Uzziniet, kā izvēlēties pareizo treneri treniņiem sporta zālē un kādus atvadīšanās vārdus viņam vajadzētu dot treniņu procesā. Lielākā daļa zāļu apmeklētāju nodarbības balstās uz informāciju, kas iegūta no specializētiem žurnāliem vai interneta. Rezultātā daudz neskaidrību rada informācijas pārpilnība, kas turklāt var būt pretrunīga. Labākais risinājums efektīvai apmācībai ir iesaistīt treneri. Šodien jūs zināt, kādam vajadzētu būt jūsu kultūrisma trenerim.
Ja cilvēks nolemj nodarboties ar jebkāda veida sportu, teiksim, vingrošanu vai boksu, tad vispirms viņš cenšas atrast labu treneri. Kultūrismā vairums sportistu tam nepiešķir nekādu nozīmi. Daudzi ir pārliecināti, ka, ja jūs sākat izmantot pro-sportista apmācības metodi, rezultāts būs ļoti ātri.
Tomēr viss nav tik vienkārši, kā varētu šķist. Ja uzmanīgi aplūkojat zāļu apmeklētājus, varat atšķirt vairākas grupas:
- 1. grupa - šādu apmeklētāju ir aptuveni 15 procenti un viņu galvenais uzdevums ir uzturēt sevi formā. Kas nenoved pie nopietniem rezultātiem.
- 2. grupa - lielākā daļa sportistu pieder šai kategorijai, no 60 līdz 70 procentiem. Viņi cenšas iegūt maksimālu masu un pēc tam lepni apmeklē pludmales.
- 3. grupa - aptuveni ceturtā daļa apmeklētāju ir ģenētiski apdāvināti sportisti, kuri ar pietiekamu neatlaidību spēj sasniegt labus rezultātus.
- 4. grupa - vienības, kuru izskats atstāj spēcīgu iespaidu.
Ja kādu laiku novērojat šīs apmeklētāju kategorijas, varat izdarīt dažus secinājumus. Pirmās grupas pārstāvji sasniedz gandrīz visu, ko vēlas, un saglabā stabilu formu.
Otrajā grupā progress bieži ir ļoti nenozīmīgs vai pat nav. Tie, kas spēja sasniegt rezultātus, pāriet uz trešo kategoriju. Šo trešo grupu raksturo progresa dinamikas trūkums un labākajā gadījumā viens vai divi cilvēki no simta spēs sasniegt lieliskus rezultātus. Tikai pēdējās kategorijas pārstāvji pastāvīgi virzās uz priekšu, un tieši viņiem vajadzētu kļūt par vadlīnijām jums.
No šiem novērojumiem varam secināt, ka, lai sasniegtu labu rezultātu kultūrismā, nevar iztikt bez trenera. Protams, mēs runājam par labu mentoru, kurš spēja sasniegt noteiktus mērķus un kuram ir kaut kas kopīgs ar apsūdzībām.
Ko gaidīt no darba ar treneri?
Ja mēs runājam par to, kādus rezultātus var sasniegt, trenējoties kopā ar mentoru, tad jūs varat palielināt bicepsa izmēru līdz 46 centimetriem, nospiest aptuveni 170 kilogramus un tupēt ar 170–180 kilogramiem. Var droši teikt, ka jūs izvairīsities no daudzām iesācēju sportistu kopīgām kļūdām. Tāpēc izdomāsim, kādas kļūdas sportisti pieļauj visbiežāk.
Bieža apmācības programmu un metožu maiņa
Bieži vien sportisti pievērš pārāk lielu uzmanību treniņu programmām. Ja jūs domājat, ka šī ir panākumu atslēga kultūrismā, tad jūs maldāties. Apmēram puse vai nedaudz mazāk jūsu panākumu ir atkarīga no apmācības. Bieži vien persona programmu izmanto pāris mēnešus, pēc tam nolemj to mainīt. Tagad to ir ļoti viegli izdarīt, izmantojot internetu un drukātos plašsaziņas līdzekļus.
Sākot piemērot jauno "burvju" treniņu tehniku, pēc tiem pašiem pāris mēnešiem tas atkal mainās. Protams, šajā gadījumā progress būs neliels, taču pavisam drīz jūs pārliecināsities, ka patiesībā visu šo laiku esat atzīmējuši laiku vienuviet. Ko darīt - atkal meklēt jaunu programmu?
Nesteidzieties to darīt, jo, visticamāk, progresa trūkuma iemesls nav programmā. Padomājiet par uzturu un sporta piedevām. Iespējams, ka ķermenim nav laika atgūties, un jums vajadzētu tai palīdzēt, sākot lietot atbilstošus uztura bagātinātājus un zāles. Tajā pašā laikā jūs nevarat sākt izmantot visu, ieskaitot AAS.
Šajā brīdī jums ļoti noderētu pieredzējis treneris, kurš palīdzēs sastādīt pareizo uztura programmu un ieteiks, kura farmakoloģija būtu jāizmanto. Tomēr jautājums ir, kā jūs zināt, cik labs ir treneris? Bezmaksas jums, nevienam nav ko darīt, vai nekas nebūs, un jums jāuzticas svešiniekam, par kuru praktiski nekas nav zināms.
Izrādās, ka viss nav tik sarežģīti. Ja instruktors nevar sniegt praktiskus padomus par uzturu un farmakoloģiju, bet tikai palīdz apmācības programmā, tad viņa kvalifikācija rada daudz jautājumu. Programma iesācējiem ir ļoti vienkārša, un jums nav nepieciešams muldēt galvu ar dažādiem negatīviem vai piespiedu atkārtojumiem, krāpšanos utt. Visas šīs metodes ir paredzētas pieredzējušiem sportistiem.
Tehnika ir panākumu atslēga
Lielākā daļa sportistu visas kustības veic tehniski nepareizi un pat nemēģina novērst šo trūkumu. Daudzi sportisti, redzot, ka atrastajā programmā ir nepieciešams izpildīt piecus setus ar astoņiem atkārtojumiem katrā, centīsies tos izpildīt jebkurā gadījumā. Viņiem pilnīgi vienalga, kā viņi to darīs, taču lauvas tiesu no jūsu panākumiem veido vingrinājumu tehnika. Piemēram, apsveriet populāro stenda presi.
Šis vingrinājums ir paredzēts krūšu muskuļu trenēšanai. Ja izmantojat šauru satvērienu, tad lielākā daļa slodzes būs uz tricepsiem, bet ar plašu - uz deltām. Krūšu muskuļus var noslogot tikai ar vidējo rokturi. Mugurai jābūt cieši piespiestai pie sola, un kājām jāatrodas uz zemes. Paņemot čaumalu, jūs to nolaižat pie krūtīm apmēram sprauslas līmenī vai nedaudz augstāk.
Neizmantojot atlēcienu, ir nepieciešams saspiest stieni uz augšu. Lai slodze nenonāktu pie tricepsiem, elkoņa locītavas jānovieto perpendikulāri ķermenim. Visas kustības laikā sporta aprīkojumam jāatrodas virs krūtīm. Šķiet, ka tas ir ļoti vienkārši, taču lielākā daļa zāļu apmeklētāju sola presi veic nepareizi. Jums vajadzētu saprast, ka labāk ir sākt ar mazu svaru un apgūt vingrinājumu tehniku.
Treneris palīdzēs izvairīties no tehniskām kļūdām. Tā rezultātā jūsu progress būs acīmredzams.
Par to, kādām īpašībām vajadzētu būt kultūrisma trenerim un kā viņu izvēlēties, Jurijs Spasokukotskis stāsta šajā video:
