanai:
